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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 17/01 11h58

Tellement je sais qu'il m'aime tu sais, j'ai eu peur de commencé a 180 parce que je me disais qu'il allait jamais m'accordé une barre a ce poids là. Alors en fait il t'incite a pas commencé trop haut pour pas les frustrés.

Enfin, l'arbitre qui mets des rouges a tout le monde, je l'ai entendu dire que plus les mecs étaient fort plus il est stricte :confused:
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Messagepar Robz le 17/01 16h45

ca devrait te pousser a devenir encore plus fort pour pouvoir degouter ces c*** de juges !!

faut rester optimiste :D
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Messagepar Dx2jc le 17/01 19h47

Tireur de fontes a écrit:je l'ai entendu dire que plus les mecs étaient fort plus il est stricte

Encore un sadique doublé d'un jaloux :rolleyes:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Fabrice SP le 17/01 22h11

Pourquoi tu t'es réinscris sur le forum Pousseur ???
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Messagepar Guen le 17/01 22h13

T'es à la masse Fab :D
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Messagepar Invité le 17/01 22h14

javais un pb !!! :mad: mais la sa remarche ! :D
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Messagepar Invité le 17/01 22h27

Guenael E. a écrit:T'es à la masse Fab :D
:eek: demain je tape 220 au dc avec la planche a 4 cm ! jespere que sa va passer !?
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Messagepar Yann S. le 17/01 22h30

Guenael E. a écrit:T'es à la masse Fab :D
faut respecter le chef gun !!! sa seche le rend fou !!! :p bombarde fab le sec!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/01 00h05

Bon, j'ouvre un training log privé, celui là sera le défouloir de yann et le training log de chat. :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/01 00h22

Meilleurs barres en compétition a -90kg.

SQT: 230kg DC: 175kg et SDT: 235kg
DC seul: 180kg

Premiére séance de 2005. J'attaque la prépa des championnats de france, je fais dorénavant le squat et le soulevé de terre tous les 10 jours.

SQT sans bandes et combinaison de traning. (je squat sumo maintenant)

Echauffement sans les bretelles jusqu'a 195kg

5x210kg avec les bretelles.

3x5x155 sans bretelles pour la technique.

SDT sumo extra large avec bas de combi de sdt.

1x175 et 205 puis 5x225kg

3x5x180 pour la technique.

Machine a adducteur car tous les Mvts de force sont pratiqués en sumo.

Leg curl et extension et dégressif.

Puis Curl a la barre 3x10x50 kg.

Objectifs en sqt et sdt avec les combinaisons de training : 5x225 et 5x245.
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Messagepar Vincent le 18/01 01h20

Fabrice P. a écrit:Pourquoi tu t'es réinscris sur le forum Pousseur ???



C'est bien ce que je dis, le Chef est devenu fou à force de se tapper Body jours et nuits, ca devait arriver :eek:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Rudy le 18/01 08h11

Enleve le degressif Pousseur.
Sinon, si tu les fais tout les 10 jours, je pense qu'il serait interessant de faire une séance legere au bout de 5 jours.
Exemple :
5x5 a 150 pour le SQT
3x5 a 160 pour le SDT.
pour garder un contact avec ces mouvements.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/01 11h26

Pas besoin de séance légére, de plus si je je fais un peu d'haltéro entre les deux, c'est comme si je faisais une séance légére de squat et soulevé de terre.

:arrow: Je fais de l'haltéro car çà aide énormément dans les mouvements athlétiques.

:arrow: Du dégressif pour l'assistance car là au moins, on se dit que l'on fais de la muscu :p

Pis c'est pas du dégressif sur machine qui va me tué et je ne fais pas énormément (1 à 2)
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Messagepar Allocine le 18/01 11h57

qu'est ce qui est le + facile, le squat normal, ou squat sumo?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Fabrice SP le 18/01 12h11

Vincent a écrit:
Fabrice P. a écrit:Pourquoi tu t'es réinscris sur le forum Pousseur ???



C'est bien ce que je dis, le Chef est devenu fou à force de se tapper Body jours et nuits, ca devait arriver :eek:

c'est vous qui êtes fou !

Il s'est réinscrit sous le nom de Pousseur de fonte (sans s) avant de reprendre son ancien pseudo hier ! :D

Faut arrêter le MSN, ça vous grille les synapse !
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Messagepar Soufiane le 18/01 12h59

C'est pas yann666 qui a créé ce compte dès fois. :p
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Messagepar JessyMach le 18/01 13h26

Pousseur, je n'ai qu'une chose a dire : tu es un Dieu !!!! :o :cool:

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/01 13h32

Je serai au plus haut niveau que je peux ;)

Le squat sumo c'est pour réduire le lift et avec la combi, on est trés halaise dans cet position.

Je sens l'ouverture de barre a France a 250 185 260 :D


J'ai un travail trés important aussi, c'est la claque au DC, c'est le truc que je sais le moins bien faire en compét (en plus sur un mvt ou je suis trés fort, c'est bête)
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Messagepar Guen le 18/01 13h54

c'est vous qui êtes fou !

Il s'est réinscrit sous le nom de Pousseur de fonte (sans s) avant de reprendre son ancien pseudo hier !

Faut arrêter le MSN, ça vous grille les synapse !



Regarde les IP Fab ;)
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Messagepar Fabrice SP le 18/01 14h03

Ah ben oui c'est Yann qu'à fait ça en plus ! :eek:

Vous voulez me rendre fou ! :cry:
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Messagepar Rudy le 18/01 20h26

Hahaha Fab.

Pousseur, quel est l'objectif?
Je te dis tjs ca car tu melanges haltero et power.
Les frances power, c'est bientot. L'haltero, t'aura le temps d'en faire apres !!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/01 23h08

Je me qualifie juste interrégion en haltéro aprés j'arrete, je me concentre sur le power.
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Messagepar Rudy le 19/01 09h34

Tu fais France jeunes ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/01 18h14

Oui, je veux tiré en espoir tant que je peux, j'ai le temps de tiré en sénior !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/01 00h02

Jeudi 20 Janvier.

Developpé couché:

10x5x138.5 avec 2-3 minutes de repos, c'est vraiment passé trés facile, j'en suis pas revenu

Tractions supinations
3x7xbw

Curl
10x40 et 10x50

Elevations laterales jusqu'a 18 kg par halteres en 3 sets de 15.
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Messagepar Rudy le 21/01 07h58

Sans matos le DC?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/01 09h37

Ouep, au DC le maillot comme les bandes (de sqt) c'est intéressant pour 3 reps, je sais pas pourquoi mais c'est comme çà. Ca doit certainement avoir un rapport avec la charge.
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Messagepar Rudy le 21/01 20h24

On dit a partir de 80% de l'objectif le matos en general.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/01 00h04

Mouais c'est vrai maintenant avec ma nouvelle combi 33 je me vois bien mettre les bretelles et bandes seulement a partir de 240 :eek:

Si ce que tu dis est vrai, je devrai faire mes 5 avec les bandes, et je sais pas si c'est réellement utile.
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Messagepar Rudy le 22/01 08h59

Ca depend si c'est un vrai 5 ou pas? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/01 23h59

Body a écrit:Ca depend si c'est un vrai 5 ou pas? :D


Comment çà ??

Lundi 24 Janvier

DC
10x4x142.5kg

2 min de repos, trop facile aujourd'hui encore :eek:

Triceps à la poulie
3x10

Curl
1x10x40
2x10x50
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Messagepar Rudy le 25/01 07h58

5 x 85%, t'es a bloc.
Par contre a 5 x 80%, ca va.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/01 20h45

Jeudi 27 Janvier.

Squat sans les bandes.

10x75
3x125
1x175
puis
5x225 sans les bandes :D

Soulevé de terre super sumo avec le bas de combinaison.
1x175
1x210
5x237.5

Le squat et SDT tous les 10 jours, c'est une révélation, avec çà, y a le power :cool:
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Messagepar Vincent le 27/01 20h55

Excellent POUPOU EN ONE SET EN PLUS !!!! tu devrais essayer le DC aussi 1/10 jours :cool:

POUPOU Le HDer :cool:
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Messagepar Invité le 28/01 23h09

LA TOUTE PUISSANCE QUENTIN!!!
chapeau vraiment
ce qui me tue c'est la rapiditèe a la quelle t'arrive aux charges de taf(en plus des perfs biensur)
je vais pas sur msn en ce moment car j'ai besoin de me reposer et j'ai trop peur de me decaler niveau sommeil
meme en journèe le week end je suis debordè

t'as ajouter a tes passions la dance sportive? ;)
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Messagepar Rudy le 29/01 14h28

T'es une danseuse Quentin? :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/01 14h06

Joaquin a écrit:je vais pas sur msn en ce moment car j'ai besoin de me reposer et j'ai trop peur de me decaler niveau sommeil
meme en journèe le week end je suis debordè

t'as ajouter a tes passions la dance sportive? ;)


Bombarde le repos Jojo, moi c'est pareil, le soir c'est mort pour MSN, je me sac a 5h00 du mat tous les jours.

Sinon, pourquoi la danse sportive ???
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/01 14h11

Samedi 29 janvier

DC
5x5x145 avec 2 min de repos.
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Messagepar Invité le 30/01 18h16

pm
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/02 22h40

Jeudi 3 Fevrier.

DC
2x5x153.5 sans maillot.

DI
10x70, 8x80, 6x90.

Curl Barre.
10x45, 8x50, 6x55.
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