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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/12 20h51

pour le sqt par exemple je fais lundi squat en cycle 3x3x82.5 et 87.5,2x2x92.5,2x1x95%,1x98%, le jeudi je fais du box squat de 50 à 60% avec les bandes elastiques bleus en 12x2 (de 150 à 180kg)puis de la presse lourde.

Je fais le couché les lundis (board press), mardis(dcs,en 4x3 lourd), jeudis (incliné haltéres,Rack louk-out et du developpé décliné par exemple) et vendredis je fais du 10x3 en dcs a 50% avec les élastiques bleus.

Des fois je fais du dcs partiel les mardis avec de l'incliné a la barre, enfin je change au maximum les exercices du jeudi aussi.

Quant au SDT je ne fais que du partiel, le mardi léger et le vendredi lourd.

A 4 semaines en sdt je fais un max au sol et a 3 semaine de la semaine je suis a 80% en 3x2 puis 2 semaines sans terre. Je fais aussi toujours du partiel les lendemains de terre au sol.

Voila en gros mon training
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar PowerJess le 24/12 14h47

Pour le DC tu fais 4 séances par semaine, ça fait beaucoup de charges de travail.
Ressents-tu un gain pour le travail avec les élastiques ensuite avec les charges lourdes ?
Les élastiques bleus t'apportes combien d'effort supplémentaires et où les as tu achetés.
Tiens nous au courant de tes trainings car ça à l'air très intéressant.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/12 18h56

Non, çà va les pecs, c'est un muscle qui peux être travaillé tous les 24 heures. Donc la charge de travail ne me dérange pas. Et puis moi je fais que des séries de 1 a 3 reps, 4x3 c de l'endurance pour moi.

Pour les bandes élastique, je ressent une grosse progression au squat, je suis devenu explosif grace au box squat, le fait d'avoir le micro temps d'arrêt sur le box additionné a l'effet des bandes élastiques, çà donne un gros résultat d'éxplosivité et de prise de force donc c'est vrai les élastocs çà marche a fond. Faudra que j'investisse dans les chaines parce les chaines c'est pour la force pur et les elastocs c'est plus pour la vitesse, mais bon c'est clair les elastocs çà aide et pis un 12x2 à 50-60% en tonnage çà équivaut a un 5x5.Sauf que le 5x5 les resultat d'explosivité c 0.

Les élastiques je l'ai acheté a brocoli, il s'en servait pas, parce que c'est pour les squateur a minimum 300 kg sinon c les bandes vertes, moi je me serts des bandes bleu au dc avec 90kg EN 10x3 parce que je fais du dcs avec.

Point de vue perfs, ce que j'ai fais de mieux en séries 3x145+3x3x155 à la claque en dcs, BOARD press, 210 a une planche de 3 cm et 220 a 6 cm

Squat 4x3x220 avec les bandes de genou pas serré et 12x2x180 en box a la //+les elastiques bleus sans bandes de genou, en sdt partiel en dessous du genou,3x260+3x3x270. Au rack lock out 3x170+3x3x180 sans maillot de force.
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Messagepar PowerJess le 25/12 12h12

Tu travailles comment avec les chaines et où peux tu te les procurer ?
Le rack lock out sa signife des sorties barres maintenues bras verrouillés où tout autre chose.
Ta prochaine compétition est quand ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/12 13h06

les chaines, j'en ai pas encore, mais je pense que si j'en ai, je ferai du 10x3x50%+elastique bleus

on peux en acheté sur le site atp wrist, faut allé dans lien dans le site de l'Ipf, dans lien et tu les trouveras.

Le rack lock out c'est la barre qui est posé au passage critique du développé couché dans la cage de squat et toi fais que cette partie, çà travaille les efforts statique et partiel
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/02 13h18

Pour les 2 semaines a suivre,j'ai planifié 8x2x200 en box sqt+2x2x350 en 1/2 sqt

je vais envolé 300 a france :)
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Messagepar PowerJess le 09/02 15h24

Et au DC tu en es rendu où ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/02 12h39

J'ouvre a 285 ou 300 en sqt a france la et o dc j'ouvre a 205kg puis je pense mettre 215-220 o second

au terre j'ouvre a 245
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Messagepar Keny le 23/02 13h10

Méfie toi tu Dc si tu ouvres à 205 kgs tu prends des risques, tu passes après le squat et tu est à 210 en planche de 3 cm. ta marge est faible et c'est par sur ce mouvement que tu vas gagner ta compet. Assurer 195 puis 205 puis la 3ème mettre la gomme, serait peut-être plus judicieux. C'est mon avis et c'est ta compet, bonne chance



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Messagepar PowerJess le 23/02 13h23

Tu ne fais pas le DC seul ?
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Messagepar Keny le 23/02 16h20

la finale afffbb t'intéresse-t-elle ??



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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/02 12h54

Si si je fais le dc seul !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/02 20h16

dernier training avant france
285 en sqt lundi, je commence le deloading, et 230 o couché a une planche de 3 cm
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Messagepar JM du 08 le 03/03 19h23

tu fais la finale france de quelle fédé?
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Messagepar Guen le 04/03 22h29

Que la force soit avec toi :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/03 17h13

putain je vais a la compet j'y vais tout seul, çà va etre chaud
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Messagepar Rudy le 09/03 17h16

Si tu m'avais prévenu et donner de tes nouvelles, je t'aurai accompagné Quentin.
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Messagepar Guen le 14/03 12h27

Ca a donné quoi les France :) ?
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Messagepar Rudy le 14/03 12h57

Bulle.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/04 11h04

Oui bulle, mais si j'avais vu la fiche de match a 187.5 je faisais 6 eme en 90 kg
Au 3 mvts a 720 de total, je faisais 3 eme, que des regrets pour cette saison, en plus meme avec 720 de total, j'aurai pu partir a la coupe de l'union europeenne, mais bon personne ne me l'avais dis.

j'ai fais une compét amicale ce week end haltero-force justement qu'avec des clubs de picardie, j'ai passé 230 kg full squat et 165 kg au couché.... a 92 kg, le pire c'est quand squat je pense que je pourrai monté a 240 et en couché 170 avec une claque bien longue qd meme. donc en total raw j'accrocherai un bon 650.

Moi c'est clair maintenant je prefererai faire les compéts sans matos parce que quand je vois comment il est dur a controlé et les essais qu'on prend a cause du matos, c'est la folie, j enleve tout, superbe descente et o couché des supers essais

Au sqt c'est dur de descendre, au couché on a du mal a bien monté les barres droite, a la compét de ce week end j'enléve le matos et mes mvts sont parfait
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Messagepar Guen le 03/04 11h09

0 matos pour le 230 full-sqt? Impressionant :cool:

Claqué les 165 au DC ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/04 11h13

Guen a écrit:0 matos pour le 230 full-sqt? Impressionant :cool:

Claqué les 165 au DC ?


Ouep avec nouveaux réglement ipf, c'est a dire que c'est l'arbitre qui te dis de pousser
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Messagepar Fabrice SP le 03/04 11h20

bah ouaip Quentin, tout déçu en voyant les résults aussi !

ds le temps tu faisais du couché en 3*5@160 si ma mémoire est bonne !!!

depuis que t'es parti dans l'Est, j'ai l'impression que tu as fait du super lourd, du partiel, & co pour optimiser le travail avec le maillot, mais comme tu le dis, ça a l'air la merde à gérer ce truc, ou peut-etre que c'est plus adapté aux chargés

j'ai l'impression que tu faisais un travail foncier plus important dans le temps et là tu fais trop de super lourd avec équipements

faudrait que tu te trouves une fédé raw et que tu fasses plus de foncier non ?

comme tu mets plus tes entrainements (je sais que c'est chiant de les mettre sur le forum) on sait plus trop ce que tu fais !

quand tu fais une compet, préviens bien à l'avance, comme ça on peut venir te voir Rudy & moi, c'est pas normal que t'aille à des compets nationnal tout seul !!!

courant mai je vais faire des barbecue chez ma cop ds le 77 ce serait bien qu'on se revoit !
Dernière édition par Fabrice SP le 03/04 11h21, édité 1 fois.
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Messagepar Guen le 03/04 11h21

T'as vachement progressé au squat :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/04 11h43

courant mai je vais faire des barbecue chez ma cop ds le 77 ce serait bien qu'on se revoit ![/quote]

Vous me prevenez, je viens direct avec plaisir :)


Pour le training, c'est clair que le moment ou j'ai étais le plus fort raw, c'est quand je faisais le 10x5, c'est clair et net, je me le dis aussi a l'heure actuelle et que malgré ce que qu'on pense et ce qui restera pour faire une grosse barre lourde au couché, c'est la barre RAW. tous les mecs qui ont passé des grosses barre a france c des mecs qui avoisinnent les 200 sans maillot.

Donc je vais accentué pour la saison prochaine un gros travaille sans matos. Mais en série plus courte, genre plutot que 10x5 faire du 8x3 comme en montant de 5 kg a chaque séance sur 6 semaine pas plus.

Par contre pour le squat, la au contraire je crois que les bandes et le box sqt m'ont aidé pour ma progression.

Déjà l'effet sur le box c'est extraordinaire pour la prise de force, et les bandes m'ont plus fortes musculairement.

En fait mettre les bandes en sqt a l'entrainement et s'entrainé avec les elastiques du westside c kif kif bourico...et les bandes de sqt sont moins cher

Par contre les elastocs çà peut etre bien pour le foncier

Mais la c clair que j'ai envie de retravailler raw pour augmenter ma force brut (enfin raw, avec des elastocs héhé et en box sqt)

En fait pour etre bon je continue dans mon idée, un regular sqt lourd et un box sqt en vitesse.

A l heure actuelle au couché je pense faire comme je disais un 8x3 suivi de mvt partiel to the maximum, genre rack lock out, board press, isometric, çà je pense que çà déchire
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Messagepar Joe le 03/04 13h31

Pousseur de fontes a écrit:Oui bulle, mais si j'avais vu la fiche de match a 187.5 je faisais 6 eme en 90 kg
Au 3 mvts a 720 de total, je faisais 3 eme, que des regrets pour cette saison, en plus meme avec 720 de total, j'aurai pu partir a la coupe de l'union europeenne, mais bon personne ne me l'avais dis.

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Moi c'est clair maintenant je prefererai faire les compéts sans matos parce que quand je vois comment il est dur a controlé et les essais qu'on prend a cause du matos, c'est la folie, j enleve tout, superbe descente et o couché des supers essais

Au sqt c'est dur de descendre, au couché on a du mal a bien monté les barres droite, a la compét de ce week end j'enléve le matos et mes mvts sont parfait


Salut Quentin, dommage pour ta finale, moi aussi a part au couché ou j'aime bien la sensation du maillot je prefere maintenant les squat et sdt sans matos (juste bande et ceinture) et j'avoisine les 650 raw aussi.
Sinon ok avec toi pour le 10x5 je les fais un temps raw (en inter saison) et ca ma bien fais progresser, j'ajouter juste la derniere serie a l'echec.
Sinon encore merci pour le coup de pouce sur le training et a+, ;)
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Messagepar JM du 08 le 03/04 18h02

tu as peu etre démarrer un peu haut a tes finales?mais je ne peux pas en juger je n étais pas là..
Moi je suis passé a l'équiper parce que j'en avais marre de me " casser " les épaules au banc...
il faut de tout tout simplement..
si tu veux tirer raw, il y a la Fsfa..
Gardes le moral, tu feras une meilleure saison l'an prochain...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/04 11h00

Hier, j'ai appellé mon pote yarymbash qui est champion du monde WPO!!!
Il viens de gagner l'ARNOLD CLASSIC avec comme total 510 330 370 mais il peut faire 510 360 390 enfin bref

Hier je l'appel pour lui demander ce qu il fais a l'intersaison quand il a pas de compet, a ma grande surprise il m'a dis qu il faisais des superset au couché avec des ecarté et de la barre au front

Donc 5x5 ou 4x4 a 60-70% suivi d 'ecarté en 4-5x8 et barre au front en 4-5x8? Je vais testé çà aprés le 10x5 et 8x3, il m'a dis de travaillé tous les petits muscles, au sqt aussi il faut faire des supersets avec leg extension et le good morning to the bench quant au sdt c'est 4 rep maximum le combo squat good morning, le west side aussi il en parle tt le tps. le partiel pas plus de 85% en 4-3 reps

Je lui est demandé pour l'isometrique il m'a dis qu il le faisais aussi a l'intersaison mais que pour lui les efforts dynamique était mieux quand meme le coach du westside (louie simmons) dis qu il faut faire les 2.

Son autre grand conseille a été de me dire qu'a l'intersaison il m'a dis de faire ce que j'avais envie, de me faire plaisir, c'est un peu la conjugated method que prone le westside

Moi en fait maintenant je vais faire un mélange de concentrique et d'isométrique aprés mais entrainement en reps, donc pour l'intersaison c'est clair que je vais reprendre le 10x5 puis le 8x3. Suivi de mvt partiel (style board press, rack lock out)de concentrique isometrique, de tps c possible que je fasses du floor press a la place du couché.

C'est exo je sais pas si il a deja été inventé mais il peut etre super, descendre la barre a charge de concentrique, la descendre et la bloqué a 9 puis 6 puis 3 cm a 6 secs sur chaque position, puis descendre jusqu'au mvt complet et çà sur 2-3 reps. Ca serait plutot a 100% du max pour bien controlé la barre.

Bonjour l'effort

Donc ce que je pense qui est bon faire des efforts de 65 a 82.5% en 6-3 reps puis des partiels en 4-3 reps a 80-85 % DU MAX EN PARTIEL ou isometrique, stato dynamique, concentrique avec une vrai base de foncier (10x5,8x3) et bien gérer c efforts pour pas etre en overtraining donc pas s'overbooké a l'entrainement.

Je viens de vous ecrire un pavé a la vincent mais çà fais du bien de vidé son sac et pouvoir parlé training
Ps: Aussi je dis que tout les methodes sont bonne il fo trouvé ce qui marche pour soi c'est tout
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Messagepar Plasma le 05/04 11h08

Merci pour ces infos Quentin,

C'est un plaisir de te lire. :)
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Messagepar Fastraph le 05/04 12h25

Pousseur de fontes a écrit:Son autre grand conseille a été de me dire qu'a l'intersaison il m'a dis de faire ce que j'avais envie, de me faire plaisir

C'est valable pour tous les sports en fait. :) Si tu t'entraines par obligation tu progresses pas.

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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/04 12h45

je viens de me taper plein d'article du westside, la meilleur tension pour faire evoluer le muscle c'est sans maillot, mon pote yarymbash en ukraine il faisais c partiel sans maillot, çà fais regressé le maillot a la planche comme Je faisais avant. Ou alors il fo mettre un vieux maillot completement explosé, les mvts complet c le plus important :o

Les supersets sont conseillés aussi pour progressé (tjs conseillé par le westside et mon pote d'ukraine) mais sur les mvts d'assistance.
a+
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Messagepar Centaure3 le 17/04 13h36

Pousseur de fontes a écrit:je viens de me taper plein d'article du westside, la meilleur tension pour faire evoluer le muscle c'est sans maillot, mon pote yarymbash en ukraine il faisais c partiel sans maillot, çà fais regressé le maillot a la planche comme Je faisais avant. Ou alors il fo mettre un vieux maillot completement explosé, les mvts complet c le plus important :o

Les supersets sont conseillés aussi pour progressé (tjs conseillé par le westside et mon pote d'ukraine) mais sur les mvts d'assistance.
a+


c'est bon a savoir je prends note :D Si t'apprends d'autre chose a propos de la westside gene toi pas pour nous en parlé.
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Messagepar Joe le 17/04 14h02

Pousseur de fontes a écrit:je viens de me taper plein d'article du westside, la meilleur tension pour faire evoluer le muscle c'est sans maillot, mon pote yarymbash en ukraine il faisais c partiel sans maillot, çà fais regressé le maillot a la planche comme Je faisais avant. Ou alors il fo mettre un vieux maillot completement explosé, les mvts complet c le plus important :o

Les supersets sont conseillés aussi pour progressé (tjs conseillé par le westside et mon pote d'ukraine) mais sur les mvts d'assistance.
a+


Perso si je fais mes partiel en raw au bout de semaines il faut que je change d'epaules!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/04 15h28

t a passé 180 joe

c comme moi, t a pas pu finir ton mvt avec 50 kg de moins que ton maxi en board press

c pas etonnnant

lis le westside
tu verras c bidon cette technique
vo mieux faire 4x3x170 raw
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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 17/04 15h28

ce qui compte c l'intensité pour le muscle
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Joe le 17/04 15h52

4x3x170 quoi a la board !
Et oui c'est vrai que tu as raison car a la cale je suis pas mal et quand je l'enleve je fini pas le mouvement quand meme alors qu'il y a beaucoup plus leger, la ou j'ai le plus progressé a chaque fois c'est quand je faisais des variantes raw par contre je mettais du temps a me readapter au maillot donc je pense qu'un compromis des deux ca peut etre sympa.
Que penses tu de ca: (une fois par semaine)
1. dc equipé (en variant l'intensité et le nombre de reps)
2. partiel raw 85% (du max raw a la cale)
3. isometrique ou stato dynamique
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Joe le 17/04 17h02

Que penses tu aussi de fait que Vouillot dit d'arreter le partiel 3 à 4semaines de l'objectif (de la compet principale quoi).
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/04 17h47

moi çà sera

3 semaine

sqt
5x4
Dev incline 5x4
DCS 5X4

3 Semaines
Sqt 4x3
dcs et board press en 4x3

Apres couché en mvt complet avec maillot 3x3 etc... SQT de meme
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/04 10h41

Joe a écrit:2. partiel raw 85% (du max raw a la cale)
3. isometrique ou stato dynamique


Joe, la conjugated method, j'y crois a 200%, l'isometrique pour moi c'est de l'assistance d'un mvt dynamique et il le sera toujours travaillé avec un mvt dynamique par ailleurs

je trouve que le floor press et l isometrique dans la meme seance, c'est super par exemple, tu vas travaillé ta vitesse a fond

çà peux donner

lundi
incline press
dcs

Jeudi
Floor Press
Isometrique

a la fin de chaque seance, bombarde t triceps en priorité en superset (c le top) et les epaules en second

Je ferai comme çà perso
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Messagepar JM du 08 le 18/04 11h22

Pedro
Que penses tu aussi de fait que Vouillot dit d'arreter le partiel 3 à 4semaines de l'objectif (de la compet principale quoi).
_________________

Il ne faut pas limiter au partiel..
perso je l ai arreté 4 semaines avant la finale france..
Faire 230 a la cale ne veux rien dire, celà sera du complet le jour j..
Vous avez raison et tort a la fois, il faut un mix de tout :
- un gros maxi raw ( regardes ken)
- une super tecnhique irréprochable avec le maillot
- faire du partile pour enlever les barrieres psychologiques et travailler la fin du mouvement..
le tout est de faire le bon truc au bon moment..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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