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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 18/04 20h48

Comment vous travaillez l'isométrie au bench, vous maintenez la charge à mi-parcours.

Idem pour le stato-dynamique vous effectuez la partie statique en bas du mouvement où à mi-parcours.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/04 10h43

Moi j'ai 3 planches de 3 cm.

Je travaille ces 3 positions, 3,6 et 9 cm de la poitrine avec un echauffement en stato-dynamique et des arrets de 6 secs, mais le mieux c faire du floor press pour travailler l'explosivité.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Centaure3 le 19/04 10h45

regarde tes mp pousseur :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 11h33

Alors voila je tiens mon training log jusqu'a debut juillet

Voila cette semaine comme perf

Squat avec bandes 5x4x200 facile
Reverse Band box squat 8x2x250 (bandes bleu accroché en haut du rack)
Reverse Band Deadlift 1x300

Donc je me suis fais un prog jusqu a juillet en augmentant de 5 kg sur chaque mvt

en Regular sqt j'espere monte a 5x4x250 (j'ai reçu ma rouleuse a bandes :D )

En Reverse Band Box J'espere monté a 8x2x300 :D (sans bandes de genou

Au Deadlift une barre a 340 avec les bandes bleu dans le rack

En DCS 5X4X150 est mon but en 3 board Press 5x4x210, Rack Lock Out 5x4x230 en floor Press 5x4x160 aussi et tout çà raw
Incline Press, je veux monté a 5x4x120

ça marchera j'ai de la marge sur tout les mvts

+ du bombardage en serie longue sur les triceps et epules, les dorseaux, tirage poulie pendant 2-3 min non stop.Abdos pareil, gainage et tt la taotal QUOI
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Messagepar Keny le 24/04 12h09

En DCS 5X4X150 est mon but en 3 board Press 5x4x210, Rack Lock Out 5x4x230 en floor Press 5x4x160 aussi et tout çà raw
Incline Press, je veux monté a 5x4x120


Tu peux me traduire cela s'ile te plait :rolleyes:



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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 12h52

Keny a écrit:En DCS 5X4X150 est mon but en 3 board Press 5x4x210, Rack Lock Out 5x4x230 en floor Press 5x4x160 aussi et tout çà raw
Incline Press, je veux monté a 5x4x120


Tu peux me traduire cela s'ile te plait :rolleyes:


Le board press c'est le couché a la planche
dcs c'est le couché en prise serré
le rack lock out c du partiel des racks, c comme le board press mais tu travailles que la phase concentrique
floor press c le couché au sol (terrible pour l'explosivité)
incline press c'est le developpé incliné

la deuxieme clé pour progressé au banc c les superset en triceps dorseaux epaules pis la repetition des reps sur 3 min

ex: sdt léger pendant 3 min suivi d'abdos pdt 3 min, triceps pendant 3 min etc...

Mes seances çà donnne
lundi
sqt,incliné,dcs,board press,isometrique
jeudi
reverse band box squat, floor press, rack lock out, decliné

et samedi sdt plus du renforcement pour le dos
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Messagepar Guen le 24/04 12h59

Pas trop compris ce qu'était le couché au sol ?
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Messagepar Eponge le 24/04 13h01

Floor press: sur le sol au lieu d'un banc (mvt partiel)
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Messagepar Guen le 24/04 13h04

http://www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE

Ben là le mec fait du full, par contre ça doit l'obliger à placer les coudes de manière particulière.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 13h20

Eponge a écrit:Floor press: sur le sol au lieu d'un banc (mvt partiel)



Moi je suis au contact de ma cage, pourtant je prds serré

160 o floor press c4 fois plus dur qu'en normal, aprés la claque c un jeu d'enfant.

Comment c est cool de ressentir c mucle gonfler, je ve redevenir le plus gros possible la

mais pas en gras, que la qualité
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Messagepar Eponge le 24/04 14h10

Moi je suis au contact de ma cage, pourtant je prds serré


Ah ouais :!:

Du coup ça te fait l'équivalent d'un box squat?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 14h58

Eponge a écrit:
Moi je suis au contact de ma cage, pourtant je prds serré


Ah ouais :!:

Du coup ça te fait l'équivalent d'un box squat?


Exactement :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/04 11h15

Hier,

speed reverse band bench press
10x3x120 avec 30-45 sec de repos

Speed Reverse Band Classic Deadlift
10x1x220 avec 45 sec de repos (j'étais en flotte aprés)

j'étais en pronation pronation sans sangle :cool:

Pour le super lourd je vais les mettre aussi
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Messagepar Centaure3 le 25/04 13h15

Pousseur de fontes a écrit:Hier,

speed reverse band bench press
10x3x120 avec 30-45 sec de repos

Speed Reverse Band Classic Deadlift
10x1x220 avec 45 sec de repos (j'étais en flotte aprés)

j'étais en pronation pronation sans sangle :cool:

Pour le super lourd je vais les mettre aussi


pro pro 220 :eek: Malade !!

C'est quoi au faite le Speed Reverse Band? Si tu peux fais nous quelque video de ton entrainement je veu voir la bete en action. :D
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Messagepar Serge_e le 25/04 13h19

eheheheh faut la tenir la barre a 220kg :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/04 13h21

Centaure3 a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:Hier,

speed reverse band bench press
10x3x120 avec 30-45 sec de repos

Speed Reverse Band Classic Deadlift
10x1x220 avec 45 sec de repos (j'étais en flotte aprés)

j'étais en pronation pronation sans sangle :cool:

Pour le super lourd je vais les mettre aussi


pro pro 220 :eek: Malade !!

C'est quoi au faite le Speed Reverse Band? Si tu peux fais nous quelque video de ton entrainement je veu voir la bete en action. :D



Sans soucy, lol
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Messagepar Centaure3 le 25/04 13h26

Pousseur de fontes a écrit:
Centaure3 a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:Hier,

speed reverse band bench press
10x3x120 avec 30-45 sec de repos

Speed Reverse Band Classic Deadlift
10x1x220 avec 45 sec de repos (j'étais en flotte aprés)

j'étais en pronation pronation sans sangle :cool:

Pour le super lourd je vais les mettre aussi


pro pro 220 :eek: Malade !!

C'est quoi au faite le Speed Reverse Band? Si tu peux fais nous quelque video de ton entrainement je veu voir la bete en action. :D



Sans soucy, lol


:cool:
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Messagepar Le Suisse le 27/04 06h56

pro pro 220 excellent!! petite question, les bandes sont sur la barre ou sur les manchons? (en d'autres termes, elles stoppent la rotation de la barre ou non?)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/04 10h03



En fait les bandes elles servent a bloquer les poids,donc les bandes sont sous la barre attaché au rack a 1m70 du sol environ.

Bon hier,
5x4x180 en sqt avec comme tps de repos le tps de réenrouler la bande et de la mettre autour du genou,
Dev Incliné
5x5x80 avec 1 min de repos entre les séries
dcs 5x5x100 avec 1 min de repos

Petite nouveauté dans mon training

Le couché se fera comme çà
J-1
Floor Press
Rack Lock Out
J-2
Speed Reverse Band Bench Press (ou decliné)
J-3
DI
DCS
J-4
Board Press.(la fin de semaine c 100% ukraina style comme mon pote yarymbash)

Reste a trouvé quand je case l'isometrique
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Messagepar Le Suisse le 27/04 10h42

ok merci. donc la barre tourne un peu moins que sans les bandes j'imagine (qui là delestent le depart du terre, c'est bien ca?).
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/04 11h53



ué entre 15 et 25% d'aprés simmons.

Donc j'aurai 170 au depart et 220 en haut. Pour les seances light je tire en classique, c'est un bon renforcement pour le sumo.
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Messagepar Le Suisse le 27/04 12h07

d'ac. si jamais tu as le temps et l'envie, essaye de faire un sdt max en propro sans crochetage, ca m'interesserait bien de savoir combien tu fais. 220 sur une barre olympique seraient une sacre belle perf.
Le Suisse
 
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Messagepar Seb33 le 27/04 12h47

salut pousseur.

Alors, tu en es ou dans le trianing (squat et sdt)? (sans matos)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/04 14h02

Seb33 a écrit:salut pousseur.

Alors, tu en es ou dans le trianing (squat et sdt)? (sans matos)


je me serts tjs du matos, elastique, bandes de genou, il y a que le bench que je fais raw, mais je mets qd meme les poignets
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Messagepar Joe le 27/04 19h34

Salut pousseur, moi avec les bandes vertes accroché a 175cm ca me deleste la barre de 50kgs (j'ai testé et a il faut 50kgs pour que la barre soit au sol sinon elle este en l'air) par contre au sqt et dc je les accroche plus haut 2m environ.
Les sensations sont super :D
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Messagepar The_bastos le 27/04 19h54

Ça doit permettre de travailler a fond sur toute l'amplitude du mouvement non?
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Messagepar PowerJess le 27/04 20h18

Vous auriez pas des photos de l'installation, ce serait top. :)
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Messagepar Joe le 27/04 20h56

POWERJESS a écrit:Vous auriez pas des photos de l'installation, ce serait top. :)


Je te fais demain au terre, je les mettrai dans mon log.
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Messagepar PowerJess le 27/04 21h21

Merci joe :cool:

J'aimerais bien voir aussi pour le DC. :rolleyes:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/04 10h06

Moi j'ai lu pour sqt et dc c'est 2m20 environ, les bandes bleu c'est 75kg apparement...


Hier petit show au couché dans une compét haltero, 170 sans maillot tranquille aprés toute la semaine de training.

grace au floor press, je n ai plus de manque de jus au demarrage

vendredi soir, j'ai fais 5x4x170 o 2-board-presses raw

et 290 o terre avec les blue bands
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Messagepar Herve Picard le 30/04 11h22

Il va falloir etre anglophone pour suivre ici
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/04 11h45



pas de ma faute, je lis tellement en anglais que les mots me rentrent dans la tete a fond :blush:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/05 14h13

hier 8x2x260 en reverse band box squat c etait dur, maintenant je monte de 5 en 5 jusqu a 300, si j y arrive, parce que les barres sont lourde

floor press
5x5x110 trop facile

rack lock out
5x4x180 les muscles etait explosés

extension triceps 2 series de 2 mins

je fais 97 kg, je crois que je vais tiré en 100 de nouveau, je vais faire de la masse c pa grave
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Messagepar Joe le 01/05 16h32

Salut pousseur reste en -100kgs, apres tu prends une license a la fsfa et on tire ensemble, moi je serai en -100kgs sur les 3 mouvements l'année prochaine, le defi est lancé???? :p

Sinon fait gaf avec les mots anglais on va t'appeler Van Dame apres :D :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/05 10h56

Joe a écrit:Sinon fait gaf avec les mots anglais on va t'appeler Van Dame apres :D :D


VanDamme, çà s'écrit comme çà :o :D

Aprés hier, j'ai fais aux bandes inversées sur le banc décliné
10x5x165 kg
j'éspere aprés plusieurs cycle arrivé a 10x5x210 çà fera 140 a la cage.

En soulevé de terre au bandes inversées

1x250,1x270,1x285,0x300 (un peu fatigué comme j'en avais fais le vendredi)

Aprés j'ai enchainé les reps en sdt a 45kg en superset avec des abdos
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Messagepar JM du 08 le 02/05 19h32

je pense qu'il y a un moment, il faut aussi faire du banc normal.... :rolleyes: :rolleyes:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/05 21h19

le dcs et le board press c largement assez, le board press c comme un coup de poing en karate, tu touches pas la cible mais pourtant tu sais donner un bon coup de poing qui va casser des cotes :D

bien sur tjs sans maillot pour une tension musculaire maximum
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Messagepar Martial K. le 03/05 11h50

Pousseur de fontes a écrit:board press c comme un coup de poing en karate, tu touches pas la cible mais pourtant tu sais donner un bon coup de poing qui va casser des cotes :D


Fabrice a fait des annès de karaté mais il tappe comme une fillette :p

content de te relire un peu plus régulierement Pousseur !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/05 08h46

hier 5x4x210 en sqt, d'ici peu je vais passé a 5x4x220 puis un jour viendra ou ce sera 4x4x240 :D je veux faire 4x4x240 avant juillet, çà va 4x3x270 avec des bandes et le bas de combi çà :D

di 5x5x80
dcs 5x5x110

je crois que je vais faire du 5 explosif en reverse band box sqt, genre 10x5x210,10x5x225,10x5x240, 10x4x255. C plus interessant je crois que faire des doublés

au fait je suis redescendu a 94 kg :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/05 23h32

Vendredi soir

2-board presses
4x155,4x4x170
Isometrique sur 3 angles
3x1x190x10secs

reverse band classic deadlift (pro pro, prise hook)
10x1x225, je passe a 240 la semaine prochaine ce qui fera 180 en bas et 240 en haut
je veux arrivé a 10x1x260
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