A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 09/05 08h17

hier

Reverse band box squat a la //
5x125
5x175
5x225
5x250
8x2x270

Reverse band deadlift
1x175,1x225,1x265,1x285,0x300 (pas faite a cause du squat :rolleyes: , je vais etre en retard sur ma programmation)

Incline Press
5x70
5x5x90
Close Grip Bench Press
5x100
5x5x120
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0


Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/05 08h38

hier

Full Squat
5x4x220 encore plus facile que le 5x4x210 de la semaine derniere donc je passe a 5x4x230 la semaine prochaine, en ce moment je passe une vitesse au squat

Je pense que 5x4x240 est dans mes cordes, je ve monté a 5x4x250

Semaine prochaine 8x2x280 en reverse band box squat a la // et en full squat 5x4x230 :D

Bench Press
4x80,4x100,4x120
Board Press cale de 5 cm
4x140,4x155,4x170,3x4x160
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Yann S. le 11/05 09h42

finalement tu restes en moin de 100 pousseur?
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/05 10h03

uep je fais 96kg, j'ai plus la volonté pour les régimes, on verra a la rentré mes perfs et je verrai dans quel caté je tire. Mais je crois que 100 c mieux.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Yann S. le 11/05 10h14

ok ;)
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 08h31

Hier

Reverse band box squat a la //
5x125
5x175
5x220
5x240
5x260
8x2x280


Incline Press
5x40
5x60
5x80
5x5x95

Close Grip Bench Press
5x60
5x80
5x100
5x5x125
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 15h33

Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines

En regular squat je vise 5x4x270(avec paire de bandes)
En reverse band box squat 8x2x350 (bas de combi seulement)
En Reverse Band Classic Deadlift 15x1x270 et 10x1x290
En Reverse Band Sumo Deadlift 1x320-330
En Sdt Partiel 10x1x270 et 2x1x310

Au Bench J'ai pas planifié :D

Mais Bon j'aimerai bien passé des reps facile a 200 o board press
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 14/05 16h57

Pousseur de fontes a écrit:Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines



Tu pourrais nous faire le detail, ca serait cool ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 15/05 08h14

Joe a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines



Tu pourrais nous faire le detail, ca serait cool ;)


C'est hyper long, en gros je ferai des cycles de 4 semaines pour le terre dans ce sens là,
4 semaines de classique, 4 semaines de sumo partiel et 4 semaines de sumo complet (lightened method)
En Squat je vais faire
12 semaines Squat Bandes et Band box squat ou lightened method en vitesse.

12 Semaines suivantes lightened method lourd avec un autre squat dans la semaine en 5x4 comme la en fait.

Hier j'ai fais,

Bench Press
4x70,4x120,4x140
Board Press
4x155,5x4x165
Isometrique
1ere position 3 cm des pecs 2x1x140x10secs
2eme position 6 cm des pecs 2x1x160x6secs
2 eme position 6 cm des pecs 2x1x180x6secs

Reverse Band Deadlift
4x125,4x175,x2x225
2x250,1x270,1x280,1x290,2x1x300 (je suis trop content)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 15/05 09h52

tu t arretes jamais de progrtesser toi ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 15/05 10h05

ne crois pas çà, j'ai eu un bon 2 ans de galere, la je retrouve un training qui booste mes perfs raw.

J'avais un mur un 5x5x150, j'arrivé jamais a les faire, la je pense qu il passe facile
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/05 10h07

:D ca veut dire quoi "raw"?
Jean-Calude
 
Messages: 5794
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Guen le 15/05 10h09

Non équipé.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/05 10h09

thanks ;)
Jean-Calude
 
Messages: 5794
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 15/05 12h05

Board Press
4x155,5x4x165

Le board press tu le fais à combien de cm ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 15/05 12h37

Je le fais a la petite cale de 5 cm
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 15/05 12h40

C'est hyper long, en gros je ferai des cycles de 4 semaines pour le terre dans ce sens là,
4 semaines de classique, 4 semaines de sumo partiel et 4 semaines de sumo complet (lightened method)
En Squat je vais faire
12 semaines Squat Bandes et Band box squat ou lightened method en vitesse.

12 Semaines suivantes lightened method lourd avec un autre squat dans la semaine en 5x4 comme la en fait.


Merci ;) , le dcs a la petite cale et le reverse bandes au bench, tu en penses quoi?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 16/05 10h51

Reverse band BP, je vais l'inclure dans mes trainings de vitesse pour encore plus travaillé mon verrouillage.

quant au dcs a la planche çà peut etre une bonne assitance pour le couché a la planche, voir une bonne alternative, en prise serré le travail sera tjs plus intense donc normalement c meilleur, fo recherché tjs ce qui est^plus dur
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 16/05 10h51

Le meilleur exo westside, c le floor press
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 18/05 09h34

Mercredi
Regular squat
4x125,4x175,4x205
4x4x230
Jeudi
floor press
5x5x125
rack lock out
4x155
4x4x175
1x1x200
reverse band classic dl
2x225,15x1x240 avec 30 secs de repos entre les reps
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 19/05 19h15

Salut Pousseur, je voulais te demander le floor press, comment tu fais a toucher la poitrine moi il me manque 5cm et ensuite on le compare au box squat donc penses tu qu'il faille marqué en temps d'arret en bas comme a la box squat( le temps de s'assoir et au floor le temps de poser ses triceps au sol)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 21/05 08h18

en fait maintenant je n'y arrive plus, de tte façon, c'est pas bon parce que les muscles sont pas en tension

Le tps d'arret est hyper important, en plus çà travaille la claque
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 25/05 10h28

regarde tes mp :D
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 29/05 08h20

Reprise du training aprés 10 jours d'arret a cause du boulot

Squat
5x125
5x175
2x5x200
2x5x210
1x4x220

Dc
6x100
6x120
6x130
6x140
6x150

Isometrique
3x1x160x6secs
3x1x180x6secs

Ce soir board press et dl :cool:

Aprés 10 jours d'arret le systeme nerveux est a zero sous les charges.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 29/05 12h51

Oui, on sent les barres lourdes!!!!!
Mais bon ca va tu avais la peche quand meme.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 08h09

Sinan hier soir, pas de board press, j'avais trop mal aux pecs, donc j'ai fais que du dl

Reverse band dl
2x125
2x175
1x225
1x250
1x270
1x285
1x300 et 0,90x310 :p J'ai monté la barre quasi en haut mais elle a glissé de mes doigts parce qu'elle était lourde.

Triceps extension
10x30,10x40,2x8x50
Biceps Prise Marteau a l'échec (je connais pas les poids utulisé)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 30/05 10h14

met des sangles :p Ils en mette en ukraine :D
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 10h51

Yes, il faut que je m'habitue a mettre les sangles en prise inversé comme voroshylin (383 a 110 kg)

A part çà, d'aprés simmons, il dis dans son article qu il y a un gars il a fais 337,5 en lightened method et 352.5 en compet, un autre, il a fais 407.5 en lightened method et 387.5 en competition.

Donc je dois etre entre 280 et 310 avec la combi, moi je pense plus 280 comme je suis pas une star du terre.

J espere monté a 330-340 plus tard.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 30/05 11h37

Pousseur de fontes a écrit:Yes, il faut que je m'habitue a mettre les sangles en prise inversé comme voroshylin (383 a 110 kg)

A part çà, d'aprés simmons, il dis dans son article qu il y a un gars il a fais 337,5 en lightened method et 352.5 en compet, un autre, il a fais 407.5 en lightened method et 387.5 en competition.

Donc je dois etre entre 280 et 310 avec la combi, moi je pense plus 280 comme je suis pas une star du terre.

J espere monté a 330-340 plus tard.


Des sangles en prise inversé? Va falloir j'essaye sa ! Cool et fait nous une vidéo de ton terre avec la lightened method a 300kg.
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 11h42

J y pensais justement
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 30/05 18h58

belle progression,felicitation,je viens de lire ton training depuis 2005 et sa le fait!
bonne continuation!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1384
Inscription: 08/05 13h39
Réputation: 65

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 31/05 07h53

Bah j'ai fais pas mal de connerie qd meme qui m'ont ralenti dans ma progression, mais je compte bien rattrapé çà :)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 31/05 08h45

Pousseur de fontes a écrit:Bah j'ai fais pas mal de connerie qd meme qui m'ont ralenti dans ma progression, mais je compte bien rattrapé çà :)


Qu'elle sont les conneries que tu as fais ? Je vien de t'envoyé un mp
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 31/05 12h04

M'entrainé a la planche avec le maillot. Pas mettre les bandes de genou en squat, pas assez de volume. Bcp de chose...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 31/05 18h23

Quel avantage de faire des squat avec les bandes, plutot que sans en hors saison?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 01/06 08h38

t muscles sont plus fort, ils se renforcent pour les charges que tu pousses avec matériél

meme, tout simplement apprendre a bien squaté avec les bandes.

Hier soir
Reverse Band Low Box Squat
5x125
3x165
2x2x185
2x2x195
4x2x210
Reverse Band High Pulls
2x2x125
2x2x155
Reverse Band Classic Deadlift
12x1x210
Good Morning
6x60
6x100
6x120
6x140
6x120
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 05/06 14h39

samedi

reverse band bench press
5x5x125
Ecarté sur la stability ball
4x8x32kg
Ecrase front en ligthened method
8x70
8x80
6x90
Arriere d'epaule a la machine
4 séries de 25

Lundi
Squat
5x125
5x155
5x175
5x195
5x205
5x215
5x225
5x235


Incline Press
6x60
6x80
5x5x100
DCS
6x100
5x5x130

Ce soir max o floor press, o rack lock out et en reverse band dl

La semaine prochaine je passe a la vitesse superieur 5x5x110 a l'incliné et 5x5x140 en prise serré
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Musclor60 le 05/06 19h46

Beaucoup plus fort en serré qu'en incliné :?:
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 738
Inscription: 24/08 15h39
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 06/06 11h58

j'ai un banc super incliné a la salle.

Hier
Floor press
5x75 (Prise plus serré)
5x105
5x125
4x135
3x145
1x155 (Prise plus large)
1x160
1x165
1x170


Rack Lock Out (à une hauteur de main )
2x170 (en prise plus serré que 81 cm)
2x180
2x190
2x200
1x210


Reverse Band Deadlift (1m67, pas de noeuds en ht)
1x125
1x175
1x175
1x225
1x250
1x270
1x280
0x290


Pas un super resultat en sdt mais j'ai simplement calé la bande, j'ai pas fais de noeuds en haut parce que j'ai vu Ove Letho sur you tube qui faisais 370 comme çà.

Simmons dis 1m67 avec un noeud, donc je referai + de 300 o prochain training comme çà

Pour la semaine prochaine je vais me faire une barre lourde en board press a 5 cm.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 08h47

PDC entre 98.5 et 100KG, je vais me remettre a manger moins sucré, et revenir a bouffé plus de legumes. Mais je garde autant d'hydrate (pates, pommes de terre..)

Box Squat (en explosif grace au bandes)
5x75
5x105
4x4x125+bandes bleues
4x4x135+bandes bleues
4x4x140+bandes bleues

Reverse band classic deadlift (pro-pro, sans ceinture)
1x2x125
1x1x175
12x1x210
Reverse band sumo deadlift (prise inversé, avec ceinture)
1x1x260
1x1x280
1x1x300
(hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)

Good Morning
6x75
6x95
6x115
6x130
6x140
6x150


normalement c'était une séance vitesse, mais comme j'étais pas content d'avoir loupé mon terre mardi et qu il y avais le president de la salle, j'étais obligé de charger pour qu il me paye du matos pour la saison prochaine.

Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™