Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 09/05/2007 09h17

hier

Reverse band box squat a la //
5x125
5x175
5x225
5x250
8x2x270

Reverse band deadlift
1x175,1x225,1x265,1x285,0x300 (pas faite a cause du squat :rolleyes:

, je vais etre en retard sur ma programmation)

Incline Press
5x70
5x5x90
Close Grip Bench Press
5x100
5x5x120

par **Pousseur de Fontes** le 11/05/2007 09h38

hier

Full Squat
5x4x220 encore plus facile que le 5x4x210 de la semaine derniere donc je passe a 5x4x230 la semaine prochaine, en ce moment je passe une vitesse au squat

Je pense que 5x4x240 est dans mes cordes, je ve monté a 5x4x250

Semaine prochaine 8x2x280 en reverse band box squat a la // et en full squat 5x4x230

Bench Press
4x80,4x100,4x120
Board Press cale de 5 cm
4x140,4x155,4x170,3x4x160

Site Internet · par **Yann S.** le 11/05/2007 10h42

finalement tu restes en moin de 100 pousseur?

par **Pousseur de Fontes** le 11/05/2007 11h03

uep je fais 96kg, j'ai plus la volonté pour les régimes, on verra a la rentré mes perfs et je verrai dans quel caté je tire. Mais je crois que 100 c mieux.

Site Internet · par **Yann S.** le 11/05/2007 11h14

par **Pousseur de Fontes** le 14/05/2007 09h31

Hier

Reverse band box squat a la //
5x125
5x175
5x220
5x240
5x260
8x2x280

Incline Press
5x40
5x60
5x80
5x5x95
Close Grip Bench Press
5x60
5x80
5x100
5x5x125

par **Pousseur de Fontes** le 14/05/2007 16h33

Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines

En regular squat je vise 5x4x270(avec paire de bandes)
En reverse band box squat 8x2x350 (bas de combi seulement)
En Reverse Band Classic Deadlift 15x1x270 et 10x1x290
En Reverse Band Sumo Deadlift 1x320-330
En Sdt Partiel 10x1x270 et 2x1x310

Au Bench J'ai pas planifié

Mais Bon j'aimerai bien passé des reps facile a 200 o board press

par **Joe** le 14/05/2007 17h57

Pousseur de fontes a écrit:Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines

Tu pourrais nous faire le detail, ca serait cool

par **Pousseur de Fontes** le 15/05/2007 09h14

Joe a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:Je viens de planifié mes trainings jusqu'a la fin de 2007, çà va donnée en objectifs sur 22 semaines

Tu pourrais nous faire le detail, ca serait cool

C'est hyper long, en gros je ferai des cycles de 4 semaines pour le terre dans ce sens là,
4 semaines de classique, 4 semaines de sumo partiel et 4 semaines de sumo complet (lightened method)
En Squat je vais faire
12 semaines Squat Bandes et Band box squat ou lightened method en vitesse.

12 Semaines suivantes lightened method lourd avec un autre squat dans la semaine en 5x4 comme la en fait.

Hier j'ai fais,

Bench Press
4x70,4x120,4x140
Board Press
4x155,5x4x165
Isometrique
1ere position 3 cm des pecs 2x1x140x10secs
2eme position 6 cm des pecs 2x1x160x6secs
2 eme position 6 cm des pecs 2x1x180x6secs

Reverse Band Deadlift
4x125,4x175,x2x225
2x250,1x270,1x280,1x290,2x1x300 (je suis trop content)

par **Herve Picard** le 15/05/2007 10h52

tu t arretes jamais de progrtesser toi ?

par **Pousseur de Fontes** le 15/05/2007 11h05

ne crois pas çà, j'ai eu un bon 2 ans de galere, la je retrouve un training qui booste mes perfs raw.

J'avais un mur un 5x5x150, j'arrivé jamais a les faire, la je pense qu il passe facile

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 11h07

ca veut dire quoi "raw"?

par **Guen** le 15/05/2007 11h09

Non équipé.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 11h09

thanks

par **PowerJess** le 15/05/2007 13h05

Board Press
4x155,5x4x165

Le board press tu le fais à combien de cm ?

par **Pousseur de Fontes** le 15/05/2007 13h37

Je le fais a la petite cale de 5 cm

par **Joe** le 15/05/2007 13h40

C'est hyper long, en gros je ferai des cycles de 4 semaines pour le terre dans ce sens là,
4 semaines de classique, 4 semaines de sumo partiel et 4 semaines de sumo complet (lightened method)
En Squat je vais faire
12 semaines Squat Bandes et Band box squat ou lightened method en vitesse.

12 Semaines suivantes lightened method lourd avec un autre squat dans la semaine en 5x4 comme la en fait.

Merci

, le dcs a la petite cale et le reverse bandes au bench, tu en penses quoi?

par **Pousseur de Fontes** le 16/05/2007 11h51

Reverse band BP, je vais l'inclure dans mes trainings de vitesse pour encore plus travaillé mon verrouillage.

quant au dcs a la planche çà peut etre une bonne assitance pour le couché a la planche, voir une bonne alternative, en prise serré le travail sera tjs plus intense donc normalement c meilleur, fo recherché tjs ce qui est^plus dur

par **Pousseur de Fontes** le 16/05/2007 11h51

Le meilleur exo westside, c le floor press

par **Pousseur de Fontes** le 18/05/2007 10h34

Mercredi
Regular squat
4x125,4x175,4x205
4x4x230
Jeudi
floor press
5x5x125
rack lock out
4x155
4x4x175
1x1x200
reverse band classic dl
2x225,15x1x240 avec 30 secs de repos entre les reps

par **Joe** le 19/05/2007 20h15

Salut Pousseur, je voulais te demander le floor press, comment tu fais a toucher la poitrine moi il me manque 5cm et ensuite on le compare au box squat donc penses tu qu'il faille marqué en temps d'arret en bas comme a la box squat( le temps de s'assoir et au floor le temps de poser ses triceps au sol)

par **Pousseur de Fontes** le 21/05/2007 09h18

en fait maintenant je n'y arrive plus, de tte façon, c'est pas bon parce que les muscles sont pas en tension

Le tps d'arret est hyper important, en plus çà travaille la claque

par **Centaure3** le 25/05/2007 11h28

regarde tes mp

par **Pousseur de Fontes** le 29/05/2007 09h20

Reprise du training aprés 10 jours d'arret a cause du boulot

Squat
5x125
5x175
2x5x200
2x5x210
1x4x220

Dc
6x100
6x120
6x130
6x140
6x150

Isometrique
3x1x160x6secs
3x1x180x6secs

Ce soir board press et dl :cool:

Aprés 10 jours d'arret le systeme nerveux est a zero sous les charges.

par **Joe** le 29/05/2007 13h51

Oui, on sent les barres lourdes!!!!!
Mais bon ca va tu avais la peche quand meme.

par **Pousseur de Fontes** le 30/05/2007 09h09

Sinan hier soir, pas de board press, j'avais trop mal aux pecs, donc j'ai fais que du dl

Reverse band dl
2x125
2x175
1x225
1x250
1x270
1x285
1x300 et 0,90x310

J'ai monté la barre quasi en haut mais elle a glissé de mes doigts parce qu'elle était lourde.

Triceps extension
10x30,10x40,2x8x50
Biceps Prise Marteau a l'échec (je connais pas les poids utulisé)

par **Centaure3** le 30/05/2007 11h14

met des sangles

Ils en mette en ukraine

par **Pousseur de Fontes** le 30/05/2007 11h51

Yes, il faut que je m'habitue a mettre les sangles en prise inversé comme voroshylin (383 a 110 kg)

A part çà, d'aprés simmons, il dis dans son article qu il y a un gars il a fais 337,5 en lightened method et 352.5 en compet, un autre, il a fais 407.5 en lightened method et 387.5 en competition.

Donc je dois etre entre 280 et 310 avec la combi, moi je pense plus 280 comme je suis pas une star du terre.

J espere monté a 330-340 plus tard.

par **Centaure3** le 30/05/2007 12h37

Pousseur de fontes a écrit:Yes, il faut que je m'habitue a mettre les sangles en prise inversé comme voroshylin (383 a 110 kg)

A part çà, d'aprés simmons, il dis dans son article qu il y a un gars il a fais 337,5 en lightened method et 352.5 en compet, un autre, il a fais 407.5 en lightened method et 387.5 en competition.

Donc je dois etre entre 280 et 310 avec la combi, moi je pense plus 280 comme je suis pas une star du terre.

J espere monté a 330-340 plus tard.

Des sangles en prise inversé? Va falloir j'essaye sa ! Cool et fait nous une vidéo de ton terre avec la lightened method a 300kg.

par **Pousseur de Fontes** le 30/05/2007 12h42

J y pensais justement

par **Philippe Billoir** le 30/05/2007 19h58

belle progression,felicitation,je viens de lire ton training depuis 2005 et sa le fait!
bonne continuation!

par **Pousseur de Fontes** le 31/05/2007 08h53

Bah j'ai fais pas mal de connerie qd meme qui m'ont ralenti dans ma progression, mais je compte bien rattrapé çà

par **Centaure3** le 31/05/2007 09h45

Pousseur de fontes a écrit:Bah j'ai fais pas mal de connerie qd meme qui m'ont ralenti dans ma progression, mais je compte bien rattrapé çà

Qu'elle sont les conneries que tu as fais ? Je vien de t'envoyé un mp

par **Pousseur de Fontes** le 31/05/2007 13h04

M'entrainé a la planche avec le maillot. Pas mettre les bandes de genou en squat, pas assez de volume. Bcp de chose...

par **Joe** le 31/05/2007 19h23

Quel avantage de faire des squat avec les bandes, plutot que sans en hors saison?

par **Pousseur de Fontes** le 01/06/2007 09h38

t muscles sont plus fort, ils se renforcent pour les charges que tu pousses avec matériél

meme, tout simplement apprendre a bien squaté avec les bandes.

Hier soir
Reverse Band Low Box Squat
5x125
3x165
2x2x185
2x2x195
4x2x210
Reverse Band High Pulls
2x2x125
2x2x155
Reverse Band Classic Deadlift
12x1x210
Good Morning
6x60
6x100
6x120
6x140
6x120

par **Pousseur de Fontes** le 05/06/2007 15h39

samedi

reverse band bench press
5x5x125
Ecarté sur la stability ball
4x8x32kg
Ecrase front en ligthened method
8x70
8x80
6x90
Arriere d'epaule a la machine
4 séries de 25

Lundi
Squat
5x125
5x155
5x175
5x195
5x205
5x215
5x225
5x235

Incline Press
6x60
6x80
5x5x100
DCS
6x100
5x5x130

Ce soir max o floor press, o rack lock out et en reverse band dl

La semaine prochaine je passe a la vitesse superieur 5x5x110 a l'incliné et 5x5x140 en prise serré

par **Musclor60** le 05/06/2007 20h46

Beaucoup plus fort en serré qu'en incliné :?:

par **Pousseur de Fontes** le 06/06/2007 12h58

j'ai un banc super incliné a la salle.

Hier
Floor press
5x75 (Prise plus serré)
5x105
5x125
4x135
3x145
1x155 (Prise plus large)
1x160
1x165
1x170

Rack Lock Out (à une hauteur de main )
2x170 (en prise plus serré que 81 cm)
2x180
2x190
2x200
1x210

Reverse Band Deadlift (1m67, pas de noeuds en ht)
1x125
1x175
1x175
1x225
1x250
1x270
1x280
0x290

Pas un super resultat en sdt mais j'ai simplement calé la bande, j'ai pas fais de noeuds en haut parce que j'ai vu Ove Letho sur you tube qui faisais 370 comme çà.

Simmons dis 1m67 avec un noeud, donc je referai + de 300 o prochain training comme çà

Pour la semaine prochaine je vais me faire une barre lourde en board press a 5 cm.

par **Pousseur de Fontes** le 08/06/2007 09h47

PDC entre 98.5 et 100KG, je vais me remettre a manger moins sucré, et revenir a bouffé plus de legumes. Mais je garde autant d'hydrate (pates, pommes de terre..)

Box Squat (en explosif grace au bandes)
5x75
5x105
4x4x125+bandes bleues
4x4x135+bandes bleues
4x4x140+bandes bleues

Reverse band classic deadlift (pro-pro, sans ceinture)
1x2x125
1x1x175
12x1x210
Reverse band sumo deadlift (prise inversé, avec ceinture)
1x1x260
1x1x280
1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)

Good Morning
6x75
6x95
6x115
6x130
6x140
6x150

normalement c'était une séance vitesse, mais comme j'étais pas content d'avoir loupé mon terre mardi et qu il y avais le president de la salle, j'étais obligé de charger pour qu il me paye du matos pour la saison prochaine.

Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi

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