A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 08/06 11h34

Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi


c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)


:cool:
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0


Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 11h53

Centaure3 a Ă©crit:
Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi


c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)


:cool:


Franchement, bombardes-les! Qd il dis que le dos a un trés gros potentiel, c'est vrai ! En good morning; je cible a fond le travail sur les ischios jambiers et les fessiers.

J'ai trop hâte d'arrivé a 330, çà frai dans les 270 en bas, ce qui equivaudrait a mon record equipé du sol.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 08/06 12h23

Pousseur de fontes a Ă©crit:
Centaure3 a Ă©crit:
Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi


c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)


:cool:


Franchement, bombardes-les! Qd il dis que le dos a un trés gros potentiel, c'est vrai ! En good morning; je cible a fond le travail sur les ischios jambiers et les fessiers.

J'ai trop hâte d'arrivé a 330, çà frai dans les 270 en bas, ce qui equivaudrait a mon record equipé du sol.


330kg en reverse sa va etre la classe ! Moi je fais presque jamais de good morning parce que j'ai pas de pareur. Et c'est le dos/lombaires que je dois améliorer. Le bas du corp sa va.
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 12h40

le classique çà renforce bien les lombaires pour le sumo, et je trouve que les good morning c pour les ischios et les fessiers

tu tires en classique ??
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 08/06 16h39

Dis moi poussuer pour le sdt comment installe tu t bandes, moi je suis obligé de faire un noeud mais je ne sais pas trop a quel hauteur les mettre, la cette apreme je les mis a 150cm avec le noeud mais je trouve que c'est un peu bas, qu'en penses tu?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 08/06 17h03

Pousseur de fontes a écrit:le classique çà renforce bien les lombaires pour le sumo, et je trouve que les good morning c pour les ischios et les fessiers

tu tires en classique ??


Je suis meilleur en sumo. Pour les lombaires je vais faire du soulever de terre classique dos droit comme mouvement d'assistance.
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/06 12h46

tu peux carrément alterné :)

Samedi

Séance vitesse en couché

Reverse Band Bench Press
5x5x120

Ecrase front avec la bande calé a 2m20
8x75
8x85
6x95
8x75

Ecarté sur la statbility ball
4x8x32kg

Curl Marteau
Une série max de reps
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/06 14h33

Joe a écrit:Dis moi poussuer pour le sdt comment installe tu t bandes, moi je suis obligé de faire un noeud mais je ne sais pas trop a quel hauteur les mettre, la cette apreme je les mis a 150cm avec le noeud mais je trouve que c'est un peu bas, qu'en penses tu?



Oui, 1m50, c'est trop bas, il fo que tu le mettes (quelque soit la bandes) a 1m67 et avec 1 noeud.

j'ai lu 30 milliard de fois les articles, c'est sur. C'est pas moi qui le dis c'est simmons
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 11/06 20h38

tu peux carrément alterné :)


Oui, j'alterne soulever de terre sumo et conventionel en max day, mais maintenan en plus je fais un peu de sdt classique (dos droit) comme mouvement d'assistance en série plus longue (pour prendre du muscle) .
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 12/06 08h16

Salut les smarty !

Hier, meilleur séance de squat de ma vie ! C'est parfait, 4x4x80% de 300. le top du top, c'est 4x4x82.5% soit 4x4x250, il est pour dans pas longtemps! En plus mes flexions était bien. :)

Squat
5x70
5x120
5x170
5x220
4x4x240


Incline Press
6x60
6x80
6x100
5x5x110


DCS (trop fatigué avec le squat, je voulais faire 5x5x140)
5x120,3x140.

Ce soir un max au board press a 5 cm, de l'isométrique et un max en terre lightened method.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 12/06 08h31

Fais des videos Quentin !! Faut garder des souvenirs ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25938
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 12/06 10h08

la je vais rabaisser les charges pour reexploser plus tard :D Ce soir je fais le fou je tente 320 au terre. :D
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 12/06 15h16

:cool:

Oui faient nous des vidéo :D
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/06 07h59

Alors, j'ai fais des videos de 170, 180 o bench, de 300 o terre, mais le gars a fais une connerie avec le numerique, donc pas de videos a 320...Semaine prochaine,je squat 5x5x195, pour passé une super grosse barre de terre.

Pour les 180 o bench je ne les passe pas mais j'avais pas pris assez de repos pis la veille j'avais fais 5x5x110 a l'incliné, pour le terre c'est pas surprenant non plus pour les 320, c'est rare de faire 2 records d'affilés au training, avant-hier j'avais déja squaté 4x4x240.

:arrow: Pour le bench, mes objectifs sont simples, rattrapé keny :D Aprés pour philippe billoir, c'est un peu plus chaud mais il a du souci a se faire lol :D

:arrow: Broccoli, si tu veux, je peux t'envoyer les videos par msn, je sais pas comment foutre çà sur le site

Hier

Bench Press
1x1x100,1x1x130, 1x1x150, 1x1x170, 0x0x180
Board Press 5cm
0x0x190

Isometrique
3x1x6secsx160, 3x1x6secsx170

Reverse Band Sumo Deadlift (sans ceinture)
1x1x75,1x1x125,1x1x175,1x1x225(Avec Ceinture) 1x1x260,1x1x280
1x1x300,0x0x320 (monté jusqu'au genou)

Pour augmenté ma perf la semaine prochaine. Je mettrai pas la ceinture jusqu'a 260 et je passerai direct a 300 avec la ceinture puis 320...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 13/06 08h44

Ok. Ce soir, je passerai vers 21h30 sur MSN. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25938
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/06 09h05

Body a Ă©crit:Ok. Ce soir, je passerai vers 21h30 sur MSN. :D


çà roule Ja Rule;

Pour completer mes commentaires de training, la semaine prochaine je ferai les good morning lourd aprés le sdt lourd et non lors de la seance de vitesse.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 13/06 12h14

Tu as l'air au taquet niveau motivation, continue ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/06 12h25

Je vais avoir un petit garçon a la fin de l'année, c'est pour çà, çà me motive grave ;) J'ai envie de pousser lourd pour lui donner un exemple quoi, lol :)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Joe le 13/06 13h55

Pousseur de fontes a écrit:Je vais avoir un petit garçon a la fin de l'année, c'est pour çà, çà me motive grave ;) J'ai envie de pousser lourd pour lui donner un exemple quoi, lol :)


:D , felicitation ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/06 13h56

Thx
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 13/06 16h08

FĂ©licitation Ă  madame (et Ă  toi aussi pour ta modeste contribution :p )
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/06 16h45



Bah c'est clair que c'est plus dur pour elle. :)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 13/06 18h52

Aprés pour philippe billoir, c'est un peu plus chaud mais il a du souci a se faire lol icon_biggrin.gif
sa me motive a continuer de pousser ;)
ma satisfaction:ĂŞtre fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1384
Inscription: 08/05 13h39
Réputation: 65

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Centaure3 le 13/06 21h57

FĂ©licitation, bonne performance :p
Centaure3
 
Messages: 829
Inscription: 17/07 22h34
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 15/06 07h47

Hier

Box squat a la //
5x5x125+bandes bleues
5x5x150+bandes bleues

Reverse Band Classic Deadlift
10x1x210

Plyometrie
5 séries de 5 sauts sur un box de 90 cm
5 séries de 5 en pompe claqué.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/06 09h24

et nous on peut pas les voir les vidéos? :D ;)
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 15/06 09h30

La qualité est pas top.
Vous allez gueuler après.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25938
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/06 09h35

mais non :o
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 19/06 08h24

Regular Squat (pdc 99kg)
5x75
5x125
5x175
5x220
5x240
4x255


Je suis sur que j'aurai pu faire 4x260 si j'étais monté en 4 reps.

DI
6x60
6x100
6x120

DCS
6x125
6x150

Jétais tout seul a la salle pour les séries de développé.

Ce soir floor press, et reverse band deadlift, je vais retenter la barre a 320
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 20/06 07h56

Hier

Floor Press
5x75
5x125
3x150
1x160
1x170
0x180
Reverse band floor Press
3x200

Reverse band dl
1x125
1x175
1x220
1x260
1x300 (ceinture)
0x315 (je l'ai soulevé d'une 15 aine de cm)

Bon çà a pas trop marché, prochaine fois, 260-290-310.

Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150

SDT classique
max de reps a 80kg suivi de crunch max de reps+mollets max de reps.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Lou le 20/06 10h11

Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150


:eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 20/06 11h54

Lou a Ă©crit:
Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150


:eek:


Rien de mieux pour faire exploser son squat et son sdt...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Romain N. le 20/06 11h56

Dingue le good morning Ă  150kg :eek: !

Il y a une grosse difference entre les effets du good morning et du soulevé de terre jambes tendues/semi tendue en ciblant bien sur les lombaires?

EDIT: et félicitation au futur papa et a la future maman! :D
Avatar de l’utilisateur
Romain N.
 
Messages: 489
Inscription: 16/05 00h06
Réputation: 5

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Gautier le 20/06 11h58

C'est pas Bruce Lee qui s'etait pété le dos avec du good morning à 60kg? :D
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 866
Inscription: 16/05 20h40
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Romain N. le 20/06 12h02

Si. Mais pousseur mange deux Bruce Lee tout les matin au petit déjeuner :D
Avatar de l’utilisateur
Romain N.
 
Messages: 489
Inscription: 16/05 00h06
Réputation: 5

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 20/06 12h07

Merci Vince ;)

Je mets une ceinture par sécurité. Je connais moi même bcp de deadlifter a 300 kg qui font souvent des good mornings a + de 150 kg.

Avec le partiel, je crois que c les exos les plus importants pour progressé ou sdt, et puis j'arrive bien a ciblé mes ischios et fessiers.

Pis la je sents des muscles du dos que j'avais jamais réussi a travailler.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Lou le 20/06 12h15

Pis la je sents des muscles du dos que j'avais jamais réussi a travailler.


J'en ai fait hier soir, pareil, mĂŞme Ă  80 kgs :D


A noter que Bruce Lee faisait peut-ĂŞtre du GM jambes tendues.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Simon le 20/06 12h56

putain moi il me fou les boulles cet exos, vous decendaient autant que le type la ?


comment on fait pour pas tomber?
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 20/06 13h01

t'as vu celui de Joe sur son log? sinon regarde-le ;)
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Simon le 20/06 13h10

ha non vais allé mater merci :)

EDIT : ok cool exelente video joe, super exo

va faloir que je m'entraine :cool:


j'ai ue la même réfléxion que toi sur la video Jc
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltčres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    RĂ©ponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

FondĂ© en 2009, SuperPhysique™ est une communautĂ© de passionnĂ©s de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™