Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Centaure3** le 08/06/2007 12h34

Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi

c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)

par **Pousseur de Fontes** le 08/06/2007 12h53

Centaure3 a écrit:
Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi

c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)

Franchement, bombardes-les! Qd il dis que le dos a un trés gros potentiel, c'est vrai ! En good morning; je cible a fond le travail sur les ischios jambiers et les fessiers.

J'ai trop hâte d'arrivé a 330, çà frai dans les 270 en bas, ce qui equivaudrait a mon record equipé du sol.

par **Centaure3** le 08/06/2007 13h23

Pousseur de fontes a écrit:
Centaure3 a écrit:
Les good morning me font augmenter mon sdt... et mon squat aussi

c'est se que dit Louis Simons aussi

1x1x300 (hyper facile, je vais arrivé a 320 d'ici peu)

Franchement, bombardes-les! Qd il dis que le dos a un trés gros potentiel, c'est vrai ! En good morning; je cible a fond le travail sur les ischios jambiers et les fessiers.

J'ai trop hâte d'arrivé a 330, çà frai dans les 270 en bas, ce qui equivaudrait a mon record equipé du sol.

330kg en reverse sa va etre la classe ! Moi je fais presque jamais de good morning parce que j'ai pas de pareur. Et c'est le dos/lombaires que je dois améliorer. Le bas du corp sa va.

par **Pousseur de Fontes** le 08/06/2007 13h40

le classique çà renforce bien les lombaires pour le sumo, et je trouve que les good morning c pour les ischios et les fessiers

tu tires en classique ??

par **Joe** le 08/06/2007 17h39

Dis moi poussuer pour le sdt comment installe tu t bandes, moi je suis obligé de faire un noeud mais je ne sais pas trop a quel hauteur les mettre, la cette apreme je les mis a 150cm avec le noeud mais je trouve que c'est un peu bas, qu'en penses tu?

par **Centaure3** le 08/06/2007 18h03

Pousseur de fontes a écrit:le classique çà renforce bien les lombaires pour le sumo, et je trouve que les good morning c pour les ischios et les fessiers

tu tires en classique ??

Je suis meilleur en sumo. Pour les lombaires je vais faire du soulever de terre classique dos droit comme mouvement d'assistance.

par **Pousseur de Fontes** le 11/06/2007 13h46

tu peux carrément alterné

Samedi

Séance vitesse en couché

Reverse Band Bench Press
5x5x120

Ecrase front avec la bande calé a 2m20
8x75
8x85
6x95
8x75

Ecarté sur la statbility ball
4x8x32kg

Curl Marteau
Une série max de reps

par **Pousseur de Fontes** le 11/06/2007 15h33

Joe a écrit:Dis moi poussuer pour le sdt comment installe tu t bandes, moi je suis obligé de faire un noeud mais je ne sais pas trop a quel hauteur les mettre, la cette apreme je les mis a 150cm avec le noeud mais je trouve que c'est un peu bas, qu'en penses tu?

Oui, 1m50, c'est trop bas, il fo que tu le mettes (quelque soit la bandes) a 1m67 et avec 1 noeud.

j'ai lu 30 milliard de fois les articles, c'est sur. C'est pas moi qui le dis c'est simmons

par **Centaure3** le 11/06/2007 21h38

tu peux carrément alterné

Oui, j'alterne soulever de terre sumo et conventionel en max day, mais maintenan en plus je fais un peu de sdt classique (dos droit) comme mouvement d'assistance en série plus longue (pour prendre du muscle) .

par **Pousseur de Fontes** le 12/06/2007 09h16

Salut les smarty !

Hier, meilleur séance de squat de ma vie ! C'est parfait, 4x4x80% de 300. le top du top, c'est 4x4x82.5% soit 4x4x250, il est pour dans pas longtemps! En plus mes flexions était bien.

Squat
5x70
5x120
5x170
5x220
4x4x240

Incline Press
6x60
6x80
6x100
5x5x110

DCS (trop fatigué avec le squat, je voulais faire 5x5x140)
5x120,3x140.

Ce soir un max au board press a 5 cm, de l'isométrique et un max en terre lightened method.

par **Rudy** le 12/06/2007 09h31

Fais des videos Quentin !! Faut garder des souvenirs !

par **Pousseur de Fontes** le 12/06/2007 11h08

la je vais rabaisser les charges pour reexploser plus tard

Ce soir je fais le fou je tente 320 au terre.

par **Centaure3** le 12/06/2007 16h16

Oui faient nous des vidéo

par **Pousseur de Fontes** le 13/06/2007 08h59

Alors, j'ai fais des videos de 170, 180 o bench, de 300 o terre, mais le gars a fais une connerie avec le numerique, donc pas de videos a 320...Semaine prochaine,je squat 5x5x195, pour passé une super grosse barre de terre.

Pour les 180 o bench je ne les passe pas mais j'avais pas pris assez de repos pis la veille j'avais fais 5x5x110 a l'incliné, pour le terre c'est pas surprenant non plus pour les 320, c'est rare de faire 2 records d'affilés au training, avant-hier j'avais déja squaté 4x4x240.

:arrow:

Pour le bench, mes objectifs sont simples, rattrapé keny

Aprés pour philippe billoir, c'est un peu plus chaud mais il a du souci a se faire lol

Broccoli, si tu veux, je peux t'envoyer les videos par msn, je sais pas comment foutre çà sur le site

Hier

Bench Press
1x1x100,1x1x130, 1x1x150, 1x1x170, 0x0x180
Board Press 5cm
0x0x190

Isometrique
3x1x6secsx160, 3x1x6secsx170

Reverse Band Sumo Deadlift (sans ceinture)
1x1x75,1x1x125,1x1x175,1x1x225(Avec Ceinture) 1x1x260,1x1x280
1x1x300,0x0x320 (monté jusqu'au genou)

Pour augmenté ma perf la semaine prochaine. Je mettrai pas la ceinture jusqu'a 260 et je passerai direct a 300 avec la ceinture puis 320...

par **Rudy** le 13/06/2007 09h44

Ok. Ce soir, je passerai vers 21h30 sur MSN.

par **Pousseur de Fontes** le 13/06/2007 10h05

Body a écrit:Ok. Ce soir, je passerai vers 21h30 sur MSN.

çà roule Ja Rule;

Pour completer mes commentaires de training, la semaine prochaine je ferai les good morning lourd aprés le sdt lourd et non lors de la seance de vitesse.

par **Joe** le 13/06/2007 13h14

Tu as l'air au taquet niveau motivation, continue

par **Pousseur de Fontes** le 13/06/2007 13h25

Je vais avoir un petit garçon a la fin de l'année, c'est pour çà, çà me motive grave

J'ai envie de pousser lourd pour lui donner un exemple quoi, lol

par **Joe** le 13/06/2007 14h55

Pousseur de fontes a écrit:Je vais avoir un petit garçon a la fin de l'année, c'est pour çà, çà me motive grave J'ai envie de pousser lourd pour lui donner un exemple quoi, lol

, felicitation

par **Pousseur de Fontes** le 13/06/2007 14h56

par **Chris J.** le 13/06/2007 17h08

Félicitation à madame (et à toi aussi pour ta modeste contribution

)

par **Pousseur de Fontes** le 13/06/2007 17h45

Bah c'est clair que c'est plus dur pour elle.

par **Philippe Billoir** le 13/06/2007 19h52

Aprés pour philippe billoir, c'est un peu plus chaud mais il a du souci a se faire lol icon_biggrin.gif
sa me motive a continuer de pousser

par **Centaure3** le 13/06/2007 22h57

Félicitation, bonne performance

par **Pousseur de Fontes** le 15/06/2007 08h47

Hier

Box squat a la //
5x5x125+bandes bleues
5x5x150+bandes bleues

Reverse Band Classic Deadlift
10x1x210

Plyometrie
5 séries de 5 sauts sur un box de 90 cm
5 séries de 5 en pompe claqué.

par **Jean-Calude** le 15/06/2007 10h24

et nous on peut pas les voir les vidéos?

par **Rudy** le 15/06/2007 10h30

La qualité est pas top.
Vous allez gueuler après.

par **Jean-Calude** le 15/06/2007 10h35

mais non

par **Pousseur de Fontes** le 19/06/2007 09h24

Regular Squat (pdc 99kg)
5x75
5x125
5x175
5x220
5x240
4x255

Je suis sur que j'aurai pu faire 4x260 si j'étais monté en 4 reps.

DI
6x60
6x100
6x120

DCS
6x125
6x150

Jétais tout seul a la salle pour les séries de développé.

Ce soir floor press, et reverse band deadlift, je vais retenter la barre a 320

par **Pousseur de Fontes** le 20/06/2007 08h56

Hier

Floor Press
5x75
5x125
3x150
1x160
1x170
0x180
Reverse band floor Press
3x200

Reverse band dl
1x125
1x175
1x220
1x260
1x300 (ceinture)
0x315 (je l'ai soulevé d'une 15 aine de cm)

Bon çà a pas trop marché, prochaine fois, 260-290-310.

Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150

SDT classique
max de reps a 80kg suivi de crunch max de reps+mollets max de reps.

par **Lou** le 20/06/2007 11h11

Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150

par **Pousseur de Fontes** le 20/06/2007 12h54

Lou a écrit:
Good Morning
8x100
6x120
6x140
5x150

Rien de mieux pour faire exploser son squat et son sdt...

par **Romain N.** le 20/06/2007 12h56

Dingue le good morning à 150kg :eek:

!

Il y a une grosse difference entre les effets du good morning et du soulevé de terre jambes tendues/semi tendue en ciblant bien sur les lombaires?

EDIT: et félicitation au futur papa et a la future maman!

par **Gautier** le 20/06/2007 12h58

C'est pas Bruce Lee qui s'etait pété le dos avec du good morning à 60kg?

par **Romain N.** le 20/06/2007 13h02

Si. Mais pousseur mange deux Bruce Lee tout les matin au petit déjeuner

par **Pousseur de Fontes** le 20/06/2007 13h07

Merci Vince

Je mets une ceinture par sécurité. Je connais moi même bcp de deadlifter a 300 kg qui font souvent des good mornings a + de 150 kg.

Avec le partiel, je crois que c les exos les plus importants pour progressé ou sdt, et puis j'arrive bien a ciblé mes ischios et fessiers.

Pis la je sents des muscles du dos que j'avais jamais réussi a travailler.

par **Lou** le 20/06/2007 13h15

Pis la je sents des muscles du dos que j'avais jamais réussi a travailler.

J'en ai fait hier soir, pareil, même à 80 kgs

A noter que Bruce Lee faisait peut-être du GM jambes tendues.

par **Simon** le 20/06/2007 13h56

putain moi il me fou les boulles cet exos, vous decendaient autant que le type la ?

comment on fait pour pas tomber?

par **Jean-Calude** le 20/06/2007 14h01

t'as vu celui de Joe sur son log? sinon regarde-le

par **Simon** le 20/06/2007 14h10

ha non vais allé mater merci

EDIT : ok cool exelente video joe, super exo

va faloir que je m'entraine :cool:

j'ai ue la même réfléxion que toi sur la video Jc

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