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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Wicked le 28/06 19h53

hehe , une vrai force ce pousseur ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/06 08h46

Je sais pas on verra le jour J, pour le training, je veux passer une barre a 310 avec seulement les bandes de genou(elle programmé pour la toussaint par là)

En Bench je veux passer une barre a 200 sans matos.

Pour le sdt, j'ai programmé un 10x1x300 en reverse band deadlift pour fin septembre.
Puis 5x1x325 en fin decembre.
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Messagepar Keny le 29/06 10h19

Pousseur de fontes a écrit:Je sais pas on verra le jour J, pour le training, je veux passer une barre a 310 avec seulement les bandes de genou(elle programmé pour la toussaint par là)

En Bench je veux passer une barre a 200 sans matos.

Pour le sdt, j'ai programmé un 10x1x300 en reverse band deadlift pour fin septembre.
Puis 5x1x325 en fin decembre.


C'est quoi tes maxi équipé réalisés en compet jusqu'à présent ? car tu as tellement de pages de training alosr pour rechercher ca va être long, merci



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Messagepar Rudy le 29/06 12h04

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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/06 14h24

Body a écrit:285 - 197,5 - 260
j'ai monté 267.5 mais j'étais déséquilibré en haut a europe 2006 en sdt.

Mes muscles du couché manquaient de travail l'année derniére et precedente
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Messagepar Jadakiss77 le 29/06 16h15

Enorme !
Quel travail il doit y avoir derriére!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/06 16h34

tu sais j'aurais pu etre bcp plus fort si je m'etais pas entrainé comme une brele pendant des annees.

En fait c'est qd gt débutant que je m'entrainé le mieux, je bombardé comme un fou, j'avais un gros volume de training, mes muscles grossissaient et je progressé, a cause d'un manque de volume , j'ai regressé comme un fou.
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Messagepar Jadakiss77 le 29/06 16h42

ah ouai ?

tien moi au début pareil gros volume progression de fou, et la je reduit un peu le volume et la progression est moin rapide, mais bon je suis plus "débutan" donc je sais pas si c'est valable ^^
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Messagepar Jean-Calude le 29/06 16h43

mais concrètement c'était quoi qui a changé dans ton training Pousseur?
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Messagepar Joe le 29/06 18h26

Comme quoi chacun est different moi plus je m'entraine moins je progresse!
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Messagepar Kev le 01/07 21h22

je pense qu'on est un peu tous pareil quand on pense à nos débuts
Moi ça fait 1.5 an que je m'entraine pour la force sur 5 ans d'entrainement, au début c'était bodybuilding à fond comme quoi il ne faut jurer de rien
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/07 07h56

Jc convenant a écrit:mais concrètement c'était quoi qui a changé dans ton training Pousseur?


En fait, j'ai augmenté le nbr de reps série et exercice, plus tu fais de séries et de mouvement, plus tu seras fort et coordonnées.
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Messagepar Jean-Calude le 02/07 08h03

ok je note :D ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/07 08h28

Hier

Regular Squat
3x125
3x175
2x225
1x270 (j'ai la vidéo)
1x300 (j'avais plus de batterie pour filmé)

Regular Deadlift
1x125
1x175
1x225
1x250
1x270 (j'ai la vidéo)
0x290 (décollé de 10 cm, j'ai la vidéo)

Bench Press
1x120
Maillot
1x170
4x1x200 pour mettre en place le maillot
1x1x210 (5 cm de la cage)
1x1x220 (2 cm de la cage)
1x1x230 (0.5 cm de la cage)
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Messagepar Rudy le 03/07 08h35

Belles videos ou pas ?
:D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/07 08h49

Body a écrit:Belles videos ou pas ?
:D


çà va j'ai trouvé comment remettre en bonne qualité.

Pour le sdt, si je me prépare pour une compét, c'est sur que je fais 300

çà donnerai un truc comme çà

1)Max reverse band deadlift
2)3x80% avec combi.
3)pas de sdt
4)compet

Je vais monté sur 330 l'année prochaine. :D Je suis trop heureux, je commence a rattrapé hergott peteers pingeot et bientot ali. :D
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Messagepar Keny le 03/07 09h07

T'emflammes pas tout de même car il ne faut pas oublier les juges, hergott se fait refuser souvent des barres, souvent bonnes alors t'as intérêt d'être nikel techniquement parlant

Allez balances les vidéos, a plus



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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/07 09h36

Au couché peut être, mais au terre, c'est parce ce qu il les montent pas.

Je suis d'accord sur le coté technique, en tout cas, j'ai encore plein de tour dans mon sac pour continuer de faire explosé mon bench et mon sdt.
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Messagepar Joe le 03/07 16h35

Félicitation Pousseur tu avais la forme dis moi ce jour la!!!!!!!!!!!!!!!

Aller envoi nous les videos, j'aimerai te voir en action ;)

Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!
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Messagepar JM du 08 le 03/07 18h59

Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!


ou en fsfa...il ya plein de place pour les gras propres... :cool: :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 03/07 19h59

les gras propres

oupps, je voulais ecrire gars propres.... :\ :\ :\
mes perfs :

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Messagepar Lou le 03/07 20h46

Oui mais tu as écrit "gras" :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Joe le 03/07 20h46

JM du 08 a écrit:
Sinon pour les barres vous avez qu'a venir en wpc on vous refusera plus des bonnes barres!!!!!!!


ou en fsfa...il ya plein de place pour les gras propres... :cool: :cool:


Oui ou en fsfa (indigne que je suis de l'avoir oublié)
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Messagepar PowerJess le 04/07 12h18

C'est bon je vais en fsfa je suis gras et propre. :p
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/08 08h29

Dernier training

mercredi
sqt
2x5x160
DIH
20x(2x32)
20x(2x42)
2x10x(2x46)

DD
3x6x140

Jeudi
Floor Press
5x75
5x105
4x125
3x135
1x150

Rack lock out
3x155
2x175

SDT Classique reverse band sans ceinture
5x125
5x165
15x1x210

Vendredi
Barre front
20x20
20x30
20x40
15x50
10x60
3x70

Ecrase front haltéres
plusieur séries de 20 à ???

Developpé militaire haltére
3x20x(2x32kg)

Elevations latérales

Biceps a la barre
10x40,6x50

Lundi
Squat raw
3x120,3x150,3x170
bandes de genou
3x3x200,3x220,3x240,1x260
Mon objectifs: 3x3x220 raw suivi de 3x3x250.

DIH
3x10x(2x50)
DD
6x125
6x135
2x6x140

Mardi
floor press
5x75
5x95
5x115
5x125
4x135
3x145
1x155

Rack lock out
2x175,1x190

sdt classique reverse band sans ceinture
5x125
5x175
5x200
5x225
10x1x240
rack lock out
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Messagepar The_bastos le 01/08 09h05

Quel est l'intérêt des bandes de genoux?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/08 09h27



Travailler plus lourd a des charges de compétition. Si je fais 3x3x220 suivi de 3x3x250 avec bandes de genou, j'explose les 300 avec les bandes.

Quand tu mets les bandes, c'est un peu comme faire du couché a la cale, pis en plus quand tu mets la combi de squat, y a pas un trop grand ecart de poids.
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Messagepar The_bastos le 01/08 09h34

Et au niveau protection et sécurité des genoux c'est intéressant ou pas?
J'avais lu un article qui expliquait que les bandes apportaient une compression sur les rotules et créent une usure prématuré.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/08 10h53

C'est pas vrai, au contraire, les bandes çà protége, j'avais tout le tps des tendinites quand je m'entrainais sans.
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Messagepar The_bastos le 01/08 11h10

Donc c'est un peu l'équivalent du maillot qui lui protège les épaules? intéressant :cool: As tu un lien d'un site qui en vends de bonnes qualité?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/08 11h44

joseph ponnier, le site de la cnsfa, il te les vends pour 30 euros je crois.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/08 07h46

hier

Raw Squat
6x75
6x125
5x150
4x170
4x3x190
Bandes de Genou
3x3x220

Semaine prochaine Raw 6x125,5x150,4x175,3x3x200 et 3x3x230 avec les bandes de genou.

Bench Press
6x60,6x100
Board Press(planche 5 cm)
4x125
4x150
4x4x170
3x180

Tout est passé super facile, je tente 3x3x200 la semaine prochaine.

Barre au front
10x45,10x55,5x65,5x70
Semaine Prochaine 5x80

Dips 3x8xbw(102.5kg)
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Messagepar PowerJess le 07/08 08h12

Le bench press c'est avec ou sans maillot ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/08 08h35

Sans maillot
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/08 07h43

Hier, mercredi

DI
6x60
6x90
5x5x110

DCS
6x100
4x4x130

Soulevé de terre classique (reverse band)
5x75
5x125
5x170
5x220
10x1x260
La semaine prochaine, je repasse en sumo, avec comme objectifs 8-10 simples a 280
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Messagepar Philippe Billoir le 11/08 10h49

Keny a écrit:Attention keny et philippe billoir, moi aussi j'arrive sur les 200


200 c'est l'échauffement, nous on se rapproche des 300 :D :eek: . A plus et bon training

;)
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Messagepar Philippe Billoir le 11/08 10h53

Pousseur de fontes a écrit:T'y arrivera pas :D C'est philippe billoir le futur champion de france. Quant à moi je suis un powerlifter, donc j'ai plus de mérite a faire des grosses barre au couché :D

merci mec!
sa va etre chaud il y aura des concurent mais j'y crois!
Philippe Billoir
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/08 11h52

Je vais pt etre tiré en 110 aussi parce que le records de france 3 mvts est a 230kg
Je pense etre dans pas longtemps a 200 sans maillot là pour 103 kg de pdc.
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Messagepar Philippe Billoir le 13/08 23h19

c'est jouable!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/08 09h55



Je veux mon record a moi lol !

hier
dc
6x60
6x80
6x100
6x120
5x140
Board Press 5 cm
4x160
4x180
3x190
1x200 ( :( , je voulais faire 3x3, ouh, retour a la réalité, çà viendra plus tard :( ) et en plus j'ai mal à l'epaule gauche.

Raw Squat
6x75
6x125
5x150
4x175
3x3x200
Avec Bandes de genoux
3x3x230
Tout est passé super facile

Ecrase front en superset avec extension triceps halteres
6x40+1x12x(2x18kg)
6x50+1x12x(2x18kg)
6x60+1x12x(2x18kg)
5x70+1x12x(2x18kg)

Leg extension 3x12 avec 30 secs de repos entre les séries.

Mon cycles pour le sqt qui suit sera:
1)6x125,6x150,5x170,4x190,3x3x210 puis bandes 3x3x240
2)6x125,6x150,5x175,4x200,3x3x220 puis bandes 3x3x250
A mon avis avec çà je serai sur 300 avec les bandes.
Puis plus tard j'aimerai 3x3x230 suivi de 3x3x260
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