par Pousseur de Fontes le 10/09/2007 09h04
Régionale et France IPF comme d'hab ! Je fais du couché aussi !
Semaine derniére
lundi soir
bench press
6x100,6x120,5x140
Post activation à 200 puis 2-board press 4x160,4,3,3,3x180.
Dips 4x8xbw+20kg
Mardi Matin
DI 4x4x100+4x110
Barre au front, monté de 5 en 5kg jusqu'a 6x70kg+max de reps a la poulie
Mardi Aprés midi
Raw squat 6x75,6x100,6x125,6x150,6x175,6x200,5x220,
Avec bandes de genou 4x3x240.
Leg extension 4x15
Mercredi matin
Elevations latérales 4x20
DM, 4x25,4x35,4x45,4x50,4x55,4x4x60
Bench press avec 6 secs d'arrêt sur la cage
4x3x120
Max de reps triceps poulie
Mercredi aprés midi
Isometique bench press, 3x6secsx160kg,3x6secsx180kg,3x6secsx200 kg
Couché haltéres, 3x15x72kg
Reverse band deadlift 1x225,1x250,1x275,1x300,1x310, 0x320 (çà passe pas mais çà décolle bien, pour ce jeudi)
Jeudi Matin
Decline bench press 3x125,3x130,3x135,3x140,3x145,3x150,3x155
Triceps halteres+max de reps a la poulie
Jeudi Aprés midi
Tractions 4x6xbw
Concentric good morning 4x170,4x180,4x190,4x200
Rowing buste penché 6x115,6x125,6x135
Shruggs, 6x135,6x145,6x155,6x165,6x175
Biceps marteau 4x7x20kg
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !