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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 18/09 14h36

Faut que je demande a ma femme mais pourquoi pas !!!

Sinon, hier

DM
4x4x70kg

Raw Squat
6x125,6x175,5x200,4x220
Avec Bandes
4,4,3,3x240

Concentric Good Morning
5x75,5x100,5x125,5x135,5x140,5x145,5x150.

Leg Extension
3 séries

Je vais changer de routine, lundi bench lourd et sdt lourd puis le jeudi du squat lourd/Good Morning.

Petit bilan de 2 mois de training.
Meilleur Séance en sqt , 6x200,4x220 et 4x3x240 avec les bandes (soit 4x3x77.5% de 310 de max aprés 4x220 raw :cool: )

En Sdt, au reverse band je suis monté a 320 kg. Je tente 325 cette semaine.

En bench, j'ai fais 4x3x160 en floor Press et 4x3x180 en 2 board presses. Je tente un max de 6 reps cette semaine.

Objectifs des 2 prochains mois 350 en reverse band deadlift, 4x4x230 raw et 4x3x260 avec les bandes.

Pour le bench, mes objectifs sont: floor press 4x3x170, rack lock out 4x3x240, 2 board press 4x3x200. dcs 4x3x160, di 4x3x130.
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 19/09 12h44, édité 1 fois.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Chris J. le 18/09 15h51

tain ca pousse fort ici
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/09 12h37

Bienvenue dans le temple du poupou ahah !!!!
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 19/09 20h50

mais c'est tout mignon ça poupou :D :D
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Messagepar Rudy le 19/09 20h55

Ca faisait longtemps ! :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/09 10h11

Jeudi dernier
Bench
6x152,6x162
Reverse band dl
1x300,1x320,0x325
Tractions barre fixe
3x6xbw

Vendredi
Bench
3x20x100
Isométrque
3x1x140x6secs
3x1x160x6secs
3x1x180x6secs

Incliné Haltéres
3 max@2X34KG

Ecarté incliné
3max@2X20KG

Biceps barre 3x7x45
Biceps Marteau 3x7x2x24kg

hier
3-board press (9cm)
4x120,4x145,4x165,4x185,3x205,4x185,4x185
Deadlift on block
3x175,3x225,3x250,3x275,1x300,1x310
Shruggs barre
6x140,6x160,6x180
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Messagepar Rudy le 25/09 12h27

On block, c'est à dire ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/09 13h39

Du rack pulls, lol

Du surélevé !!!! du partiel quoi, je préférerai avoir des vrais blocks en bois que de le faire de la cage a squat.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/09 13h48

Brocco, je vais testé un truc là, je vais essayé de faire 3x210 on 1-board, un peu la même technique que le sdt...D'abord 3 planches etc...

Au passage, je bench sur un banc moins large que ce de compéts.
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Messagepar Martial K. le 25/09 14h53

Pousseur de fontes a écrit:Au passage, je bench sur un banc moins large que ce de compéts.


c'est chiant ca, j'ai le meme type de banc tout fin à ma salle, galère pour se positionner et parfois deboitage d'omoplates en cours de serie :/
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Messagepar Rudy le 25/09 14h53

Tu veux repartir sur du partiel au couché alors ?

Garde quand meme le mouvement complet, à coté, même léger. :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/09 16h02

Bah voila, fait je fais çà le lundi, pis a coté le jeudi je travail en a 70% sans claque pour le tonus dans 70-72% Pis là je fais tout sans maillot donc c'est différent

en fait çà va être comme çà et la deuxieme seance DI,DIH, DCS,DD, ou séries longue en DC avec Isométrque(sans claque).

a) 3 board press

b) floor press+rack lockout

c) 3 board Press

d)Floor Press+rack lockout

e) 2 board Press

f)Floor Press+rack lockout

g)2 board Press

h)Etc....
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/09 08h38

Hier
DM
6x40,6x60,5x70,4x4x80

DIH
3x8x(2x42)

J'ai fais avec paume de mains en vis à vis à la fin du mvt, c'est trop top!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/09 08h37

Hier

séance nul

dcs
6x105
5x130
2x4x150

Front squat

3x120,3x140,3x3x160

Semaine prochaine, je reprends le travail sérieux
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/10 07h51

Hier

Floor press
6x60,6x90,5x120,4x3x150

Rack lockout
3x190,4x3x210

Reverse Band Deadlift
3x125,3x175,1x225,1x250,1x275,4x1x300

DM
6x40,5x60,4x4x80

Tractions
3x6xbw

Shruggs barre
6x90,6x110,6x130,6x150
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/10 08h33

HIER

DI
6x60,6x80,5x100,4x115,4x3x130

Raw Squat
6x75,6x125,6x150,5x170,5x190
4x4x210

J'avais pas trés bien récupéré du terre au niveau des lombaires parce que j'avais j'ai pris 48h entre les séances.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/10 08h25

hier

Raw bench
6x60,6x100,5x125
3-board press
4x150,4x173,3x193,3x203,3x213

Reverse Band Deadlift
1x225,1x255,1x285,1x305,0x322.5 :cry: Mon prog commence mal :cry:

DM
6x40,5x60,4x80,4x4x90
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/10 10h51

Hier

squat avec bandes
4x170,4x210
4x3x240

Good Morning
3x8x80

Ecrase front avec haltéres
6x10x(2x22kg)

Biceps prise marteau
6x10(2x26kg)
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Messagepar Kev le 12/10 20h51

Pour le floor press, tu écrase les bras par terre ou tu te contente de toucher le sol avec les triceps?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/10 14h02

Je pose complétement les coudes au sol, complétement relaché et puis je pousse.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/10 08h01

Hier

DCS
6x60,6x100,5x125,4x145
4x3x165

4x3x170 en dcs sont largement dans mes cordes.

Semaine prochaine, je triple 210 et 220 au 3-board press

Box reverse band DL
(pronation-pronation) 3x125,3x175,3x200,3x225,3x250
(inversé) 1x270,3x250.

Je me suis surestimé sur ce mvt que je ne connaissais pas. la semaine prochaine je fais 2x175,2x225,2x250,2x2x275.

DM
5x80,5x90

Shruggs
8x150,2x8x170

Tractions 2x8xbw
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Messagepar Chris J. le 16/10 08h07

:eek:
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Impaled_-l- le 16/10 08h16

Chris J je te propose de te mettre avec moi à la valse, on sera moins dégouté !

Putain de perfs pousseur de fontes ! :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/10 08h55

Franchement por le couché je suis content, j'ai bien reprogressé :cool:

En plus je bench sur un banc qui n'est pas réglementaire, il fais 25cm de largeur alors que ce de compétition font 30cm


Pareil pour la hauteur, il fais 41 cm alors que ce de compét font 44, quand le banc est plus haut çà permet de mieux cambré et de mieux poussé avec les jambes et la largeur çà aide pour la stabilité.
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Messagepar Chris J. le 16/10 10h42

Ok impaled pour la valse :p

DCS 4*3@165
Quel largeur??
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/10 11h50

30 cm pour la chauffe.
40 cm pour les séries de travail

En floor press, je fais pareil, serré au début et plus large pour les séries de travail.

Prochaine séance de dcs (qui n'est pas tout de suite) je fais 4x3x170 :cool:
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Messagepar Kev le 16/10 21h12

Tu vas faire une sacré boucherie au france à ce rythme là :cool: :cool:
Tu t'es fixé quoi comme objectifs pour la fin de saison?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/10 08h44

Un gros deadlift :p

Aux Championnat départemental , je vais me testé, je pense ouvrir a 220 direct en 110 kg à 103-104kg de pdc

Kev, pour france, on est vachement dépendant des arbritres pour les barres :confused:

Mes objectifs pour un peu avant noel sont 4x3x260 en squat avec les bandes de genou, en couché 3x210 1-board, et en reverse band DL 1x340

Mais en hauteur 1-board, il y a mieux que la planche, il y a le foam press, çà çà doit déchirer.
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Messagepar PowerJess le 17/10 12h25

Tient le foam press je ne connais pas, c'est quoi au juste ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/10 13h40

C'est comme le board press sauf que tu mets un genre de mousse.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/10 13h39

Mercredi
Incliné Haltéres
10x(2x32)
10x(2x46)
2x8x(2x50)

Dips
10xbw+36kg
5x5xbw+50kg

Triceps Extension Haltéres.
6x10x(2x22)

Biceps barre
6x10x40

Jeudi

Raw Squat
6x75,6x125,6x150,5x175,4x200
4x3x220

Leg Extension
3x20

Leg Curl
3x20

Aprés on m'a filé un F6 pour le bench
2x200,1x220,1x230
J ai tout fait sans claque mais bon aprés le 4x3x165 du lundi et les inclinés haltéres et les dips de la veille. donc pour moi c'est une super perfs

Je pense que peux monter sur 240 tranquille à la claque, sur j'arrive a mes objectifs pour fin décembre çà va faire trés trés mal.

Pour le championnat de l'oise j'ouvre a 220 c'est clair.

Vendredi
Bench
20x60,20x80,3x20x100
Rowing buste penché
20x60,3x20x80
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Messagepar JM du 08 le 21/10 17h33

Pour le championnat de l'oise j'ouvre a 220 c'est clair.

Enorme!! Tu avais bullé à 185 afrance en avril, c'est çà?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/10 10h52

uep
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/10 07h44

Hier

Bench
4x60,4x100
3-Board Press
4x140,3x170,3x180,3x190,3x200
(un peu en dessous de ma forme habituel)

SDT partiel (reverse band) environ 10 cm du sol et 5-6 cm en dessous du genou.
1x1x225,1x1x250,1x1x275,1x1x300,1x1x320,1x1x340

A 340 au moment du verrouillage, j ai pris une baffe phénoménal tellement c'était lourd.
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Messagepar Chowder le 23/10 07h48

Lorsque tu parle de "reverse band", tu veux dire que tu t aide de bandes pour soulever la barre ou place tu cette derniere derriere tes jambes, ou autre, apres tout je sais pas.

Sinon, placer la barre derriere c est interressant comme type d execution, et si tel est le cas pourquoi ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/10 07h50

Je m'aide des bandes ué... Mais a 340 par exemple, il 'y avais minimum 280 sure les blocks, c'est là que cette technique est cool.
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Messagepar Chowder le 23/10 07h52

Ok, sinon, pour l execution tu pratique en placant la barre derriere alors ?Juste au passage, board press, floor press ? Desole mais je ne connais pas ces termes.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/10 08h38

Non je place ma barre dvt mes tibias, quant au floor press, c'est du développé couché allongé au sol et board press, c'est du développé couché avec une planche en bois entre les pecs et la barre.

Au passage jeudi, je tente 4x3x140 en développé incliné :evil: là je veux arrivé a 4x3x150 sur ce mvt avant la fin de l'année.
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Messagepar Chowder le 23/10 09h01

;) :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/10 09h26

faut que je tape 5x10x50kg+bw en dips aussi :evil:
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