Faut que je demande a ma femme mais pourquoi pas !!!
Sinon, hier
DM
4x4x70kg
Raw Squat
6x125,6x175,5x200,4x220
Avec Bandes
4,4,3,3x240
Concentric Good Morning
5x75,5x100,5x125,5x135,5x140,5x145,5x150.
Leg Extension
3 séries
Je vais changer de routine, lundi bench lourd et sdt lourd puis le jeudi du squat lourd/Good Morning.
Petit bilan de 2 mois de training.
Meilleur Séance en sqt , 6x200,4x220 et 4x3x240 avec les bandes (soit 4x3x77.5% de 310 de max aprés 4x220 raw
)
En Sdt, au reverse band je suis monté a 320 kg. Je tente 325 cette semaine.
En bench, j'ai fais 4x3x160 en floor Press et 4x3x180 en 2 board presses. Je tente un max de 6 reps cette semaine.
Objectifs des 2 prochains mois 350 en reverse band deadlift, 4x4x230 raw et 4x3x260 avec les bandes.
Pour le bench, mes objectifs sont: floor press 4x3x170, rack lock out 4x3x240, 2 board press 4x3x200. dcs 4x3x160, di 4x3x130.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !