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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Sébastien le 03/02 23h41

Seb33 a écrit:et dire qu'il y a qques mois tu réflechisseais à la continuité du power ou le passage à l'haltero à cause de blessure et stagnation.

bravo pousseur. :eek:


Je remets ça là, Seb33 s'était trompé de log ;)
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Messagepar Invité le 04/02 14h39

DC
2x5x153.5 sans maillot.

Je sais que ca n'a pas d'interet dans ton training, mais par simple curiosité: t'es encore loin de ton max la? Parceque deja la, je suis :eek:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/02 15h34

Cà dépends de quel max on parle on parle, je pense 170-175 a la claque par contre sans claque, je ne sais pas et je ne tiens pas a savoir :o

La prochaine séance, je tente 5x160 sans claque :D :cool: et dans 2 semaines 2x5x160 a ce poids (en éspéranr que çà passe mais y a pas de raison :cool: )
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Messagepar Invité le 05/02 15h55

Si tu ne t'entraines qu'a la claque, c'est en vue des compets, ou bien parceque tu penses qu'il t'es plus benefique point de vue force de faire tes reps a la claque?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/02 18h43

Pour les compéts, c'est clair, la performance ce fait a la claque. Je commencerai le travail a la claque avec le maillot.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/02 14h21

Lundi 7 Février

SQT
2x10x75kg
3x125
1x175
1x210 avec le bas de combi

5x235 (équipé)

SDT sumo

175, 225

5x245 sans les bandes de squat

Je ne mets pas encore les combis de compét + les bandes en sdt, je pense pouvoir encore prendre des kilos pour france

Assistances:

Presse à cuisse 3 séries
2x10x500kg et 1x8x550kg.

Leg curl, leg extension,adducteurs, mollets: 3x10 (light)

Tractions supinations
2x10xbw.
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Messagepar Rudy le 08/02 20h29

Tu n'as pas bcp serrée les bandes?

Par contre, bien le SDT.
Ca fait un 285 sur ca ! :)
300 si je te gueule dessus avant de passer !!!! :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/02 21h21

Ouais, c'est Manu qui me les a foutus, il sais toujours pas les mettres :confused:

Pour le SDT, je vais recevoir la taille 33 :cool:
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Messagepar Invité le 08/02 21h26

Pousseur de fontes a écrit:Lundi 7 Février

SQT
2x10x75kg




pas mal pour un debut ton squat
monte tranquil le temps de bien piger la technique surtout































tu t'envolles la pousseur
t'es vraiment dans une autre dimension bravo!!!
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Messagepar Rudy le 09/02 09h45

Apprend a Manu a mettre les bandes.
C'est vachement important !
Mal mise, ca peut tout te niquer.
Bien mise, c'est + 25 kg sur !!!

Au pire, dis le moi, je peux apprendre a les mettre avec Marc ! :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/02 18h44

Ouais pas de probléme si tu veux m'aidé a la compéte mais Manu va me faire la gueule.

J'ai besoin d'encadrement :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 09/02 21h15

c'est ou cette compet ?
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Messagepar Rudy le 09/02 21h36

Armentieres.
Dans le nord, a coté de lille.
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Messagepar Fabrice SP le 09/02 21h38

ah merde, trop loin pour moi...

je serais avec vous par la pensé !

Deux champions de France sur Smart, ça va le faire ! :D :cool:
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Messagepar Rudy le 09/02 21h39

Si ca t'interesse de venir, je peux sans doute te faire passer pour un accompagnateur.
Le club doit normalement me laisser choisir un accompagnateur.
Si ca te dit, ..... :)
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Messagepar Invité le 09/02 21h40

Pousseur, quels sont tes chances?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/02 17h49

Etre champion, je pense que je peux le faire :)
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Messagepar Invité le 11/02 17h54

Cool!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/02 17h54

Jeudi 10 Février.

DC sans maillot
warm up puis
1x4x158.5 plus une a moitié aidé sur la fin.
Monté a 200 avec les planches sans maillot

3x5x130 a la claque.

dips
10x32,42,50.

curl
10x45.

Frogg kick
2x15
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Messagepar Rudy le 11/02 19h42

Je me souviens que tu avais passé 5x160 au DC apres avoir fait 1x175.
Ca ne te dirait pas d'essayer de mettre en place un post-activation juste avant ta/tes séries lourdes?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/02 20h26

Body a écrit:Je me souviens que tu avais passé 5x160 au DC apres avoir fait 1x175.
Ca ne te dirait pas d'essayer de mettre en place un post-activation juste avant ta/tes séries lourdes?


C'est vrai que chez moi quand je monte + lourd, aprés en série plus légére, je cartonne, quelque chose a supposé ??

M'enfin, je vais essayé tt de même de me tenir au prog de voulliot.
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Messagepar Rudy le 11/02 20h37

Par exemple, faire une série avec la planche lourde sur du 1 rep.
Genre 1x190 sans trop forcer.
Et ensuite mettre ton 160 et en faire 5.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/02 00h40

J'y ai pensé, mais je n'est pas osé, pour la prochaine ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/02 21h39

3x235 en sqt et 3x170 au dc avec maillot a la claque + 5 a la claque sans maillot a 150 :D
Je suis le meilleur :p
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Messagepar Rudy le 28/02 21h40

Ben voila, c'est bien.
3x170 au DC, ca te fait 190 sur normalement !!!
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Messagepar Martial K. le 01/03 01h01

Pousseur de fontes a écrit:3x235 en sqt et 3x170 au dc avec maillot a la claque + 5 a la claque sans maillot a 150 :D
Je suis le meilleur :p


pour le moment :)

je laisse qqun d'autre te prendre au squat, moi je me charge du DC :D

je viens de voir que tu as 10kg de moins d'avance sur moi par rapport à ce que je pensais :D
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Messagepar Rudy le 01/03 09h33

5 a la claque sans maillot, ca en fais 8 en normal Gros !
En gros, 8x150 ! :D
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Messagepar Fabien M. le 01/03 11h42

Gros l'est passeras les 8* 150....
il suffit qu'il stop la fonte et qu'il mange du fromton et c'est bon :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Fab5533 le 01/03 12h17

Je croyais que les 4 de Gros dimanche étaient quasi claquées.
:?:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/03 13h35

Mon 6 rm a là claque est 150. 5 j'étais pas à l'échec :)
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Messagepar Guen le 01/03 16h46

Je croyais que les 4 de Gros dimanche étaient quasi claquées.


Non, claquées y'a une pause barre sur la poitrine en gardant la tension.



Par contre avec du meilleur matos Gros passerait plus.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/03 19h45

Guenael E. a écrit:

Par contre avec du meilleur matos Gros passerait plus.


1 à 2 rep a tout pété, fo arrêté le rêve :) Au sdt et sqt, je veux bien 20 kg entre une barre merdique et olympique mais pas au dc, c'est clair :confused:

Je veux bien que Gros s'entrainé toutes les semaines pendant un mois en salle et barre olympique, je sais pas si il fera les 5x150 claqué, moi a 5x140, je le sens même pas, çà fais une grosse différence 4x140 et 5x150 claqué en plus çà fais tt de même longtemps qu'il s'entraine maintenant !

Par contre au SDT, là c'est vrai que je le verrai bien sur les 220-230 avec une ceinture biensûr.

De tte façon je serai a 12 dans un an a 150 :D
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Messagepar Martial K. le 01/03 19h56

je me basais pas sur le 5*150 claqué pour dir ca. En fait je comptais mon 5rm à 130kg et le 5rm de Pousseur à 160kg (foutu cerveau !)
alors que je suis à 140kg et Pousseur à 160kg (grosso modo).

mais meme 8*150kg ca se bat contre mon (à verifier) 8*130kg, donc 20kg de difference et non 30kg :)

on peut jouer à qques kg prés comme ca mais la reelle difference est bien plus proche de 20kg que de 30kg :)

et comme dit Jeriko, avec un peu de bouffe ca viendra tout seul ;)

De tte facon je serai à 12 dans un an à 140 :D
l'écart va continuer à se réduire mon Pousseur :D
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Messagepar Yann S. le 01/03 20h52

Gros cest une masse !!!! ta du souçi a te faire pousseur si Gros bombarde le dc !!!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/03 21h26

Jamais de la vie, je suis le boss :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/03 21h06

la forme aujourd hui, 3x240 en sqt facile, je passe a 245 en triplet la semaine prochaine et 3x178.5 a la claque au DC :cool: Puis re 5x150 a la claque mais plus dur que la semaine derniere (pour ce que çà intéresse)

Trop heureux :)
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Messagepar Rudy le 07/03 21h09

3x178,5 ce soir?

Le record de France est peut etre la !!! :D
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Messagepar Kalu le 07/03 21h10

hé bé,tas une sacrée patate mon gaillard bravo ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/03 21h18

Body a écrit:3x178,5 ce soir?

Le record de France est peut etre la !!! :D


On va tout faire pour, j'aurai commencé le prog de voulliot avant :cry: Je triplerai pt etre 260 :eek: et + de 180 au banc :eek:
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Messagepar Fabrice SP le 07/03 21h44

C'est bien Quentin !!! :cool:

Mais soigne bien la claque hein ! Faut que tu sois irréprochable pour ta compet ! :)
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