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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 20/11 09h19

Je croyais que tu mettais direct 220kg en première barre.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/11 14h11



C'est pas cette compét là, c'est le mois prochain a departementale, là, j'ai tiré sans maillot

Lundi

floor press 5x110,4x130,6x3x150
rack lockout 3x180,6x3x200
Reverse band deadlift
1x250,1x280,1x300,0x320

Mardi
Iso bench press
1x5x140x6secs
1x5x150x6secs
1x5x160x6secs
1x5x170x6secs
1x5x180x6secs

Dips
6x10kg+bw
6x20kg+bw
6x30kg+bw
6x40kg+bw
6x50kg+bw

Barre au front
6x10x50kg

Vendredi

Squat avec bandes
4x200,4x220,4x4x240
Fentes barre
4x6x100kg
good morning
4x6x120kg
leg extension+leg curl+Abdos séries longue
3 séries max

Samedi

petite compét de bench raw
160-170 et 180 loupé de pas grand chose (en plus les compéts en picardie se font le cula plat sur le banc).
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Force Tranquille le 26/11 19h10

J'ai lu toutes les pages....je fini à l'instant.

Que dire...vraiment impressionnant :cool:
Sacrés perfs, tout mon respect et mon admiration devant tant de puissance.

Chapeau bas "maître" :)
Force Tranquille
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/11 11h16

Force Tranquille a écrit:J'ai lu toutes les pages....je fini à l'instant.

Que dire...vraiment impressionnant :cool:
Sacrés perfs, tout mon respect et mon admiration devant tant de puissance.

Chapeau bas "maître" :)


oulala, c'est trop pour moi là :eek:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/11 08h57

Hier

2-board press (6cm, raw)
3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,1x200

Decline Press (cadre guide)
4x6x140

Reverse Band DeadLift (classic)
1x70,1x120,1x150,1x180,1x200,1x210,1x220,1x230,1x240,1x250,1x260
Reverse Band DeadLift (sumo)
1x270,1x275,1x280,1x285,1x290,1x295,1x300,0x305
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Messagepar JM du 08 le 28/11 20h16

2-board press (6cm, raw)
3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,1x200

il ne devait pas manquer grand chose alors, a ta compete pour les 180...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/11 09h49

Pas beaucoup nan...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/12 19h07

Squat

Raw squat
5x75,5x125
avec bandes
5x170,5x200,5x220,5x235
4x4x250


Fentes barre
6x40,6x60,6x80,6x80,6x80

Overhead Squat
2x15x50kg

Leg Extension/Leg Curl
2 séries max.

j'ai revu mes training d'avril j'étais a 4x4x210 en sqt aprés 4x170, maintenant je fais 4x4x250 aprés 5x200,5x220,5x235

le reverse band dl, je faisais 265, je suis sur 320, tout çà en 8 mois :eek:

j éspére monter sur 330 avant 2008 en RBDL, pour le squat j'aimerai monter sur un 5x200,5x230,4x250,3x3x270 avec les bandes.
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Messagepar Joe le 02/12 10h15

J'espere pour toi que ca se concretisera en compet sinon pas grand interet ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kn P le 02/12 11h17

deux petites questions:

- pourquoi fais-tu de l'overhead squat ?
- pourquoi fais-tu ton bench iso en progressif et non en dégressif ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/12 09h09

L'overhead, c'est pour l'assouplissement de mes hanches (comme les fentes d'ailleurs)

Pour l'isométrique, je fonctionne comme du pyramidale.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/12 10h21

Floor Press
5x120,4x140,3x3x160+2x2x160

Rack Pulls (la plus petite position, 5cm du sol)
1x120,1x170,1x220,1x240,1x260,1x280,1x300,0x310
(mon record était 310 en dessous du genou)

Tractions prise large
10,6,4xBW

Rack Lock Out
3x120,3x150,3x180,6x3x210

Rowing buste penché
2x10x90
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Messagepar Chris J. le 04/12 19h43

Je pige pas comment sont organisé tes séances.

partiel DC (floor press)
partiel DL (rack pull)
exo dos
encore du partiel DC
exo dos
??
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/12 09h46

Chris J. a écrit:Je pige pas comment sont organisé tes séances.

partiel DC (floor press)
partiel DL (rack pull)
exo dos
encore du partiel DC
exo dos
??


C'est pas comme çà qu il faut penser, le floor press, c'est un mvt qui construit le démarrage a u couché et le rack lock out, c'est un mouvement qui construit la fin du couché avec maillot !!

Normalement, je fais floor press+rack lockout, mais là j'étais tellement pressé de faire du sdt que j'ai zappé le rack lock out

Tu remarqueras que ma séance, çà fais pec dos, pec dos à chaque combinaison d'exos.

Mais c'est pas plus mal parce que j'ai bien assuré au rack lock out.
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Messagepar Chris J. le 05/12 13h55

Comment le floor press peut il aidé sur le demarrage, vu que tu descend pas jusqu'en bas?
Je pensait que le floor press c'etait en gros comme de la cale, non?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/12 14h48

le floor press, c'est quand tu te fais du couché par terre, oui la barre ne touche pas les pecs, mais l'explosivité est travaillé grace au tps d'arret que donne les coudes contre le sol.
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Messagepar Xque le 05/12 15h26

Donc tu travaille le passage du point mort (bras parallèles au sol), pas le démarrage, qui lui se fait après la claque en travaillant justement l'explosivité des pectoraux?

En tout cas sacré perfs :eek:
Xque
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/12 18h08

le point mort c'est pour une voiture, on parlerai plutôt de passage critique en force athlétique...

louie simmons parle du démarrage...
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Messagepar Chowder le 05/12 18h10

Pousseur de Fontes a écrit:louie simmons parle du démarrage...


"Demarrage", c est pour une voiture ... :D :p
Chowder
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/12 18h31

aussi :p mais là c'est un terme force athlé désolé :D là c'est le démarrage à la cage :cool:
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Messagepar Chowder le 05/12 19h59

:D ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/12 09h06

Hier

Raw squat
6x70,6x120,
6x150,6x180,5x210,5x220,5x230

Trop content pour le squat vu que j'avais dormi que 3h la nuit pécédente et que j'avais pas bcp mangé dans la journée. En plus je suis allé a la salle a 20h30, semaine prochaine je tente 5x240

Fentes avec barre
6x40,6x50,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100
Leg extension
3x12
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/12 09h50

DC
4x60,4x80,4x100,4x120,4x140
1 board press
3x160,3x180,2x190,0x200
DC
8x150 presque 9 légérement assisté par le pareur

10cm Box Classic Deadlift
3x75,3x125,2x150,1x175,1x200,1x220,0x230 (décollé jusqu'au genou,je suis hyper faiblard sur ce mouvement :eek: )
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Messagepar Kn P le 10/12 10h01

c'est quoi le box deadlift ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/12 11h07

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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/12 09h25

Hier

DCS
6x60,6x80,6x100,5x120,4x4x140

Barre au front avec haltéres
5x10x(2x16kg)

Dips
2x15xbw
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Messagepar Kn P le 11/12 12h50

sdt surélevé donc. Tu surélèves de 10cm :eek: t'as la barre à 12cm du sol là, c'est ca ? haha 1@220 "je suis hyper faiblard sur ce mouvement" :p

tu penses perdre combien entre sdt classique/box 10 cm sur ton 1RM ?

tu fais pas du pullover ? mouvement p-e pas utile pour tes objectifs ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/12 13h37

je pense être sur 250 en classique sans équipement. Le pull over j'en fais jamais mais tout est bon en muscu.

Au moins 20 kg entre le box dl et le mvt classique

la semaine prochaine je tire en sumo suélevé de 5 cm du sol
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Messagepar Kev le 11/12 22h34

oh là petite séance récup en DCS pousseur??

Par contre sur la cale, il y a rien à faire : les hauteurs ont beau changer t'as tjrs 15kgs de plus que moi sur la barre :D :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/12 09h27

tu est fort pour un 90kg kev !!!
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Messagepar Kev le 12/12 21h46

je te renvoie le compliment pour un -110 ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/12 11h47



On est pas la caté des plus fort sur ce mouvement.

Hier,

Developpé Incliné
4x80,4x100,4x3x110,3x120,3x130.

Ecarté Incliné
4x6

Raw Squat
6x125,6x150,6x180,5x200,5x210,5x215,5x220,5x225

Speed Deadlift
6x1x150

Fentes à la barre
4x6x80kg
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Messagepar Kn P le 13/12 14h31

Fentes à la barre
4x6x80kg
:eek: visiblement, il te restait encore pas mal de jus après les squats !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/12 15h08

Kn P a écrit:
Fentes à la barre
4x6x80kg
:eek: visiblement, il te restait encore pas mal de jus après les squats !


Bah en fait tu sents pas grand chose sur les épaules et dans les cannnes quand tu passes d'un poids de 225 a 80 :p

Ce mouvement aide bien pour l'assouplissement des hanches !! Aprés tu fais des squats plus profond...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/12 18h40

chpt departementaux

Moi j'ai homologué 200 et loupé 220 de pas grand chose, je balancerai la vidéo mais pas tt de suite, j'ai des pbs de pc chez moi.

Donc aprés les trainings de cette semaine c'est bien, normalement 220 sera mon premiére essai a france

Je vais travailler pour çà.
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Messagepar Kn P le 16/12 18h54

:cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 09h07

Hier

Rack Lock Out (6cm de la cage)
4x70,4x120,3x150,3x170,3x180.

Box Sumo Deadlift surélevé de 5 cm sous les pieds
3x70,3x120,2x170,1x220,1x240,1x250,1x255,1x260.
Regular Deadlift
0x270

Hier pour le terre, c'est une triple performance parce que j'ai homologué en compét 260 équipé, j'avais tiré sur 270 quasi verrouillé.

Donc maintenant je fais mon ancien record équipé en box deadlift et raw :cool:

Vendredi, je tente en squat avec les bandes de genou 4x220,4x240,4x3x260
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 22h17

Ici vous pouvez voir mes tentatives a 200 et 220.

http://fr.youtube.com/pousseurfontes
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Messagepar Rudy le 19/12 22h32

200, y'a rien ! :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/12 22h35

merci, je manque 220 de 5 cm...
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