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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 04/01 21h50

Ce soir (pas terrible)

Raw squat
5x120,5x150,5x180,5x200,5x220
Bandes + bas de combi
4x240
tout équipé
3x260

de mauvaise sensation car j'ai remis le matériel et j'étais fatigué parce qu'il y a eu que 48h entre mon terre lourd et mon squat donc un peu déçu sur le coup mais j'ouvre tout de même a 260 pour la prochaine compét.

Je vais tenté 260-280-300 (encore faut il que j'arrive a descendre avec le matos)

Faut que je mettent le rack bas, j'ai du mal a sortir les barres avec le matos...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/01 20h01

05/01/08

DI
10x20,10x40,10x60,8x80,6x100,5x110,4x4x120

Rack Lock Out
4x80,4x130,4x160,4x180,4x190,4x200,3x210

Triceps Haltéres
5x10x(20kgx2)

Triceps poulie
3x30secs
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/01 19h13

Bench Press:
4x60,3x3x100.

Squat:
4x75,3x3x150.

GM assis:
4x10x20kg.
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Messagepar Chris J. le 08/01 20h58

Bench Press:
4x60,3x3x100


Ta la grippe?
bench press 1 bras?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 08/01 23h06

Phase de deload avant compet peut etre :?: :?: :?:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/01 00h29



Exact kev, t'a gagné !!!! :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/01 21h17

Resultat picardie

squat
Raw 4x70,4x120
avec bandes
3x170
Equipé
2x220,2x240

260 (super facile, en complet)
280 (en squat complet, je l'a monte mais je me tape le rack parce que je suis déséquilibré à cause de la combi donc essai)
285 (les arbitres, ne me laissent pas faire parce qu il disent que je tremble)

Bench
Raw 3x80,2x130
Avec Maillot 1x170,1x180,1x190

200 (facile mais je me tape aussi le rack donc essai)
200 ( passé)
210 ( je la manque d'un chouilla)

Sdt (de la merde)
équipé 70,120,150,200,220,240

245,260(je la monte mais je l'a controle pas en haut) et 0x260

un peu dégouté parce que j'ai été trop gourmand au squat, j'aurai du faire 260-270-280 et là j'aurai été qualifié a france direct, du coup, je suis obligé de faire interregionnal

Aujourd hui, j'aurai pu être facilement sur 750 (280-210-260)
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Messagepar Kn P le 12/01 23h00

t'as des vids ? :D

au sdt, t'as pas verrouillé ? je comprends pas quand tu dis "je l'ai pas contrôlée"

plus de force au 3ème essai ?

bonne chance pour interrégional en tout cas, je veux te voir à France :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/01 23h10

je l'ai mettrai demain, t'es national Kn P.

A interrég, je serai a 750. Puis j'éspére 790 a france.

Intérrég, je veux faire 280,210,260 et a france 290,220,270.
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Messagepar Kn P le 12/01 23h14

haha non moi je suis rien du tout, je suis mitch the bitch, ordure de classe mondiale :p

mais j'ai plaisir à suivre ta progression et tes résultats aux différents comps :)

alors, pour le sdt ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/01 23h34

Elle m'a plus ou moins glissé des mains et j'ai eu du mal a verrouillé en haut. j'ai fais un mauvais resultat aussi parce que m'a combi était trop serré
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Messagepar Rodéric le 13/01 00h06

tu tires dans quelle caté?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 00h43

-110kg
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Messagepar Martin le 13/01 08h35

tu vas tirer dans la caté de Cyril Marée alors ....

enfin s'ils tire en open .......

sacré match en perspective !!!

aux regionaux de couché seul tu comptes demarrer à combien?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar PowerJess le 13/01 10h59

Fais tu les france open de développé couché ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 11h32

Ué, j'ouvre encore a 200 samedi prochain..., je veux validée IB

A france çà va etre chaud, vas y avoir hergott, maree et kalic dans ma caté...
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Messagepar Kev le 13/01 14h38

Ca va le faire pousseur, je pense que tu les feras tes 790 au total ;)

Le niveau des France au couché ça va être de la pure folie dans beaucoup de caté j'ai l'impression :eek: :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 15h34

750, je les fais sûr, par contre 790, il faudra être en grande forme, 900 çà sera dans 5 ans..... :eek:
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Messagepar Martin le 13/01 19h32

ouaip Stephane Hergott il est très très fort je confirme :eek:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 20h32

Peteers viens de faire 900 en 100 kg...

Je viens de mettre mes essais sur youtube.

http://fr.youtube.com/pousseurfontes
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Messagepar Rudy le 13/01 21h53

T'as pas les barres que tu réussis en video ? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 22h11

Body a écrit:T'as pas les barres que tu réussis en video ? :D


J'ai 200 pour le bench et 245 pour le terre.
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Messagepar Kn P le 13/01 22h21

il manque vraiment rien pour le 280 au sqt :eek: haha quand je t'ai vu remonter, je me suis dit "bah pkoi il a dit qu'il avait foiré?". Saleté de taquet, t'avais pourtant fait le plus dur.

Pas le choix au prochain championnat, les 280 doivent monter :o
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/01 22h34

ui, d'autant que je vais assurer mes barres pour faire mon meilleur total du genre

Squat 260-270-280
Bench 190-200-210
Deadlift 240-250-260

Aprés pour france, j'aimerai faire

Squat 275-287.5-300
Bench 200-210-220
Deadlift 250-260-270
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Messagepar Jm O le 13/01 22h50

T'es pas descendu un chouille trop bas au squat ?
C'est dommage le taquet à la remonté...
Bravo et merci pour les vidéos.
Bon courage pour la suite.
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Messagepar Simon le 13/01 22h54

t'es énorme !!
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 00h34

J'ai du taffe... pour arriver au haut niveau ! merci pour les encouragements !!! Ca fais chaud au coeur surtt qd on loupe une qualife de si peu... !
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Messagepar Kn P le 14/01 01h02

c'est quand France ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 07h28

Debut mars
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Messagepar Fastraph le 14/01 09h20

Tu me fais penser à un pote ... C'est une super bête en 1500m mais à chaque fois il loupe les gros évènements, genre il a fini au moins 3 fois second au championnat de Belgique or qu'il a le niveau pour tous les écraser ... :blush: Je me dis la même chose pour toi, t'as un niveau de fou et tu te loupes souvent de peu. Quand je vois tes essais manqués, c'est chaque fois d'un chouia. Tu penses que tu vises trop haut lors des compéts, du genre tu passes de 260 à 280, au lieu de monter par step de 10kg ? Ou alors c'est le stress ?

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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 11h15

y a le stress et je fais des trop gros sauts... au lieu pour le squat par exemple de monter de 10 en 10...

De 260 a 280 c'etait trop pis les mecs ont mis deux plombes a chargés la barre, ils ont confondu 230 et 280...
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Messagepar AlainAl le 14/01 13h07

Si on fais des trop petits saut, on ne risque pas d'arriver trop fatigué pour les grosses barre?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 13h29



a l'échauffement il faut faire des grands bons mais pas sur le plateau...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 21h46

Ce soir 14/01/08

Floor Press
5x100
4x3x140
Raw Deadlift
4x3x200
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Messagepar Fastraph le 14/01 21h57

Pousseur de Fontes a écrit:y a le stress et je fais des trop gros sauts... au lieu pour le squat par exemple de monter de 10 en 10...

De 260 a 280 c'etait trop pis les mecs ont mis deux plombes a chargés la barre, ils ont confondu 230 et 280...

Un peu les 2 en somme, on appelle ça l'expérience non ? :) Pour le stress, je crois qu'il n'y a pas beaucoup de solution si ce n'est s'isoler un max avant de monter sur le plateau, faire le vide complet et ne plus penser qu'à pousser cette barre. Faut essayer de faire abstraction de tout ce qu'il y'a autour de toi et rentrer dans une sorte de bulle pour tout laisser exploser à la poussée ! :cool: Bonne chance pour France, je suis certain que ça ira ! ;)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/01 23h12

C'est dur la remise en question, j'ai appeler un collégue qui fais de la force, il a pris 3 semaines de deloading pour régional, je ferai pareil pour l'année prochaine...

là je n'ai pris qu'une, çà aussi çà peut une raison de contre performance.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/01 21h50

Squat équipé
3x170,2x220,2x250,2x2x270

Leg Extension
3x20

La semaine prochaine 2 maxs et aprés deloading... Des descentes pas mal mais pas full squat... C'est un bon training pour une semaine post régional...
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 16/01 21h52, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 16/01 21h51

qu est ce que t appelles le deloading ??
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/01 21h53

C'est du travail plus léger ou on récupére pour la compét et on travail la technique...
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Messagepar Herve Picard le 16/01 21h53

t as jamais redescendu les charges depuis que tu t entraines :eek: :?:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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