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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/02 12h10



Un total n'est jamais assez énorme... :cool:
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/02 10h26

Squat 272.5 et SDT 270 sur youtube

http://fr.youtube.com/pousseurfontes
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Messagepar Juve le 12/02 10h35

Impréssionnant le Squat :!: :!: :cool:
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Messagepar Fastraph le 12/02 10h55

Trop facile le squat ! :D Temps de pause assez court en bas, enfin pour une fois qu'on semble pas trop te faire chier, on va pas se plaindre ! ;)
Dernière édition par Fastraph le 12/02 13h24, édité 1 fois.

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Messagepar Chris J. le 12/02 12h30

bravo pousseur.

vraiment facile au squat
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Messagepar Mr.Propre le 12/02 13h16

:eek: perfs vraiment surnaturelles¨! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Simon le 12/02 13h21

superbe :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Guen le 12/02 15h44

Vraiment facile le Squat.
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Messagepar Fastraph le 12/02 15h48

Petite question : Je me rappele de tes premières vidéos de SDT où tu le faisais jambes serrées (c'était à Puteau je pense lors d'une Smart rencontre avec 196kg de mémoire ! :o), or maintenant tu le fais en Sumo. Meilleur feeling en Sumo (ce qui est mon cas) ? Ou tu prends tout simplement plus lourd de cette façon ?

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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/02 16h13

j'ai carrément de meilleur sensation et au niveau de la charge c'est jackpot, mais bon, c'est individuelle, certains y arriveront mieux en classique...

En fait c'est çà c'est le feeling sur un mvt qui va faire que l'on va être fort ou non !!!

Merci a brocoli d'avoir fais les vidéos :!: :!:
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Messagepar Joe le 12/02 17h50

Félicitation Pousseur, le travail paie, j'espere que se sera pareil a france!
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Messagepar Scano93 le 12/02 18h10

Perfs Mon-Stru-Euse !
Hallucinant :eek:
Surtout la facilité au squat
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/02 19h47

bench press
5x100,5x140,3x160
2-board
1x180

incliné
4x90
3x3x110

deadlift avec la combi fusion (premiére essai, de la folie cette combi)
1x110,1x150,1x200,2x2x240

tout est passé super facile, la semaine prochaine je fais 3x3x210 avec la combi pour continuer a la préparer, avec çà, je vais faire un gros terre a france

vendredi je teste la nouvelle combi de squat, si c'est comme le terre, ma perfs va explosé au squat aussi.
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Messagepar Martial K. le 12/02 19h47

belles grosses perfs ouep !
Félicitations Pousseur !
Les 800kg sont en vue !
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Messagepar Jean-Calude le 12/02 20h35

Physique énorme aussi! :eek: :cool: :cool: :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar Kev le 12/02 21h51

Niquel pousseur :cool: :cool:
J'ai hate de voir ce que tu vas sortir avec tes nouvelles combis!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/02 22h24

Kev a écrit:Niquel pousseur :cool: :cool:
J'ai hate de voir ce que tu vas sortir avec tes nouvelles combis!!


Pour le terre, j'ai été impressionné aujourd'hui, je négocie pour le katana en ce moment !!!!
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Messagepar Kn P le 12/02 22h38

Putain, tout dans les jambes au terre, le dos bouge pas d'un pet :eek:

le squat comme à la parade :cool:
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Messagepar Fastraph le 12/02 22h57

Pousseur de Fontes a écrit:j'ai carrément de meilleur sensation et au niveau de la charge c'est jackpot, mais bon, c'est individuelle, certains y arriveront mieux en classique...

En fait c'est çà c'est le feeling sur un mvt qui va faire que l'on va être fort ou non !!!

Ok, idem pour moi à mon très modeste niveau. Sensation de merde sur le classique mais en sumo c'est parfait.

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Messagepar Chris J. le 12/02 23h02

Faut que je test plus sérieusement en sumo.

Même si si je me rend compte que ce n'est pas la meilleur technique pour moi, ca peut me faire progresser aussi en classic?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/02 09h24

Il faut tout travailler pour etre fort
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Messagepar Joe le 13/02 16h24

Pousseur que peut tu dire sur la fusion j'hesite a m'en commander une, pour l'instant j'ai une T-rex (si je fai du terre en sumo) avec les scratch (modele wpo quoi).
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/02 16h48

je connais pas mais en tout cas la fusion est copié sur ce qu il y a en wpo, les bretelles de la fusion sont super large.
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Messagepar Musclor60 le 13/02 21h57

Ton SQT est magnifique! :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/02 07h34



Merci,

En parlant de squat, hier, j'ai testé ma TRX, c'est l'horreur a mettre et a démettre, sans les sacs plastiques j'étais mort. Par contre, j'ai une bonne flexion avec...

SQT
2x180,1x230,1x260...

J'ai remonté 260 comme une bombe sans serré les bandes de genou du tout... et en ayant fais le 2x2x240 en sdt 48h avant...

J'ouvre a 280 au chpt de france pour le squat..
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Messagepar Fastraph le 15/02 07h38

Le pouvoir des combis ...
Pousseur de Fontes a écrit:J'ouvre a 280 au chpt de france pour le squat..

:cool:

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Messagepar Kn P le 15/02 09h31

c'est ce qu'il faut pour être en confiance pour les 300: 280-290-300. C'est mon pronostic du moins ;)

haha 300 ! Le chiffre magique !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/02 21h49

Hier

squat avec bandes
3x170,3x3x190

DC RAW A LA CLAQUE
3x140,3x160,3x170

Aujourd hui

deadlift avec combi
3x3x210 (plus que facile)
a france,
250,270 et 3 éme essai, on verra :)
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Messagepar Chris J. le 19/02 22h46

c'est quand les france?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/02 00h06

3 mars
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Messagepar Philippe Billoir le 20/02 17h20

c'est chez moi ,on s'y verra! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/02 22h42



Uep çà va etre cool !!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/02 21h39

DI
2x4x70
3x3x100

Raw Squat
3x80,3x130
avec bandes
2x180,3x2x210
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/02 19h00

Vendredi 22/02/08

Bench
3x100,3x3x130

SDT Partiel en dessous des genoux
3x3x180
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Messagepar Kn P le 24/02 19h04

tu peux me rappeler l'angle de ton DI ?

vu que France est pour bientôt si j'ai bien suivi, quelle est ta planification ? Vas-tu réduire petit à petit les charges ? Vas-tu forcer jusqu'au bout puis t'autoriser une semaine de repos complet ? Vas-tu travailler lourd/leger en alternance ? Autre ? Avec/sans maillot ?

C'est pas évident de s'y retrouver dans les différentes méthodes d'aborder une compétition. Chez les "pros" (américains) on trouve de tout :confused:

Ca m'intéresse de savoir l'impact d'une compétition de niveau national sur ton training + ton point de vue actuel avec l'expérience accumulée lors des dernières compétitions.

Merci d'avance :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/02 23h16

Je n'ai pas remis le maillot depuis zone et je n'ai pas bcp travaillé avec cette année (1séance), france est la semaine prochaine, demain je fais simplement 3x3x150 en sqt et 3x3x100 au dc.

Je n'ai pas dépassé les 80% depuis intrerrég tant au terre qu'au squat....

Mon éxpérience des compéts m'apprends qu'il faut bombardé sans se prendre la tête, c'est le deloading qui va faire qu'on va réaliser un bon resultat....

En tt cas, j'ai planifié mes 20 semaines d'intersaison de 2008/09 Je vais devenir un plus gros monstre, par contre pt être que je redescendrai en 100 pour la saison 2008/09... Je sais pas encore.

Par exemple par un training de squat (sans bandes), j'ai planifié 10x100,10x110,10x120,10x130,10x140,10x150,10x160,10x170,10x180,6x6x190.

Avec les bandes, j'ai planifié 5x150,5x170,5x180,5x190,5x200,5x210,5x220,5x230,5x240,4x250,4x3x260
J'essaiserai de faire les flexions le plus au maximum a chaque fois...

Au Bench, j'ai planifié du close grip en seance max,10x100,10x110,10x120,10x130,10x140,10x150,6x160,4x3x170 en alternant avec des 6rm, floor press, incline press, Board press, rack lock out, isometric etc...

En terre, j'ai planifié un 5x250 en me tapant tous les intermédiaires en alternant avec du reverse band deadlift, du box deadlift et du rack deadlift.
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Messagepar Kn P le 25/02 06h41

10x100,10x110,10x120,10x130,10x140,10x150,10x160,10x170,10x180,6x6x190.
question con: tu fais toutes ces séries avant de faire un 6*6@190 ? ca attaque pas les cuissots ? :wtf:

tu intercales d'autres exos pendant la montée ?
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Messagepar Joe le 25/02 09h45

Le volume est halucinant :eek: avec ca tu vas plus te retrouver en -125 qu'en -100 :D
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Messagepar Dan.L le 25/02 10h22

Salut les Power :D
Pourquoi avec bande on peut prendre beaucoup plus lourd ?
Ca protege réelement les genoux ?
A partir de quel charge ont peut dire que ont peux les utilisés ?

Merci ;)
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Messagepar Kn P le 25/02 12h36

tu peux me rappeler l'angle de ton DI ?
:)
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