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Devourment : Musculation Training Log

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Devourment : Musculation Training Log

Messagepar Devourment le 05/01/2005 20h14

Voila, j'avais envie d'ouvrir ce petit training log car aujourd hui j'ai commencer mon programme de Lourd, donc j'aurai peut etre besoin de conseil ou de n'importe quoi :D

Donc aujourd hui Biceps / Cuiisses

Curl Incline en Prise Marteau :
5X5 --> 22 kilos

Curl Concentré Prise Suppi :
5X5 --> 24 kilos ( j'en ai pas mal chier la, car je voulais mettre 23 mais je me suis trompé :cool: )

Et Curl Barre :

5xEchec --> 30 kilos ( ca m'a un peu saoule comme dernier Exos, car j'ai commander un truc a Decathlon, mais pas encore recu, alors j'ai fais du Curl Barre )

Cuisse : Leg Extensions :
5 X echec ----> 60 kilos

Leg Curl

5X echec ---> 30 Kilos :D


Voila pour ma seance, ( en fait c''etait surtout une seance de Test car je sort d'une blessure a l'epaule, et c'est ma 1ere seance de lourd, la ca va j'en suis content ).
Prochaine Seance Vendredi.



Edit : Ha oui au fait, comment on fait pour ecrire en gras, car sinon c'est un peu le Bordel. :D
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Messagepar Jean L. le 05/01/2005 20h16

Pk tu mets le curl marteau en 1° ? A cet exo t'as plus de force qu'avec du curl supi, donc mets le plutot aprés le supi.
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Messagepar Devourment le 05/01/2005 20h20

Bah en fait je met le marteau en 1er car depuis que je fais de la muscul j'ai toujours priviligie la prise Suppi. La je met toute ma sauce en marteau pour bien travailler le muscle en longueur.
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Messagepar Dx2jc le 05/01/2005 20h26

:arrow: https://www.superphysique.org/foru ... ode=bbcode

Plus de force en marteau qu'en supi :wtf: ? moi c'est vraiment l'inverse, en supi je soulève des montagnes et en marteau ben euh mon bras c'est déjà bien :D. Ca doit venir du long supinateur, chez moi il est peu développé, et au marteau c'est lui qui tient le poignet :idea:.
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Messagepar Devourment le 05/01/2005 20h30

Ha cool merci pour le lien Dx. Sinon moi aussi j'ai plus de Force en suppi qu'en marteau .
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Messagepar Jean L. le 05/01/2005 20h48

Ben en marteau t'as les memes muscles qui bossent + le long supinateur, donc normalement on prend plus lourd.

Ou alors z'avez un long supinateur atrophié :D
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Messagepar Dx2jc le 05/01/2005 20h58

Je confirme mon long supinateur est pourri :D.
En même temps quand tu n'es pas en supi tu brides la force du biceps :o.
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Messagepar Eddie le 06/01/2005 08h43

Woooo la tentouse a ouvert un log :D
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Messagepar Devourment le 06/01/2005 20h20

T'inquiete ma Grosse :cool:
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Messagepar Devourment le 08/01/2005 00h51

Aujourd hui seance pepere PECS / CUISSES

Pecs :
Dvp Couché :
5X5 -> 75 Kg : Je m'en suis bien tiré ayant encore un peu mal a l'epaules, ca a été

Dvp Incliné Halteres :
5X6 -> 25 Kg : La Finger on the Noise :D , j'avais la flemme de changer les poids pour faire du 5X5 donc j'ai laiser 25 et j'ai fais un 5X6, que j'ai reussi "trop" facilement

Dvp Couché Prise Serré Leger :
5 x jusqu'a Brulure : 40 Kg


Cuisses :
Leg Extensions :
5X Echec -> 62 Kg : La c'est chiant pour les poids, car j'ai plus de place sur le Leg Extensions, alors je commence a mettre sur le Leg Curl. :confused:
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Messagepar Kn P le 08/01/2005 01h01

tu bosses tout en 5*5 (à part les sets to failure) ?
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Messagepar Devourment le 08/01/2005 01h44

Ouep, je viens de passer en Prog de Force la ( depuis Mercredi ). Le dernier prog de Force que j'avais fait c'etait du 5X3 mais c'etait trop stressant pour les articulations, ( Surtout aux coudes a causes des Tractions ) Alors je me suis dit que j'allais tester du 5X5.
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Messagepar Devourment le 08/01/2005 18h47

Aujourd hui :
Epaules / Triceps



DM Assis
5X5 --> 52 Kg : Un peu trop simple, faudra que j'augmente a la prochaine seance


DM Halteres
5X5--> 24 Kg : Assez simple aussi la


Elevation Frontale ( J'appelle ca comme ca moi lol je connais pas le nom : Exos debout, poing colles au milieu de la barre et faut la faire monte au dessus de la tete en gardant bras tendus )

5X jusqu'a Brulure : 10 kg ( barre a vide quoi ) : Cet exos brule trop bien mais putain il est trop dur, c'est meme le plus dur exos que je fais je crois.


Tirage Arriere

5X12 --> 30 kilos : Facile, je recherchais juste la brulure


Triceps

Pas fait aujourd hui, ca ma saouler de les faire, j'ai pas reussi a trouver le bon poids alors avant de casser un truc je suis parti




:D
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Messagepar Francois G. le 08/01/2005 18h52

c'est quoi : tirage arriere??
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Devourment le 08/01/2005 18h56

C'est ca :
;)
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Messagepar Francois G. le 08/01/2005 19h02

ok , faudra que j'essaue paceque l'oiseau j'ai du mal à bien ressentir le mouvement.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/01/2005 20h46

Cool ton exo Devour.
T'as la fibre?
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Messagepar Devourment le 08/01/2005 20h49

Ouai j'ai toujours la Fibre :cool: sauf aux triceps lol car soit je fais pas d'exos soit quand je veux en faire ca m'enerve vite fait et j'arrete au bout de 2 series :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/01/2005 21h02

Bombarde !
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Messagepar Eddie le 09/01/2005 13h04

Alors tentouse sa avance j'espere, tu pese combien? ton mal d'épaules est retabli?
bien ton leg extension
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Messagepar Devourment le 09/01/2005 13h10

Ouai ca va, j'ai beaucoup de courbature par contre pour cette 1ere Semaine. Sinon l'epaules ca va, a part au DC ou je la ressens encore un peu, mais rien de Grave.
Je Pese 69 / 70 kg.

Satisfait ma Grosse ? :D
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Messagepar Eddie le 09/01/2005 14h03

ouais couille molle
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Messagepar Ayor le 09/01/2005 14h11

Francois G. a écrit:ok , faudra que j'essaue paceque l'oiseau j'ai du mal à bien ressentir le mouvement.

Pour bien le sentir, allonge toi sur un banc légerement incliné, et contracte les dorsaux, ça va te bloquer les traps. :)
(Parcontre fais gaffe à ce qu'il n'y ait pas de phoques à proximité, car dans cette position, t'es vulnérable :p )
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/01/2005 14h18

Comme pour le rowing 70°... :o
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Messagepar Devourment le 09/01/2005 17h50

(Parcontre fais gaffe à ce qu'il n'y ait pas de phoques à proximité, car dans cette position, t'es vulnérable )

Mdr :D
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Messagepar Devourment le 09/01/2005 20h18

Seance Dos / Trapezes

Traction Suppi
5X5 --> BW ( 70 ) + 30 Kg

Traction Pro
5X5 --> BW + 14 kg : Ecatombe Totale, j'avais trop de Mal :D

Shrugs Halteres
5X30 --> 20 Kg : Beaucoup Trop simple, meme en les faisant lentement, mais je commence Leger pour me remettre dans le bain ( ca fait plus de 6 mois que j'en ai pas fait )

Rowing Pronation sur Banc Inlinéi
5X10 --> 50 Kg

Rowing Suppi sur Banc Incliné
5X8 --> 50 Kg : Alors cet exos bizarre, je sens rien du tout au niveau des Trap/ Dos, seulement au Biceps. Je devrais surement faire 10 serie de Pronation.


Voila, je suis assez content de ma seance, sauf pour les Tractions Pro ou j'en ai chier comme un Proc
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Messagepar Eddie le 09/01/2005 20h41

Tu m avais pas dit que tu ne faisais 1 exo de traction et 1 exo de rowing pour ton dos?
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Messagepar Devourment le 09/01/2005 20h59

Ha non, j'ai toujours fait Minimum 2 exos de Tractions. Pour le Rowing avant je faisais Pronation suivi diret de Suppi donc en gros ca faisais un seul exos.
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Messagepar Rudy le 10/01/2005 00h02

Comment ca parle entre jeunes ! :p
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Messagepar Devourment le 15/01/2005 14h57

Seance du Jeudi 13
Pecs

Dvp Couché
5x5 -- > 75 kg

Dvp Incliné Halteres
5X5 -- > 28 Kg

J'aurai du faire d'autre truc apres mais vu que mon frere avait plus la motiv j'avais pas envie de continuer tout seul :D
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Messagepar Ayor le 15/01/2005 14h59

Eddie c'est ton frere? :wtf:
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Messagepar Devourment le 15/01/2005 15h02

Non lol mais mon frere fait de la muscul avec moi. ( Heuresement d'ailleurs car j'aurai pas souvent la Motiv de la faire tout seul, et en plus on se tappe des bonnes barre :cool: )
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/01/2005 17h25

, et en plus on se tappe des bonnes barre )

Dois je y voir une connotation sexuelle?
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Messagepar Ayor le 15/01/2005 17h27

Faudrait demander à Plasma... mais il est toujours pas revenu de sa soirée fétichiste... c'est balo. :o
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Messagepar Eddie le 15/01/2005 20h08

Devourment mon frere...........j'aurais honte d'avoir une demi portion comme frere :p
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Messagepar Devourment le 15/01/2005 20h15

j'aurais honte d'avoir une demi portion de frere

Remarque ca releverai au moins un peu le Niveau :cool:

Epaules / Pecs

Dm Barre
5X5 --> 53 Kg : Trop facile encore, j'augmenterai la prochaine fois

DM Halteres
1X5 -- > 26 Kilos : J'ai preferer pas continuer car je ressentais un mal d'epaules pendant l'execution.

DC Barre Libre
1 X 30 --> 10 Kilos
1 X 20 --> 30 Kilos
1 X 10 --> 50 Kilos
1 X 8 ---> 70 Kilos
1 -------> 80 Kilos
1 -------> 90 Kilos : Raté, je Precise que mon Max d'en ce moment est de 92 mais a la barre Guidée c'est la 1ere fois que je touche au DC barre Libre
5 X 10 ---> 50 Kilos
3 X 8 ----> 50 Kilos

Bonne sensation dans les pecs pour une 1ere en barre libre ( un peu casse gueule au debut ), je pense que j'alternerai une semaine sur 2 DC Barre Libre et Barre Guidée , ou je ferai tout le temp de la barre guidee puis de la barre libre apres mes epaules. Je verrai.
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Messagepar Eddie le 15/01/2005 20h33

Tu fait du barre libre..........tu te métamorphose en homme il etait temps :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/01/2005 20h37

Dm Barre
5X5 --> 53 Kg :

Bien Clara :cool:
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Messagepar Devourment le 15/01/2005 20h41

Mouais, mon ancienne perf etait de 5 X 3 a 61 kilos et a l'epoque je pesais 65, j'etais pas loin de mon Pdc au DM. La, le bon point c'est que j'ai l'air de bien augmenter
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Messagepar Eddie le 16/01/2005 11h11

3 cm de moin en tour de taille et je passe crabe :cool:
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