A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Gabriel Z. le 09/01 14h57

Salut everybody!

Avant tout bonne année 2005! Le site du squat reprend du service après quelques mois d'inactivité. Les pages sont encore en développement ce qui explique que certains petits bugs peuvent appraître. De plus la totalité du site ne sera pas disponible avant un moment néanmoins je pense qu'il y a déjà de quoi faire. A plus..

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Messagepar Le Suisse le 09/01 15h11

super merci beaucoup ca faisait longtemps que j'attendais ca.

bravo pour ce site.

david
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Messagepar Bob L. le 10/01 08h17

Salut,

Ton site est très bien fait. Tu cites plein d'exemples terribles de succès d'une routine basée sur le squat lourd, style "prise de 50Kg" en une année... Ce qu'il serait intéressant de connaître, c'est ton expérience personnelle, tes progrès, en utilisant une routine de ce type.

Salutations,

Bob
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Messagepar Gabriel Z. le 10/01 12h06

Si tu parcours un peu les archives de ce forum, tu auras toutes les infos que tu recherches. Malgré ce que peuvent racconter le squat est un exo démentiel malheureusement beaucoup se blessent ou laissent tomber à cause d'une mauvaise technique. Je suis toujours aussi surpris de constater à quel point peu de gens savent réellement squater.

En ce qui concerne la souplesse (cf. récent post sur le squat), le squat l'améliore également à condition de l'utiliser intelligemment. Perso à ma première année de squat j'ai du prendre pas loin de 10 kg de poids de corps...
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Messagepar Le Suisse le 10/01 12h47

seul ton argument sur la sante osseuse et articulaire du record man de squat me parait un peu douteux: en effet, dans son cas, quelle est la cause, quel est l'effet? est-il recordman parce que sa densite osseuse est si elevee et sa sante articulaire si bonne ou est-ce l'inverse?

je suis un grand convaincu des benefices du squat et du sdt -les 2 exercices les plus importants et efficaces, a mon avis. ce qui fait leur mauvaise reputation est le fait qu'une erreur se traduit souvent par des consequences sur le dos, ce qui est generalement plus grave qu'une tendinite au coude ou au poignet.
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Messagepar Rudy le 10/01 18h37

Une erreur a 200 au SQT, un simple desequilibre, ca peut etre le fauteuil roulant.
Ca fait reflechir.
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Messagepar Fab5533 le 10/01 19h55

Bien ton site !
Merci.
Ce soir reprise du squat !
:D
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Messagepar Gabriel Z. le 10/01 20h41

Pour ceux qui veulent creuser un peu plus les "arguments" il y a une biblio assez complète je pense et toutes les infos ou presques en sont tirées. Je n'ai rien inventé et la quasi-totalité des articles utilisées ont été publiés dans des revues spécialisées "peer reviewed".

En ce qui concerne le commentaire de Body, je dirai la même chose d'un DC à 120 ou le poignet casse et on se ramasse la barre sur le crâne...

Les blessures ne sont jamais le fruit du hasard et omme le fait remarquer Pavel Tsatsouline, 99,9% des personnes dans les salles de gym squattent comme des cochons.
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Messagepar Rudy le 10/01 20h45

Au DC, faut vraiment avoir la poisse pour se niquer.
Par contre, au SQT, meme bien fait, je ne suis pas certain qu'on ne se nique pas. A vouloir mettre de la pression sur le dos, on finit par avoir mal au dos !
Alors apres, faut etre conscient des risques avant de pratiquer des exos comme ca.
Mais il est plus facile de se bousiller au SQT ( + la gravité de la blessure ) qu'au DC. :)
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Messagepar Gabriel Z. le 11/01 01h37

Tu n'as qu'à faire des biceps curl et des élévations latérales pour être sûr de ne pas de faire trop mal...
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Messagepar Rudy le 11/01 08h01

On est jamais sur de rien.

Tiens, avec ton BE, maintenant tu bosses dans quoi?
:)
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Messagepar Bob L. le 11/01 08h26

Assez d'accord avec Body. Dans mon entraînement, je privilégie le SQT mais en série longue avec un poids restreint (max. 130 Kg). Pour pousser très lourd, j'utilise plus volontiers la presse. Bien évidemment le nombre total de muscle utilisés n'est pas aussi important qu'au SQT...
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Messagepar Pos le 11/01 10h08

ya qq temps j'avais fait une recherche pour voir les stats de blessure en compete de power sur chacun des trois exos, et il me semble que le DC arrivait largement en tete (en nombre de blessures), suivit du squt et du SDT en dernier. comme koi il y a des idées recues qui n'ont pas vraiment lieu d'etre...
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Messagepar Fabrice SP le 11/01 10h33

en tt cas sur les forums quand tu causes avec des anciens powerlifters il disent tous qu'ils font plus que du DC car ils se sont pétés le dos au SDT ou SQT
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Messagepar Pos le 11/01 11h50

moi je me suis peté epaule et coude sur du DC...
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Messagepar Gabriel Z. le 11/01 12h04

Pour le moment je suis en DESS commerce international et parallèlement je bosse comme entraîneur d'haltéro dans une association sportive. Je fais également de la préparation physique, par exemple je me suis occupé de la préparation de pré-saison du Paris Racing Basket. J'ai également participé à un stage du club de rugby anglais Plymouth Albions (2ème div pro) et en mai je pars en Ukraine pour travailler avec l'équipe nationale de rugby.

Sinon côté perfs, je m'entraîne essentiellement en haltéro donc je ne dépasse que très rarement les 150 au squat car pour le moment mon facteur limitant est ma souplesse et ma technique. Pour le moment j'ai un niveau régional et je suis à quelques kilos de IR.

Snatch: 100 kg (1/2 flexion)
Clean & Jerk: 120 kg (debout)
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Messagepar Vincent le 11/01 12h07

Joli le Clean and Jerk, 120kg faut pouvoir les balancer :eek:

Je me demande si c'est pas PLUS un problème morphologique pour les exos et donc génétique qu'un problème technique :D certains ont mal aux poignets au curl d'autres rien (longs/courts avant bras peutêtre ?), au SDT/SQT certains peuvent maintenir le dos ~ droit d'autres pas... etc
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Messagepar Dx2jc le 11/01 18h32

Je pense comme Vincent, à moins d'avoir une morphologie idéale, le risque est là, le moindre défaut structurel doit démesurément amplifier les effets de cisaillement avec la charge. Ca doit être pour ça que certains peuvent squatter ass-to-the-floor toute une vie sans dommage alors que d'autres se niqueront avec le temps. Avec un dos pas terrible tu peux porter ton misérable poids toute une vie mais pour squatter toute une vie il faut un dos de meilleure qualité.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Koubiak le 11/01 18h45

Pos a écrit:moi je me suis peté epaule et coude sur du DC...


Mais la différence c'est que le coude et l'épaule ça se soigne (plus ou moins bien je te l'accorde). Qd tu as un pincement discal ou pire un tassement vertébral, c'est à vie et ça induit beaucoup plus d'emmerdes.
J'adorais squatter car c'est vrai qu'on a une impression de puissance et de dépassement de soi mais maintenant que j'ai le dos niqué j'aurais préférer branler les mouches avec du leg curl plutot que de me niquer le dos.
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Messagepar Rudy le 11/01 19h10

Donc ca roule pour toi Gab ! :D

Edit : Je viens de tout lire.
Dans la partie execution, il y a une partie qui est ecrit en minuscule vers la fin, donc difficile a lire ( 3-4 lignes )
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Messagepar Pos le 12/01 09h49

Mais la différence c'est que le coude et l'épaule ça se soigne (plus ou moins bien je te l'accorde). Qd tu as un pincement discal ou pire un tassement vertébral, c'est à vie et ça induit beaucoup plus d'emmerdes.

moi ca fait 1.5 ans que ca me suit, et pourtant j'ai fait 35 s'ance de kiné, j'ai vu plusieurs specialistes, fait une infiltration, et je sors encore de 8 seance de mesothérapie...
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Messagepar Fabrice SP le 12/01 09h51

ouai mais ta blessure Pos est unique sur le forum

on sait même pas comment tu l'as eu

des mals de dos, tout le monde en a maintenant : Gros, Jean, JM O, moi-même, etc.
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Messagepar Eponge le 12/01 10h08

Pos je tiens à ta dispo les coordonnées du toubib conseillé à JmO et Koub si tu le souhaites.
Everything works... For a while.
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Messagepar Pos le 12/01 10h30

ou pourkoi pas!
j'ai l'impression d'avoir tout essayé

a chaque fois le mec me dit "cette fois ca va marcher, pasque les autres avant n'ont pas fait ca ou ca", et à la derniere seance ca fini toujours par "mais cette blessure n'est pas vraiment invalidante poru vous..."....
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Messagepar Sébastien le 12/01 11h21

Comme dirait un collègue, les + cassés sont les sportifs :)
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Messagepar TourneBoules le 12/01 11h39

Bonjour cela fait un bout de temps que je viens régulièrement sur ton site pour voir son évolution !
Tu as abandonné le menu déroulant transparent ?
Je trouve que la police et la couleur du texte de cette page apportait plus de convivialité et de clarté de lecture.
C'était juste une opinion sur le design ! :D
TourneBoules
 

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Messagepar Guen le 12/01 12h51

Qu'est ce que tu penses du Front-squat Gabriel?
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Messagepar Gabriel Z. le 12/01 15h23

Pour répondre à TourneBoules, le site est encore en développement et le design n'est pas finalement. Le menu déroulant est en projet et j'attends qu'un pote me le fasse car je suis encore novice en programmation.

En ce qui concerne le front squat, je trouve cet exo excellement car il met grave l'accent sur une position correcte du dos. Cependant les gens qui ne sont pas souples au niveau des épaules et des chevilles ont du mal à maintenir une bonne position. Toutefois avec l'oeil d'un coach compétent, le front squat peu bien faire progresser.
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