Lion Heart : Musculation Training Log

par **Lion Heart** le 02/11/2005 19h21

séance du 2/11/2005

DI machine 4x10

ecarté machine 4x10

pull over machine 4x10

par **Jampol** le 03/11/2005 08h10

DI machine :blush:

.

par **Lion Heart** le 03/11/2005 19h32

vi je fais la muscu a la salle à ma fac, et pour pouvoir ouvrir le local ou y a barre et fontes, faut amener deux cartes de muscu à l'accueuil, et il te passe la clé du local, question de sécurité... :s

et comme j'etais tous seul, j'ai du me taper que les machine , meme si j'aime pas

par **Jampol** le 03/11/2005 21h02

Au temps pour moi si tu n'avais pas le choix

, je suis bien d'accord avec toi, la plupart des machines c'est de la daube !

Pour la sécurité ils en font un peu trop, tout a l'heure je me suis mangé une barre sur le bide et un des responsable de ma salle est venu en catastrophe :eek:

, cet homme est fou, il force !

par **Lion Heart** le 06/11/2005 22h02

séance du 04/11/2005

Tirage verticale:4x10

tirage horizontale:4x10

curl barre EZ:4x10@36kg

par **Lion Heart** le 06/11/2005 22h04

séance du 06/11/2005

DC:6 série

écarté machine:4x10

pull over:2x10@26kg 2x10@30kg

par **Lion Heart** le 06/11/2005 22h06

demain début d'une seche, ma premiere, ca va etre dur...

par **Jampol** le 06/11/2005 22h28

tu fais toujours 86 kg ?

par **Lion Heart** le 06/11/2005 22h39

oui toujours! mais bon le truc c'est que j'ia bien du bide, on vois pas mes abdo

par **Jampol** le 06/11/2005 22h43

Je suis pas spécialiste de la sèche, mais la ça me parait tôt (niveau poids) pour en faire une .

par **Lion Heart** le 06/11/2005 22h50

bah le truc, c'est depuis tout petit, j'ai toujours était un peu gras du bide, et , je bouffe comme un porc, je grossi jamais.
en fesant cette seche, je repars sur une bonne base, et je pense pas qu'en refesant une masse je prenne bcp de gras

par **Lion Heart** le 07/11/2005 21h22

séance du 07/11/2005

Barre au front:5x10@26kg

triceps poulie:4x10

triceps extension haltere une main:4x8@10kg

curl départ prise marteau:3x10@18kg

par **Lion Heart** le 08/11/2005 20h45

séance du 08/11/2005

tractions

tirage verticale:5x10

tirage horizontale:4x10

barre au menton:2x10@26kg 2x10@30kg

par **Lion Heart** le 04/12/2005 21h54

bon j'ai pris deux ptite photo vite fais a la sale, pas vraiement contracté car ca fesait tremblé l'appareil photo du portable, et j'etias en mode vision nuit car il fesait trop sombre, et le moindre petit mouvement rend la photo flou

donc voila avec l'appareil photo de merde ca me met pas vraiement en valeur, mais bon on se rend bien compte qu'il manque de la masse!
je rappele:1m92,5 86kg

par **Rejiek** le 04/12/2005 21h58

86kg ?
Tu les fait pas :!:

par **Yoki** le 04/12/2005 21h59

Jolies triceps !! Apres dsl mais on voit pas grand chose :confused:

J'ai peur pour la seche ... continue à pousser !!

par **Lion Heart** le 04/12/2005 22h16

Rejiek a écrit:86kg ?
Tu les fait pas

c'est a cause de ma taille

et sinon j'ai abandonné ma seche ^^c'etait que une semaine!

par **Lion Heart** le 05/12/2005 22h25

mes nouvelle mensu:
Taille 192,5
Poid 87
Tour de biceps 37
Avant bras:29,5
Tour de poitrine:101
tour d'épaules:124
Tour de taille:82
Cuisses 58
Mollets 40-->40

par **Lion Heart** le 05/12/2005 22h27

grr j'ai perdu 2cm au cuisse... a nouveau gambas

à moi la masse now!

par **Herve Picard** le 05/12/2005 22h44

Je suis sur que de pres 1.92 87 kgs ca commence à faire .
Surtout avec mes 1.7m

par **Lion Heart** le 09/01/2006 23h11

J'ouvre un nouveau training log pour cette nouvelle année je vais refaire un cycle prise de masse.
mes perfs:
DC:1x100
SDT:10x100
Squat:10x100

j'ai pas beaucoup fais de squat depuis quelque temps, je privilégié les pecs, ou je me trouvé bien faible, donc cette année, j'espere bien progréssé au dos, et surtout ou jambes ou j'ai bien perdu en masse, vu que je les travailler que rarement!

pour les pecs, j'ai beaucoup progréssé en fin d'année, j'ai fais une cure de créatine, mais je pense que c'est surtout l'entrainement beaucoup plus intense qui m'a fait progréssé
j'ai travaillé les pecs, deux fois par semaine, pour l'exo du DC, je fesais quelques séries lourd, puis je fesais du degressif sans pauses entre les séries, environ 7-8 série, il resté plus grand chose sur les barre

donc, pour cette année j'aimerai bien a faire 10x110 au DC, et bien progréssé en masse, c'est pour ca que je reprend le schema que j'avais mis en place en commencant la muscu en debut d'année 2005, et qui avait vraiement bien marcher

mon training:

jour1:Pecs, Triceps
jour2:Repos
jour3:Dos Biceps
jour4:repos
jour5:épaules
jour6:jambes
jour7:repos

par **Francois G.** le 09/01/2006 23h30

pour cette année j'aimerai bien a faire 10x110 au DC

bel objectif, y a du boulot quand même...

par **Ori** le 09/01/2006 23h32

40 kg sur une année c'est chaud .

par **Lion Heart** le 09/01/2006 23h47

ah je pensais dans ma tete que ca serait dur, mais atteignable, je fais 1m92,5 pour 86-87kg, donc si je prend encore un peu de masse, je pensais que ca devrait etre accessible

par **Francois G.** le 09/01/2006 23h58

y a quand même pas grand monde qui tappe 10x110 ici...
mais c'est un beau challenge :cool:

par **Lion Heart** le 10/01/2006 00h09

si j'arrive a m'entrainer rigoureusement (pas comme l'année 2005) je suis sur que y a une chance que j'y arrive

par **Jampol** le 10/01/2006 00h12

Faut être ambitieux

, bon courage lion !

par **Jm O** le 10/01/2006 11h33

Tu as la taille qui va te permettre de prendre de la masse qui va t'apporter de la force pour le DC.
Mainteant, à toi de prendre de la bonne masse, et de savoir la recruter.
Si tu prends 10 kilos avec un bon ratio de muscles, tu devrais pouvoir y arriver aussi vite que moi à faire ces 10*110

J'espère que tu sauras bien gérer ton affaire, tu as de bonnes clefs en mains.
Par contre, j'ai toujours entendu dire que le plus apporté par la créatine ne marche qu'une fois ! Donc la, tu viens de vivre +20 kilos facile, ça sera surement beaucoup plus dure ...
A+ sur la route des 10*110 :cool:

par **Lion Heart** le 10/01/2006 17h39

séance du 10/01/2006

sdt:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@82kg
j'y suis aller tranquille, ca fais longtemps que j'ai pas fais,le dos ca passé sans prob, par contre mes jambes en on prit un coup!

tirage verticale:4x10

tirage horizontale:4x10

curl pupitre haltere:4x10@22kg

curl araignée:4x5@22kg

par **Flo75** le 10/01/2006 18h17

En fait oui, c'est une question de ratio force/muscle. Vu que ton ratio n'a pas l'air énorme, ça veut dire qu'il faudrait que tu prennes dans les 15kg.

par **Lion Heart** le 10/01/2006 20h15

prendre 15kg ca me parait pas facile quand meme

par **Lion Heart** le 15/01/2006 23h15

séance du 15/01/2006

DC:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@82kg 1x5@92kg 1x4@92kg 3x5@82kg 2x5@72kg

triceps extension haltere une main:2x10@12kg 2x10@16kg

triceps poulie:5x10@30kg

par **Lion Heart** le 28/01/2006 13h52

séance du 23/01/2006

DC:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 2x10@82kg 2x3@92kg

écarté machine:4x10

pull over machine:4x10

dips 3x8

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séance du 24/01/2006

squat machine:1x10@80kg 1x10@90kg 1x10@100kg 1x10@110kg 1x10@120kg 1x10@130kg

leg extension:4x10@55kg

leg curl:4x10@55kg

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séance du 27/01/2006

sdt:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@92kg 1x10@112kg

tirage verticale:4x10

tirage horizontale:4x10

curl départ prise marteau:3x10@16kg

curl pupitre3x10@20kg

par **Lion Heart** le 01/02/2006 20h45

séance du 29/01/2006

DC:1w10@32kg 1x10@52kg 1x10@62kg 1x10@72kg 1x8@82kg 1x6@82kg

écarté machine 4x10

triceps extension une main:4x10@12kg

triceps poulie:4x10@30kg

par **Lion Heart** le 01/02/2006 20h46

séance du 31/01/2006

Squat:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@92kg 1x10@102kg(plutot tranquille je tenterai 110 la semaine prochaine)

leg extension:3x10@60kg 1x10@65kg

fente:3x20

par **Lion Heart** le 01/02/2006 20h58

séance du 01/02/2005

DM:2x10@32kg 2x10@42kg

elevation laterale:4x10@8kg

elevation frontale:4x10@8kg

par **Lion Heart** le 27/02/2006 11h38

désolé pour l'absence

Séance du 27/02/2006

Dc:1x15@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x8@82kg

écarté machine:1x10@40kg 2x10@60kg

triceps extension une main haltere:1x10@12kg 2x10@16kg

triceps poulie:2x10@20kg 1x10@30

par **Abilio** le 27/02/2006 13h54

Lion Heart a écrit:séance du 31/01/2006

Squat:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@92kg 1x10@102kg(plutot tranquille je tenterai 110 la semaine prochaine)

Salut lion !

Alors c'est 110 !

Avec 10 reps à 102 tu les fais tranquilles ! Tu peux même tenter 115 ou 120 !