Lion Heart : Musculation Training Log

par **Lion Heart** le 04/03/2006 17h31

séance du 04/03/2006

SDT:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@82kg 1x10@112kg facile :d

tirage verticale:4x10@60kg

tirage horizontale:4x10@55kg

curl poulie:2x10@20kg 2x10@24kg

curl pupitre haltere:4x10@22kg

par **Lion Heart** le 07/03/2006 19h33

séance du 07/03/2006

Squat:1x10@52kg 1x10@62kg 1x10@72kg 1x10@82kg 1x15@112kg

leg extension:4x10@50kg

par **Rejiek** le 07/03/2006 20h13

1x15@112kg

Merde il y a deux mois tu avais 10@100 :!:

Donne moi une astuce sale mutant

par **Lion Heart** le 07/03/2006 20h22

le truc c'est qu'avant je m'entrainer tres rarement les jambes,je me concentrais surtout sur les pecs, ou maintenant je stagne , donc je progréssé pas vraiement pour les jambes... maintenant que je fais régulierement, je progresse en fleche, ca fais plaisir, surtout que y a deux semaine la barre a 112 je la sentais pas trop, j'en avais fais que 8 et la c'est passé tranquille
par contre j'ai plus assez de fontes pour augmenter la charge

par **Rejiek** le 07/03/2006 20h53

Lion Heart a écrit:par contre j'ai plus assez de fontes pour augmenter la charge

J'espère un jour sortir cette phrase :cool:

par **Yoki** le 07/03/2006 20h56

Lion Heart a écrit:ah je pensais dans ma tete que ca serait dur, mais atteignable, je fais 1m92,5 pour 86-87kg, donc si je prend encore un peu de masse, je pensais que ca devrait etre accessible

Un peu le meme gabarit que moi t'as des photos ?? T'es a 90k dans le perfboard

par **Lion Heart** le 07/03/2006 21h37

oui me suis acheté une balance y a pas longtemps je suis a 90 en ce moment
sinon j'ai pas de photo, j'ai pas d'appareil, mais bon, je pense en faire bientot, je vais me démerdé pour en trouver hein. Par contre je me trouve pas musclé pour 90kg , je sais pas ou je case tout ca ^^

par **Lion Heart** le 14/03/2006 22h50

séance du 12/03/2005

DC:1x10@32kg 1x10@ 52kg 1x10@72kg 1x7@82kg 1x8@70kg

écarté machine:1x10@40 1x10@60 2x10@70kg

par **Lion Heart** le 14/03/2006 22h50

séance du 14/03/2006

squat:1x10@52kg 1x10@62kg 1x10@72kg 1x10@82kg 2x10@112kg

par **Lion Heart** le 16/03/2006 20h52

séance du 16/03/2006

DCS:1x10@32kg 1x1052kg 1x7@62kg 1x6@62kg
triceps extension haltere 1 main:2x10@12kg 2x10@16kg
triceps poulie:1x10@30kg 1x8@30kg 1x6@30kg 1x10@20kg

curl pouli:3x7@30kg 1x10@20kg
curl pupitre haltere:1x10@18kg 1x10@22kg 2x10@26kg

par **Lion Heart** le 17/03/2006 20h54

séance 17/03/2006
SDT:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 2x10@92kg 1x10@112kg

tirage verticale:3x10@60kg

tirage horizontale:3x8@60kg

pour le sdt ca me gave j'ai la barre qui glisse beaucoup, je peux pas continuer a la fin, j'ai peur qu'elle me glisse completement

par **Lion Heart** le 19/03/2006 19h14

séance du 18/03/2006

dev militaire:1x10@32kg 3x10@42kg

élévation latérale:4x10@2x10kg

élévation frontale:4x10@2x10@kg

par **Lion Heart** le 19/03/2006 19h19

séance du 19/03/2006

DC:2x10@32kg 1x10@72kg 1x7@82kg 1x3@92kg 1x5@82kg. en degressif sans pause a partir de 82kg

écarté haltere:1x10@2x12kg 2x10@16kg

DI:1x10@32kg 1x7@42kg 1x6@52kg 1x4@62kg 1x4@52kg. en dégressif sans pause en commencant a 52kg

triceps poulie:4x6@30kg

j'etais déja tout cassé avant de faire la séance, la je suis KO

par **Lion Heart** le 21/03/2006 19h47

séance du 21/03/2006

Squat:1x10@52kg 1x10@62kg 1x10@72kg 1x10@82kg 1x10@112kg 1x12@112kg 1x17@112kg 1x12@112kg 1x10@82kg avec pause en bas

leg extension:2x10@60kg 1x9@65kg 1x8@65kg

fente:4x20

le squat ca va de plus en plus tranquille, ca fais plaisir , faut que je me trouve de la fonte

par **Yoki** le 21/03/2006 19h50

Perfs monstrueuses au SQT :cool:

C'est quoi la fréquence de tes entrainements au SQT ?? Tu travailles tjours en pyramidal ?? Cb de pause entre les séries ??
Tu SQT depuis cb de temps ??

par **Lion Heart** le 21/03/2006 19h59

la actuelement je m'entraine une fois par semaine au Squat, et bon les jambes pas tjr en forme parce que la veille je fais 2 heures de volley.
d'habitude quand je fesais une série vraiement lourde, je galéré a soulever pour les séries suivantes, aujourd hui ca aller plutot bien, je laisse 3 min de pause eviron je pense entre les séries.

je fesais du squat quand j'ai commencer la muscu sérieusement, en début 2005, je progrésser bien, mais je m'en foutais un peu des jambes, je fesais une obscession sur les pecs, ou je galere grave, puis depuis novembre 2005 j'ai recommencer un peu a refaire du squat, mais à la machine à ma fac, puis la depuis 2-3 moi, je refais du vrai squat à la barre

par **Lion Heart** le 22/03/2006 22h46

ptite séance de DC aujourd hui, vraiement bidon je me suis arrété a 8 série...

DC:1x3@92kg 2x1@100kg 1x1@96kg 1x2@92kg 1x4@86kg 2x3@82kg

par **Lion Heart** le 23/03/2006 21h28

séance du 23/03/2006

curl incliné:1x10@12kg 3x8@16kg

curl pupitre haltere:1x10@22kg 3x10@24kg

curl poulie:4x7@30kg

triceps extension haltere une main:4x10@16kg

triceps poulie:4x10@30kg

par **Lion Heart** le 28/03/2006 19h57

séance du 26/03/2006

DC:1x10@32kg 1x10@52kg 1x10@72kg 1x8@82kg 1x4@92kg . en degressif sans pause a partir de 72kg

écarté machine:4x10@70kg

DI:1x8@52kg 1x4@62kg 1x6@52kg. en dégressif sans pause en commencant a 52kg

triceps poulie:4x7@30kg

par **Lion Heart** le 28/03/2006 19h58

séance du 28/03/2006

Squat:1x10@32kg 1x10@72kg 1x10@102kg 1x10@132kg 1x12@132kg

ah je suis trop content, j'ai pu tester plus lourd, un ami m'a prété 2 poids de 10kg, et je me suis acheté une ceinture, je pensais pas y arrivé aussi facilement!! je suis bien descendu , mais pas jusqu à la // , j'etais tout seul, ca m'a foutu les boules de me dire que si j'arrive plus a remonté la barre... en plus j'avais déja les jambes fatiguées, à cause du volley de la veille, et je me suis fais une petite galette 1heure avant la séance, car j'ai trop bouffé à midi... mais je pense que la ceinture aide pas mal aussi

par **Lion Heart** le 30/03/2006 18h53

séance du 30/03/2006

DCS:4x10@55kg

triceps extension haltere un bras:1x10@16kg 1x10@18kg 2x10@20kg

triceps poulie:4x10@34kg

curl incliné:4x8@16kg

curl pupitre haltere:4x10@26kg

curl poulie:4x7@30kg

par **Lion Heart** le 28/04/2006 16h50

hop reprise de mon training log ^^

aujourd hui:
SDT:1x10@52kg 1x10@72kg 1x10@102kg 1x5@132kg

tirage verticale:1x10@60kg 2x10@70kg

tirage horizontale:1x10@40kg 2x10@60kg

curl poulie:4x12@20kg

hop j'ai pris mes mensu à froid, ca fesait un bail que j'avais pas fais!!

date:05/12/2005--->28/04/2005
taille:1m92.5
pdc:87-->94kg
tour de biceps:37-->39
avant bras:29,5-->30
pecs:101-->103
épaule:124-->128
cuisse: 58-->63
mollet:40-->41
tour de taille:82-->86
c'est tjr bof pour ma taille faut que je prenne encore de la masse ^^

par **Gael Tessier** le 28/04/2006 17h22

Belle augmentation des mensurations. A combien estimes-tu la proportion de masse sèche dans ce gain ?

par **Lion Heart** le 28/04/2006 18h43

c'est pas facile de jugé , mais j'ai pas pris éxcéssivement de gras, je pense que mon augmentation de poid assez important proviens des jambes et un peu des abdo, car je ne les bossais jamais avant

par **Francois G.** le 28/04/2006 20h12

si tu passes de 82 à 86 en taille, y a forcement du gras....

par **Lion Heart** le 28/04/2006 20h21

lol bah je trouve meme mes abdo plus visible qu'avant lol, car je ne les travailler jamais avec les mensu que j'ai donné en décembre, depuis , je fais les abdo presque a chaque séance... enfin c'est sur pour que je fasse 94-95 du gras y a du gras^^

par **Lion Heart** le 29/05/2007 19h16

Bonjour à tous,

Ca fait longtemps que je n'etais pas venu sur ce forum, et que je n'avais pas pratiquer sérieusement, je m'entrainer de temps en temps mais rien de réguliers, j'ai donc perdu pas mal, mais la depuis quelque semaines j'ai repris l'entrainement sérieusement, et j'ai retrouver un niveau un peu plus correct.
Je réouvre un training log, pour voir ma progression, et pour etre mieux organiser.

a priori ma routine devrais se construire comme ceci

lundi: Pecs
Mardi: Bras
mercredi: Dos
jeudi: Bras
vendredi: Pecs ou Jambes
Samedi: épaules
dimanche: repos

voici quelques photos du moi de mai pour voir l'évolution... bon c'est pas top
je rappele je fais 1m94 pour 97kg

par **Serge_e** le 29/05/2007 20h42

salut

ca fait plaisir de voir d'autres "grands"

je suivrais ton evolution avec attention

par **Lion Heart** le 30/05/2007 18h59

séance du 28/05/07

DC:1x10@30kg 1x10@50kg 1x10@70kg 1x6@90kg 1x3@100kg et dégressif sans pause à 80kg

écartés halteres: 5x8@22kg

par **Lion Heart** le 30/05/2007 19h04

séance du 29/05/07

DC prise sérré: 1x10@30kg 1x10@50kg 3x5@70kg

curl barre: 2x10@30kg 3x5@40kg

triceps poulie: 5x7@40kg

curl poulie 5x7@30kg

triceps extension haltere un bras: 5x7@22kg

curl pupitre haltere: 1x10@22kg 4x7@26kg

par **Lion Heart** le 30/05/2007 19h06

séance du 30/05/07

Traction 1x8, 1x6, 1x5 ,1x3

SDT: 1x10@30kg 1x10@50kg 1x10@70kg 1x10@100kg 1x1@130kg 1x3@130kg 1x10@90kg

tirage verticale 5x7@60kg

tirage horizontale 5x10@50kg

par **Lion Heart** le 01/06/2007 19h05

Séance du 31/05/07

DC:1X10@30kg, 1x10@50kg 1x10@70kg 1x2@100kg 3x1@100kg 3x3@90kg

par **Lion Heart** le 01/06/2007 19h09

séance du 01/06/07

DC prise sérré: 1x10@30kg 1x10@50kg 2x5@74kg 2x3@74kg

curl barre:1x10@40kg, 5x7@40kg

triceps poulie: 5x7@40kg

curl poulie: 5x7@30kg

par **Lion Heart** le 05/06/2007 08h43

séance du 04/06/07

DC 1X10@50kg 1x10@70kg 1x7@80kg 1x2@110kg 1x1@100kg dégréssif depuis 80kg

écarté halteres: 5x10@22kg

DI: 4x10@50kg

par **Lion Heart** le 21/09/2008 18h08

Présentation

Lion Heart
22 ans
193cm
106kg

Principales perfs
squat:10x160
Soulevé de terre 1x160
Développé couché :1X140

Background sportif
Je pratique depuis quelques années les sports de combats

Background musculation
J'ai commencer la muscu y a 5 ans environ, mais bon pas toujours de manière assidu.

Objectifs
Je commence une periode de seche, et tenir ce log me permettra d'être plus rigoureux.