Lion Heart : Musculation Training Log

[Lion Heart]

Salut tout le monde

j'ai 18 ans, je mesure 1m92 pour 82kg.

j'ai commencé y a deux ans en salle, ce fut du n'importe quoi, je fesais 4moi de muscu, je m'arretais pendant quelque mois, et je reprenais, mais en gros j'ai du faire 8 mois si on additionne le tout. Mon dernier arret fu en fin mai 2004 , et si je m'arretais aussi souvent, c'etait que j'etais pas tres motivé+cours+la salle un peu loin de chez moi.
Pour noel , je me suis pris un banc de muscu, et je suis bien motivé, juste un peu dégouté de voir que j'avais encore beaucoup perdu.

comme je l'ai dit plus haut je fais 1m92 pour 82kg, je suis donc pas super musclé.



voici ma nouvelle routine que je me suis fait, j'espere qu'elle me fera bien progresser:

Jour 1: Pecs / triceps
DC
Ecarté
Triceps poulie
Triceps Extension



jour2:
Repos

jour3:Dos / Biceps

SDT:
Tirage Horizontal
Tirage vertical
Curl poulie:
Curl Pupitre Haltere



jour4:épaules
DM
DN


jour5:abdo/Jambes
Abdo
Squat
Leg extension
mollet exetension barre

jour6:
repos

jour7:
repos

ce training log me servira beaucoup je pense pour voir ou j'en suis et mieux progresser.
hormis ca ce qui me fait defaut en ce moment, c'est les triceps (surtout pour les DC) et je m'épuise tres vite

[Allocine]

pas mal, mais t'as pas précisé combien de series ni combien de rep.
pour les pectoraux, je te conseillerai un exo de moins ca fait beaucoup, et à la place faire un second exo pour les biceps

[Lion Heart]

j'ai mis les serie et rep que je fais habituellement, je les avaient pas encore mis, je savais pas trop si ca aller.
merci pour le conseil pour les pecs, je tournerai alors entre DC et DI, et sinon pour les biceps, je peux pas vraiement faire beaucoup d'exo, parce que j'ai pas de barre de curl (mais je compte m'en acheter une) ni d'haltere

[Kn P]

Bienvenue

tu as du te tromper dans tes mensus :

je mesure 1.90m, je pèse 75kg et j'ai 4cm de plus que toi au biceps 4cm de plus aux cuisses, 4cm de plus aux avant-bras. Comment peux-tu peser 7kg de plus ? Tu les planques tes kg ou quoi ? J'ai un pote avec qui je m'entraîne, il mesure 1.91 et pèse 84kg, il est nettement plus baraqué que moi.

change de balance, pèse toi à jeûn, change de mètre, contracte quand tu mesures !

ta routine est bizarre :

- imho, tu bombardes pas assez, mais ça n'engage que moi
- tu veux remplacer le leg curl par du leg extension ischios ou quadri, il faut choisir !
- abdo 4*15, même ma grand-mère fait mieux
- avec 2 séries en général pour les exos, tu iras nulle part
- remplace pas le DC par le DI ou l'inverse : c'est des mouvements proches mais la technique reste différente. si tu veux progresser soit tu n'en fais qu'un des deux, soit tu fais les deux, mais n'alterne pas.
- curl poulie, j'ai rien contre, mais si tu débutes, vaut mieux un bon larry ou un dos contre le mur (coucou vinz ) : tu seras moins tenté de tricher.
- le DM le 5° jour, il vient comme un cheveu sur la soupe

courage !

bombarde !

[Lion Heart]

je pense pas ,j'ai des bras tres fins, mais bon aussi j'ai un peu de gras, c'est ce qui doit changer. , de toute facon je prefere attendre le debut du moi prochain pour voir si j'ai progresser et pour certaine mensu, j'ai pas vraiement contracter c'est vrai


pour les series, j'etais habituer à en faire 4-5 avant , je pensais que c'etait trop, merci du conseil

pour le leg curl,remplacer par du leg extension... c'etait pour eviter de trop charger la seance, je vais modifier ca.

pour les pecs , je fesais DC, suivi de DI, puis écarté, Golani2003 m'avait déja conseillé d'enlever un exo de pecs, alors sur tes conseils, je vais garder le DC

sinon avec le curl poulie, je trouve pas ca genial, mais j'ai pas vraiement trouver d'autre exo pour les biceps, j'ai qu'une poulie basse, pas d'haltere, mais bientot une barre a curl.

c'est vrai que pour le DM, je savais pas trop ou le casé, c'est peut etre mieux que je le supprime.

en tout cas merci beaucoup pour tes remarques

[Kn P]

j'etais habituer à en faire 4-5 avant

Faut pas changer les traditions

c'etait pour eviter de trop charger la seance,

garde au moins un exo pour les quads, un pour les ischios, un pour les mollets

je fesais DC, suivi de DI, puis écarté

c'est ce que je fais actuellement (quand je m'entraîne sérieusement) : DC barre puis DI haltères puis EC.
Pour le curl, si tu as une barre droite et que ça te nique pas les poignets, tu peux y aller. Je crois qu'ici tout le monde est passé par là
Pour le DM, c'est un exo de pusch supplémentaire qui n'apporte pas autant àmha qu'une combinaison EL-EF par exemple si tu veux bosser spécifiquement les deltos. Les triceps, tu les bosses suffisament avec les autres exos.

Arrête de glander devant ton PC, tu vas chopper la forumite aigüe ! ça pardonne pas ! retourne bombarder, je suis sûr que tu peux encore te faire un pti 20reps sqt ! feignant va !

[Sirius]

Bienvenue!

Ca manque peut-etre un peu de séries à mon gout aussi, mais c'est à toi de voir. Essaies de ne pas te fixer un certains nombre de reps mais pousse à fond sur chaque série (en restant quand même dans du rep-range volume)!
N'oublies pas de bombarder la bouffe et d'être régulier surtout (enfin tu as l'air motivé:))
C'est quoi tes perfs?

[Lion Heart]

j'ai une barre droite, mais elle fait 2m13, alors ca risque de pas etre evident pour le curl, surtout que j'ai pas beaucoup de place , mais j'essayerai quand meme . EL, EF j'ai jamais essayer, mais pour le moment, je pourrai faire qu'avec la poulie alors ca attendra

bon je retourne faire du sqt alors

Edit:j'avais pas vu le message de sirius

pour les series, y a que ma séance d'aujourdhui ou j'avais fais ca, car avant j'avais une routine qui etait pas top non plus.

sinon pour les reps, je suis bien a fond, je peux pas en faire une de plus a chaque fois

pour la bouffe, je fais que ca a longueur de la journée, et depuis longtemps,
pour les perfs, pour l'instant j'arrive a augmenter pour chaque séance, je les mettrais apres mes prochaines séances, mais bon elles sont vraiement a chier.

[Sirius]

Oki, he bien ça devrait bien progresser alors normalement.

[Lion Heart]

salut tout le monde!!
bon j'etais motivé aujourd hui, j'ai passer mon examen de conduite pour le permis, normalement je l'ai, réponse définitive samedi
séance du 13/01/2005

Abdo: 3x20+10kg et 1x25
Squat:1x20@30kg 1x20@40kg 1x11@50kg 1x20@60kg
Leg extension:1x15@30kg 3x12@40kg
mollet exetension barre:1x20@40kg 3x20@60kg

bon, j'ai "vraiement" débuter la muscu y a pas longtemps, et je suis content de ce que j'ai fais ce soir, par rapport , a cette derniere séance que j'avais faite

pour le 1x11@50, j'en ai pas fais 20 car j'ai eu un petit prob, je suis descendu tres bas, en dessous de la // , et je me sentais pas de forcer comme un malade pour remonter. Je voulais tenter plus que 60kg, seul prob j'ai pas plus de poids

sinon je voulais faire du leg curl, mais je suis deg, je suis assez grand, et je ne peux pas regler le support pour le leg curl, je peut pas le faire correctement


les conclusions que je tire de cette séance, c'est que j'ai l'impression de plus avoir de force dans les jambes et surtout j'ai faim!!!

[Mondosuzuki]

j'ai passer mon examen de conduite pour le permis, normalement je l'ai, réponse définitive samedi

Pourquoi tu dois attendre samedi?

Je voulais tenter plus que 60kg, seul prob j'ai pas plus de poids

Tôt ou tard, s'entrainer chez soi devient contraignant. Tu as la possibilité pour l'avenir , de t'entraîner dans une salle?

sinon je voulais faire du leg curl, mais je suis deg, je suis assez grand, et je ne peux pas regler le support pour le leg curl, je peut pas le faire correctement

Tu as essayé le soulevé de terre jambes tendues à la place?
Cela dit, ne te prend pas la tête avec les ischios, tu débutes, le squat suffit amplement pour tout développer.

[Lion Heart]

Pourquoi tu dois attendre samedi?

parce qu'il t'envoye la réponse par courrier mais bon logiquement je l'ai

Tôt ou tard, s'entrainer chez soi devient contraignant. Tu as la possibilité pour l'avenir , de t'entraîner dans une salle?

dans l'avenir surement je pense, mais pour l'instant non, je suis etudiant, la seule salle pas cher est un peu loin, petite et bourée de monde.

Tu as essayé le soulevé de terre jambes tendues à la place?

non j'ai jamais essayer encore, mais je pense que je vais m'y mettre merci

merci de tes conseils

[Dx2jc]

la seule femme pas cher est un peu loin, petite et bourée de monde.

[Lion Heart]

lol!

rolala tu m'as fais peur je croyait avoir fais un lapsus

[Lion Heart]

j'ai été a décathlon, il n'y avait plus de barre EZ , je me suis donc acheter un haltere , et des gants qui m'ont couté 2€ au lieu de 10€ grace à une erreur de caisse
je pourrais m'en servirai pour la séance de demain, en plus j'ai recu la confirmation que j'ai reussi mon permi

au faite pour les perfs, il faut ajouter le poid de la barre par exemple?

[Sirius]

Pas mal le coup de la caisse ^^
Bravo pour ton permis

au faite pour les perfs, il faut ajouter le poid de la barre par exemple?

oui

[Lion Heart]

merci

ah je suis content , ca me rajoute quelque kilos à mes perfs
j'ai une barre de 2m13, ca doit faire au moins 10kilo je pense!

encore merci a+ , je dois faire ma petite séance

[Lion Heart]

Séance du 16/01/2005

DC:1x15@30kg 1x10@40kg 1x10@44kg 1x8@44kg

Ecarté:1x10@36kg 1x10@38kg 1x10@40kg 1x10@46kg

Curl poulie:1x10@27kg 3x10@33kg

Curl Pupitre Haltere:3x10@12kg 1x10@16kg

rien à dire, hormis que c est un peu chiant d'avoir qu'un haltere pour le curl pupitre snif je veux une barre EZ!

[Lion Heart]

Séance du 18/01/2005

SDT: 3x15@50kg 1x10@60kg

Tirage Horizontal:1x10@50 1x10@60 2x10@64kg

Tirage vertical:4x10@50kg

Triceps poulie: 2x10@27kg 2x10@32kg

J'ai pas eu le temps de finir ma séance je devais partir, j'ai juste vite fais , fais un peu de triceps haltere front ( mais bon j'aime pas je vais changer)

sinon je sent que mes biceps ont pas mal travailler quand meme, alors je pense que je vais changer un peu mon planning, et plutot faire pec/triceps et dos/biceps

[Lion Heart]

Séance du 20/01/2005

Abdo

Squat:1x20@50kg 2x10@60kg 1x10@70kg

mollet exetension barre:4x20@70kg

Leg extension:1x12@40kg 2x10@45kg 1x10x@55kg

mollet exetension barre:1x20@40kg 3x20@60kg


j'avais encore quelque courbature en bas du dos, à cause de la séance de mardi, c'etait un peu chiant pour les squats

[Lion Heart]

Séance du 23/01/2005

DC:1x10@40kg 1x10@44kg 1x8@50kg 1x6@50kg

Ecarté:1x10@42kg 1x10@45kg 2x10@49kg

Triceps poulie: 3x10@27kg 1x10@32kg

Triceps extension haltere 2 bras:4x10@12kg

[Lion Heart]

Séance du 25/01/2005

SDT:4x10@60kg

Tirage Horizontal:1x10@60 2x10@64kg 1x6@70kg

Tirage vertical:2x10@50kg 2x10@60kg

Curl poulie:1x10@27kg 2x10@33kg 1x10@35kg

Curl Pupitre Haltere:2x10@12kg 2x10@14kg

com:j'ai un peu galéré pour les biceps, et curl poulie c'est bof

[Kn P]

Fais du curl poulie au pupitre .

[Lion Heart]

le petite probleme, c'est que l'avant de mon banc gene donc pas possible

[Lion Heart]

j'ai envie de caser une petite séance pour les épaules le mercredi, mais je sais pas si c'est génant pour le corps, puisque je me suis entrainer la veille, et que je m'entrenerai aussi le lundemain
mais bon c'est une petite séance alors...

[Lion Heart]

Séance du 26/01/2005

DM: 1x10@22kg 2x10@32kg 1x8@32kg

com:C'est chaud de pas cambrer le dos dans les dernieres série vers la fin

[Fab5533]

Justement fait gaffe.
Ca peut être très destructeur si tu te loupes.

[Lion Heart]

ouai c'est clair, ca serait bete que je me bouzille le dos à mon age, mais j'essaye de faire attention

[Lion Heart]

Séance du 27/01/2005

Abdo

Squat:1x10@62kg 3x15@80kg

mollet exetension barre:4x20@80kg

Leg extension:1x10@50kg 3x10x@55kg


com:

je trouve que j'ai trop progréssé au squat, je suis étonné , j'ai fais ca assez facilement domage que j'ai plus assez de poids pour augmenter la charge
et comme d'hab plus de force dans les jambes apres ma séance

[Rudy]

Ne charge pas trop vite au SQT surtout si tu t'entraines chez toi.

[Lion Heart]

Ne charge pas trop vite au SQT surtout si tu t'entraines chez toi.

merci du conseil, mais de toute facon je ne peut plus augmenter la charge pour l'instant


Séance du 30/01/2005

DC:1x5@60kg 1x4@56kg 1x6@52kg 1x8@52kg

Ecarté:1x10@45kg 3x10@50kg

Triceps extension haltere 2 bras:1x10@14kg 1x10@16kg 2x8@20kg


commentaires:

DC: bon j'ai voulu tester si j'arrivais a faire 5RM à 60kg, et je suis content j'ai réussi meme si je ne suis pas assez descendu à mon gouts

écarté: je fais de l'écarté machine debout, et lors de l'execution, je décolle mon dos, je sais pas si c'est mal, ou trichés...
puis j'ai pas encore graissé les poulies, ca fais un sale bruit lors de l'executions :s faudrait que j'y pense

tricpes:j'ai enlevé le triceps poulie, j'ai lu sur un site que c'etait pas un exercice tip top alors...
Pour l'instant je sais pas encore par quoi le remplacer

[Lion Heart]

ce soir je remet mes mensu, je viens de les faire vite fais , c'est pas génial :s

[Rudy]

Personnellement, pour le SQT, je te conseillerais d'aller dans une salle d'haltero l'apprendre.
C'est vraiment la base pour eviter de se niquer rapidement.

[Invité]

ca me reussis pas trop les exos extensions poulie
ca me nique assez vite les articulations
t'as essayè les repulsions entre 2 bancs ?c'est assez basique et ca bosse bien en plus fais du kick back pour finir a la rigueur
le plus efficace et le barre front ou derriere la tete allongè sur le dos je pense mais toujours pareil a haute dose ca fatigue le coude aussi

[Taz]

[...]t'as essayè les repulsions entre 2 bancs ?c'est assez basique et ca bosse bien en plus fais du kick back pour finir a la rigueur
[...]

Il a raison...

Perso j'ai tjrs trouvé que les répulsions étaient 1 bon mvt. Du moins en ce qui concerne la congestion surtout pour la portion externe si dure à resentir.
Sinon tu as aussi la possibilité de bosser tes triceps en même temps que les Biceps. La congestion de ceux-ci aide bien à resentir les mvts (muscles antagonistes).

Edit : Joaquin : Non je suis pas 1 pro du coude mais plutôt de la main droite

[Invité]

j'etais sur que le pro du coude passerait

[Lion Heart]

Personnellement, pour le SQT, je te conseillerais d'aller dans une salle d'haltero l'apprendre.
C'est vraiment la base pour eviter de se niquer rapidement.

je m'entraine chez moi et j'ai pas les moyens d'aller dans une salle! mais je fais attention a garder le dos bien droit, je compte m'acheter une ceinture pour me proteger, pour l'instant je met une ceinture de pantalon, et j'ai l'impression que c'est plus facile avec.

t'as essayè les repulsions entre 2 bancs ?c'est assez basique et ca bosse bien

non j'ai jamais essayer , je ne connaissais pas d'ailleur! j'essayerai ca pour ma prochaine séance, merci beaucoup pour le conseil


bon j'ai refet mes mensu, j'ai pris le mesure comme indique sur le site
y avais un prob avec les perf du 3 janvier, je savais pas vraiement comment les prendre, je serait au maximum pour mesuré, mon pere m'a montré comment faire! ca augmente un peu mes mensu, mais bon c'est quand meme pas génial lol

Dâte03/01/05-->1/02/05
Taille 192
Poid 82-->84
Tour de biceps 31.5--->33
Avant bras:26---> 28
Cou:32--->38
Tour de poitrine:86-->95
Tour de taille:77--->80
Cuisses 52-->57
Mollets 37-->40

[Lion Heart]

Séance du 01/02/2005

soulevé de terre:1x10@62kg, 1x10@72kg 1x10@80kg

Tirage Horizontal:1x10@64kg 2x10@70kg

Tirage vertical:2x10@50kg 2x10@60kg

Curl Pupitre Haltere:2x10@14kg 1x15@14kg

curl assi départ prise marteau: 3x10@14kg


com:je suis content pour le sdt! la aussi j'ai interet a faire gaffe a pas me blésser, en plus j'avais une douleur au triceps droit lors du mouvement, ca doit etre a cause de la séance de dimanche
sinon j'ai fais que 3 série par exo, car j'ai la semaine de bac blanc, et je dois révisé la bio pour demain :s

[Lion Heart]

Séance du 02/02/2005

DM 2x10@32kg 1x10@36kg

[Antoine]

Séance du 02/01/2005

Tu passes plus de temps a t echauffer qu a entrainer?