A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ML34 : Musculation Training Log

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Messagepar ML34 le 18/01/2004 20h55

Dimanche 18 janvier (mon anniversaire)

j'ai tenté pour la "forme" de faire une seance de body en pyramidal juste pour voir les sensations et aussi d'une envie tres passagere de pomper le muscle et d'etre gros.
j'en suis dégouté a vie sur les long set ca me degoutes !!!! je suis tout sarcoplasmé des pecs et des bras berkkkkkkkk mais berkkkkkkk!!! j'en suis allergique désolé. et je me sens pas en bonne forme

donc today

que des pecs :)

DC 1x12 60kg
1x10 64kg (helas j'ai fais que 5 rep !!! :wtf: ) puis j'ai reéssayé a 63kg pa plu toujours de 5 rep berk!!!
apres j'ai fais des ecarté couché a 24kg puis 32kg en 12 et 6rep
puis du DI haltere pareil affreux en 6rep 34kg

et des dips avec un lest de 5kg a lechec
j'ai mis léger pour essayer de sentir

mais berrrrk je suis dégouté a vie des exercices de merde, du surplus d'isolation, de l'acharnement sur un muscle.
maintenant j'ai les pecs tout sarcoplasmé et les bras tout pourri et pas tonique.

je vais re-suivre le HD de vincent finalement....
donc reprise mardi
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Messagepar Kelem le 18/01/2004 21h08

Bon anniversaire !!! ;)
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Messagepar Fabien M. le 19/01/2004 12h30

bon anniversaire ...en retard!!!!
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Invité le 19/01/2004 15h53

bon anniversaire mark !
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Messagepar Jérôme le 19/01/2004 15h58

bon anniversaire Mark :)
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Messagepar Amaury le 19/01/2004 16h29

Bon anniv' Mark !
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Yoann le 19/01/2004 19h51

Happy beuze!
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar ML34 le 20/01/2004 03h33

oh merci c'est très gentil a vous :D
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Messagepar ML34 le 20/01/2004 15h00

j'ai enfin recu mes grippers (#1, #2,#3,#4) j'avais payer déjà 110$ en frais total et des que je recois le courrier le gars me demande 45€ de frais de douane!!!! j'ai vraiment pas eu de chances :)
j'arrive toujours a fermer le #1 de la main droite et d'un cheveux de la main gauche, et j'ai presque fermé le #2 de la main droite (pas encore) ca fait du bien de retravailler son grip en + comme c'est tout riquiqui je pourrais les prendre avec moi a l'armée

pour ce qui est des entrainements j'arrete un petit peu pour me consacrer a l'endurance (musculaire et cardiaque) parce que je rentre le 3 fevrier a l'armée et en y réfléchissant j'ai + besoin d'endurance que de force pour cela.
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Messagepar ML34 le 20/01/2004 17h23

Mardi 20 Janvier 2004

le seul exercice que j'ai gardé est le SQUAT en longue rep
donc aujourd'hui

Squat 4*20 60kg
très efficace pour le coeur :cool:
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Messagepar ML34 le 24/01/2004 14h10

oui histoire de le tenir a jour hier (vendredi 23 janvier 2004)
j'ai pas fais de travaille a charges et j'écris ce que j'ai pas l'habitude d'écrire pour étayer un peu ce topic..

vendredi 23 janvier 2004

Stretching
------
Abs
sitcrunch 3 sets de 20 (oui ca existe pas en fait c'est du crunch + haut que la normal mais moins haut que le situp)

élévation de jambes allongé + soulevement du bassin 3 sets de 20

Frog kick 3 séries de rep maximal
exercices effectués toujours en contraction maximal
-------
Circuit comprenant stretch, muscu, endurance environ 11-12 min
-------

isométie active
Pompes sur poing supination niveau de la taille
Pompes décliné
Pompes écarté plat
Pompes nuque relevé a fond en l'air
Pompes sur doigts
Traction pro, supi, supi collé
DIPS

puis gripper, le #1 fermé des 2 mains facilement maintenant et le #2 un peu difficile a fermer mais presque :D
et stretching final

rien de + pour hier
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Messagepar ML34 le 24/01/2004 19h27

Samedi 24 Janvier 2004

Finalement je vais reprendre les charges je sens un manque d'un coté.
je reprends donc le hd 2x par semaines (c'est exactement ce qu'il me faut)

donc j'ai commencé avec des exo poids du corps en endurance cette fois sur des exo push et pull
puis des abs : sitcrunch 3x20 ; élévation jambe + elevation bassin a la redescente 3x20 (au sol)

Coté charge :

SDT 1x6 100kg
DC 1x6 72kg loupé j'ai pu faire que 4rep :( (surement dut a ma perte de poids qui est dut a mon arret de charge ou de force....)

j'ai filmé a la webcam ce que j'ai fais aujourd'hui pour voir mes executions, et bien woaw je pensais pas que je négligais a ce point le sdt
les Videos sont ici les fichiers sont "marksdt1x6-100kg" et "markdc72kg6reploupé" :


sinon niveau physique depuis arret, grosse perte de masse et de definition et prise un peu de gras sur la taille . :( surtout dans les bras et dos perte de definition et de masse
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Messagepar Pierre YoY le 24/01/2004 19h41

Sympa de mettre des vidéos, c une bonne idée, mais c'est clair que l'éxécution du SDT est affreuse, on a peur pour toi sur la derniere :confused:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Fred le 24/01/2004 21h58

Tu rentres dans quel corps de l'armée?

Prêt à te lever tout les jours a 5 heures du mat? :D !
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Messagepar ML34 le 24/01/2004 22h49

dans le 27eme bataillon des chasseurs alpin (annecy) le 3 fevrier
pret a me levé a 5h? je crois que j'ai pas le choix si? :D
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Messagepar ML34 le 28/01/2004 16h13

Mardi 27 Janvier 2004

SQT 1x6 91kg

Rowing yate 1x6 55kg


rajouté 1kg au squat et 2kg au rowing pour la prochaine séance
bonne séance en perspective

je sais pas si ce que dis vincent est vrai mais mis a part des pompes et des tractions et dips a vide de temps en temps en dehors de la routine a charge j'en suis a presque 35 de bras (c'est peu mais je tourne autour des 32-33 normalement)
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Messagepar ML34 le 29/01/2004 05h42

nouvelle routine mis au point avant la date fatidique de mon depart a l'armée (mardi 3 fevrier)

chaque seance sera pratiqué 1j sur 2 voir + selon mon état
Seance 1

Squat 1*20 -1*5
DC 1*8 -1*5
Rowing horizontal 1*8 -1*5
Curl 1*8 -1*5
-----------------

seance 2

SDT 1*10 -1*5
DM 1*8 -1*5
Traction (lesté) 1*8 -1*5

j'essaierai de le continuer une fois a larmée quand je pourrais.
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Messagepar ML34 le 29/01/2004 21h47

Jeudi 29 Janvier 2004

squat
1*20 61kg 1*5 92kg

DC
1*7 66kg 1*5 72kg

Rowing yate
1*8 52kg 1*5 57kg

Curl 1*8 37kg 1*4 41kg

bonne seance, mais gaché par le surplus de nervosité (en dehors muscu) qui m'a affaibli.
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Messagepar John le 29/01/2004 21h50

hey mark ou son passé t good morning :p
John
 
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Messagepar ML34 le 29/01/2004 21h57

ah t'inquiete ca reviendra vite je vais varié entre sdt et gm de temps a autre :p
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Messagepar ML34 le 31/01/2004 03h26

record de la connerie ce soir,
de 20h a 1h du mat j'ai fini a moi seul (et commencé) une boite de 400g de Kind#r CHOCOLAT, j'ai compté par rapport a la boite j'aurai manger 2232 kcalorie de saloperie :eek:
sensation du soir grosse envie de gerber+ coeur qui bat vite (palpitations)et j'ai froid

humhum voila j'ai fais mon deuils de junk food avant l'armée :p
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Messagepar Stephane le 31/01/2004 11h59

ta seche est foutu :p

lol !! mais ça va si c'est 1 fois dans l'année c pas trop grave si t'as pas choppé une crise de foi !!

Moi c pareil quand je mange trop gras je supporte pas :o
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Messagepar Nicolas W. le 31/01/2004 12h02

Vous avez quoi tous a vous lacher?? Deja Jerocko avec ces crepes :p (bien sur c pas une critique a prendre mal ;))
Pour le moment je tiens, le BF descend mais pas la balance!
Alala!!!
T'as raison profite en avant mardi!!!
Tu nous manqueras!!!
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar ML34 le 01/02/2004 23h17

dimanche 1er février 2004

dernier entrainement noté avant de partir a l'armée

SDT 1x10 98kg 1x5 104kg
a 98kg j'en revenais pas a quel point j'en chié devinez pourquoi? j'ai charger un disque de 5kg d'un coté et pas de l'autre... :rolleyes: a 104kg aucun probleme meme très facile il reste encore beaucoup de marges. mouvement bien descendu et regardé en l'air.

DM 1x8 37kg 1x5 41kg

trop facile a monter.......de la marge

Traction 1x8 7kg 1x5 10kg
pas dur, mais pas si facile que je le pensais j'ai des lacunes en force a cet exercices, néanmoins monter tout de meme la charge la prochaine fois que j'ai l'occasion de m'entrainer.

et bien voila ce fut mon dernier post sur smart avant de partir a l'armée, (je pars mardi) je réecrirais bien sur, mais beaucoup moins fréquemment.
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Messagepar John le 01/02/2004 23h28

Bonne chance mark dans cette "nouvelle étape" de ta vie!! ;)
John
 
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Messagepar ML34 le 14/07/2004 05h26

me revoici present.

avec une nouvelle routine full de récupération de ces 6 bons mois d'arret de muscu que je commencerai Jeudi.

3 x par semaines TEMPO EXPLOSIF

Clean & press 2x8
Squat 2x12
Tractions (pro et/ou supi) 2x10
DC 2x6
Rowing yate (ou de base) 2x8

et voir de tps en tps des pullovers et aussi ( x1 par semaine) passage en 4x6
je penses que je vais vite changer de routine.....
ca fais du bien de savoir que je vais retoucher de la fonte :D
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Messagepar Allocine le 14/07/2004 09h44

salut Mark, ca fait plaisir de te revoir.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar ML34 le 14/07/2004 14h37

hello golani !
c'est cool de te revoir aussi.
j'hésite beaucoup a reprendre les charges.....en se moment, au vu de mes gains physiques
surtout que cette routine me semble pas du tout approprié :)
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Messagepar ML34 le 14/07/2004 15h09

reflexion faite, je penses mettre 3 simples exo a ma nouvelle routine,

traction
Dips
épaulé jeté
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/07/2004 16h21

Salut Mark, content de te relire.

Si tu veux faire quelque chose qui travaille tout ton corps tu peux faire ça :

SQT + Tractions pro + dips
et un autre jour,

SDT+ rowing 70°+DC

Voilà, voilà. :)
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Messagepar ML34 le 17/07/2004 13h13

Vendredi 16 Juillet 2004
reprise apres 6 mois d'arret.
j'ai baisser volontairement les charges tres tres basse et meme si c'était facile ca ma permis de réentrainer la propreté du mouvement.

clean & press 2x8 36kg

squat 2x12 58kg

pullover haltere 2x8 11kg

DC 2x6 60kg

Goodmorning 2x8 42kg

Curl 2x8 31kg


résultat : j'ai vraiment beaucoup trop baisser les charges (plus de 55% environ de la réalité moindre) , mais c'était cool pour une reprise.

la prochaine seance je compte changer d'exo tout en gardant le meme exemple : DN, SDT, TRACTION, DI, Rowing horizontal, Reverse curl

et ca changera encore et encore pour + de variété et de d'efficacité aussi bien des exercices que du rep-range

chuis content j'ai trouvé ce qu'il me faut : CHANGER !
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h03

Voici ici même tous mes training datant de 2004 et qui sarretera en fin 2005, j'ai remis les vieux training 2004 de mon ancien log sur celui-ci.
Je dois dire que cette année 2004 niveau muscu fut la plus chaotique de ma vie (départ prolongé armée)
et comme me voici de retour, voici quelques objectif Modeste mais CONCRET : :D

Prise de force. ( le point qui m'interesse beaucoup)
Prise de forme. (pas automatiquement dans la grosseur)
affinage et definition

age 19 ans
taille : 184cm
poids : 75kg
mes dernieres perf connu sont :
Squat 5rep 92kg (je peux faire mieux)
DC 5rep 72kg (c'était chaud a ce moment ci de grimper)
SDT 5rep 104kg (je peux largement mieux faire)
Curl 5rep 40kg (a voir)
Rowing 5rep 55 kg (peux mieu faire mais attention a la propreté du mouvement)
DM 5rep 41kg (a voir)
Dips 5 rep 20kg
Traction pro 3rep 20kg
------------------------------
Voila
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h05

03 janvier 2004

et oui me revoici en meilleur forme presque rétabli

j'ai mis une nouvelle routine en oeuvre que je dois tester qui est sensé améliorer beaucoup de point physique (endurance force vitesse) sans me géner niveau récup et m'entrainer a plusieur niveau (comme ca je peux m'entrainer intensivement dans ma pratique martial)

Clean and press Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi 1x12
Squat Mardi1x5 Jeudi 1x12 Samedi 1x20
DC Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi 1x10
curl Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi1x10

la seance du mardi est lente niveau tempo et bien contracté activement celle du jeudi normal et celle du samedi explosive
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h06

samedi 3 janvier 2004

(jour endurance, tempo explosif)

Clean & press 1*12 45kg

Squat 1*20 58kg

DC 1*10 57 kg

Curl 1*10 32kg

c'est frustrant au début de baisser les charges pour faire + de rep mais bonne sensation
mauvaise gestion des charges qui je sens était trop légère j'aurai pu en mettre + certainement.
des que mes charges en courte rep évoluront je ferais aussi évoluer les charges en longue rep
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h06

Mardi 6 Janvier 2004

(jour force)

Clean & press 1x5 55kg

Squat 1x5 87kg

DC 1x5 68kg

Curl 1x5 38kg

Bon entrainement vivifiant en soit perf en hausse
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h06

Jeudi 8 Janvier 2004

Clean & press 1x8 50kg
Squat 1x12 74kg
DC 1x8 62kg
curl 1x8 34kg

pas de probleme particulier tout fonctionne comme je le veux

DC = plus dur de s'adapter au longue rep a cet exercice mais c'est passé
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h07

Samedi 10 janvier 2003

Clean & press 1x12 47kg
Squat 1x20 60kg
DC 1x10 59kg
Curl 1x10 33kg
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h07

Mardi 13 Janvier 2004

Clean & press 1x5 57kg
mauvais comme un cochon mauvaise execution la prochaine redescendre a 56kg 1x4 exécuté

Squat 1x5 89kg
dur dur
faire attention au mouvement...

DC 1x5 70kg
dur j'ai forcé + d'un coté que de l'autre bad feeling!!

curl 1x5 40kg
mouvement correct no probleme

en gros seance bof peutetre que en variant force endurance 2kg de + par semaines c'est trop
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h07

en réponse a Vincent et pour me montrer a moi meme et aux autres que je ne suis pas un gros con fermé sur ses idées je tente le HD

Mardi : SQT + CHINS
Vendredi : SDT + DIPS
et si je stagne je passerai de Lundi a Samedi

Vincent une question quand tu parles des dips et chins c'est lesté ?
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Messagepar ML34 le 26/07/2004 03h08

a super cool t'as anticipé ma question et bien ce sera alors du :

Mardi : SQT 1x6 + Rowing 1x6
Vendredi : SDT 1x6 + DC 1x6

mes perfs en 5rep sont "temporairement" :
Squat = 89kg
Rowing = 55kg ===ca fait longtemps que j'en ai pas fait
SDT = 96kg===ca fait longtemps que j'en ai pas fait
DC = 70kg

Mais je peux mieux faire
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