ML34 : Musculation Training Log

par **ML34** le 26/07/2004 03h08

Vendredi 16 Janvier 2004 soir tard (ou samedi 14 matin)

ce soir a 1h30 du mat

SDT 1x6 96kg
DC 1x6 70kg

Super sensation, le dc j'en ai un peu chier sur la derniere rep mais c'est passé, le sdt est trop ridicule maintenant.

par **ML34** le 26/07/2004 03h08

Dimanche 18 janvier (mon anniversaire)

j'ai tenté pour la "forme" de faire une seance de body en pyramidal juste pour voir les sensations et aussi d'une envie tres passagere de pomper le muscle et d'etre gros.
j'en suis dégouté a vie sur les long set ca me degoutes !!!! je suis tout sarcoplasmé des pecs et des bras berkkkkkkkk mais berkkkkkkk!!! j'en suis allergique désolé. et je me sens pas en bonne forme

donc today

que des pecs

DC 1x12 60kg
1x10 64kg (helas j'ai fais que 5 rep !!! ) puis j'ai reéssayé a 63kg pa plu toujours de 5 rep berk!!!
apres j'ai fais des ecarté couché a 24kg puis 32kg en 12 et 6rep
puis du DI haltere pareil affreux en 6rep 34kg

et des dips avec un lest de 5kg a lechec
j'ai mis léger pour essayer de sentir

mais berrrrk je suis dégouté a vie des exercices de merde, du surplus d'isolation, de l'acharnement sur un muscle.
maintenant j'ai les pecs tout sarcoplasmé et les bras tout pourri et pas tonique.

je vais re-suivre le HD de vincent finalement....
donc reprise mardi

par **ML34** le 26/07/2004 03h08

j'ai enfin recu mes grippers (#1, #2,#3,#4) j'avais payer déjà 110$ en frais total et des que je recois le courrier le gars me demande 45€ de frais de douane!!!! j'ai vraiment pas eu de chances
j'arrive toujours a fermer le #1 de la main droite et d'un cheveux de la main gauche, et j'ai presque fermé le #2 de la main droite (pas encore) ca fait du bien de retravailler son grip en + comme c'est tout riquiqui je pourrais les prendre avec moi a l'armée

pour ce qui est des entrainements j'arrete un petit peu pour me consacrer a l'endurance (musculaire et cardiaque) parce que je rentre le 3 fevrier a l'armée et en y réfléchissant j'ai + besoin d'endurance que de force pour cela

par **ML34** le 26/07/2004 03h09

Mardi 20 Janvier 2004

le seul exercice que j'ai gardé est le SQUAT en longue rep
donc aujourd'hui

Squat 4*20 60kg
très efficace pour le coeur

par **ML34** le 26/07/2004 03h09

oui histoire de le tenir a jour hier (vendredi 23 janvier 2004)
j'ai pas fais de travaille a charges et j'écris ce que j'ai pas l'habitude d'écrire pour étayer un peu ce topic..

vendredi 23 janvier 2004

Stretching
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Abs
sitcrunch 3 sets de 20 (oui ca existe pas en fait c'est du crunch + haut que la normal mais moins haut que le situp)

élévation de jambes allongé + soulevement du bassin 3 sets de 20

Frog kick 3 séries de rep maximal
exercices effectués toujours en contraction maximal
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Circuit comprenant stretch, muscu, endurance environ 11-12 min
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isométie active
Pompes sur poing supination niveau de la taille
Pompes décliné
Pompes écarté plat
Pompes nuque relevé a fond en l'air
Pompes sur doigts
Traction pro, supi, supi collé
DIPS

puis gripper, le #1 fermé des 2 mains facilement maintenant et le #2 un peu difficile a fermer mais presque
et stretching final

rien de + pour hier

par **ML34** le 26/07/2004 03h10

Samedi 24 Janvier 2004

Finalement je vais reprendre les charges je sens un manque d'un coté.
je reprends donc le hd 2x par semaines (c'est exactement ce qu'il me faut)

donc j'ai commencé avec des exo poids du corps en endurance cette fois sur des exo push et pull
puis des abs : sitcrunch 3x20 ; élévation jambe + elevation bassin a la redescente 3x20 (au sol)

Coté charge :

SDT 1x6 100kg
DC 1x6 72kg loupé j'ai pu faire que 4rep (surement dut a ma perte de poids qui est dut a mon arret de charge ou de force....)

sinon niveau physique depuis arret, grosse perte de masse et de definition et prise un peu de gras sur la taille . surtout dans les bras et dos perte de definition et de masse

par **ML34** le 26/07/2004 03h10

Mardi 27 Janvier 2004

SQT 1x6 91kg

Rowing yate 1x6 55kg

rajouté 1kg au squat et 2kg au rowing pour la prochaine séance
bonne séance en perspective

je sais pas si ce que dis vincent est vrai mais mis a part des pompes et des tractions et dips a vide de temps en temps en dehors de la routine a charge j'en suis a presque 35 de bras (c'est peu mais je tourne autour des 32-33 normalement)

par **ML34** le 26/07/2004 03h10

nouvelle routine mis au point avant la date fatidique de mon depart a l'armée (mardi 3 fevrier)

chaque seance sera pratiqué 1j sur 2 voir + selon mon état
Seance 1

Squat 1*20 -1*5
DC 1*8 -1*5
Rowing horizontal 1*8 -1*5
Curl 1*8 -1*5
-----------------

seance 2

SDT 1*10 -1*5
DM 1*8 -1*5
Traction (lesté) 1*8 -1*5

j'essaierai de le continuer une fois a larmée quand je pourrais.

par **ML34** le 26/07/2004 03h11

Jeudi 29 Janvier 2004

squat
1*20 61kg 1*5 92kg

DC
1*7 66kg 1*5 72kg

Rowing yate
1*8 52kg 1*5 57kg

Curl 1*8 37kg 1*4 41kg

bonne seance, mais gaché par le surplus de nervosité (en dehors muscu) qui m'a affaibli.

par **ML34** le 26/07/2004 03h11

record de la connerie ce soir,
de 20h a 1h du mat j'ai fini a moi seul (et commencé) une boite de 400g de Kind#r CHOCOLAT, j'ai compté par rapport a la boite j'aurai manger 2232 kcalorie de saloperie
sensation du soir grosse envie de gerber+ coeur qui bat vite (palpitations)et j'ai froid

humhum voila j'ai fais mon deuils de junk food avant l'armée

par **ML34** le 26/07/2004 03h11

dimanche 1er février 2004

dernier entrainement noté avant de partir a l'armée

SDT 1x10 98kg 1x5 104kg
a 98kg j'en revenais pas a quel point j'en chié devinez pourquoi? j'ai charger un disque de 5kg d'un coté et pas de l'autre... a 104kg aucun probleme meme très facile il reste encore beaucoup de marges. mouvement bien descendu et regardé en l'air.

DM 1x8 37kg 1x5 41kg
trop facile a monter.......de la marge

Traction 1x8 7kg 1x5 10kg
pas dur, mais pas si facile que je le pensais j'ai des lacunes en force a cet exercices, néanmoins monter tout de meme la charge la prochaine fois que j'ai l'occasion de m'entrainer.

et bien voila ce fut mon dernier post sur smart avant de partir a l'armée, (je pars mardi) je réecrirais bien sur, mais beaucoup moins fréquemment.

par **ML34** le 26/07/2004 03h13

ABSENCE FORCé CAUSé PAR L'ARMEE DE FEVRIER A JUILLET 2004----------

par **ML34** le 26/07/2004 03h13

14 juillet 2004

reflexion faite, je penses mettre 3 simples exo a ma nouvelle routine,

traction
Dips
épaulé jeté

par **ML34** le 26/07/2004 03h13

Vendredi 16 Juillet 2004
reprise apres 6 mois d'arret.
j'ai baisser volontairement les charges tres tres basse et meme si c'était facile ca ma permis de réentrainer la propreté du mouvement.

clean & press 2x8 36kg

squat 2x12 58kg

pullover haltere 2x8 11kg

DC 2x6 60kg

Goodmorning 2x8 42kg

Curl 2x8 31kg

résultat : j'ai vraiment beaucoup trop baisser les charges (plus de 55% environ de la réalité moindre) , mais c'était cool pour une reprise.

la prochaine seance je compte changer d'exo tout en gardant le meme exemple : DN, SDT, TRACTION, DI, Rowing horizontal, Reverse curl

et ca changera encore et encore pour + de variété et de d'efficacité aussi bien des exercices que du rep-range

chuis content j'ai trouvé ce qu'il me faut : CHANGER !

par **ML34** le 26/07/2004 03h29

Lundi 26 Juillet 2004

Ma nouvelle routine est acces forme (pas dans la grosseur) et force en 3x5

Lundi : squat, dm
Mardi : DI, traction pro
Mercredi : SDT, rowing yate
Jeudi : Hack Sqt, DN
Vendredi : DD, Traction Supi
Samedi : SDT-JT, Rowing

pour comprendre ce nouveau topic je vous invite a aller sur ce lien au premier post je vous renvoie a cette page au premier post de ce topic
https://www.superphysique.org/foru ... 555#143555

par **Fred** le 26/07/2004 04h09

ce bon vieux 5*5, une fois qu'on en a fait on s'en passe plus!

sympa ta routine, mais six jours sur 7 a ce rythme je te souhaite bon courage!