ML34 : Musculation Training Log

par **ML34** le 24/12/2003 18h04

Mercredi 24 decembre 2003

Petit plaisir aujourd'hui :

Snatch pull 2x5 94kg
DC 2x5 64kg

Bonne seance en perspective

note : tenir la contraction + longtemps

par **Pierre YoY** le 24/12/2003 18h28

Excuse moi Mark mais pourrais tu m'expliquer qu'est ce que le side press ? Merci

@+

par **ML34** le 25/12/2003 23h54

c'est du dn legerement penché sur le coté (d'ou side) a un bras et de preference a barre longue entre 155cm et 2m

par **ML34** le 25/12/2003 23h56

Jeudi 25 Decembre 2003

SDT 1x5 a 96kg et 1x5 a 87kg

side press 1x5 a 16kg et 1x5 a 14kg (1set = bras gauche +droit)

Bonne seance aussi je suis fou de cette routine pour le moment contraction super bien maitrisé et accentué

Note : mouvement a surveiller (faire encore + lentement)

EDIT : ayant decouvert que ma barre pesé de 2kilo de + que je ne le pensais j'ai mis a jour tout mes posts

par **Seb31** le 26/12/2003 00h31

Tu augmente encore ton SDT que du bon quoi

Bonne continuation.

par **ML34** le 27/12/2003 00h14

achat d'une barre de 2 m et de 59kg suplemmentaire
je prevois de faire 100kg au sdt en 5 rep le jeudi 1er janvier 2004

reprise des entrainements des LUNDI

par **ML34** le 28/12/2003 17h58

DIMANCHE 28 DECEMBRE 2003

Snatch pull 1x5 96kg 1x5 87kg
DC 2x5 66kg

petit plaisir le dimanche que j'était en forme

NOTE : il me tarde de recevoir mes gripper depuis que j'ai la barre de 2m c'est plus aussi evident les prises superlarges au snatch pull ca glisse un peu.

par **ML34** le 29/12/2003 20h12

Lundi 29 Decembre 2003

SDT 1x5 96kg 1x5 87kg

SIDE PRESS 1x5 16kg 1x5 14kg barre de 2m utilisé
(1set = bras gauche+droit)

Bon training en sois je l'ai fais sans manger un truc que je ne referai pas j'ai vu les etoiles lors des contractions maximal au side press

par **ML34** le 30/12/2003 13h17

je sais je suis instable :rolleyes:

j'ai envie de reprendre une ancienne fullbody pour entrainer mon endurance au squat en 12-20 rep et 2 serie parce que je suis sur que malgres mes exercices cardio sur de l'endurance a charge j'ai du bien régresser
humm a voir

par **Nicolas W.** le 30/12/2003 13h26

pire que moi :rolleyes:

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 30/12/2003 18h21

Je comprends enfin ce qu'est le "side press".

En fait c'est comme sur certaines gravures de la génération précédente où l'on voit des balaises dans des cirques ou des foires qui soulèvent des haltères courtes hyper-lourdes.

Ca me fait penser aussi aux exos kettle de Pavel, sauf que dans ton cas c'est mieux car avec une barre de 1m75/2m la stabilité est bien plus difficile à assurer.

J'ai essayé rapidement 18kg x 6, mais je pense qu'il vaut mieux bosser ce mouvement en 8 ou 10reps, sinon y a des risques de blessures.

par **ML34** le 31/12/2003 15h06

oui c'est cela golani

aujourd'hui j'ai des pincements lombaires ajouté d'une petite élongation sur le biceps gauche (certainement dut au prise inversé au sdt)

j'ai abusé de l'entrainement du sdt a (pratiquement 7j /par semaine au lieu de 5 comme convenu)

je pense arreter une bonne semaine et me limité au exercices poids du corps +abs (les exercices safe) et stretching
raaa c'est chiant ca :confused:

par **Seb33** le 31/12/2003 15h08

pour le biceps, tu as cherché (peut-etre sans t'en rendre compte) à tirer avec les bras (1 bras un peu fléchi). la sanction est immédiate (et encore, là tu t'en sors bie, j'ai vu un gros très puissant, donc très sur de lui, avoir une rupture du tendon du biceps, là il est encore en phase de rééducation).

par **ML34** le 31/12/2003 15h10

et bien quand je tends mon bras gauche et tourne mon poignet de gauche a droite j'ai le coude qui craque et le biceps aussi :wtf:

par **Seb33** le 31/12/2003 15h12

juste une grosse tension qui bloque l'articulation. quand tu auras récupéré, plus de probleme no soucis (ne va pas retravailler dessus avant la récupe complete, ou alors en natation pour assouplir les tendons et accelerer la recup). bcp d'eau

par **ML34** le 31/12/2003 15h14

et les pompes est-ce nefaste ? tractions ? cat stretch ? dips ? merci

par **Seb33** le 31/12/2003 15h16

pompes, oui, traction, pire, dips j'en parle pas.
du repos bordel de mxxxxbipsssss
cat strech connais pas, strech oui, en douceur, après réchauffement (eau chaud ou massage doux à la crème chauffante)

par **ML34** le 03/01/2004 03h54

et oui me revoici en meilleur forme presque rétabli

j'ai mis une nouvelle routine en oeuvre que je dois tester qui est sensé améliorer beaucoup de point physique (endurance force vitesse) sans me géner niveau récup et m'entrainer a plusieur niveau (comme ca je peux m'entrainer intensivement dans ma pratique martial)

Clean and press Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi 1x12
Squat Mardi1x5 Jeudi 1x12 Samedi 1x20
DC Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi 1x10
curl Mardi 1x5 Jeudi 1x8 Samedi1x10

la seance du mardi est lente niveau tempo et bien contracté activement celle du jeudi normal et celle du samedi explosive

par **Nicolas W.** le 03/01/2004 09h49

ça a l'air pas mal

si t'y tiens ça devrai faire pas mal d'effets bénéfique a mon avis sur ta pratique artistique...

par **ML34** le 03/01/2004 20h59

samedi 3 janvier 2004

(jour endurance, tempo explosif)

Clean & press 1*12 45kg

Squat 1*20 58kg

DC 1*10 57 kg

Curl 1*10 32kg

c'est frustrant au début de baisser les charges pour faire + de rep mais bonne sensation
mauvaise gestion des charges qui je sens était trop légère j'aurai pu en mettre + certainement.
des que mes charges en courte rep évoluront je ferais aussi évoluer les charges en longue rep

par **ML34** le 06/01/2004 19h07

Mardi 6 Janvier 2004

(jour force)

Clean & press 1x5 55kg

Squat 1x5 87kg

DC 1x5 68kg

Curl 1x5 38kg

Bon entrainement vivifiant en soit perf en hausse

par **Stephane** le 08/01/2004 19h11

Est ce que tes entrainements sont assez intensif comme tu ne fais qu'1 serie par exo ?

Je me demande si par exemple pour le curl ou DC 1 serie de 5 repetitions est suffisant?

par **Kelem** le 08/01/2004 20h45

Tu charges lourd tes séries car trois fois par semaine un exo comme le squat ou le DC, ça me parait chaud. Même si tu ne fais qu'une série.

par **ML34** le 08/01/2004 21h32

pas tant que ca en 1 set c'est beaucoup plus nerveux chez moi que musculaire donc j'ai récupere tres tres vite

par **ML34** le 08/01/2004 21h35

Jeudi 8 Janvier 2004

Clean & press 1x8 50kg
Squat 1x12 74kg
DC 1x8 62kg
curl 1x8 34kg

pas de probleme particulier tout fonctionne comme je le veux

DC = plus dur de s'adapter au longue rep a cet exercice mais c'est passé

par **Invité** le 08/01/2004 22h27

Bonnes perfs Mark - continue sur ta lancee

par **ML34** le 13/01/2004 15h59

oops j'ai oublié de mettre a jour

Samedi 10 janvier 2003

Clean & press 1x12 47kg
Squat 1x20 60kg
DC 1x10 59kg
Curl 1x10 33kg

par **Fred** le 13/01/2004 17h48

Ah et bien finalement tu reviens parmi nous!

par **ML34** le 13/01/2004 18h00

Mardi 13 Janvier 2004

Clean & press 1x5 57kg
mauvais comme un cochon mauvaise execution la prochaine redescendre a 56kg 1x4 exécuté

Squat 1x5 89kg
dur dur
faire attention au mouvement...

DC 1x5 70kg
dur j'ai forcé + d'un coté que de l'autre bad feeling!!

curl 1x5 40kg
mouvement correct no probleme

en gros seance bof peutetre que en variant force endurance 2kg de + par semaines c'est trop

par **ML34** le 16/01/2004 23h52

en réponse a Vincent et pour me montrer a moi meme et aux autres que je ne suis pas un gros con fermé sur ses idées je tente le HD

Mardi : SQT + CHINS
Vendredi : SDT + DIPS
et si je stagne je passerai de Lundi a Samedi

Vincent une question quand tu parles des dips et chins c'est lesté ?

par **Vincent** le 17/01/2004 00h02

eh bien !!! si tu le fais vraiment je serais très intéressé par ta progression, tu recherches plus la force que la masse c'est donc pas si mal pour toi, car avec cet entrainement aucune hypertrophie sarcoplasmic ou glycogène storage en perspective.

Tractions/Dips lesté oui, le plus lourd possible sur 6 reps, l'échauffement comme tu le sens, moi j'en fais de nouveau plus...(ou vraiment le minimum 2-3 rep hyper légère) mais Mike conseille 2 légères séries et en général on conseille toujours de la chauffe.
Si t'as envie de tester un exo d'isolation que t'aimes particulièrement, tu peux en faire, par example 1x toutes les 2-3 semaines.

tu peux donner tes perfs sur ces 4 exos pour voir ? ah tu peux aussi changer les exos, si tu aimes lpus le DC que les Dips ca sera pas un sacrilège ! ou le rowing à la place des tractions ou encore presse à cuisse au lieu de Squat ou Shrugs + hpyerextensions à la place du SDT

par **ML34** le 17/01/2004 00h28

a super cool t'as anticipé ma question et bien ce sera alors du :

Mardi : SQT 1x6 + Rowing 1x6
Vendredi : SDT 1x6 + DC 1x6

mes perfs en 5rep sont "temporairement" :
Squat = 89kg
Rowing = 55kg ===ca fait longtemps que j'en ai pas fait
SDT = 96kg===ca fait longtemps que j'en ai pas fait
DC = 70kg

Mais je peux mieux faire

EDIT : de combien de kilos doit-je monter chaque semaine?

par **FlashGordon** le 17/01/2004 01h03

Mark, ton squat c'est du full?

par **ML34** le 17/01/2004 01h15

ben a l'époque j'avais de bonnes douleur articulaire au genoux alors j'ai laissé tomber pour un squat a la parallele

par **Kelem** le 17/01/2004 01h21

Juste 2 questions sur le HD.

* Combien de temps ça prend une séance généralement ? 15 Minutes ? Beaucoup de repos entre les deux exos ?

* 2 Trainings par semaine ç'est pas beaucoup ? Le cardio est possible à côté ou la récupération doit être totale ?

par **Vincent** le 17/01/2004 02h13

cardio possible mais pas trop, car faire de la longue distance + entrainement hypertrophie c'est pas possible.

une séance peut durer quelques minutes oui :cool:

Mark je dirais d'essayer avec 2kg, disons que tu fais 6x90kg au sqt, la prochaine fois tu tentes avec 92kg. Il faut pas que tu descendes sous 5 reps quand meme, sinon le volume va être trop faible pour l'hypertrophie. commences peutêtre avec ton 6-7RM et après tu ajoutes 2kg par séance.

par **ML34** le 17/01/2004 02h18

super merci vincent je commence des maintenant (comme j'ai changer de routine j'ai pas encore fais)

par **ML34** le 17/01/2004 03h01

Vendredi 16 Janvier 2004 soir tard (ou samedi 14 matin)

ce soir a 1h30 du mat

SDT 1x6 96kg
DC 1x6 70kg

Super sensation, le dc j'en ai un peu chier sur la derniere rep mais c'est passé, le sdt est trop ridicule maintenant.

par **Nicolas W.** le 17/01/2004 12h19

Ptain t'entrainer a des heures pareilles alala... Belles perfs kan meme!
ça correspond a ton approche de vie saine des horaires comme ça?

(pas une attaque juste une réfelction, le prend pas mal)
En tou cas je repete; supers perfs! Encore plus dans le contexte!
@ bientot sur msn kan il buggera plus (ou moins)
amicalement,
Nicolas