Triceps et Dvp Couché

par **Devourment** le 29/01/2005 12h30

Voila je fais ce nouveau Topic dans la rubrique ( j'ai pas vu si c'etait interdit ou pas, si oui supprimez je le ferai autre part )

Voila je trouve que sous certaine position j'ai un triceps "trop gros", disons que des fois ca avantage pas l'esthetisme, car j'ai pas un avant bras enorme . Le truc c'est que je bosse jamais mes Triceps, juste pendant le DC. je voulais savoir si prendre une prise plus large pourrai retarder la prise de muscle du Triceps ( mais sans trop retarder les Pecs ) ??

par **Guen** le 29/01/2005 12h49

Tu prends quelle largeur de prise?

Plus tu prds large, plus l'accent est mis sur les épaules et la partie des pecs proche des épaules, et moins les tris sont mis à contribution. Mais bon, c'est très relatif: certains prennent tout ds les tris quoi qu'ils fassent.

Si tu fais des écartés couchés tu travailles les pecs et les biceps.

par **Vincent** le 29/01/2005 14h27

Toute extension du coude va travailler l'ensemble des triceps. Si tu fais du DC prise très large tu diminues l'amplitude de l'extension donc c'est probable que tu diminues l'efficacité de l'exercice.

par **Rudy** le 29/01/2005 15h13

Comme a dit Guen, faut voir ta largeur de prise.

Prendre plus large devrait theoriquement te faire moins les triceps mais on ne sait jamais. Le travail partiel a donné du muscle a certain.

Par contre, plus tu prendras large, plus tu etireras tes pecs mais moins tu les raccourcisseras.

Mais sinon, tu sens vraiment tes triceps pendant le DC?

par **Nakmuay** le 29/01/2005 15h27

plus tu prend large, moins tu étire les pecs body voyons :rolleyes:

par **Rudy** le 29/01/2005 15h32

Non. Les pecs s'attachent sur l'humerus.
Plus tu vas prendre large, plus ca va les etirer.

par **Fabrice SP** le 29/01/2005 15h53

ce qui joue aussi c'est si les coudes sont vers l'intérieur ou l'extérieur

par exemple au DC serré coude vers l'intérieur c'est le delto qui prend tout

coude vers l'extérieur les triceps prennent à mort mais le coude est détruit

enfin le DC est un mvt très lié à la morphologie je trouve, comme le squat

par **Rudy** le 29/01/2005 18h07

Ouais ca joue sur l'etirement des pecs effectivement.
Pour les pecs, on dit que le mieux est de garder les coudes sous la barre et ca se concoit parfaitement quand on remarque l'anatomie.
Mais bon, c'est aussi un coup a se bousiller l'epaule si elle n'est pas souple !

par **Devourment** le 29/01/2005 18h17

J'ai une prise qui fait que mes bras sont a l''equerre ( au minimum car j'alterne des fois et je prend plus large ) j'ai jamais calcule combien ca faisait.

"Mais sinon, tu sens vraiment tes triceps pendant le DC?"

Oui et Non, en fait je sens quasiment que mes pecs pendant l'exos mais j'ai les triceps bien congestionnés, style j'ai deja reussi a monter a presque 42 de bras, pour 39//40 a froid , rien qu'en bossant mes pecs.

J'essayerai de prendre un peu plus large pendant un Cycle voir si ca fonctionne.

par **Rudy** le 29/01/2005 18h23

Et les pecs prennent?

par **Devourment** le 29/01/2005 18h24

Putain nan, j'ai trop de mal lol. Ca suit un peu mais pas beaucoup

par **Rudy** le 29/01/2005 18h30

Faut attendre un peu.
Tu debutes le DC barre libre, le temps que le CNS apprenne a faire le mouvement correctement ne va pas etre bien long.

par **Devourment** le 29/01/2005 18h37

Ouai mais en meme temp je continue le DC barre guidée mais niveau prise de masse aux pecs, je sais pas, il y a Blocage

par **Ayor** le 29/01/2005 20h01

Encore un topic sur les abdos... :rolleyes:

voilà pourquoi fallait pas la réouvrir cette rubrique

par **Devourment** le 29/01/2005 20h13

Encore un topic sur les abdos...

Ou est ce que ca parle D'abdos ??

par **Sébastien** le 29/01/2005 22h46

Bienvenue au club des sans-pecs et des tricepsors

Si toi aussi tu as de gros triceps et des pecs en retrait, rejoints la communauté

par **Devourment** le 29/01/2005 22h57

Mdr, pourquoi tu as la meme ??

par **Sébastien** le 29/01/2005 22h59

c'est malheureusement souvent le cas .. big triceps et pecs en retrait ou gros pecs et triceps en retrait .. c'est vraiment rare les personnes qui ont gros triceps et gros pecs au naturel .. à part quelques exceptions !

par **Nakmuay** le 29/01/2005 23h44

Non. Les pecs s'attachent sur l'humerus.
Plus tu vas prendre large, plus ca va les etirer.

Bah j'aimerais bien savoir comment figure toi :rolleyes:

plus tu prend large, moins tu peux amener les coudes en arrière, donc moins tu étire les pecs, CQFD :cool:

a l'extreme, si tu a une prise de la largeur de ton envergure, et bah les coudes ne bougent pas, donc aucun étirement des pecs.
re- :cool:

par **Devourment** le 29/01/2005 23h55

big triceps et pecs en retrait

Merde je suis la dedans moi :cry:

( je veux surtout pas jouer mon vantard hein mais quand on compare mes Pecs / Triceps on vois la difference )

par **Franck B.** le 30/01/2005 01h36

Peut-être tu peux essayer le dvp couché en ne faisant que les 2 premier tiers du mouvement. Un peu comme Coleman.
Comme tu ne terminerais pas le mouvement jusqu'en haut, tes triceps serait moins sollicités, et ça te permettrait sûrement de prendre plus lourd en plus et peut-être que tes pecs en profiterait.
Enfin, c'est juste un truc à essayer et à mixer avec la largeur de prise et la direction des coudes.
Pour vérifier si ça marche, pense à faire la même chose si tu fais des dvp épaules.

par **Alban** le 30/01/2005 08h37

Un truc qui m'a bien aidé pour sentir comment faire travailler les pecs au DC : les séries de 100. Au début de la série, on ne sent pas grand chose, mais à partir de 50 ou 60 reps, on sent vraiment comment les pecs doivent travailler.
Après, il ne reste plus qu'à reproduire ces sensations sur du 15/20 reps, puis du 8/10...

Autre chose qui influence un peu la façon dont les muscles travaillent : la façon de positionner la barre dans les mains (barre perpendiculaire, ou un peu oblique par rapport à la largeur de la main). Par contre, je n'ai pas encore terminé ma compréhension de cette influence sur le mouvement. Faut essayer.

par **Devourment** le 30/01/2005 12h03

Ouai les series de 100 j'en fais quelques fois, ca brule bien c'est vrai.

Franck B ca a l'air pas mal ton truc, en effet c'est a essayer. Ca pourrai marcher.

Merci pour vos conseils les Gars

par **JessyMach** le 30/01/2005 17h13

Une chose importante quand on a un gros point faible c'est de prendre conscience du muscle vise (ne rigolez pas), de developper les sensations (par le toucher, la contraction a vide hors entrainement etc etc) . A partir de la, je pense que la progression peut etre acceleree.

par **Rudy** le 30/01/2005 19h16

Nakmuay a écrit:
Non. Les pecs s'attachent sur l'humerus.
Plus tu vas prendre large, plus ca va les etirer.

Bah j'aimerais bien savoir comment figure toi
plus tu prend large, moins tu peux amener les coudes en arrière, donc moins tu étire les pecs, CQFD

a l'extreme, si tu a une prise de la largeur de ton envergure, et bah les coudes ne bougent pas, donc aucun étirement des pecs.
re-

Oui, il y a theoriquement selon les insertions une prise sur la barre optimale pour solliciter les pecs.
J'avais ete un peu vite dans mon raisonnement.

par **Vincent** le 30/01/2005 19h29

C'est ce que disait AJ, DC serré meilleur pour les pecs ET triceps ! Car plus d'amplitude. De facon général il semble qu'il soit TRES rarement bénéfique de sacrifier l'amplitude pour la charge (ou la forme aussi). Casey dit que c'est parce que les mouvements full range permettent souvent de travailler les muscles dans leur range de longueur optimale.

par **Fabrice SP** le 30/01/2005 19h31

moi le DC serré ça me grille que les delts

par **Ayor** le 30/01/2005 19h38

Et moi les poignets :wtf:

par **Rudy** le 30/01/2005 19h43

Le DC serrée n'etire pas assez les pecs.
Regarde ou se trouve les coudes quand t'es en bas !

par **Nakmuay** le 30/01/2005 19h55

La meilleure amplitude c'est prise +- largeur d'épaules

par **Vincent** le 30/01/2005 20h15

wai shoulder width grip, c'est ca du DC serrée pour AJ.

par **Invité** le 30/01/2005 20h27

j'ai zeor triceps a part un peu d'externe, et es gros seins...
Qu'est-ce que 'jaiumerais avoir de gros tri, ca ferait grossir mes bras maigrichons...

par **Fabrice SP** le 30/01/2005 21h07

tiens marrant en réactivant Peter et en supprimant Pete, ça a transformé Pete en invité !

par **Rudy** le 31/01/2005 21h52

Largeur d'epaule?

Ben pas chez moi !
Demeilles avait fait les dessins pour illustrer la descente des coudes selon 3 prises au DC : Tres large, moyen et serrée.

On se doute evidemment que c'est comme dans tout, l'extremisme ne paye pas.