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Antoine : Musculation Training Log

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Antoine : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 30/05 18h57

Simpa ton DC ;) .
Et sinon tu sens que les pompes te font progresser au DC ?
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Messagepar TourneBoules le 30/05 19h09

Ca doit être terrible le kite-surf, tu en as de la chance !
Moi je m'en fout j'ai le lac de cergy-pontoise à côté de chez moi ! :p

Pour tes 6*92, tu as dû te dire: "merde qu'est ce qui se passe ?!! je dois pas être en forme aujourd'hui !"
On est soulagé quand on voit les poids en trop.
TourneBoules
 

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Messagepar Antoine le 31/05 18h04

pour ori les pompes j en fait depuis que j ai 15 ans donc dure de savoir si ca aide vraiment?

Tourneboules vient en bretagne je te donnerai des cours!

training jambes

Fentes avant 4x8x50 ( legere douleur sur la derniere serie aux ischios, donc arret des jambes

Curl pupitre 4x8x34kg
Curl halteres 4x8x12kg
Tractions jusqu a echec 4 serie

j avais l impression que mes bras avait doubler de volume!
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Messagepar Antoine le 03/06 18h03

training superset en 4x8

DC+ rowing buste penche
DI+ traction pro prise large
DM + Rowing
Curl barre + extensions triceps

Grosse congestion a peter le tee shirt
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Messagepar Antoine le 09/06 17h23

Training jambes

Squat 4x8x70
Press 4x8x110
Fentes 4x8x55
Mollets 4x200xechec

sinon une petite animation sympa

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Messagepar Antoine le 10/06 17h17

Circuit endurance
8 reps de chaque

DC 70kg
DM 30kg
Rowing 40kg
tractions larges
tirage poulies basse
tractions serrées
pompes a l echec

3 min de repos et on recommence

Sympa comme training ca change, faut penser à respirer!
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Messagepar Ori le 10/06 17h32

Ca ressemble un peu au HIT ;).
Pt1 ta dernière série de pompes doit être douloureuse non ?
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Messagepar Antoine le 10/06 17h37

En fait le plus dur c est le souffle, pas vraiment l'effort, a essayer (j'etais tout seul dans la salle)
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Messagepar TourneBoules le 10/06 17h42

Ma copine a fait la chorégraphie du petit chien de ton lien !!
Tu l'as fait combien de fois ton enchainement ?
TourneBoules
 

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Messagepar Antoine le 10/06 17h57

Ma copine a fait la chorégraphie du petit chien de ton lien !!



Dis lui quelle est trop forte, elle bosse dans le graphisme?

pour le circuit 6 fois complet, apres encore 4 fois mais les pas toujours toutes les reps :confused:
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Messagepar TourneBoules le 10/06 19h53

Haha non elle a juste dansé comme le petit chien ! :p
Pour ton enchainement c'est énorme 10 fois, chapÔ.
TourneBoules
 

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Messagepar Ori le 10/06 19h56

Ouais 10* c'est mortel :eek: .
Par contre faire ca plus de 2* par semaine ça doit vite mener au surentrainement non ?
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Messagepar Antoine le 10/06 20h02

Haha non elle a juste dansé comme le petit chien ! icon_razz.gif


la video bon de dieux

Pour ori c était pour essayer et puis faut que la salle soit vide! mais c est sympa
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Messagepar Antoine le 19/06 11h16

Fumer tu, ne l'oublier pas!



:D
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Messagepar Antoine le 19/09 18h26

Hop reprise du training apres une bonne grosse pause


DC 5x5x80
DMH 3x8x22
EH 3x8x14
Des pompes

Reprise plus dure que je le pensais mais les sensations et la motivation sont la!
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Messagepar Eponge le 19/09 21h13

Une reprise avec du lourd quand même! Bonne reprise!
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Messagepar Antoine le 20/09 18h14

training jambes

Squat devant 5x5x60
leg curl 3x8x30
mollet 4x15x100
Fentes avant 3x8x40

grosses courbatures en vu demain
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Messagepar Antoine le 23/09 18h00

training de tout

SDT 5x5x100
Tractions larges 4x8
Rowing haltères 4x8X26
DC chauffe 85 90 95 100 105 ratée en beauté
Oiseau 3x12x10
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Messagepar Flekson le 23/09 23h20

Tu y vas fort Antoine... passé de 5 X 5 X 80 à tenter 105 en une séance :confused:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Antoine le 27/09 18h05

Je sais flek mais j'ai craqué

training pec

DC 5x5x82
DI 3x8x50
EH 3x8x16
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Messagepar Antoine le 28/09 18h13

Training dos

SDT 5x5x110
tractions larges 3x8
Rowing halteres 3x8x26
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Messagepar Antoine le 29/09 18h13

Natation

1heure pepere pour bien etirer le dos
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Messagepar Eponge le 29/09 19h45

1h non stop? Crawl?

Tu m'as bien bluffé avec ton 2000m en 36'... ;)
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Messagepar Antoine le 29/09 20h14

Pour la natation j essaie de faire les quatres nages donc beaucoup de crawl de brasse et de dos, quand j arrive au papillon on dirais quelqu un qui se noie :D

Sinon mon "partenaire d'entrainement" le fais sous les trentes minutes :eek:
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Messagepar Eponge le 29/09 20h28

Ah oui gros niveau quand même... Il a fait de la compétition plus jeune?
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Messagepar Antoine le 29/09 20h41

Oui, il en fait toujours et nage 10 heures par semaine. je crois que le record france en moins de 18 et de 26min, ca laisse reveur!
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Messagepar Eponge le 30/09 06h19

wow 10h par semaine en piscine...
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Messagepar Antoine le 30/09 19h36

wow 10h par semaine en piscine...


il est maitre nageur :cool:

training jambes

Squat devant 5x5x65
mollet 4x20x100
Fentes avant 3x8x40

grosse courbature du au sdt donc pas trop forcé.
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Messagepar Antoine le 02/10 12h22

natation

Sprint sur 50 m pour les quatres nages, en gros j'arrive pas à garder le rythme des jambes au crawl, je ne vais droit au dos, et le papillon ne ressemble à rien, mais je compte bien progresser j avais pas de montre mais je prendrais mes temps la prochaine fois.

1000 m en crawl

Sinon j ai remarquer que j ai une faiblesse au deltoides postérieurs, personne a une exo a me conseiller pour les renforcer? Je comptais faire de l'oiseau buste penché!
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Messagepar Antoine le 03/10 17h52

training pec

DC 5x5x84
DIH 3x10x22
EC 3x8x16
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Messagepar Eponge le 03/10 20h43

Salut Antoine, tu fais quoi dans une semaine en ce moment? Avec quels objectifs?
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Messagepar Antoine le 03/10 20h53

ma semaine c'est

Lundi pec
DC 5x5
DIH 3x10
EC 3x10

Mercredi jambes
Front squat 5x5
mollets 3x20
Fentes 3x10

Vendredi
SDT 5x5
tractions 3x10
Rowing haltéres 3x10

Mardi jeudi et samedi natation

L'objectifs de la fonte c'est la force: 110 au dc, 160 au sdt, 100 au front squat
L'objectifs de la natation c'est de savoir nager les quatres nages, 4x100 4 nages dans un temps pas trop pourri!

Ca parait correct? j essaie de faire de sceances courtes pour que ca tiennes avec le boulot.
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Messagepar Eponge le 03/10 20h56

FARK ça me parait vachement bien comme programme, sauf que je ferais aussi une activité cardio avec les jambes (vélo, CAP,...). Mais en attendant je ne fais même pas la moitié de ce que tu fais... :) Tu fais quoi en piscine, des ateliers techniques? Du club? En solo?
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Messagepar Antoine le 03/10 21h00

C'est vrai que les jambes j aime pas trop les travailler :\ , sinon en piscine j essaie d'y a aller avec mon "coach" qui corrige ma technique et quand y a pas trop de monde souvent entre midi et deux ou j'ai le temps. Le club j'aimerai bien mais j ai pas d'horaires fixes.
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Messagepar Eponge le 04/10 07h39

T'as du bol d'avoir un pro de la technique pour te conseiller... Moi je fais ça tout seul dans mon coin sans aucun feed back, rien qu'aux sensations... Enfin bon, ça me permet de trouver le temps un peu moins long! ;)

Là tu fais un cycle en 5x5 au DC, tu es parti de 80 avec un max de combien? Et tu montes de combien, 2kg par semaine? Avec quel temps de repos?
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Messagepar Antoine le 04/10 09h13

Pour le dc c est simple je fais 5x5 et a chaque fois que je reussis je met 2kg avec 3min de temps de repos, le but c est de faire 5x5x95 pour avoir un maxi a 110!

Allez faire de la force eponge!
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Messagepar Ori le 04/10 09h17

5*5*95 avec 3' tu seras à 115 ;)
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Messagepar Eponge le 04/10 09h24

Hum je me tâte sur un cycle en 5x5 et continuer à bosser à l'ancienne avec les old schoolers de ma salle ("tant que ça monte, on rajoute du poids" :D )
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Messagepar Antoine le 05/10 18h04

Eponge: met toi au 5x5 ca va me motiver

Ori: Je croyais que 5x5 voulais dire 85% du max, mais de toute facon je veux passer 110 :mad:

Training jambes

Front squat 5x5x70
Mollets 4x20x100
Fentes 4x10x50
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Messagepar Eponge le 05/10 20h09

Antoine: pour le 5x5 c'est go sur le DC et les chins! Je commence avec 77.5 au DC et +12 au chins. :)
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