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Antoine : Musculation Training Log

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Antoine : Musculation Training Log

Messagepar Antoine le 07/10 18h02

Training dos

Tractions 4x10
Rowing 8,6,4,5 a 50
Rowing halteres 3x8x26

Pas de sdt car courbature, rowing demoralisant quand je vois les perfs de certain (joaquin)!
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Messagepar Antoine le 08/10 16h44

Natation

1000m crawl
2x4x100 4nages
Apnée 40, 50 ,45m
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Messagepar Antoine le 11/10 18h07

training pec

DC 5x5x86
peck deck 3x8x50
DC serré 3x8x60
Pompes 3xEchec
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Messagepar Antoine le 12/10 17h57

Training jambes

Front squat 5x5x70
Fentes 3x8x50
mollets 3xechecx100

Un peu de fatigue en ce moment
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Messagepar Antoine le 14/10 18h01

Training Dos

SDT 5x5x110
Tractions larges 8,7,5x(BW+5)
rowing halteres 3x8x26

J ai pas augmenté les poids au sdt car je pense que ma technique est perfectible mais apres c est la course au 160!
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Messagepar Antoine le 18/10 18h09

Training pec

DC 3x5x88 4x88 3x88 :mad:
DIH 2x8x26 6x26 :mad:
pompes a l echec

sceance un peu foireuse, pas trop la peche, bof...
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Messagepar Francois G. le 18/10 18h23

DC 3x5x88 4x88 3x88 :mad:


tu voulais pas passer de 5x5@86 à 5x5@88 direct en 1 training ! vas y cool, déja t'as passé trois series, les 2 dernieres ne vont pas tarder.
Sur ce type de prog faut ya aller lentement et engranger du capital confiance pour les barres lourdes qui vont arriver; Enfin, c'est plus facile à dire qu'a faire.
T'aurai pu faire un truc du styke 3x5@88 et 2x5@85 :idea:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Flekson le 18/10 19h45

Antoine à toi le volume... la preuve que c'est ce dont tu as besoin, tu n'es pas content de tes séries de force, je cite : " :mad: " :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Antoine le 20/10 18h03

Francois, tu as raison mais je suis pressé de revenir a 5x5x90, mon record, apres j'augmente par 1kg a chaque fois

Flekson je ferais du volume quand je serais fort!


Training jambes

Front Squat 5x5x75
Presse a cuisse 4x10x100
mollet

Les jambes c'est ingrat on a pas d'effet de pump apres la sceance.
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Messagepar Eponge le 20/10 19h33

Fais des hindus squats Antoine! 200 à suivre et tu verras tes cuisses...
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Messagepar Antoine le 20/10 19h52

je suis content je viens de trouver un site sur les exos a poids de corps


les hindus c est pour bientot!
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Messagepar Antoine le 28/10 20h00

Training jambes

Front squat 5x5x80
Presses 3x10x120
Fentes 3x3x50

chaud le front squat j ai un peu de mal a garder la barre stable


Sinon je trouve plus le temps de m entrainer je vais passer en full body

Seance 1

DC 5x5
Squat 5x5
Chin 3x8
Dips 3x8

Seance 2
DC 5x5
SDT 5x5
Chin 3x8
Dips 3x8

C'est simple mais ca peut marcher?
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Messagepar Ori le 28/10 21h22

En remplacant les chins/dips par du rowing.
Mais c'est sur qu'avec les 3 mouvements de base c'est déjà du tout bon ;) .
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Messagepar Eponge le 28/10 21h32

Remplace le chin/dip par row/DM une séance sur deux et tu as mon training Antoine (enfin si je pouvais plier les jambes). C'est du bon!
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Messagepar Antoine le 01/11 19h16

ok je vais modifier mon programme

samedi kitesurf
dimanche kitesurf
lundi kitesurf
mardi kitesurf

j ai des courbatures de partout :cool:



Un copain en action!
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Messagepar Mandylion le 01/11 20h13

:eek: quelle altitude là ??
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Messagepar Antoine le 02/11 18h18

Un bon dix metres

Nouveau training!

Squat 5x5x90
DC 1x5x88
Rowing 1x5x50
Triceps et abdos léger

Le squat derriere c est quand meme vachement plus facile mais on a toujours peur! sinon j ai essayer le dc sur une barre olympique, je pensais faire plus , il faut s'habituer a la barre je pense!
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Messagepar Antoine le 03/11 19h08

Today

SDT 5x5x110
DM 5x5x45
Tractions 5x5x(BW+7,5)

j'ai pas fait de squat car j'ai du coller les deux sceances, sinon pour les tractions j ai fait prise large barre pec, la routine n est pas tres clair la dessus...
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Messagepar Antoine le 04/11 19h54

Natation

1 heure pour bien s'etirer! Sinon vous connaissez le record du monde de plongez en profondeur:

209,60 m :eek: , c est un poisson le mec
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Messagepar Fred le 04/11 20h22

Oui j'ai vu ça récemment, il a dépassé la barre des 200m!
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Messagepar Antoine le 12/11 19h38

Vendredi kitesurf
Samedi natation 45 min , presque que des sprints sur 100m.

Sinon 3615 ma vie, j'ai une promotion :D , je demenage a nantes :cry: , je vais jamais passer les 110 a force...
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Messagepar Ori le 12/11 19h41

Antoine a écrit:Natation

1 heure pour bien s'etirer! Sinon vous connaissez le record du monde de plongez en profondeur:

209,60 m :eek: , c est un poisson le mec


C'est pas le record du monde officiel :p .
Impressionant en tous cas, ca m'a fait penser au "Grand Bleu".
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Messagepar Eponge le 12/11 21h51

Cool pour ton job Antoine, et puis Nantes c'est pas si loin de la mer!
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Messagepar Antoine le 09/08 19h27

Salut

je viens sortir ce topic des profondeurs de la base de données, car je reprend la muscu. Aprés une petite année de pause ou j'en ai profité pour faire autre chose ( rien...), je recommence avec une grosse motivation et je vais tenir a jours ce training log pour me motiver.


Aujourd'hui

Dc pour le fun j ai fait un maxi à 70 kg :D
un peu de squat et de tractions aussi.

Je recommence un programme sur trois jours avec que des exos de bases, de toutes facon je m entraine dans mon garage avec un RBR500 et un BI400 et 100 kg de fonte!

A bientot
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Messagepar Eponge le 09/08 20h45

:cool:
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Messagepar Antoine le 16/08 15h19

Salut eponge

Bon ben ma reprise de la muscu est un peu repoussé, j'ai pris une double fracture de la cheville dimanche en kitesurf! 6 semaines de platre...

A bientot
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Messagepar Antoine le 27/08 20h12

Ca y est je vais pouvoir reprendre.

J ai demenage a rennes, je me suis remis de quelques blessures. j ai une grosse motivation et du gras aussi.

J ai repris la muscu depuis un mois et je vais essayer de maintenir un programme regulier, entre la natation, la chasse sous marine et bien sur le windsurf...

Je reste sur un programme simple car je tiens en general pas longtemps dans une salle, donc exercices de bases ca donne:

seance 1
dc
dc incline
elevations laterales
elevations laterales penchees

sceance 2
presse a cuisse
machine a ischio
squat avant

sceance 3
rowing
tirage poulie serree basse
traction prise serree


je commence chaque sceance par des abdos des pompes et des tractions prises larges pour m echauffer, environ vingt minutes.

Pour les series je fais du 5x10 pour le haut et 5x20 pour le bas, je baisserai le nombre de series quand je serai un peu plus entraine.

je posterai mes premieres sceances ce week end...

bon training a tous
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Messagepar Antoine le 30/08 12h23

Une heure de natation hier, histoire de se degourdir.
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Messagepar Eponge le 30/08 13h09

Salut antoine
:)

Brequigny va fermer pour 6 mois cette fin de semaine
:(
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Messagepar Antoine le 31/08 17h54

Salut eponge

Je m entraine a Chartres de toute facon... sinon pour la piscine j ai pris ca et vraiment j aime bien.




Training

DC 3x10x70 8x70 8x70
Dc incline H 5x10x20
Ecarte H 5x10x10
dips a volonte

Pas forcé sur le training je sens que ca revient, je ferais du 5x5 quand je serais a 80 pour 5x10
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Messagepar Eponge le 31/08 19h36

Un gadget techno, je ne suis pas du tout dans ce trip (ipod & co) mais là j'avoue que je suis tenté, c'est la plaie de nager en piscine et bientôt fini les sorties en mer
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Messagepar Antoine le 01/09 11h37

Training ce matin

rowing barre 5x10x40
tractions 5 serie sans compter les reps
tirage poulie basse 5x10x45
tirage menton 5x10x30
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Messagepar Antoine le 09/09 16h22

Cette semaine en seminaire au canaries pas d entrainement regulier mais juste des perfs pour le fun

Squat devant 100 reps juste avec la barre
bench 10x70 5x80 5x85 1x90 95 rate a 1 cm tant pis
plongee sans palme 7,5m y avait pas plus profond mais deja des beaux poissons, 1min a 1min 20 sans probleme.
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Messagepar Antoine le 18/09 20h57

training de la semaine

mercedi 12 septembre
rowing buste penche 5x10
tractions prise serree 5 serie
tirage poulie basse 5x10
curl barre ez

jeudi 13 septembre
natation 45 min de crawl

vendredi 14 septembre
dc 5x10x70
dih 5x10x26
dips 5 serie

samedi 15 septembre
chasse sous marine 4h, quelques lieux de chopper, vu des saints pierres mais rate le tire. pas de gros poissons en general.....

dimanche 16 septembre
kitesurf 1h dans la petole
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