Comment muscler le brachial antérieur ?

par **Francois G.** le 30/01/2005 13h25

Trouvé sur PM:

Concrètement c'est quoi le "spider curl" et le "overhead cable curls".Le "reverse curl"; ça se doit etre une prise pronation et le "hammer curl", une prise neutre.
J'ai bon là?

par **Alban** le 30/01/2005 13h59

Pour le spider curl, MDG a donné sur chadnicholls.net. Avec ça tu devrais voir comme on le fait.
Le overhead cable curl, ça consiste à faire des flexions d'avant bras sur les bras avec les bras à l'honrizontale. Un peu comme quand un BB fait une pose en double biceps.

par **Francois G.** le 30/01/2005 14h07

ok, merci du renseignement.
Avec un nom pareil "spider", je m'attendais à un truc plus exotique ....suis déçu!

par **Ayor** le 30/01/2005 14h11

Un "pupitre" pour le curl araignée? :wtf:

Fallait oser l'inventer!

par **Fabrice SP** le 30/01/2005 16h31

le spider curl, c'est du curl pupitre à 90° au lieu de 45

par **Francois G.** le 30/01/2005 16h34

bras à l'horizontale donc

par **Maximus** le 30/01/2005 16h34

non à la verticale

par **Francois G.** le 30/01/2005 16h36

par **Alban** le 30/01/2005 16h38

bin oui, corps à plat ventre, les bras qui pendent verticalement, cers le bas. Pour que ce soit le brachial qui fasse le boulot lors de la flexion, au lieu du biceps.

par **Fabrice SP** le 30/01/2005 16h39

oui à la verticale bien sûr !

par **Rudy** le 30/01/2005 19h13

En gros, avancer le bras el plus en avant du corps lors d'un curl et vous aurez du brachial si vous avez la volonté

par **Ayor** le 30/01/2005 19h37

si vous avez la volonté

Du brachial soit t'en veux, soit t'en veux pas.

par **Francois G.** le 30/01/2005 19h56

bon là j'ai compris....

par **Ayor** le 30/01/2005 20h06

Avec une jolie blonde on comprend toujours mieux

par **Koubiak** le 31/01/2005 21h27

Parfaitement le genre d'exo qui me congestionne à mort les avants bras et les trapèzes et pas du tout les biceps (en l'occurence le brachial) $:\$

par **Rudy** le 31/01/2005 21h50

Ce n'est pas dont on parlais.
Il faut que tu t'allonges sur un banc plat, a plat ventre.
Et la tu prends une barre ou un haltere et tu curl. Les bras sont donc bien en avant du corps.

par **Prodij** le 15/05/2005 19h27

Alban a écrit:Pour le spider curl, MDG a donné sur chadnicholls.net. Avec ça tu devrais voir comme on le fait.
Le overhead cable curl, ça consiste à faire des flexions d'avant bras sur les bras avec les bras à l'honrizontale. Un peu comme quand un BB fait une pose en double biceps.

et si on fait des spider reverse curl sa peu donner des bons résultats pour le brachial ?

par **Soad** le 15/05/2005 22h24

C'est quoi exactement le brachial?

par **Prodij** le 15/05/2005 23h51

#22 sur le dessin... (entre le bicep et tricep)

par **Soad** le 21/05/2005 12h55

Mais donc quand on fait des pompes c'est le brachial qui travaille?

par **Invité** le 21/05/2005 12h57

Non, c'est l'antagoniste au mouvement.
Il se cotnracte legerement pour stabiliser l'articulation.
Si il se contractait tu n'arriverais pas etendre l'avant bras sur le rbas.
Ennuyeux pour els pompes quand meme

par **Soad** le 21/05/2005 13h45

Donc la bosse sur le coté du bras qui s'est formé depuis que je fais des pompes c'est le triceps? Parce que quand je bosse les triceps avec des halteres c'est plus le muscle derriere le bras qui me brule.

par **Invité** le 21/05/2005 14h43

La bosse sur le cote du bras c'est effectivement le brachial, mais d'un point de vue biomeca, je doute que tu aies pu lhypertrophier avec des pompes, sauf si eventuellement il etait tellement faible que 'leffort qu'il fourni pour stabiliser 'larticulation est suffisant pour lhypertrophié.

par **Fabien M.** le 22/05/2005 08h19

il doit parler de la portion externe du tri....

par **Invité** le 22/05/2005 09h20

J'avais pas lu qu'il parlait du triceps dans le message plus haut, mea culpa.
Oui, c'est sans doute le chef externe du triceps.

par **Soad** le 22/05/2005 12h05

Oui j'ai vérifier c'est le chef latéral mais donc comment faire pour travailler le chef long avec des pompes car avec des halteres mon coude craque enormement. (Le médecin ma di que c'était une histoire de cartilage mais je crois que c' est plus un tendon qui bouge)

par **Invité** le 22/05/2005 12h34

Je tape 6x100 au dc, et j'ai tout dans l'externe.
La seule façon que j'ai trouve pour reveiller la longue portion est de faire de l'extension haltere au dessus de la tete.

par **Soad** le 22/05/2005 13h43

Et ca te fait pas craquer le coude?

par **Invité** le 22/05/2005 13h44

Ca craque de partout.
Ca me tracasse pas.
Pour eviter ces desagrements, essayent de renforcer tout les muscles de l'avant bras.
(flexion, extension, abduction, adduction)

par **Soad** le 22/05/2005 13h54

ok merci beaucoup de tes conseils mais quand tu craque est ce que tu sens quelque chose qui bouge? Moi je sens un truc genre un tendon qui passe par dessus et repasse en dessous de larticulation.

par **Invité** le 22/05/2005 14h53

C'est sans doute un tendon qui frotte sur une butee osseuse, ou qqch du genre.
La meilleure des choses à faire c'est d'équilibrer le + possible les agonistes et antagonistes (en gros, avoir un bon équilibre musclaire en general, c'est ça qui stabilise les articulations).
Si tu as une particularité osseuse qui fait que "ça racle", alors y'a rien à faire (du moins il me semble), sinon opérer, ce qui n'est pas utile dans ton cas, vu que ce n'est pas pathologique.

par **Soad** le 22/05/2005 15h03

Merci oui c'est exactement cela on peut dire que ca "racle". Pour équilibrer il faut donc muscler quoi?