Oui, mon leg cible les ischios en fait car c'est une machine à extension, mais utilisée à l'envers, sorry de la méprise! J'intègre le reste de vos critiques, mais l'exo de poussée au dessus de la tête, tu le suggère pour quelle raison Amaury ? Pour les pecs, les epaules, les stabilisateurs? Et le jour du squat?!
Merci déjà en tout cas (que ça ne vous empêche pas de continuer à m'aider bien sur
)
Donc:
Jour 1:
Squat 2*20 léger, puis 2*10 lourd dès que j'ai les sécurités
Ischios 2*10
Mollets 3*15
Jour 2:
DC 2*8
DCPS 2*8
Curl barre 2*8
Pull-Over Haltère 2*10
Dips
Jour 3:
SdT 1*8
Tractions Pronation (lestées) 2*10
Rowing vertical (barre) 1*10
DM haltères