En blanc: fibre non-recrutée
En gris: fibre recrutée mais pas fatiguée
En noir: fibre recrutée et fatiguée
A = Une seule répétition, charge sous-maximale
B = Sans échec, plusieurs répétitions charge sous-maximale
C = A l'échec, plusieurs répétitions charge sous-maximale
D = Une seule répétition charge maximale
Très intéressant tout ça, ce graphique m'apparait très juste
.
Tout se recoupe un peu partout, je suis maintenant sûr que j'ai tout compris
, je pense que c'est bien la fatigue d'une fibre qui la fait grossir 
. Et c'est pourquoi aller à l'échec est plus productif hypertrophiquement parlant. Mais alors pourquoi peut-on grossir sans aller à l'échec 
. c'est parfaitement possible si tu augmentes le volume derrière pour obtenir une fatigue identique (mais en plus de temps).
En regardant le lointain passé je vois qu'avec un an et demi de training 3x7 bourrin 3x/semaine et les résultats en force et en masse, j'avais été trompé par la corrélation parfaite entre les deux
. En effet s'il y a bien eu une chose surprenante, c'est qu'après plus d'un an d'arrêt complet 
, la force acquise en un an et demi est revenue très vite en quelques semaines 
, mais pas la masse 
. C'est bien la preuve que la force ne découlait pas de la masse elle-même, du moins pas de la totalité . Autre-chose, apparemment les gains en masse ralentissent avec moins de volume alors que les gains en force continuent comme si de rien n'était, c'est très trompeur 
.
A bien y réfléchir je pense que le training optimal pour la masse au niveau du temps passé en salle est le dégressif statique, le problème étant le côté pas du tout pratique du protocole
, car il faut des charges différentes ou du moins très rapidement interchangeables . En statique une charge de 75% (permettant un recrutement assez élevé mais nerveusement pas trop taxante) est maintenable 30 secondes environ, donc l'échec signifie qu'on est arrivé à 25% de fatigue. Dès lors il faut immédiatement prendre 75% de la première charge en ainsi de suite 
...
Exemple (avec 3 minutes de travail)
Mon max statique est de 100 kg, je bosse donc avec 75 kg.A l'échec des 75 kg je continue immédiatement avec 75*3/4= 56 kg
A l'échec des 56 kg je continue immédiatement avec 56*3/4= 42 kg
A l'échec des 42 kg je continue immédiatement avec 42*3/4= 31 kg
A l'échec des 31 kg je continue immédiatement avec 31*3/4= 24 kg
A l'échec des 24 kg je continue immédiatement avec 24*3/4= 18 kg
...
On peut aller aussi loin qu'on veut en théorie, sachant que plus on va loin et moins ça paye en regard du temps passé
. Maintenant dans la pratique il doit y avoir une charge à partir de laquelle la récupération des fibres fatiguées doit devenir trop rapide par rapport à l'arrivée de fatigue avec la charge trop faible, et du coup le travail plus ou moins inutile . C'est uniquement par la pratique que l'optimum du nombre de charges différentes pourra être trouvé .Pour la force il est clair que seule la première charge sera payante, pas la peine d'en faire plus, car la force bénéficie 5x plus du rate-coding que de la masse musculaire
. Mobiliser 5x plus souvent 20% du muscle suffit à produire la force maximale de celui-ci à recrutement maximal et rate-coding pépère 
.
. Ils s'entrainent tous avec des charges minables pour leur masse et ils grossissent quand-même 
).
