Comment assouplir les chevilles pour le squat ?

par **Invité** le 31/01/2005 16h56

C'est possible?
Comment?
J'aimerais faire mon sqt plus aisement, aujourdhui, j'ai mis des "cales" mais c vrai que ça tape bcp sur les genoux.

par **Maximus** le 31/01/2005 17h14

ben tu étires les mollets en poussant contre un mur, comme font tous les athlètes

EDIT: ou sinon tu montes sur un appareil à mollets que tu charges et tu laisses les mollets s'étirer au max

par **Fabrice SP** le 31/01/2005 17h20

assouplir les chevilles je crois pas que ce soit possible, les mollets par contre, oui...

Je sens qu'à la fin de chaque mois on va pouvoir faire un best of des meilleurs questions d'entrainement !!

Tu peux faire comme a dit Maximus ou plus simplement te mettre au bord d'une marche d'escalier sur une jambe et t'essaie de toucher avec le talon le sol ou la marche d'en-dessous..

Evidemment fait le sur la première marche, pas la dernière !!!! Sinon si tu tombes !

par **Dx2jc** le 31/01/2005 17h22

The Boss a écrit:Je sens qu'à la fin de chaque mois on va pouvoir faire un best of des meilleurs questions d'entrainement !!

par **Invité** le 31/01/2005 17h54

hahah et c un futur kiné qui dit ca...
je voulais dire assouplir l'articulation tibio-tarsienne, en flexion dorsal...

Pas taper, pas taper...

par **Plasma** le 31/01/2005 18h20

Franchement, ça dépend du degré de rigidité de tes chevilles. Les exos que t'ont suggéré Mixanus et Fab sont les bons, mais si t'as les chevilles en béton comme mézigue, tu peux toujours t'accrocher.

Les cales ne sont pas néfastes dans ton (notre) cas (voir "squat analysis" sur mon blog). Le squat en lui même peut constituer un bon exo.

par **Guen** le 31/01/2005 18h20

Sinon tu essaye tout simplement de descendre le plus bas possible dos verrouillé et talons à plat: quand ça devient dur tu forces un peu.

Je pense que la souplesse des ischios compte aussi pour le squat.

par **Fabrice SP** le 31/01/2005 18h24

Je pense que la souplesse des ischios compte aussi pour le squat.

c'est clair !

Franchement, ça dépend du degré de rigidité de tes chevilles. Les exos que t'ont suggéré Mixanus et Fab sont les bons, mais si t'as les chevilles en béton comme mézigue, tu peux toujours t'accrocher.

les assouplissements c'est comme la muscu, c'est un travail de longue haleine

je sais que pour faire le grand écart il m'avait fallu un an d'entrainement 3 fois par semaine

mon frère qui était plus jeune et faisait moins de sport (donc moins de rigidité musculaire) avait réussi en 2 mois toutefois

et certaines filles y arrivent quasi sans entrainement car elles sont hyperlaxe et n'ont pas de muscle

par **Maximus** le 31/01/2005 19h03

Mixanus

HOUUU ca derive un peu trop sur mon pseudo je trouve!!!

Plasmouille, dorénavant tu m'appelleras par mon nom entier :

***** Maximus Décimus Meridius *****

:cool:

par **Rudy** le 31/01/2005 21h55

Pour la descente au SQT, on est souvent limité par la grosse raideur du Psoas.
J'ai pu remarqué ca en faisant des etirements de type SQT a vide en descendant a fond mais en me tenant avec les mains a un support.
La, le psoas tire a fond.

Mais sinon, plus generalement, pour pouvoir descendre au SQT sans bascule du bassin, il faut etre souple au niveau des Ischios, Psoas, Jumeaux, Droit anterieur.

par **Ayor** le 31/01/2005 22h38

Fais un art martial!

par **Invité** le 31/01/2005 23h23

body ca aide pas de faire du squat les bras au dessus de la tete pour gagner en aisance / au bassin?
bref y'a pas un exo miracle pour ca?

par **Rudy** le 31/01/2005 23h32

Ca aide effectivement.
Faudrait que qq un essaye pendant un petit moment pour nous dire si ca vaut le coup.
Mais ca doit aider un peu.

par **Maximus** le 31/01/2005 23h34

Pour la descente au SQT, on est souvent limité par la grosse raideur du Psoas.
J'ai pu remarqué ca en faisant des etirements de type SQT a vide en descendant a fond mais en me tenant avec les mains a un support.
La, le psoas tire a fond.

Ca me parait strange!

Le psoas est en position contractée en bas du squat, pas étirée

par **Rudy** le 31/01/2005 23h36

En faisant le SQT a vide en complet, je sens que ca me tire dans les hanches et comme c'est la meme douleur que j'ai quand je m'etire en faisant des fentes, j'en deduis que c'est le Psoas.
Tu penses a quoi?

par **Maximus** le 31/01/2005 23h41

heu... ptet aux pelvi-trochantériens (piriforme, jumeaux, obturateurs, carré fémoral)

Je vois pas trop autre chose, et ca me parait assez logique si ca tire sur le bassin

par **Invité** le 01/02/2005 00h29

moi je veux bien tester le squat over head
mais je peux en faire juste en leger en guise d'echauffement avant mon squat ,ca suffirait?

par **Guen** le 01/02/2005 02h44

Faut être bien soule des épaules pour l'over-head squat, perso m^me avec des charges très légères j'y arrive pas :confused:

par **Invité** le 01/02/2005 14h06

Bah, je vais mettre des petites cales...
ca m'ennuie de m'assouplir, je fais juste un peu ischio, car g tjrs ete fort raide des ischios.

par **Rudy** le 01/02/2005 19h32

Maximus a écrit:heu... ptet aux pelvi-trochantériens (piriforme, jumeaux, obturateurs, carré fémoral)

Je vois pas trop autre chose, et ca me parait assez logique si ca tire sur le bassin

Qu'est ce que tu conseillerais pour assouplir ces muscles Doc?

par **Maximus** le 01/02/2005 21h22

je pense que tu devrais essayer un truc:

tu t'allonges sur le dos, jambes à plat,

tu fais remonter un genou, que tu tiens de la main du même coté que le genou flechi,

de l'autre main tu attrapes ton pied, et tu essayes de le faire pivoter vers l'interieur tout en le tirant vers toi. Tu essaye de ramener le genou le plus possible vers toi de l'autre main en meme temps.

Normalement avec ca, tu etires très bien les fessiers (ca se sent vachement) et les pelvi-trochantériens qui sont rotateurs latéraux donc etirés en rotation médiale.

par **Rudy** le 01/02/2005 21h29

Bon un truc a tester.

par **emk** le 29/07/2013 12h39

Tiens je déterre ce topic 8 ans apres :cool:

Gundill disait dans un podcast que la plupart de ceux qui avait un muscle long etait ceux dont l'amplitude de l'articulation etait en general grande (exemple : les biceps long de Karim et l’hyper-laxité de ses coudes ...)

On peut en conclure que tous ceux qui sont raide des chevilles (= faible amplitude au niveau de la flexion dorsale), ont des mollets courts ... (c'est ce que j'ai constaté sur moi perso ...)

Ce qui est "marrant" c'est qui cette assertion est vrai pour tous le monde, ça voudrait dire que soit on a la genetique completement de notre coté (muscle long + amplitude articulaire grande), soit on l'a pas du tous (muscle court + aplitude articulaire reduite) et c'est limite perdu d'avance (Je parle surtout dans le cas des mollets, car développé des biceps / triceps court est quand meme plus facile que pour des mollets courts).