Fabrice P. a écrit:Presque aussi bien que mon fichier Excel de mon portefeuille boursier !
Body a écrit:1x50 a 1x80 kg au curl, ca te demande combien de temps?
Avec des progres comme ca, evidemment qu'il y aura un gain mais plus ou moins gros suivant la maniere dont tu t'es entrainé pour l'atteindre.
Moi, je pars du principe que nous avons un potentiel de force caché grace au CNS et a son optimisation, et que les gains peuvent etre plus ou moins gros selon comment on s'entraine donc.
Tu oublies les secretiosn hormonales ainsi que les activations des recepteurs sont du a des types d'entrainements particulier.
Faire des maxis n'engendre pas vraiment l'activation des recepteurs a la GH par exemple. ( ce n'est qu'un exemple )
Sans systeme hormonale, il n'y a pas de prise de muscle.
Tu te poses la mauvaise question.
La bonne question a se poser, c'est comment puis je prendre du muscle.
Comment fatiguer mon muscle au maximum pour le forcer a grossir?
la charge, ce n'est qu'un moyen. Pas le but, bien qu'elle soit evidemment utile pour nous aider a contracter tjs plus fort.
Et pour la portion latérale des delt c'est pareil, elle bosse pas.
On verra, place ta main sur ton épaule en mimant le mouvement des dips et tu vas sentir si ca se contracte ou pas
Jean Larrue a écrit:On verra, place ta main sur ton épaule en mimant le mouvement des dips et tu vas sentir si ca se contracte ou pas
C'est pas parce qu'il y a une légére contraction involontaire que ça suffit. Mes lombaires aussi se contractent aux dips ...
augmenter mes perfs suffisamment aux dips
car d'autres ne font ni dm ni élévations et grow
les gars qui disent
13) Arrêtez de surfer sur des sites porno à 2h00 du mat'.
Plasma a écrit:3) Laissez tomber le régime hyper-protéiné.
(Spécial dédicace Alban – les protéines, c'est pour les femmes)
Int J Sports Med. 2004 Nov;25(8):627-33.
Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.
Sallinen J, Pakarinen A, Ahtiainen J, Kraemer WJ, Volek JS, Hakkinen K.
Neuromuscular Research Center & Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla, Jyvaskyla, Finland. janne.sallinen@sport.jyu.fi
Relationship between dietary intake and serum anabolic hormone concentrations of testosterone (T), free testosterone (FT), and growth hormone were examined at rest as well as after the heavy-resistance exercise (HRE) in 8 strength athletes (SA) and 10 physically active non-athletes (NA). In the first part of the study serum basal anabolic hormone concentrations and dietary intake were examined in the total group of subjects. In the second part of the study a subgroup of 5 SA and 5 NA performed the high volume and high intensity HRE. Dietary intake was registered by dietary diaries for 4 days preceding the loading day. Significant correlations were observed between serum basal T and fat (E%: r = 0.55, p <0.05, g/kg: r = 0.65, p < 0.01) and protein intake (E%: r = - 0.77, p < 0.001, g/kg: r = - 0.68, p < 0.01) in the total group of subjects. However, when the two groups were examined separately the significant relationships between serum basal T and dietary fat and protein could be noticed in SA only (fat g/kg: SA r = 0.77, p < 0.05; in NA r = 0.44, n.s., protein g/kg: SA r = - 0.84, p < 0.05; in NA r = 0.27, n.s.). Both serum T and FT responses to HRE were correlated with fat (E%: r = 0.85, p < 0.01 and r = 0.73, p < 0.05, g/kg: r = 0.72, p < 0.05 and r = 0.77, p < 0.01) and protein (E%: r = - 0.81, p < 0.01 and r = - 0.69, p <0.05, g/kg: r = - 0.86, p < 0.01 and r = - 0.65, p < 0.05). The results suggest the possible role of diet leading to alterations in serum T and FT during prolonged strength training, and that diets with insufficient fat and/or excessive protein may compromise the anabolic hormonal environment over a training program.
PMID: 15532008 [PubMed - in process]
ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron
ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron
MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron
SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron
RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron
RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron
a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake : CHO: 55% / PRO: 15% / FAT 30%
b) with the following values for fats 33 gram fat per 1000 kcal of which --> 13 g SFA, 15 g MUFA, 5 g PUFA
Et même en allant plus loin, est-ce qu'un niveau supranormal de testostérone est bon pour la santé ? Je n'en suis pas sur...
et Fab)
Si vous vous surentrainez ... adhésion à l'UMP
Body a écrit:Tu rigoles Alban mais MDG me dit tjs de poser cette question quand les mecs s'y connaissent un peu.
Et a chaque fois que je pose la question, je suis obligé d'expliquer ce que c'est !
Body a écrit:C'etait dans une étude russe
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