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Développé couché et angle des bras

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché et angle des bras

Messagepar Invité le 16/02 15h14

Simple question, au dc, quel est l'angle que forme votre bras et avant bras par rapport a votre buste?
90°?
je me suis rendus compte que je fermais 'langle vers le bas du corps, et qu'alors, ca tapait bcp plus sur mes epaules!
Depuis que je me force a "lever" mes bras, j'ai moins mal aux epaules, et je sens mieux mes pecs...
je me demande combien d'exo je fais comme un bringue...
Dernière édition par Invité le 16/02 15h29, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 16/02 15h19

Je viens de reessayer, pour en avoir le coeur net, et effectivement, plus de douleur, puissances un peu rpes pareilles, et surtout, portion claviculaire qui se reveille!
Vraiment etonnant tout ca, me rejouis de voir ce que ca va donner :)

Qui sais, ca veut peut etre dire que 'jai de la reserve de progression :D
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Messagepar Fabrice SP le 16/02 15h42

je me suis rendus compte que je fermais 'langle vers le bas du corps, et qu'alors, ca tapait bcp plus sur mes epaules!

oui c'est ça

En fait au coude plus ou moins proche du corps ça influe sur les groupes travaillés au moins autant que la largeur de la prise

Moi j'ai trop longtemps fait coude proche du corps et prise moyenne et j'avais des courbatures monstres aux delts antérieurs en pensant que j'étais pas fait pour le DC !

quel ane j'ai été ! je mérite la mort 100 fois pour ma betise ! :(

sur le long terme en plus c'est handicapant pour la force, car le plus grosse muscles des trois c'est les pecs, donc il faut tt faire pour qu'il fasse le plus de boulot possible même si quand on est débutant la prise large est plus dur car on a svt moins de pecs que d'épaules
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Messagepar Invité le 16/02 15h52

HAhahaha, ca me rend euphorique, j'ai pe trouver une nouvelle facon de donner un boost a mon dc!
En plus, c plus confortable physiologiquement!
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Messagepar Guen le 16/02 17h15

Je pense que c'est pour çà qu'il est bon de cambré 1 minimum: c'est + facile pour avoir une position idéale des coudes ds cette position.
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Messagepar Taz le 16/02 17h18

Fabrice P. a écrit:[...] je mérite la mort 100 fois pour ma betise !
[...]


Il te sera beaucoup pardonné mon fils... :o (Bin Ouais... A supporter les querelles de Vincent, Body et consort depuis plusieurs années... :D )

...

Bon... L'écartement de la prise sur la barre au DC est un choix assez personnel.
Néanmoins le truc qui ne faut pas perdre de vue est que plus la prise est écartée plus la résultante en compression s'exerçant sur l'articulation de l'épaule est importante. Donc moins de douleur musculaire mais plus de risque pour l'articulation en elle-même sur le long terme.

Pour moi il faut essayer d'avoir un écartement qui maximise l'effet de plyométrie en début du concentrique.
Un bon moyen pour se régler est de faire des séries av des mvts partiels.

Témoignage : Depuis que je me suis mis à faire ce truc là (partiel sur haut & bas du mvt) au DC j'ai l'impression que des sensations que je croyais perdues pour tjrs reviennent petit à petit. :cool:
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Messagepar Sébastien le 16/02 18h36

Guenael E. a écrit:Je pense que c'est pour çà qu'il est bon de cambré 1 minimum: c'est + facile pour avoir une position idéale des coudes ds cette position.

Perso, c'est depuis que je cambre un maximum et que je prends une prise large que mes pecs prennent tout dans la tronche :D
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Messagepar Rudy le 16/02 19h20

C'est la relation Tension/Longueur Fab.
Tu mettais le Delt anterieur dans sa meilleure position ( Lo ) tandis que les pecs etaient raccourcis ( qui sont attaché sur la coulisse bicipitale de l'humerus, je revise l'anatomie :D ).

Plus les coudes sont ouverts, plus on tape sur les pecs.
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Messagepar Invité le 16/02 19h51

Ha-ha-ha, ca, + la claque, je vais leur peter la gueule a ses pecs, ils vont grossir comme jamais!
A moi les mégas miches!
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Messagepar Fabrice SP le 16/02 19h57

la claque j'ose pas la faire je trouves que ça met bcp de tension sur l'articulation de l'épaule de tenir en bas comme ça...
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Messagepar Francois G. le 16/02 20h33

c'est depuis que je cambre un maximum


plus tu cambres et moins c'est du dc...pour etre de plus en plus du d.décliné et on prends plus lourd comme ça
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Invité le 16/02 21h52

Oui fab, c'est vrai, je pense que la position basse est la plus taxante pour les epaules, mais c'est cette position ou les pecs sont les plus etires...
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Messagepar Herve Picard le 16/02 22h00

Moi 70 degres environ et j ai la barre en bas du sternum Plus haut ca fait trop mal
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Invité le 16/02 22h03

moi ce sera plus qu'a 90°! (enfin, le plus proche, dans la position basse, on ferme tjrs un peu l'angle pour pas avoir la barre au niveau du cou)
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Messagepar Herve Picard le 16/02 22h41

je comprends pas je dois etre bizarrement fait
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