Aprés avoir eu ce fameux régime. Ma vision sur la musculation a changé, beaucoup d’erreurs commises avant , un manque d’apprentissage on va dire.
Rémi69 a écrit:C'est tout à fait ce qu'il se passe après la quarantaine (et même moins donc!), les douleurs sont de plus en plus fréquentes et tenaces, donc il faut changer son entraînement: moins chaque semaine (3 séances d'1h40 pour moi), moins lourd, des séries plus longues, plus de temps de pause et surtout des exos adaptés à chacun.
Par exemple,ça sert à rien de faire des élevations latérales qui nous pètent les épaules alors qu'on peut faire d'autres mouvements plus "perso" avec les mêmes résultats. On est tous unique et on doit faire un training qui nous correspond et respecte nos "maux" et notre physionomie.
Attends-toi à encore baisser sensiblement les charges dans les 10 ans qui viennent
Par contre, une fois qu'on a trouvé et expérimenté son programme, pas besoin de changer tant que ça progresse, même d'un demi kilo ou d'une rép, les douleurs sont sous contrôle et on a le sentiment que la progression est infinie.
Sujet à partager dans mon topic sur les quadras et quinquas
IronLee a écrit:Rémi69 a écrit:C'est tout à fait ce qu'il se passe après la quarantaine ...
Sujet à partager dans mon topic sur les quadras et quinquas
a ton age, il vaudrait mieux 5 fois 45 minutes que 3 fois 1h40
Au passage, bravo pour les 32 tractions.
Rémi69 a écrit:Quand j'avais 25 ans, je faisais 6 séances de dément (2 heures!)/7 jours et je me suis bousillé le dos, chopé tendinites et un surentraînement monstre. Pour peu de résultats finalement (même avec 20 kg de +) et aucun détaché musculaire..
Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.
attila a écrit:Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.
Il paraîtrait que cela est faux, une fois le stade débutant dépasser, je ne sais plus qui en avait parlé (Gundill je crois).
attila a écrit:Après faut pas être trop fataliste non plus, y a pas mal de power qui mettent encore de sacré charges dépassé les 40ans, voire même pour certains sont au top de leur forme ... donc y a encore de quoi se faire plaisir (selon ses objectifs biensur).
boyka a écrit:50 ans je veux bien que les charges baissent , que les douleurs apparaissent et restent plus longtemps . mais à 40 ans y a toujours la patate ... a moins d'ètre fragile ou de suivre une diete désastreuse .
Jean-Denis a écrit:attila a écrit:Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.
Il paraîtrait que cela est faux, une fois le stade débutant dépasser, je ne sais plus qui en avait parlé (Gundill je crois).
MDG en a effectivement parlé, notamment dans cet article:
Rolvate'ska a écrit:On dirais que tu en chie a enlevé le débardeur rudy
Rudy a écrit: C'est ma fragilité qui m'empêchera de devenir assez fort.
Rudy a écrit:Je suis pas assez fort et je vais bientôt casser.
J'ai déja mal "partout" ou presque.
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