Rechute de ma crise de sciatique sûrement à cause de ma série « hardcore » à la presse à cuisses, mais je n’en suis pas sur car la douleur s’est déclarée plusieurs heures après la séance donc difficile d’identifier la cause du mal.
Je reprends tout doucement l’entraînement en modifiant quelques paramètres :
Reps range modulable (cyclé) ,15 répétitions pour commencer
Appliquer le conseil de Fastraph en séparant la musculation et de cardio afin que l’un n’entrave pas l’autre.
Etirements entre les séries + 20 à 25 minutes en fin de séance, ma souplesse s’améliore et me soulage le bas du dos.
Séance du jeudi 27 avril
Vélo elliptique (échauffement) :10 minutes
Abdominaux à la machine pneumatique : 15@10kg,15@15kg,15@20kg,15@25kg
Extension du buste au banc horizontal : 4x15@BW
Extension des jambes à la machine pneumatique : 15@20kg,15@25kg,15@30kg,15@35kg
Flexion des jambes à la machine pneumatique : 4x15@5kg
Adducteurs/Abducteurs à la machine pneumatique : 15@10kg,15@15kg,15@20kg,15@25kg
Développé couché à la machine : 15@40kg,15@50kg,15@60kg,15@70kg
Tirage horizontal à la machine pneumatique : 15@15kg,15@20kg
Tirage horizontal à la poulie basse : 15@30kg,15@40kg
Butterfly à la machine pneumatique : 15@15kg,15@20kg
Ecarté à la machine pneumatique : 15@25kg,15@30kg
Extension Triceps à la poulie avec la corde : 2x15@15kg
+ 25 minutes d’étirements
Séance du samedi 29 avril
Tapis de course : programme 4 ,40mns
Pédalo : programme "Rolling" ,20mns
+ 25 minutes d’étirements
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV