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Gentle : Musculation Training Log

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Gentle : Musculation Training Log

Messagepar Bosco78 le 21/03/2006 10h57

Il faut y aller au tout premier jour au Trocat! et laisse toi tenter!!!!!!!! :D
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Messagepar Gentle le 21/03/2006 12h36



un gars a fait scandale au Trocat dans une ambiance de lynchage publique ,il voulait revendre sa combi de ski neuve qu'il avait payait 80€ et on ne lui en offrait que 5€ :\ ,en lui disant que la saison de ski était fini (il neige un peu dehors) et que personne ne voudrait mettre + pour ce genre de matos ,du décathlon :wtf:
Lorsqu'on achete qqchose on devrait toujours penser à sa revente :rolleyes:
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Messagepar Gael Tessier le 21/03/2006 12h43

La saison de ski, on est encore en plein dedans : je reviens d'un week-end au ski dans les Pyrénées. Et la météo annonce des chutes de neiges aujourd'hui ou demain.

Quand j'ai voulu acheter un pantalon début février, je ne trouvais dans les rayons que des pantalons pour femmes ou alors des tailles extra petites ou larges pour les hommes. Côté homme, le rayon était presque vide. Une vendeuse m'a sorti que la saison était presque finie ! A vouloir tout vendre en avance, on va finir par acheter les vêtements d'hier en juillet et les maillots de bain à Noël :rolleyes:
Résultat, j'ai trouvé mon bonheur dans un autre magasin, une super promotion.
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Messagepar Gentle le 23/03/2006 10h40

Entrainement du mercredi 22 mars

Tapis de course : programme 4 ,40mns

:arrow: j'ai mis l'accent sur le cardio car mes pecs sont encore courbaturés de lundi ,les écartés en amplitude max et executés lentement avec une charge vraiment raisonnable ont eu l'effet escompté :cool:
:arrow: test sur le Curl dos à la poulie basse (+ entension Triceps à la poulie) ,je crois que je vais opté pour la barre en V plus soft pour les poignets :idea:
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Messagepar Gentle le 25/03/2006 14h43

Entrainement du samedi 25 mars

Rameur (résistance max) : 586 reps,20mns :cool:
Développé assis à la machine :12@45kg,10@50kg,8@50kg
Tirage poitrine à la poulie haute : 12@45kg,10@50kg,8@50kg
Presse à cuisses à la machine pneumatique : 12@60kg,10@65kg,8@70kg
Flexion des jambes à la machine pneumatique :12@10kg,12@10kg,12@10kg
Extension Triceps couché avec haltères :12@2x9kg,10@2x10kg,8@2x10kg
Curl assis avec haltères : 12@2x9kg,10@2x10kg,8@2x10kg
Abdominaux au banc :20@BW,20@BW
Extension du buste au banc incliné :20@BW,20@BW

:arrow: j'ai fini la séance complètement naze avec une forte envie de vomir qui a fini par partir une fois douché: la Presse à cuisses pneumatique est vraiment éprouvante ,il faudra peut-être la mettre en fin de séance car j'avais plus du jus pour les exos suivant :idea:
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Messagepar Francois G. le 25/03/2006 14h52

c'est ce que je fais, comme ça tu peux t'achever sans en garder sous le pied!
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Gentle le 26/03/2006 14h01



Oui c’est une bonne idée :idea:
J’ai voulu intercaler les cuisses entre les exos push-pull du haut du corps et les bras afin d’attaquer ces derniers sans trop de fatigue ,le problème avec la Presse à cuisses pneumatique c’est quelle pompe beaucoup d’énergie et d’influx nerveux (contrairement au Leg extension).
Pour avoir un ordre d’idée il faut charger le double de poids sur une Presse à cuisses oblique classique pour atteindre la même intensité ! ceci s’explique par la compression du vérin durant la phase de contraction ,le piston comprime l’air dans la chambre ce qui accroît la résistance (P=F/S)
Ex :je « gonfle » la charge dans le vérin pneu (qui est relié à un compresseur) à 70 kg au début de la série à l’aide d’un manomètre et de deux boutons (même principe que pour gonfler les pneus de voiture) ,durant toute la phase positive du mvt l’aiguille du mano ne cesse de monter (normal l’air se comprime dans le vérin) ,à la fin de l’amplitude le mano indique 100kg :!: pendant la phase négative l’aiguille redescend jusqu’à 70kg.
Remarque :à la fin de la série le manomètre n’indique plus 70kg mais un peu moins (67kg environ) à cause de la perte de charge (fuites ,frottements)
L’air c’est la vie ! c’est un ectoplasme atrophié asthmatique qui vous le dit ! :D
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Messagepar Gentle le 27/03/2006 17h53

Avec seulement 6 heures de sommeil en deux nuits :eek: ,le passage à l’heure d’été n’en est probablement pas la cause car je suis habitué aux brusques changements d’horaires avec mon job ,je me suis réveillé avec la nuque douloureuse :confused: , ce que je croyais être un torticolis chronique doit être une inflammation localisé dans le milieu des dorsaux (un peu sur la droite) et qui se répand jusque dans le cou. :wtf:
Je vais devoir me limiter à deux séances d’entretien/semaine pour un temps en diminuant le volume qui est devenu exessif d’au moins 1/3 ,sans essayer de progresser (je vais déjà essayer de ne pas régresser !) et en m’appliquant un peu + sur des étirements légers que j’ai tendence à bacler d’habitude.
Durant une vingtaine de jours ,je me supplémenterai en magnésium dont le manque m’a déjà mené au surentrainement avec les mêmes symptômes. :idea:
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Messagepar Gentle le 29/03/2006 18h35

Entrainement du mercredi 29 mars

Tapis de course : programme 4 ,déclinaison -2% ,20mns
Abdominaux à la machine pneumatique :20@20kg,20@25kg
Extension du buste au banc horizontal :2x20@BW
Développé couché à la machine :12@80kg,10@80kg
Tirage horizontal à la poulie basse :12@50kg,10@50kg
Extension des jambes à la machine pneumatique :12@40kg,10@45kg
Flexion des jambes à la machine pneumatique :12@10kg,10@12kg
Extension Triceps à la poulie :12@30kg,10@35kg
Curl à la poulie basse :12@30kg,10@35kg
Adducteurs/Abducteurs à la machine pneumatique :12@35kg
Extension Triceps à la poulie :8@40kg
Curl à la poulie basse :8@40kg

:arrow: Training bouclé en 1h10 ,stretching compris :19 séries au total au lieu des 24 habituelles .bonnes sensations à la fin de la séance (je vais continuer pour l'instant avec un volume de 15 à 20 séries max/séance)
:arrow: les 96h de repos + le magnesium m'on fait du bien (plus de douleur dans la nuque :D )
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Messagepar Fastraph le 29/03/2006 20h41

J'ai l'impression que tu fais ton cardio de manière trop intensive en début de séance ? Le cardio du début de séance est censé amener ton corps à bonne température et pas de te préfatiguer comme tu le fais ...En limitant le cardio du début de séance à 10min en mode "Cool", faire ta séance à fond et terminer par 20 de cardio tu aurais surement de meilleures perfs.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Gentle le 30/03/2006 19h59



Tu as tout a fait raison Fast, lorsque le cardio fait en début de séance est trop intense la partie muscu en pâti, j’ai eu l’occasion de m’en apercevoir car j’ai voulu aller un peu trop vite en besogne sur le Tapis de course, maintenant j’y vais progressivement comme ci c’était un exo de musculation. Il faut dire que je me suis vraiment mis au cardio-training régulièrement que depuis janvier (donc je test).
J’ai essayé à quelques reprises de faire le cardio en fin de séance, mais je n’y arrive pas : a peine avoir commencé qu’un fulgurant point de coté m’empêche de poursuivre :wtf:
Et puis je trouve plus logique d’avoir un schéma cardio-muscu-stretching (dans cet ordre):
Le cardio sert à la fois d’échauffement (je n’en fais pas en musculation) et d’exercice cardiaque (mon but n’est pas de perdre du poids)
La musculation a prendre bien évidemment de la masse musculaire ainsi qu’a réguler mon rythme respiratoire en effectuant toute ma séance en superset antagoniste push/pull
Le stretching a me rendre plus souple car j’ai toujours été raide comme un piquet ,à récupérer et au retour au calme
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Messagepar Gentle le 01/04/2006 13h36

Entrainement du vendredi 31 mars

Tapis de course : programme 4 ,20mns
Stepper (résistance 10/14) : 1955 reps ,20mns

:arrow: séance cardio dont je suis de plus en plus friand en ce moment ,j’étais motivé mais pas super concentré pour faire un entrainement au poids et haltères, avec un premier essais sur le Stepper à la place du Rameur, (même marque : HI POWER)pour laisser mon dos/nuque tranquille .j’ai fini par du stretching axé surtout sur les jambes.
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Messagepar Gentle le 01/04/2006 13h44

« séance de sauna :1€ pour les inscrits à l’année , 2€ pour les autres »
Voilà que le proprio fait payer le sauna maintenant :wtf: alors qu’il était gratruit à tout les membres du club en septembre ,il fait vraiment ce qu’il veut aussi celui là!
Moi si ca continue comme ca je débraye et je bloque tout le matos avec mes camarades ! Non à l’inflation !Non à la précarité ! avec ambiance manif anti-CPE :p
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Messagepar Gentle le 04/04/2006 09h03

Entrainement du lundi 3 avril

Tapis de course : programme 4 ,20mns
Développé couché à la machine :12@80kg,11@80kg
Tirage horizontal à la poulie basse :12@50kg,12@50kg
Développé partiel couché à la machine :6@100kg (8 reps)
Tirage horizontal à la poulie basse :12@50kg
Ecarté à la machine pneumatique :12@30kg,10@35kg (40kg)
Haussement d'épaules à la machine :12@60kg,12@70kg (test)
Presse à cuisses unilatéral à la machine pneumatique :12@20kg (25kg)
Presse à cuisses à la machine pneumatique :12@65kg (10@70kg)
Crunch inversé sur banc incliné :2x20@BW
Extension du buste au banc incliné :20@BW,20@BW

:arrow: entre () :prochains objectifs
Dernière édition par Gentle le 06/04/2006 09h27, édité 1 fois.
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Messagepar Gentle le 06/04/2006 09h25

Entrainement du mercredi 5 avril

Tapis de course : programme 4 ,20mns
Extension unilatéral des jambes à la machine pneumatique : :12@15kg (20kg)
Flexion des jambes à la machine pneumatique :12@10kg
Extension des jambes à la machine pneumatique : :12@45kg (50kg)
Flexion des jambes à la machine pneumatique :8@15kg (10 reps)
Développé assis à la machine :12@50kg (55kg)
Tirage poitrine à la poulie haute : 12@50kg (55kg)
Développé partiel assis à la machine :6@70kg (8reps)
Tirage poitrine à la poulie haute : 12@50kg (55kg)
Extension inversé Triceps à la poulie :12@30kg (=)
Curl inversé à la poulie basse :12@30kg (=)
Extension Triceps à la poulie :12@40kg (=)
Curl à la poulie basse :12@40kg (= ;technique déplorable sur les dernières reps)
Abdominaux au banc :20@BW,20@BW,20@BW
Extension du buste au banc incliné :20@BW,20@BW,20@BW
Adducteurs/Abducteurs à la machine pneumatique :12@35kg (=)
Dernière édition par Gentle le 08/04/2006 14h55, édité 1 fois.
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Messagepar Gentle le 08/04/2006 14h54

Entrainement du samedi 8 avril

Stepper (résistance 10/14) : 1986 reps ,20mns
Abdominaux à la machine pneumatique :20@20kg,20@25kg (+2.5kg)
Extension du buste au banc horizontal :20@BW,20@BW
Développé couché à la machine :12@80kg (85kg)
Tirage horizontal à la poulie basse :12@50kg (55kg)
Développé partiel couché à la machine :9@100kg (10reps)
Tirage horizontal à la machine pneumatique :12@30kg (35kg)
Butterfly à la machine pneumatique :12@20kg (25kg)
Elévation latérale assis buste penché :12@2x6kg (2x7kg)
Ecarté à la machine pneumatique :12@40kg (45kg)
Elévation latérale assis buste penché :12@2x6kg (2x7kg)
Presse à cuisses unilatéral à la machine pneumatique :12@25kg (=)
Presse à cuisses à la machine pneumatique : 10@70kg (12reps)
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Messagepar Gentle le 29/04/2006 16h50

Rechute de ma crise de sciatique sûrement à cause de ma série « hardcore » à la presse à cuisses, mais je n’en suis pas sur car la douleur s’est déclarée plusieurs heures après la séance donc difficile d’identifier la cause du mal. :wtf:
Je reprends tout doucement l’entraînement en modifiant quelques paramètres :
:arrow: Reps range modulable (cyclé) ,15 répétitions pour commencer
:arrow: Appliquer le conseil de Fastraph en séparant la musculation et de cardio afin que l’un n’entrave pas l’autre.
:arrow: Etirements entre les séries + 20 à 25 minutes en fin de séance, ma souplesse s’améliore et me soulage le bas du dos.

Séance du jeudi 27 avril
Vélo elliptique (échauffement) :10 minutes
Abdominaux à la machine pneumatique : 15@10kg,15@15kg,15@20kg,15@25kg
Extension du buste au banc horizontal : 4x15@BW
Extension des jambes à la machine pneumatique : 15@20kg,15@25kg,15@30kg,15@35kg
Flexion des jambes à la machine pneumatique : 4x15@5kg
Adducteurs/Abducteurs à la machine pneumatique : 15@10kg,15@15kg,15@20kg,15@25kg
Développé couché à la machine : 15@40kg,15@50kg,15@60kg,15@70kg
Tirage horizontal à la machine pneumatique : 15@15kg,15@20kg
Tirage horizontal à la poulie basse : 15@30kg,15@40kg
Butterfly à la machine pneumatique : 15@15kg,15@20kg
Ecarté à la machine pneumatique : 15@25kg,15@30kg
Extension Triceps à la poulie avec la corde : 2x15@15kg
+ 25 minutes d’étirements

Séance du samedi 29 avril
Tapis de course : programme 4 ,40mns
Pédalo : programme "Rolling" ,20mns
+ 25 minutes d’étirements
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Messagepar Gentle le 15/05/2006 08h58

Cela faisait un moment que je sentais un échauffement lorsque je courais plus de trente minutes .j’aurais du écouter les signes et m’arrêter à temps, résultat : inflammation dans le genoux gauche d’après le toubib qui m’a prescrit des anti-inflammatoire pendant dix jours durant lesquels je ferais l’impasse sur l’entraînement des jambes :\

Séance du samedi 13 mai 2006
Vélo elliptique (échauffement) :10 minutes
Relevé de jambes en augmentant l’inclinaison à chaque série : 30@BW,20@BW,10@BW
Abdominaux à la machine pneumatique : 30@20kg,20@25kg
Tirage poitrine à la poulie haute prise neutre : 15@30kg,15@40kg,10@50kg
Tirage poitrine à la poulie haute prise supination : 10@40kg,10@50kg
Butterfly à la machine pneumatique : 15@15kg,15@20kg,10@25kg,10@30kg,2’,10@35kg
Extension Triceps à la poulie avec la corde : 2x15@15kg,2x10@20kg
Adducteurs/Abducteurs à la machine pneumatique : 20@15kg,15@20kg,10@25kg
Tractions à la barre fixe + étirements

:arrow: arrêt des super-sets antagoniste et retour aux séries classique, afin d’être le plus concentré possible sur la technique.
:arrow: aux Extension Triceps J’alterne une série « classique » puis une série dos par rapport à la poulie
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