pec deck inversé sur machine Panatta:6*30kg
Dips:16 reps a vide;8reps lesté à 10kg;2reps lesté à 20 kg
triceps à la machine panatta un bras à la fois:7*10kg
curl au banc (barre EZ olympique) à 45° 12*26kg;à 90° 3*31kg
abdos à l'espalier:30 reps
Plasma a écrit:Bienvenue Gentle. J'espère que tu contribueras à démontrer qu'on peut se bâtir un physique correct avec un training exotique !
Sub a écrit:Bienvenue Gentle (chte dis ca mais je suis nouveau moi aussi ...)
Pour les biceps ca me fait la meme chose que toi , impossible de se grater l'oreil à la fin de la scéance et le landemain rien ! La seul fois ou j'ai eu des courbatures c'est en faisant du curl haltere assis coude au genoux.Essaye pour voir
Kalu a écrit:salut Genle,bon courage pour ton training
Jaime bcp ta citation
Gentle a écrit:Ce matin c'est la pesée a jeun à 08h30: 66.8kg affiché.
ca va être dur de monter avec le travail de nuit.Il faut que je soit régulié dans ma prise alimentaire pour compenser cette emploi du temps décalé.
Pas de douleurs musculaire ce matin mais un peu de fatigue tout de même.
mollets debout une jambe à la fois:30 reps à 20kg
haha, c'est ca le SDT JT.
On a pas l'habitude d'etirer les ischios aussi fort !
si c'est ta premiere séance de mollet et bien j'espere que tu t'es bien étiré apres paceque les mollets, eux, ils ne laissent rien passer...
Apres les ischios et les lombaires, un petit peu de mollet peut etre??
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Dips Gironda,
Je viens justement de chercher sur Google pour voir à quoi ça ressemblait .
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