Wergeld : Musculation Training Log

[Wergeld]

dimanche 6 mars 2005

Rowing barre : 15@40 12@46 2*10@50 3*8@52
Tractions pronation : 5+5+5+5> 20 reps
curl barre ez : 3*10@32

Petite séance sympa...Mais la prochaine fois je ferais les tractions avant le rowing, j'avais de meilleures sensations.

[Wergeld]

Séance d'aujourd'hui : bonne séance, bonne congestion, bonne sensation, et g pu enfin me donner à fond, ca le fait de sentir la douleur monter...meme si je suis qd meme un peu déçu de mon DC, je me suis vengé sur les autres exos.

NB: je cherche un programme DC donné par Jularnold sur le forum PA, il ya de ça pas mal de temps...Si qqun l'a ça le ferais, je pourrais le prendre en deuxième cycle! Je me rappelle avoir fait des progrès impressionants avec.

mardi 8 mars 2005

dc : 15@55 12@55 10@65 8@65 5@65
pull-over: 4*12@28
dc haltères: 3*12@20 (peux pas mettre plus! faut ke je rachete des disques)
barre front: 3*8@28
extensions triceps 1 haltère 1 bras: 4*8@10

[Invité]

Salut à tous!

Bon, j'ai pris les deux jours de repos planifiés dans mon programme, et j'en ai profité pour recharger les accus...Jsuis en pleine forme maintenant!

J'ai changé quelques petits trucs dans mon programme, juste de quoi m'en tenir sans en dévier pendant quelques semaines...

Le voici :

Lundi ou Mardi : Pectoraux, Triceps
DC
DC haltères
Pull-over

Barre front

Mercredi ou Jeudi : Dos, Trapèzes
SDT
Rowing menton
DN
Schrugs

Samedi : Jambes,Abdos
Squat

relevés de jambes
crunchs

Dimanche : Dos, Biceps
Rowing barre
Tractions pronation

Curl barre ez

Bon, maintenant les objectifs...J'ai calculé mes maxis théoriques, vollà ce que ça donne :

DC 10*70>93
SDT 10*75>93
rowing menton 10*36>48
Squat 70*10>99
rowing barre 10*60>76
curl barre ez 10*32>43



Vu que je ne sais plus trop mettre la barre à la bonne hauteur en terme d'objectifs, je vise le max à 100kg pour le squat, DC, rowing barre, et SDT.
Entre 50 et 55kg pour le rowing menton et le curl, ainsi que la barre front...

Voilà pour les objectifs, si vous pensez que c'est une mauvaise façon de procéder, n'hésitez-pas!

Sinon, séance d'aujourd'hui...

samedi 5 mars 2005

Squat : 4*8@70 (système pyramidal progressif, ce sont mes 4 dernières séries de travail)
Relevés de jambes 4*20
crunchs: 3*20

ca avance wergeld ces objectifs?