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Kalu : Musculation Training Log

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Kalu : Musculation Training Log

Messagepar Kalu le 05/08/2005 21h31

Training du 5/08/2005:
epaules/ traps/cou/jambes

epaules:
elevations laterales: 3*12 à 2*14kg
dm halteres: 3*12 a 2*20kg
oiseau: 3*12-10-10 a 2*18kg
elevations frontales: 3*12 a 2*16kg

Traps:
shrugs;6 series de 12-16 reps a 2*40kg
en superset avec oui-non
poussée des mains sur front/cotés de tete
resistance en statique avec 10kg sur le front

jambes:
squat complet: 3 series de 15 a 80kg
presse a cuisse: 3 series de 10 a 100kg
machine a mollets: 4series de 15 reps

abdos: 4 series de 12 crunchs avec poids de 10kg sur la poitrine

Grosse seance today,2h15 de training
Mon squat est encore pourri,en fait,j'arrive pas trop a me faire a cet exo,jsuis vraiment pas a l'aise avec ct'exo :\
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Messagepar Fabien.s le 05/08/2005 21h55

Hello Kalu
pourrais-tu m'expliquer ce que cela veut dire
"en superset avec oui-non " je te demande ça car
j'ai vu que t'as pas mal cherché les meilleurs exos
pour le cou, puis coté cou je dois pas mal progresser aussi
merci
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Messagepar Flekson le 06/08/2005 02h14

costaud les élevations frontales Kalu. Pas grave que tu sois un peu plus faible au squat qu'ailleurs, faut bien avoir une faiblesse, sinon c'est po humain ;)
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Ori le 06/08/2005 02h44

Et puis on aurait pas de points fort sans point faibles ;).
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Kalu le 06/08/2005 11h36

Hello Kalu
pourrais-tu m'expliquer ce que cela veut dire
"en superset avec oui-non "

Salut fabien,ben tout simplement quand je termine une serie de shrugs,je me fous sur un banc plat,avec la tete dans le vide,bien droit,et j'execute des "oui-non" a un rhytme tres lent et regulier,pendant 2min,puis je reprends les shrugs,etc...
Merci fleks,en tous cas,j'evite de prendre lourd aux epaules,car je sais que c'est tres fragile comme muscle,et pour ma part,ca grossit tout seul quand on prend pas trop lourd aux deltos...
Pour le squat,en fait,j'arrive pas a bien me sentir dans ce mouvement,pi a chaque fois,le lendemain jai une petite douleure dans lbas du dos.
Niveau cuisse,c'est sur que ca brule bien,,mais pour le reste,je prefere une bonne vieille presse!
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Messagepar Invité le 06/08/2005 11h40

Salut kalu, pourrais tu me dire quels seraient tes perfs(les meilleures!) au curl concentré?
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Messagepar Kalu le 06/08/2005 12h00

oula...alors la....aucune idée!
en general,je bosse en series de 8 reps,sur du 18kg,mais je pourrais prendre bien plus lourd,c'est certain,maintenant,j'utilise cet exellent exercice surtout en fin de seance, plus pour bruler le biceps que pour tenter une perf...je pourrais quand meme essayer un maxi si tu veux ;)
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Messagepar Invité le 06/08/2005 12h09

Non, non, c'était juste pour situer par rapport a ta perf en stict (excellente d'ailleurs).
Je me doute que tu peux faire plus que 18 kg.
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Messagepar Kalu le 06/08/2005 12h20

ok,merci ;)
en tous cas,jvais un peu laisser tomber le curl barre maintenant,et me refaire des curls alternés inclinés assis,ca donne de bons resultats...
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Messagepar Koubiak le 06/08/2005 18h50

Kalu si je peux me permettre de te donner des conseils pour les traps (c'est un groupe qui gonfle plutot vite chez moi):
- 4 séries de 12 à 15 Shrugs barre assez lourd (si vraiment ta prise lache en premier et que les traps sont ta priorité met des sangles) en contractant à mort en haut pdt une seconde
(le temps de repos peut etre assez court les trap récupèrent très vite)

- 3 séries avec les haltères et en roulant les épaules

- une sorte de rowing haltère sur banc incliné à 30 ° en cherchant bien à contracter les traps plutot que les lats (i.e resserer les épaules sur le haut du mouvement) cet exo est vraiment démoniaque.

- un peu de oui / non et avec ca tout la partie haute des traps et meme un peu le cou est atomisé.
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Messagepar Kalu le 07/08/2005 15h05

Merci pour tes conseils koubiak ;)
Pour le shrug barre,c'est vrai qu'a la fin,jai les doigts explosés,et que la prise n'est as tjs evidente,c'est pk je fais plus souvent du shrugs halteres...
Jai lu que pour developper ce groupe,il fallait soulever tres lourd,et dans un autre article d'un bouquin,jai lu le contraire; qu'il fallait prendre un poids moyen,mais chercher a "bruler",comme les deltoides...
Sinon,en fouillant sur le site,jai vu un monstre,"body38",qui avait des traps vraiment enormes,mais qui pourtant avait un cou tres fin...,comme quoi,il faut aussi forcer sur le cou!

>>>
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Messagepar Kalu le 10/08/2005 17h55

Training de hier:
Pecs/dos:

Dc incliné: 3*8 a 80kg
Presse a pecs debout 3*12-10-8
pec-deck: 3*12-10-8
Poulie vis a vis: 2 series de 12 reps

Dos:

Tirage vertical: 4*12 reps
Rowing haltere: 4*12 reps a 32kg
tirage horizontal: 4*12 reps

Seance tres bof bof,aucune force au dc,me fait chier cet exo,jvais le laisser tomber,et le bombarder quand jferais dla force :o ,jsens rien dans ce mouvement,et en plus je souleve comme une taffiole,bref,ce n'est que partie remise!

Grosse deception pour le dos,ou je n'ai pas eu le temps de finir ma serie d'entrainement a cause du temps,bref,seance pourrie!
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Messagepar Kalu le 11/08/2005 18h48

training du 11/08/2005

Bras/traps:
biceps:
Curl alterné: 3 series de 10 a 2*32kg
curl araignée: 3 series de 10 a 18kg
curl banc incliné:3 series de 10 a 26kg

triceps:
Poulie: 3series de 12
kick backs assis:3 series de 12 a 14kg
dips: 3 series de 12 a pdc

Trapezes:
Shrugs halteres:4 series de 14 reps
Shrug barre:3 series de 12 a 80kg
Cou:statique avec 10kg sur le front, oui-non sans poids,jusqu'a brulure...

En ce moment,jai l'impressin d'avoir une perte de peche...en temps normal,j'aurai bombardé les bras de toute mes forces,mais depuis qqs jours la forme a baissé!
Ce soir jsuis enfin en vacanses,donc on va laisser reposer ca qqs jours,ca fera pas de mal je pense...
Je vais aussi bosser ma poigne,parcqu'avec du shrug,ce qui me limite en poids,c'est la prise,je pourrais prendre bcp plus,mais jai une prise de merde,je vais remedier a ca dans peu de temps
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Messagepar Koubiak le 11/08/2005 19h54

Le curl H :eek:
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Messagepar Kalu le 28/08/2005 15h58

Je reviens tout juste en france ou je vais pouvoir reprendre mon training des demain!
Il est grand temps car le manque d'entrainement me rend mou :evil: !
Apres 2 semaines passées a faire des pompes et des abdos le matin,il est grand temps de se faire un bon programme.
Je vais donc continuer a faire de la prise de masse,en mettant le paquet sur les traps,les pecs, abdos,avts bras et mollets.
Dans qqs semaines mon entraienemnt free fight commencera donc je sais pas comment je vais gerer les 2....
si qqun a des conseils a ce niveau la qu'il m'en fasse profiter!
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Messagepar Kza le 30/08/2005 13h43

T'as bien raison Kalu!! Moins on fait de sport plus on est ramolo!
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Messagepar Antoine F. le 30/08/2005 15h04

Hello Kalu! j'espere que tu continuera de poster malgre les training.

Pour conjuguer muscu et lutte le truc suivant marche bien avec moi (derniere page avant dernier post):

viewtopic.php?t=6546&start=30

Mais tu ne prendra pas beaucoup de masse avec ca! Mais ca peut etre une solution quand tu commences a faiblir sur une split routine.

A plus.
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Messagepar Kalu le 30/08/2005 16h46

salut!
Oui,je reprend le training ce soir,no problemo ;)
Merci pour tes conseils en tous cas!
Il semblerait que le full body soit necessaire dans ces conditions!
Normalement,jai 3 entrainements de free-fight dans le semaine,mais je pense en faire que 2,sinon ca sera pas possible avec mon emploi du temps chargé et la muscu,alors je pourrais peut etre quand meme faire du split,et esperer pouvoir prendre de la masse...Va falloir bouffer comme un porc pour prendre du muscle avec tout ce sport 6j/7 :eek:
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Messagepar Kza le 30/08/2005 21h11

Moi aussi Kalu ca va être pareil!! Sauf si je me décide a enlever un entrainement de boxe mais bon ca m'enchante bof, surtout qu'en tant que débutant dans la discipline je veux pas dès le début...

Enfin manger comme il faut je crois que ca sera pas le probleme! Quoique...

2h de sports par jours casiment... Je me rends pas trop compte
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Messagepar Crying Freeman56 le 30/08/2005 22h21

2h de sports par jours casiment... Je me rends pas trop compte

c'est ce que je faisais en combinant muscu et muay thai
et ca nécessite pas mal de sommeil et un budjet en bouffe important
attention au signe de surentrainement aussi qui arrive plus vite que l'on ne croit
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Messagepar Kza le 30/08/2005 23h04

Arf arf ca m'inquiète tout ca... Paske cest justement ce que je veux éviter... je veux tenir jusqu'à la tousaint au moins... En fin d'année dernière j'étais arrivé a un sacré surentrainement parce que jarrivais pas a m'arreter... Rien qu'avec athlé+boxe(entre pote mais bon voxe quand meme) et musu :/

Les signes je les connais a peu près, mais en meme temps parfois on se dit que c'est peut être un peu de flemme, et c'est vrai quand on y est on est content d'y être et surtout de l'avoir fait en rentrant!!

Sinon la bouffe... Je risque pas de manger troptrop vu que j'aurais meme pas trop le temps hihi!!Mais bon ca n'a jamais été un probleme pour moi ca manger bcp :DD

Sinon le sommeil... pareil ca va être durdur... Moi en fesant beaucoup de sport me faut 9h... 8h cest bien mais je sens que ca peu être mieux... et a long terme je commence a fatiguer.
Mais vu l'heure à laquelle je rentrerais, déjà, 3 fois par semaine j'aurais que 7h30-8h...

En plus je sais très bien que le surentrainement cest une catastrophe... démotivation et repos pendant longtemps donc cest vrai vaut mieux éviter d'entrer dans ce cycle mais pas toujours facil de sarreter avant surtout quand on veut pas ralentir el sport!!

Moi je ferais surement comme toi, boxe thai + muscu, avec je l'espère un entrainement d'athlé

A vrai dire je tiens de plus en plus de sport, mais c'est vrai que parfois jme fatigue vite :/ Mais je dois avouer que j'ai rarement couplé bon sommeil(quantitativement et qualitativement) ET bonne bouffe (idem) donc bon je verrais à la rentrer avec horraire régulier etc
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Messagepar Kalu le 30/08/2005 23h15

Kza,jai eu tes pm ;)
Pour ton organisation,jte conseile 1jour muscu,1jourboxe en gros avec du full body
maintenant,c'est vrai que ca va etre chargé,mais faut essayer quand meme.
Si tu veux faire du muscle tu vas devoir bouffer comme un porc,car je peux te dire que la thai brule bien les calories :D ;) :cool:
Moi meme je sais pas comment je vais m'organiser,je prefere attendre de voir...
Vive les sports de combats! vive la muscu!! :cool:
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Messagepar Antoine F. le 31/08/2005 08h11

Pour le sommeil une sieste meme de 20mn aide beaucoup. Dans les moments tendus, une sieste de 45mn a midi me fait gagner 2 heures de sommeil dans la nuit. Si tu rentres chez toi le midi ou si tu peux t'isoler c'est tout bon.

Ce qui aide aussi beaucoup la recup, c'est le retour au calme en fin de seance. Mais peu d'entraineurs pratiquent. Un peu de sophrologie, relaxation... juste apres la seance de boxe permet de mieux trouver le sommeil qq heures plus tard.

Et le dernier point c'est d'avaler une boisson sucree et proteinee dans les 30m qui suivent la seance.
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Messagepar Kza le 31/08/2005 11h57

Ok merci a tous les 2 pour vos conseils, ca va m'être util!! D'autant plus que je finis la boxe tard (22h) donc j'ai interet a assurer le retour au calme si je veux dormir 1 heure après! Je pense bouffer un peu avant la boxe(1h-1h30 avant... ca va être vers 6h307h mais bon:/), histoire d'avoir de l'énergie mais pas être en grosse digestion :p , puis sur le retour je mangerais un peu histoire de pas perdre de temps et ca devriat le faire!!

Sinon la sieste c'est clair que c'est très efficace! Plus ca va plus je parviens à la faire facilement mais desfois impossible de m'endormir :p

En fait c'es très régénérateur, parce que pendant cette petit repos, le cervau va assez directement plonger le corps dans un sommeil profond(qui représente qu'une petite partie pendant la nuit...)

Sinon la boisson sucrée et protéinée jvais voir!! Faut que j'achete de la Whey... Mais si je bouffe juste après un trucs avec pas mal de prot ca peut le faire??(style sandwish au thon ou je n'importe)

Sinon Kalu, tinkiet pas je suis déjà bien entrainé a manger comme un porc :p Ca sera plus une question de temps hihi(pasqu'au bahut on bouffe rien c'est une cata lol)

Et comme tu dis vives la muscu et les sports de combats!!(et le sport en général en fait lol)

Et désolé pour le squattage de post :rolleyes:
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Messagepar Antoine F. le 31/08/2005 16h22

Herve a envoye un papier sur le sujet. Il faut des proteines et 50g de sucres rapides. Donc sandwitch thon plus une banane
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Messagepar Eponge le 31/08/2005 17h11

J'ajouterais qu'il faut des protéines à digestion rapide pour profiter de l'effet anabolisant des sucres rapides. Whey+glucose.
Everything works... For a while.
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Messagepar Kza le 31/08/2005 18h01

Cool Cool, mais bon éponge casse un peu lol!!

Mais a part a whey y a rien? Paske si jpeux eviter d'acheter des trucs comme ca...

Sinon ce melange protéine/glucide il servirait a la récup?!
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Messagepar Nakmuay le 31/08/2005 20h43

Paske si jpeux eviter d'acheter des trucs comme ca.

des trucs comme quoi? c'est jamais que du petit lait deshydraté

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Eponge le 31/08/2005 21h34

Effectivement, tu peux aussi boire du petit lait cru avec du miel, 100% naturel bio.
Everything works... For a while.
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Messagepar Kza le 31/08/2005 21h47

Je sais bien que c'est que tu petit lait mais bon ...

en gros j'ai le choix ou pas? :p

Et cest bien pour la récup que vous conseillez ca?
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Messagepar Crying Freeman56 le 31/08/2005 22h12

D'autant plus que je finis la boxe tard (22h)

je finissais assez tard aussi (21h30) après faut se faire a bouffer et tout le bla bla si tu vis plus chez tes parents
en plus si tu te défonce bien a la boxe t'es super exité après
il m'arrivait parfois de ne pas m'endormir avant 2h du mat :eek:
enfin bref c pas facile a organiser tout ca ;)
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Messagepar Kza le 31/08/2005 23h23

Arf ca me rassure pas tout ca lol!!

Je vais ressayer la douche froide, en général ca fait un bon retour au calme lol mais je sais pas si ca suffira :p
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Messagepar Jashugan le 31/08/2005 23h41

l'idéal en post training, c'est du gainer :
des glucides encore plus rapides que le glucose (maltodextrines), qui plus est, d'origine naturelle (blé) associé à de la whey

mais en fait, je pense perso, que s'il ne faut pas trainer 10 heures, il n'y a pas de raison de faire la course à l'assimilation de la bouffe, c'est parceque tu reviens tard que je te conseille ça.
Sinon de la bouffe "normale" fait l'affaire aussi
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Messagepar Kza le 01/09/2005 09h38

Hmm, parce que je peux bouffer disons 15-20mn après la fin du cours dc ca peut le faire nan??

Enfin si cest vraiment interessant pour la récup j'acheterais de la whey, et j'ai du miel, et ca fera l'affaire mais bon je demande juste :P

Puis bon je dois avouer que jpréfère avoir un bon sandwish au thon et une banane dans le ventre qu'une boisson sucrée :p
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Messagepar Jérôme le 01/09/2005 18h29

Kalu a écrit:training du 11/08/2005

Bras/traps:
biceps:
Curl alterné: 3 series de 10 a 2*32kg



Par pur curiosité (et jalousie) tu balances(limbo style) quand tu dis faire 10 reps avec 32kg dans chaque main????!!!!
:eek:
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Messagepar Kalu le 01/09/2005 19h35

tu balances(limbo style) quand tu dis faire 10 reps avec 32kg dans chaque main????!!!!

je "balance"? comment ca, tricher tu veux dire?
Ci c'est ca,non,je ne ''balance" pas :p ,sauf en fin de serie je donne un peu d'elan pour arriver a l'echec...
Jtravail pas en propre contre un mur,reglé au milimetre et tout...mais je n'ondule pas mon corps non plus :D
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Messagepar Jérôme le 01/09/2005 19h46

Eh ben c'est baléééézzzzzzzzzz!!!!!!! :cool:
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Messagepar Sébastien le 01/09/2005 21h07

l'est costaud ce Kalu ;)
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Messagepar Kza le 01/09/2005 22h25

c'est kalu :DD

Ca cest du Heivyweight qui tappe pas pour rigoler :D
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Messagepar Rudy le 06/09/2005 13h50

Kalu nous a rejoint sur MSN.

Voici sa première perle assez étrange, enfin chacun ses gouts hein :

kalu dit :
jaurai voulu voir la tailel de sa queue hahahaha

:wtf: :wtf: :p
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