Kalu : Musculation Training Log

par **Kalu** le 14/12/2010 00h23

que veux tu.....on peut s'en aller,pour diverses raisons, mais jamais abandonner :cool:

Ce soir:

DC: 4 series de 3reps a 100kg
Abdos: Crunchs 10 séries de 25 reps.

par **Rudy** le 14/12/2010 10h18

Le retour de la bête ! :cool:

par **Koska** le 14/12/2010 11h53

Ca fait plaisir de voir que les "anciens"sont toujours là!Bon retour Kalu!

par **Mr.Propre** le 14/12/2010 12h24

par **Kalu** le 14/12/2010 18h28

Merci ca me fait plaisir de vous retrouver également :cool:

Allé hop entrainement bras :evil:

par **max2nimes** le 14/12/2010 18h30

voila un golgot de plus sur le site :cool:

par **xot** le 14/12/2010 18h33

Salut !

Je suis un "nouveau" mais je te connais de ton topic sur le 10x5/4/3 pour les pecs. ^^

par **Patrice N.** le 14/12/2010 21h25

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 14/12/2010 23h19

Salut ! Même si on se connait pas encore

par **Kalu** le 15/12/2010 16h23

Hier soir:

Biceps:
curl alterné: 3 series de 12 reps a 24kg
curl concentré: 3 series de 12 a 16kg
curl marteau: 3 series de 10 a 26kg

Abdos: 5 series de 12 avec disque de 10kg.

par **Patrice N.** le 15/12/2010 17h06

ça fait bien plaisir de te revoir. Tu ne fais pas les cuisses (à part la CAP ?) tu n'as pas des perfs au squat à prévoir pour le BPJEPS AGFF ?

progression de mes points faibles (pectoraux,abdos)

Pour les abdos si tu ne veux pas te faire chier, je te conseille les relevés de jambes suspendu, 3x25 en début de séance, ça sert de chauffe et ça bombarde le bas des abdo à fond.

par **Jordy P.** le 15/12/2010 17h12

xot a écrit:Salut !

Je suis un "nouveau" mais je te connais de ton topic sur le 10x5/4/3 pour les pecs. ^^

Pareil pour moi

mais on s'en fout :idiot:

par **Kalu** le 15/12/2010 17h17

kurg

Oui effectivement il me faut entrainer les cuisses, c'est pour ca que je compte reprendre la salle en fevrier! chez moi impossible de bosser le squat, pas la place ni le matos......

par **Jul54** le 16/12/2010 00h21

ahah le retour :cool:

par **Alex H.** le 16/12/2010 16h44

par **Kalu** le 09/01/2011 23h18

De retour apres 3 semaines en famille et sans training fais ch....

Reprise assez hard today, putin qu'est ce que ca redescend vite!

Aujourdhui:

DC: 10*60- 10*70- 10*80- 3*90- 3*90 -3*90- 3*90

Abdos: 8 series de 20 reps a vide

par **Kalu** le 18/02/2011 11h45

4 series de 8 reps a 90kg au dc actuellement, avec 8 series de 20 reps poids de 10kg derriere la tete pour les abdos, que j'alterne 1 fois sur deux avec des series de 10*25 reps a vide.....

Lundi: 4 series de 9 reps a 90kg au dc, abdos lourds et 9 series de curls divers pour les biceps....j'ai decidé de refaire les bras apres 1 an et demi sans les avoir faits ( trop avancé/ au reste, surtout par rapport aux pecs qui etaient vraiment trop en retard)...

par **Patrice N.** le 18/02/2011 11h46

par **Kalu** le 18/02/2011 11h50

Patrice N. a écrit:ça fait bien plaisir de te revoir. Tu ne fais pas les cuisses (à part la CAP ?) tu n'as pas des perfs au squat à prévoir pour le BPJEPS AGFF ?
progression de mes points faibles (pectoraux,abdos)

Pour les abdos si tu ne veux pas te faire chier, je te conseille les relevés de jambes suspendu, 3x25 en début de séance, ça sert de chauffe et ça bombarde le bas des abdo à fond.

pat, relevé de jambe suspendu? pas evident a maitriser ce mvt je trouve.... relevé de jambe couché qu'en penses tu?

par **Patrice N.** le 18/02/2011 12h01

Oui. C'est bien comme mouvement pour apprendre à recruter le bas des abdos.

Pense à bien soulever le bassin et à souffler quand tu enroules le dos :idea:

par **Kalu** le 18/02/2011 12h21

par **Patrice N.** le 18/02/2011 12h40

Bogoss

Pour les abdo je les fais à la chaise romaine
:arrow:

http://www.youtube.com/watch?v=lpzt48jA2w0

par **Kalu** le 18/02/2011 12h52

ok!! pting on m'as toujours déconseillé cet exo a cause des problemes de hanches que cela peut engendrer....dommage je n'ai pas ce truc chez moi..... en revanche jai recupéré mon swissball.... je ferais le relevé de jambes couché et filmerais pour voir si le mvt est bon

par **Karen S.** le 18/02/2011 13h13

Hey hey !! Vas-y ça se la pete :super_lol:

Tu vas t'entrainer seulement at home alors, ou retour en salle ?

par **Kalu** le 18/02/2011 13h28

lool bah je vais m'entrainer chez moi, jai de la place maintenant :super_lol:

, je bosserais mon cardio en allant courir 2-3 fois/semaine...apres si je trouve une bonne salle un peu plus tard je m'inscrirais, car c'est vrai que chez moi je n'ai pas de barre de traction, ni cage a squat, et encore moins les milliards de cours collectifs fitness

le top serait une salle avec piscine , mais bon, trop de trucs a regler pour le moment, je vais manquer de temps dans ma recherche, pis jrisque d' etre débordé par le taff, donc à voir :cool:

par **Cyril** le 18/02/2011 14h00

Edité par <Cyril

par **Patrice N.** le 18/02/2011 14h01

Tu fous celle du grand écart à la plage et paf tu es maquay jusqu'à la retraite. :super_lol:

par **Kalu** le 18/02/2011 14h18

hahaha pat ordure!!! elle tas marqué ma toff du grand écart :lol:

bon ben je les vire sur le champ, pas envie d'avoir de mp et les histoire de mus(cul) entre hommes c'est pas mon trip :joker:

par **Kalu** le 18/02/2011 14h22

cyril tu seras sympa de me virer ces photos hein :cool:

si vous me dites qu'il y a de la jaquette ici je préfère m'abstenir

par **Seph** le 18/02/2011 14h46

N'ait pas peur. :idiot:

par **Patrice N.** le 18/02/2011 15h04

par **Ink-Pact** le 18/02/2011 15h05

Seph c est le verlan de Fesse :eek:

par **Patrice N.** le 18/02/2011 15h06

Il se touche en plus sur son avatar. :cool:

par **Volodymyr** le 18/02/2011 15h08

Ink-Pact a écrit:Seph c est le verlan de Fesse

par **xX-Poison** le 18/02/2011 15h09

par **Seph** le 18/02/2011 15h59

Maintenant il va vouloir enlever la photo, c'est certain. :idiot:

Seph n'est pas lié à fesse. Enfin je crois. :wtf:

par **Kalu** le 05/03/2011 00h32

CORDE A SAUTER: 5 min
DC: 4*4 a 95kg
ABDOS au swiss ball: 5 series de 25
CORDE A SAUTER: 10 min

petite commande de 3kg de scitech beurre de cacahuete hahahha :cool: