hop, je profite de mon temps libre en ce moment pour passer un peu ici!
Apres des années muscu pas vraiment serieuses, en majeur partie due a mon job, horaires, demenagements :divers, cela fait maintenant un an que je me réentraine serieusement,comme quoi il est jamais trop tard
J'ai passé l'année a continuer de me concentrer sur le dc pour prendre plus de pecs ( mon gros point faible), pris pas mal de gras l'hiver ( pdc 98kg), puis depuis Mai, j'ai entammé une diete, basée sur le regime basal, qui m'a permis de passer de 98kg à 85kg aujourdhui.
Je pense etre approximativement a 11% de mg, cependant c'est ma premiere vraie seche, aimant bcp la bouffe, jai dans le passé fait de petits regimes où je reprenais 10kg plus tard en hiver.
Maintenant tout ca c'est finit, je compte donc encore descendre,meme si je dois encore sacrifier du muscle, je vise les 7/8% de mg, me debarasser du gras trop longtemps trainé et entamer une année parfaite et serieuse pour avoir de vrais resultats.
J'ai pour l'instant mis de coté les sports de combat pour me consacrer uniquemment a la muscu cette année.
Je pense, a vue d'oeil mais je me trompe peut etre que la seche sera finie fin octobre.
Je pense ensuite faire une prise de masse controlée et ne jamais plus exceder 12% de mg, quand je vois la galere pour perdre depuis mai, je vais m'y tenir fermement.
Pris les mensus today, au reveil a jeun:
taille: 78 cm
nombril:80cm
cou: 39
poignet: 17.5
avt bras: 31.5
bras: 40
poitrine: 103
cuisse: 56
mollet: 37
epaules: 126
Les pecs sont encore tres en retard, jai decidé de faire du developpé decliné sur les conseils de rudy, et des ecartés inclinés en plus du dc pour voir...
Dans le passé je ne ressentais rien, ils ne gonflaient pas, quelque soit l'exercice! En ayant modifié ma position au dc ( omoplates serrées), et en insistant sur le dc, maintenant jai une bonne congestion en fin de seance.
J'ai aussi abandonné le travail des epaules pour cela, mais à tort, jai beaucoup perdu de largeur, donc je vais remedier a ca cette année, sinon pour ma diete actuelle:
Pour rappel:
1.88m
85kg
28 ans
Matin: omega 3+ vitamines+gelée royale+400gr de fromage blanc+1 poignée de noix+1 carré de chocolat+80 gr d'avoine > 620 kcal
midi: une portion de pates+crevettes+ 3 rouleaux de printemps > 840 kcal
Aprem: 30gr de prot > 200kcal
2 tranches de jambon sec espagnol > 64 kcal
Soir: carottes crues+ blanc d'oeuf+mozza allegée > 300kcal
coucher: 1 bol fromage blanc> 150 kcal
total environ 2150, je ne descends jamais en dessous, jour par semaine, recharge en glucides, je me cuisine des sushis en general
COnseils et critiques bienvenus ciao!