par Franck B. le 03/03/2005 01h17
Le hack squat peut être dangereux c'est sûr. Il faut être très méticuleux sur la technique. L'idéal c'est de pouvoir se filmer ou d'avoir quelqu'un au début pour se faire corriger.
Au bout de quelque temps, lorsqu'on a bien appris le mouvement, on doit sûrement réussir à sentir la bonne position.
Par contre le svt et le hack squat n'ont rien à voir je trouve.
Par ex avec le svt j'avais toujours des méga courbatures aux lombaires et un peu aux trapèzes, mais rien aux cuisses (peut-être parfois ischios-fessiers).
Avec le hack squat c'était grosses courbatures aux quads, aux trapèzes (milieu surtout) mais quasiment rien aux lombaires.
Après le hack, je faisais du svt jt sans pb, avec les lombaires et les ischios complètement frais. J'aurais jamais pu le faire après une séance de svt.
Quand on commence à le faire un peu lourd, on sent tout de suite que c'est pas du svt. Il y a une partie du mouvement où on a l'impression que l'on va tomber en arrière, et les quads doivent vraiment bosser pour rétablir l'équilibre.
Quand on redescend, il faut être super prudent, ne pas aller vite et garder la barre en arrière pour ne pas se la prendre sur le bas des mollets.
C'est sûrement un exo plus spécifique pour les quads que le squat classique dans lequel les ischios viennent largement aider.
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !