Romain R. : Musculation Training Log

par **Romain R.** le 29/11/2005 23h29

Merci. Encore une fois c'est à relativiser car j'ai commencé un peu "en dessous" sur certains exos mais bon on va voir si y'a moyen de progresser sur mon cycle en 5*3...

par **Romain R.** le 01/12/2005 15h36

Séance 2 jeudi 1/12 matin

SDT
3*3 @ 110 kg
1*2 @ 110 kg + 1*1 @ 110 kg (j'avais une mauvaise prise j'ai laché !)
1*3 @ 110 kg

Va falloir que j'utilise une prise inversée...

Tractions pro
1*14 @ BW
5*3 @ BW + 22

3" à 3"30 de temps de repos

par **P0mm3** le 01/12/2005 17h24

arg... tu t'éloignes et je stagne!! O désespoir ...

par **Romain R.** le 01/12/2005 17h31

Je m'éloigne ? A la limite, je me rapproche, mais m'éloigner surrement pas

Aller courage tu vas bien avoir un peu plus le temps de t'entrainer un de ces jours !! :confused:

par **Jm O** le 01/12/2005 17h35

Les 2 exos de ta séance 2 nécessitent d'avoir une bonne prise.
Faire ton SDT avant tes tractions ne va-t-il pas géner la bonne tenue de la barre aux tractions ?

par **Romain R.** le 02/12/2005 12h16

Jm O a écrit:Les 2 exos de ta séance 2 nécessitent d'avoir une bonne prise.
Faire ton SDT avant tes tractions ne va-t-il pas géner la bonne tenue de la barre aux tractions ?

Je n'ai pas ressenti de problème avec ma prise lors des tractions.

A priori lorsque je fais les tractions j'utilise une prise de DC mais je n'en suis même pas sûr (reflexe) :confused:

par **Romain R.** le 02/12/2005 12h20

Séance 3 vendredi 2/12 matin

Dips
5*5 @ BW + 28 => pas assez de lest pour faire des séries de 3, il faut que j'achete une ceinture

DM smith
5*3 @ barre + 50 (je ne sais pas à combien est la barre de la smith...)

par **Romain R.** le 04/12/2005 20h30

séance 1 dimanche 4/12 aprem

DC
5*3 @ 102 => OK

SQT
5*3 @ 102.5 => OK

3"15 à 3"30 de temps de repos

par **P0mm3** le 05/12/2005 09h54

Bravo

tu étais tout seul? ou il y avait quelqu'un derrière?

par **Romain R.** le 05/12/2005 11h40

Tout seul...mais tu m'as manqué

par **Romain R.** le 06/12/2005 11h18

Séance 2 mardi 6/12 matin

SDT
5*3 @ 112.5 kg
3" de temps de repos
Avec la prise inversée c'est bien plus facile ! Donc j'ai continué un peu...
1*3 @ 120 kg
1*1 @ 140 kg

Tractions pro
5*3 @ BW + 24

3"30 à 4"00 de temps de repos

par **Romain R.** le 07/12/2005 23h48

Séance 3 mercredi 7/12 soir

Dips
1*4 @ BW + 31
5*3 @ BW + 36

3"30 à 3"45 de temps de repos

DM smith
5*3 @ barre + 52.5

3"15 à 3"30 de temps de repos

par **Romain R.** le 09/12/2005 11h20

séance 1 vendredi 9/12 matin

DC
5*3 @ 104 => OK

3"30/3"45 de temprs de repos

SQT
4*3 @ 105
1*3 @ 100
Plus assez de force pour faire du full...
3"15 à 3"30 de temps de repos

par **P0mm3** le 09/12/2005 11h38

DC puis squat? Ou trouve tu cette force Superman?

En tout cas tu dois etre content en sortant de la salle

Est que tu y va a fond au moins? genre comme au bon vieux temps ou la PoMM3 et Romain étaientt tout verts, allongés sur un banc dans un coin d'Aquaboulevard en train de se demander comment ils allaient rentrer aux vestiaires sans lacher une grosse galette dans l'escalier devant les jolies filles qui montent au step

par **Romain R.** le 09/12/2005 12h29

Arf non là ça travaille le nerveux: pas de congestion, le sang rete dans le cerveau

C'était sympa à la bonne époque ensemble à l'aqua.

Là j'y retroune le soir et tous les vieux golgoths sont encore là

par **P0mm3** le 11/12/2005 14h58

Bein non!! Je suis pas la

par **Romain R.** le 12/12/2005 02h33

Séance 2 dimanche 11/12 aprem

SDT
5*3 @ 116 kg

Tractions pro
5*3 @ BW + 26

par **Romain R.** le 13/12/2005 11h29

Séance 3 mardi 13/12 matin

Dips
5*3 @ BW + 39

3"30 de temps de repos

DM smith
1*3 @ barre + 54 (mort)
1*3 @ barre + 52
3*3 @ barre + 50

3"15 à 3"30 de temps de repos mais très dur quand même :confused:

par **Romain R.** le 15/12/2005 15h21

séance 1 mercredi 14/12 soir

DC
5*3 @ 105 => OK

3"15 à 3"45 de temps de repos

SQT
5*3 @ 104 => OK

3"15 à 3"30 de temps de repos

par **P0mm3** le 15/12/2005 17h10

indiques si tu es tout seul ou pas...

par **Romain R.** le 17/12/2005 00h01

Séance 2 vendredi 16/12 soir

SDT
5*3 @ 120 kg

3"15 de temps de repos

Tractions pro
5*3 @ BW + 28

3"30 de temps de repos

par **Romain R.** le 17/12/2005 19h43

Séance 3 samedi 17/12 midi

Avec POmm3 !

Dips
5*3 @ BW + 41

3"30 de temps de repos

DM smith
1*3 @ barre + 42
4*3 @ barre + 44

Pasmême barre que d'habitude, plus lourde je pense

par **Romain R.** le 20/12/2005 00h19

séance 1 lundi 19/12 soir

DC
5*3 @ 106 => OK (seul)

3"15 de temps de repos

SQT
5*3 @ 105 => OK

3"15 à 3"30 de temps de repos

par **Romain R.** le 21/12/2005 11h07

Séance 2 mercredi 21/12 soir

SDT
5*3 @ 122.5 kg

3"15 de temps de repos

Tractions pro
5*3 @+29

3"30 de temps de repos

par **Romain R.** le 22/12/2005 14h27

Séance 3 jeudi 22/12 matin

Dips
5*3 @+44

3"30 de temps de repos

DM smith
5*3 @ barre + 52.5

par **Romain R.** le 24/12/2005 17h47

séance 1 samedi 24/12 matin

DC
5*3 @ 107.5 => OK (seul)

3"15 de temps de repos

SQT
5*3 @ 106 => OK

3"30 à 3"45 de temps de repos

par **Romain R.** le 26/12/2005 12h24

Séance 2 lundi 26/12 matin

SDT
5*3 @ 125 kg

3"15 / 4"00 de temps de repos

Tractions pro
3*3 @+30
2*3 @+28

3"30 / 4"00 de temps de repos

par **Romain R.** le 29/12/2005 00h05

Tentative de séance Séance 1 mercredi 28/12 soir

DC
1*3 @ 119 (aidé sur les 2 et 3) ...hé oui je me suis trompé de poids je croyais avoir mis 109 !!! D'un autre côté j'ai été rassuré en me rendant compte de ma bévue...
2*3 @ 109 (aidé) séance ruinée à cause de la série à 119...
1*3 @ 107
1*3@ 105

3"15 de temps de repos
:mad:

par **P0mm3** le 29/12/2005 14h56

a la la tu as explosé ton record non?

par **Romain R.** le 29/12/2005 15h47

Oui c'est vrai j'avais jamais fait une rep à 119

Mon DC a bien augmenté.

Par contre j'espère que ma "blessure" à l'homoplate n'est que superficielle... $:\$

par **Romain R.** le 30/12/2005 00h45

Fin de séance 1 jeudi 29/12 soir

SQT
5*3 @ 107.5

3"30 à 4"00 de temps de repos

par **Romain R.** le 03/01/2006 23h18

séance 1 mardi 3/1 soir

DC
5*3 @ 107.5 => OK mais moins facile que la séance du 24/12 :mad:

3"15 de temps de repos

SQT
5*3 @ 107.5 => OK

3"30 à 3"45 de temps de repos

par **P0mm3** le 04/01/2006 10h15

Et la blessure?

par **Romain R.** le 04/01/2006 11h25

Ca va, je la sens encore un peu de temps en temps mais ça ne m'a pas gene pour le DC, je verrai aux tractions ce soir :confused:

par **Romain R.** le 05/01/2006 00h24

Séance 2 mercredi 4/1 soir

SDT
5*3 @ 127.5 kg

3"15 de temps de repos

Tractions pro
5*3 @+29

3"45 de temps de repos

Pas de douleur à l'omoplate pendant les exos !

par **Romain R.** le 06/01/2006 11h43

Séance 3 vendredi 06/01 matin

Dips
5*3 @+45

3"30/3"45 de temps de repos

DM smith
1*3 @ barre + 52.5
4*3 @ barre + 50

par **Romain R.** le 06/01/2006 11h56

Petit bilan après 5 semaines de 5*3

Pour rappel, c'est un cycle basé sur des exercices de base en 5*3 avec 3" à 4" de temps de repos et toujours une bonne maitrise des mouvements avec amplitude complete.

Comparaison des poids utilisés en début de cycle et en fin de cycle pour chaque exo:

Séance 1

DC 5x3@100 => 5x3 @ 107.5
SQT 5x3@100 => 5x3 @ 107.5

Séance 2

SDT 5x3 @ 110 => 5x3 @ 127.5
Tractions pro 5x3@+22 => 5x3 @+28

Séance 3

Dips 5x3 @+36 => 5x3 @+45
DM assis à la smith 5x3 @ barre + 50 => 5x3 @ barre + 52.5
(je sais pas combien pèse la barre et j'ai utilisé des barres différentes !!)

Au final je suis plutôt content de la progression même si encore une fois j'ai commencé le cycle exeprès un peu en dessous de mes possibilités...mais ça permet de ne pas tomber trop vite dans l'echec !
Il n'y a qu'en DM smith ou je n'ai pas progressé (trop influencé par la fatigue des Dips et par le changement de matos)

Si j'ajoute cette progression à celle de mon cycle précédent de 7 semaines en 6x6, je suis tout de même passé d'une 3RM à 100 à du 3x107.5 en séries

Le SDT j'en parle même pas, j'en avais quasiment jamais fait !

par **P0mm3** le 06/01/2006 16h03

Tu vas devenir un brutos! C'est toi maintenant qui pourra dire aux gros dopés de ranger leurs poids

par **Romain R.** le 08/01/2006 11h23

On continue avec un nouveau cycle de 2 semaines.
En fait ça ne change pas beaucoup: je garde les même exercices que le cycle précédent et je vais juste bosser en maxi ou presque les 3 exos de power et garder les 3 autres exos en 5x3.
Ca donnera:

Séance 1

DC
1*6 @ 55%
1*5 @ 65%
1*4 @ 75%
1*3 @ 85%
2*2 @ 95%

SQT
1*6 @ 55%
1*5 @ 65%
1*4 @ 75%
1*3 @ 85%
2*2 @ 95%

Séance 2

SDT
1*6 @ 55%
1*5 @ 65%
1*4 @ 75%
1*3 @ 85%
2*2 @ 95%

Tractions pro
5*3

Séance 3

Dips
5*3

DM assis Smith
5*3

Me demandez pas comment je suis sensé faire 2 reps à 95% de mon max, je ne sais pas !! :wtf: