Romain R. : Musculation Training Log

par **Romain R.** le 04/11/2008 00h35

Il a quand même bossé en DCH pendant ce temps :idea:

mais pas à plus de 32 ou 34 kg / haltere, mais par contre ça fait bien 2 ou 3 ans qu'il a pas suivi un training sérieux en DC !! L'ordure

par **Patrice N.** le 04/11/2008 11h11

Quelle ordure, surtout avec son physique :idiot:

par **TourneBoules** le 04/11/2008 16h07

On fait moins le malin Romain sans sa barre magique !
Ca doit être une barre à mine celle de cette salle.

par **Romain R.** le 04/11/2008 23h34

Mardi 4 octobre 2008 épaules / triceps

EL
degressives, partielles sur la fin
3x(max@10+max@6)
2'30 de temps de repos

DH
en degressif
14@20+6@12
10@20+5@12
8@20+4@12
2'30

Dips
13@bw+12
?@bw+8
2x?@bw

Extension triceps haltère unilatéral
11@8
9@8
8@8

Extension poulie corde au dessus de la tête
3 séries max

50 mn de séance

par **Patrice N.** le 05/11/2008 00h06

Alors les épaules ? ça pousse ?

par **Romain R.** le 05/11/2008 12h02

Ben non pas vraiment vu le training de ces derniers temps mais là c'est reparti le soir avec POmm3 donc ça change et c'est motivant...d'ailleurs hier soir l'ordure se plaignait qu'il avait trop d'épaules...et là ça faisait vraiment un ou deux ans qu'il les aivait pas travaillé!! :idiot:

par **Romain R.** le 06/11/2008 14h49

Mercredi 5 octobre 2008 jambes

On a pris un coaching avec POmm3 pour voir...
La nana nous sort un training à la bulgare, 3 séries de 8 reps degressives à 80% et 60% du maxi
On va surrement le faire pendant 5 ou 6 semaines, ça changera un peu....et puis ça signe le retour au training jambes ! :cool:

full SQT
3x (8@80 + 8@60)
3' de temps de repos

SDT roumain
2x(8@80 + 8@60)

Et c'est tout car manque de temps mais assez violent la reprise au sqt !!

par **Patrice N.** le 06/11/2008 17h33

La nana nous sort un training à la bulgare

Et c'est tout car manque de temps mais assez violent

par **Scano93** le 06/11/2008 17h47

T'as un maxi à 100Kg au squat :wtf:

?

par **Romain R.** le 06/11/2008 22h35

Je sais pas ça fait une éternité que j'en avais pas fait mis à par du front en 2007...en tous cas j'en ai bien chié mais je pense que les charges vont assez vite monter :idea:

par **Romain R.** le 08/11/2008 00h45

Vendredi 7 novembre 2008 Dos

Tirage vertical
3x(8@70+8@55)

Rowing barre supi
3x(8@80+8@60)

Rowing horizontal
8@50+8@35
2x(8@45+8@30)

3' de temps de repos pour tous les exos

par **Romain R.** le 19/11/2008 12h13

Mardi 18 novembre 2008 Pecs / rappel épaules

Bon aller, reprise après 10 jours sans rien faire niveau muscu (j'ai fais un peu de course à pieds et 3 séries de tractions quand même)

DCH
dégressif
4x(max@32 + max@24)
3' de temps de repos

DIH
dégressif
3x(max@28 + max@18)
3' de temps de repos

EC
banc légèrement incliné
3xmax@18
3' de temps de repos

EL debout
partiel sur la fin des séries, dégressif
3x(max@12+max@8)
3' de temps de repos

Épaules exposées sur les exos de pecs, y'avait plus qu'à les finir...
Mon partenaire (POmm3) ne veut plus faire de DC: mal au poignets de la dernière fois (y'a 2 semaines !!!)...selon lui il a de meilleurs résultats avec le DCH, je le soupçonne d'inventer une excuse

)
C'est définitivement foutu pour le 10x100 à Noël :cry:

par **TourneBoules** le 19/11/2008 12h19

Mais non !!
Déja fais du DC ! Repars de 90kg en 5*5/4/3 jusqu'à 5*5*105 et PAF le 10*100 avec rebond !

par **Fabrice SP** le 19/11/2008 13h13

Romain R. a écrit:Mercredi 5 octobre 2008 jambes

On a pris un coaching avec POmm3 pour voir...
La nana nous sort un training à la bulgare, 3 séries de 8 reps degressives à 80% et 60% du maxi
On va surrement le faire pendant 5 ou 6 semaines, ça changera un peu....et puis ça signe le retour au training jambes !

full SQT
3x (8@80 + 8@60)
3' de temps de repos

SDT roumain
2x(8@80 + 8@60)

Et c'est tout car manque de temps mais assez violent la reprise au sqt !!

c'est une nana qui vous coache ???

m'étonne pas que Pomm l'ait choisi !

par **Romain R.** le 19/11/2008 13h24

On a perdu le prog le 2eme jour donc on recommence un training à notre sauce

La nana voulait nous montrer le SQT et le SDT en partant du principe que comme 99% des gens qui vont dans une salle on ne savait pas faire...elle a cru que c'était une caméra cachée tellement on maitrisait :cool:

par **Romain R.** le 19/11/2008 23h20

Mercredi 19 novembre 2008 Dos / rappel biceps

Tractions pro écart / Tirage vertical écart
13@bw + max@50
9@bw + max@50
8@bw + max@50
3' de temps de repos

Rowing barre supi
16@80 + max@60
max@80 + max@60
max@80 + max@60
3' de temps de repos

Tirage horizontal
max@50+max@35
max@50+max@35
max@45+max@30
2'30 de temps de repos

Curl barre EZ debout
3 séries dégressives
2' de temps de repos

par **Patrice N.** le 19/11/2008 23h58

Elle est mignonne la coach ? :idiot:

elle est pas comme ça au moins ?

par **Romain R.** le 21/11/2008 23h31

nan quand même pas, de toutes façsons elle est lesbienne :idiot:

vendredi 21 novembre 2008

Full SQT
10@80
3x(8@80+6@80)

SDT JT
3x(8@80+8@60)

Leg curl
8@50+8@35
8@55+8@40
8@50+8@35

par **Romain R.** le 25/11/2008 22h55

Mardi 25 novembre 2008 Dos / rappel biceps

Tractions pro écart
4xmax@bw
3' de temps de repos

Tirage horizontal
3x(max@60+max@40)
2'30 de temps de repos

Tirage vertical
3x(max@65+max@45)
3' de temps de repos

Rowing barre supi
3x(max@80 + max@60)
3' de temps de repos

Curl araignée
3x(max@18+max@10)

Pas mal de monde à la salle tonite, on a fait ce qu'on a pu mais bon volume d'exos pour le dos.

par **Romain R.** le 26/11/2008 23h42

Mercredi 26 novembre 2008

EL debout
4x(max@12+max@8)

Ext poulie corde
4x(max@12,5+max@6,25)

Dips
4xmax@bw

Vieille séance loose ce soir, j'avais oublié ma serviette donc pas de banc possible...une petite nana super mignone qui faisait du rowing menton en face de moi au post à poulie: j'me demande quand est-ce que je pourrais sortir avec une nana comme ça au lieu de me "taper" des gonzess qui me plaisent à moitié

bref toujours bien profond DMC la déprime :arrow:

Jambes demain, ça fait du bien de les refaire!!

par **TourneBoules** le 26/11/2008 23h46

Toujours pas de DC ? :cry:

Les femmes ne savent pas choisir les bons numéros et après ça chouine d'être battue. :idiot:

par **Patrice N.** le 26/11/2008 23h47

Vue que c'est une abonnée t'as surement moyen de la revoir et de la brancher

Au pire fais toi coacher par Levi :idiot:

par **Patrice N.** le 26/11/2008 23h49

Toujours pas de DC ?

Il a fait exprès d'oublier sa serviette

par **Romain R.** le 26/11/2008 23h49

Non je voulais en faire ce soir du DC à la base :cry:

par **Patrice N.** le 26/11/2008 23h56

Normalement dans les salles ils ont parfois des serviettes à prêter (propres mais pas hygiéniques hein :idiot:

)... C'est con de se priver d'un exo à cause de la serviette... c'est vraiment indispensable chez vous ? Et Pomm3 il pouvait pas te prêter la sienne ? Bordel !

par **Scano93** le 26/11/2008 23h59

Sinon tu enlève ton t-shirt, le pose sur le banc (ce qui fait office de serviette) et tu bench.
Ou sinon tu envoi chier tout le monde et tu bench de toute façon :wtf:

par **Patrice N.** le 27/11/2008 00h01

Ou alors tu t'allonges sur la gonzesse et tu la benches :eek:

par **TourneBoules** le 27/11/2008 00h04

Avec le petit supplément du chef qui va bien dans son shake

par **Patrice N.** le 27/11/2008 00h04

par **Romain R.** le 27/11/2008 00h09

enorme comme idée d'utiliser la gonzess comme serviette :cool:

surtout avec le supplément qui va bien normalement elle devrait pas trop trouver à redire! :idea:

Sinon pas de servietes à preter ni à louer et POmm3 était pas là ce soir :mad:

effectivement j'aurais pu tous les enmerder et bencher quand même mais bon c'est pas trop mon style :idiot:

par **Patrice N.** le 27/11/2008 12h00

PAN !

par **Romain R.** le 27/11/2008 12h23

Avec la petite tenue rose :eek:

Par contre je n'ai pas vu ou elle se faisait bencher la demoiselle :idiot:

par **Romain R.** le 29/11/2008 00h19

vendredi 28 novembre 2008 - Jambes

Full SQT
3x(8@85+6@65)

SDT JT
3x(8@85+8@65)

Leg curl
8@60+8@45
8@60+8@40

par **Romain R.** le 01/12/2008 23h27

Lundi 1 décembre 2008 pecs/épaules

DC
En dégressif
13@80 + 9@60
7@80 + max@60
7@80 + max@60
3' de temps de repos

DI
13@60
8@60
max@60
2' de temps de repos

Ecartés couchés inclinés
3xmax@18
2' de temps de repos

Élévations latérales debout
En dégressif, partiel sur la fin
3x(max@12+max@8)
2'30 de temps de repos

Développé haltères
3x(max@20+max@12)
En degressif
2'30 de temps de repos

C'est chaud la reprise au DC, surtout avec ces barres à 20 kg (?) non olympiques (pas souples et plus fines) j'avais été surpris à 100 kg la dernière fois :rolleyes:

alors là avec le manque d'entrainement c'est la cata!!

par **TourneBoules** le 02/12/2008 12h39

Tu veux dire ces barres à 10kg plutôt ?

par **Patrice N.** le 02/12/2008 13h19

Bon alors tu ne retentes plus les 100 kg au DC ?

par **Romain R.** le 02/12/2008 15h30

TourneBoules a écrit:Tu veux dire ces barres à 10kg plutôt ?

Ben non car la barre est comme une olympique avec les gros manchons en fonte sauf qu'elle n'est pas "souple"...

Les 100 kg sont loin désormais :blush:

par **Patrice N.** le 02/12/2008 17h35

Faut que tu manges et que t'arretes la branlette... :idiot:

par **Scano93** le 02/12/2008 18h36

Manger surtout, la branlette peut presque être bénéfique en terme d'explosivité :idiot:

par **Romain R.** le 03/12/2008 17h21

Mardi 2 décembre 2008 Dos

abdos
5'/10' de crunchs transverse en attendant poMM3

Tractions pro écart + tirage vertical
4x(max@bw + max@50)
3' de temps de repos

Rowing barre supi
9@80+8@60
2x(8@80 + 8@60)
3' de temps de repos

Tirage horizontal
3x(max@55+max@40)
~2'30 de temps de repos

+ motivé depuis que je me suis "dépoilé" je ne ressemble plus à un gorille obèse! :idiot:

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