Romain R. : Musculation Training Log

par **P0mm3** le 20/04/2005 17h32

Et l'Arnold

Souviens toi de nos séances de "la golgothe" aux épaules!

C'est ca qu'il faut que tu fasses!

par **Jérôme** le 20/04/2005 17h36

P0mm3 a écrit:
Souviens toi de nos séances de "la golgothe" aux épaules!

c'est quoi cette technique!!???ça me fait penser a l'avatar de Gros...y a t il un rapport!!???Gros aurait donc une technique a son nom!!!!! :eek:

par **P0mm3** le 20/04/2005 18h03

En fait, on utilise le terme golgoth pour désigner les balaises! et monstroplantes pour les juicy guys

on a connu une fille "golgoth" donc c'était pour lui rappeler

elle nous avait donné un bon programme basé sur beaucoup de négatif et statique.

Ca nous avait été très bénéfique

par **Romain R.** le 20/04/2005 19h24

Bof, il ne me semble pas avoir particulièrement pris avec le programme de la golgoth !! $:\$

Mais on en chiait, ça c'est sur

L'arnold j'en referai régulièrement.

par **Romain R.** le 21/04/2005 10h42

Jeudi 21 avril 2005
Séance jambes
Durée: 1h05

Vélo:
10 mn

SQT // :
chauffe (2séries)
2*12 @ 75
2*10 @ 75

Leg curl:
1*12 @ 25
1*10 @ 35
1*12 @ 30
1*10 @ 30

Leg extension:
2*12 @ 35
1*12 @ 35 + 1*10 @ 25 + 1*12 @ 15

Mollets à la presse horizontale:
4*15 @ 90

Etirements

par **P0mm3** le 21/04/2005 10h46

C'est mieux la

En revanche, tu as une presse inclinée! Sers t en, c'est terrible! Moi j'en ai pas

par **Romain R.** le 22/04/2005 11h48

Vendredi 22 avril 2005
Séance dos/pecs
Durée: 1h30

Crunchs:
1*150

Reverse crunchs:
4*15

Tractions pro prise écart barre inclinée aux extrémités avec assistance:
Chauffe (2 séries)
1*12 @ BW - 18
1*10 @ BW - 12
1*6 @ BW
1*10 @ BW - 12
1*12 @ BW - 18

Tirage poitrine prise serée:
4*10 @ 75

Tirage horizontal prise serée:
4*10 @ 65

DC:
chauffe (2 séries)
1*10 @ 80
1*9 @ 80
1*8 @ 80
1*9 @ 80 (aidé 9eme)
1*10 @ 70

par **P0mm3** le 22/04/2005 12h26

c'est lourd au tirage la

tu es pressé au DC pour en faire aussi souvent?

par **Sébastien** le 22/04/2005 14h57

lourd ?

par **Romain R.** le 22/04/2005 15h37

Tout est relatif hein ! :blush:

par **Romain R.** le 22/04/2005 15h45

P0mm3 a écrit:c'est lourd au tirage la

tu es pressé au DC pour en faire aussi souvent?

Je fais du DC 2x/semaine, idem pour les curls et idem pour un exo de base pour les épaules (DN ou DM ou DH)

Mais je ne matraques pas assez les bras ça c'est sur :cry:

par **Jean L.** le 22/04/2005 16h28

lourd ?

Ben si c'est des vrais 75kg, cad pas de poulie qui triche et que le mouvement est propre, c'est déja une perf honnete !

par **Romain R.** le 26/04/2005 13h38

dimanche 24 avril 2005:
DC (5 ou 6 séries) + élévations latérales (5séries) + footing 45 mn

+ pas mal de bornes en roller la veille donc c'était we cardio

lundi 25 avril 2005:

curl barre droite:
5*12 @ 28

curl conentré:
5*10 @ 12

par **Romain R.** le 27/04/2005 13h48

Mercredi 27 avril 2005
Séance epaules/triceps
Durée: 1h25

crunchs:
1*150

reverse crunchs plan incliné:
4*15/20

DN smith:
chauffe (2 séries)
4*8 @ 60
1*10 @ 55

Arnold spécial:
4*8 @ 16

Elevations latérales + Barre front EZ
1*12 @ 12 + 1*10 @ 28
3*12 @ 12 + 3*8 @ 33

Extensions poulie double:
5*8/12 @ 35

par **P0mm3** le 27/04/2005 16h00

C'est bien, tu vas construire des épaules de "Ken le survivant"

Arrete le DN passes au DM

par **Romain R.** le 28/04/2005 11h04

Jeudi 28 avril
Séance jambes
Durée: 1h10

Vélo:
10 mn

Presse inclinée (pour faire plaisir à POmm) :
chauffe (2 séries)
1*10 @ ps + 130
2*10 @ ps + 160
1*10 @ ps + 130
ps = poids du support

Leg curl:
4*10 @ 30

Leg extension:
2*12 @ 35
1*12 @ 35 + 1*12 @ 25 + 1*12 @ 15

Mollets à la presse horizontale:
4*15 @ 90

Etirements

La prochaine fois je fais des SQT en + :evil:

par **Romain R.** le 29/04/2005 14h04

Vendredi 29 avril 2005
Séance dos/pecs
Durée: 1h20

Crunchs + reverse crunchs comme d'hab

Tractions pro écart:
chauffe (2 séries)
1*10 @ BW - 18
1*8 @ BW - 12
1*7 @ BW
1*1 @ BW + 22 (en négatif)
1*3 @ BW + 16

Tirage poitrine:
4*10 @ 75 (Propre, je vais pouvoir passer à 80)

Tirage horizontal:
4*10 @ 65

DC:
chauffe (2 séries)
1*12 @ 80
2*9 @ 80
1*10 @ 80 (aidé sur la dernière)

par **Romain R.** le 03/05/2005 14h11

Mardi 3 mai 2005
Séance pecs/biceps
Durée: 1h30

crunchs:
1*150
reverse crunchs:
4*15

DC decliné au mini (pas de banc plat dispo):
chauffe (2séries)
1*12 @ 80
1*8 @ 90
1*5 @ 100
1*8 @ 90
1*10 @ 80

Ecartés couchés:
4*12 @ 20

DI + curls barre EZ
1*10 @ 60 + 1*12 @ 28
1*9 @ 60 + 1*10 @ 32
1*8 @ 60 + 1*10 @ 32
1*9 @ 60 + 1*10 @ 32

curls barre EZ:
1*10 @ 32
1*8 @ 32

curls haleteres prise marteau sur banc à 45°:
3*7/10 @ 14

curls haleteres prise marteau debout:
1*6 @ 16

par **Romain R.** le 04/05/2005 10h13

Mercredi 4 mai 2005
Séance épaules/triceps
Durée: 1h20

Crunchs + relevés de jambes latéraux

DN smith:
chauffe (2 séries)
1*10 @ 50
4*8 @ 60
1*12 @ 50

Developpés Arnold
4*8 @ 16

Elevation latérales + Barre EZ front:
1*10 @ 12 + 1*10 @ 28
1*10 @ 12 + 1*8 @ 33
1*10 @ 12 + 1*6 @ 33
1*10 @ 12 + 1*8 @ 33
rien + 1*10 @ 28

Extension triceps poulie double:
5*10 @ 35

par **P0mm3** le 04/05/2005 10h16

c'est bien l'Arnold, continue!

par **Romain R.** le 10/05/2005 13h46

Bon alors je vais essayer un nouveau training que j'ai commencé hier soir:

Lundi soir: biceps
Mardi matin: pecs/triceps
Mardi soir: footing
Mercredi matin: dos/epaules
jeudi matin: jambes
jeudi soir: biceps
vendredi matin: epaules/triceps
samedi: biceps
dimanche: pecs/footing

:eek:

par **Romain R.** le 12/05/2005 17h11

Lundi 9 mai 2005 (soir)
Séance bras

Curls barre droite
Curls concentrés

Mardi 10 mai 2005 (matin)
Séance pecs/triceps

DC
Ecartés couchés
Dips
extensions triceps poulie corde

Mercredi 11 mai 2005 (matin)
Séance dos/epaules

Tractions pro écart
Tirage poitrine
Tirage horizontal + élévations latérales
DN smith

Jeudi 12 mai 2005 (matin)
Séance jambes
Durée 1h05

Vélo:
10 mn

Presse inclinée:
chauffe (2 séries)
1*10 @ 160
1*8 @ 180
1*10 @ 160

Leg extension:
3*12 @ 35

Leg curl:
1*10 @ 30
1*8 @ 35
1*10 @ 30

SQT //:
3*12 @ 50

Mollets à la presse:
3*12 @ 100

par **P0mm3** le 12/05/2005 23h18

Tu as de la chance d'avoir une presse inclinée!!! Veinard!

par **Romain R.** le 13/05/2005 11h39

Ouais j'ai décidé d'en profiter

par **Romain R.** le 13/05/2005 11h43

jeudi 12 mai 2005 (soir)
Séance biceps
Curls barre droite
Curls concentrés

vendredi 13 mai 2005 (matin)
Séance epaules/triceps
Durée: 1h05

DM:
chauffe (2 séries)
4*7 @ 48
1*10 @ 38

Developpé Arnold:
4*8 @ 16

Elevations latérales + barre EZ front
1*12 @ 10 + 1*10 @ 28
3*12 @ 10 + 3*8 @ 32

Extention triceps poulie double:
6 séries @ 35

par **Romain R.** le 11/10/2005 19h17

Me revoilà après...5 mois sans toucher à mon Training Log !!! Le temps passe trop vite...bref :confused:

Donc même si je n'ai pas arreté la muscu, je n'étais pas dans une phase de progression. Entre temps un ami à eu la bonne idée de se trouver une copine qui est fan de musculation et qui passe un BE power/body...c'est donc tout naturellement que je lui ai demandé un petit prog perso.

Me voilà donc parti sur une routine basée sur du 6*6 pendant 6 semaines et ça devrait évoluer par la suite sur de la force pure sachant que mon objectif "final" est toujours masse/volume...

Voici la première séance du prog (qui comporte 4 séances différentes) effectuée ce matin:

Séance 1: Pecs/biceps
Les mouvements se font de façon controlée surtout en phase négative avec une amplitude maximale. 3" de temps de repos.

DI 4*6 @ 70
DC 4*6 @ 80
Curl halteres assis (banc incliné 5°) 6*6 @ 18

Bon, pour l'instant je cherche mes poids. là c'était facile, surtout aux pecs, donc je n'ai pas pris les 3" de temps de repos mais un peu moins.

Demain la séance 2...

par **Romain R.** le 13/10/2005 10h42

Séance 2: dos/mollets
Même exectution stricte et temps de repos que séance 1
Tractions pro prise serée (un peu plus que largeur d'épaules) 5*6 @ BW + 6
Tirage horizontal 3*6 @ 70
Presse Mollets assis 6*6 @ 45

Séance light niveau fatique tout de même...

Séance 3: jambes

full SQT 5*6 @ 75
SDT 5*6 @ 80

Là ça va: bien transpiré

par **P0mm3** le 13/10/2005 12h42

Comment tu détermines tes poidS?

par **Romain R.** le 13/10/2005 14h26

Je tatonne. Normalement il faut en chier sur les dernières reps bien sûr...là c'est pas encore trop le cas mais ça va venir rapidement je pense à force d'augmenter.

par **P0mm3** le 13/10/2005 15h24

Tu es avec quelqu'un pour atteindre la limite... éveiller ton cosmos?

Comme je t'ai aidé à devenir chevalier d'argent, il faut que tu deviennes chevalier d'OR

par **Romain R.** le 13/10/2005 16h47

Non je suis tout seul !

par **Romain R.** le 16/10/2005 17h35

Séance 4: épaules/triceps

épaulé-jeté (rowing menton + développé militaire en fait) 6*6 @ 40 ou 42 (NOK)
barre front 6*6 @ 38 (NOK)

par **Romain R.** le 18/10/2005 10h55

Séance 1: Pecs/biceps

DI 4*6 @ 80 (OK)
DC 4*6 @ 85 (OK)
Curl halteres assis (banc incliné 5°) 6*6 @ 19 (OK)

Temps de repos: 2"30 environ

par **P0mm3** le 18/10/2005 21h28

alors alors... racontes moi!!! J4ai pas le temps de m'entrainer

par **Romain R.** le 19/10/2005 11h34

Bah pour l'instant j'ai quelques problèmes à enchainer les séances car la séance 1 fait travailler les biceps alors que j'en ai beasoin pour les tractions de la séance 2 !
Idem pour le dos travaillé à la séance 2 alors que j'en ai besoin pour les SDT de la séance 3 !
Par contre le peux enchainer séance 3 et 4 même si les épaules sont un peu sollicitées au SDT.
Mais le problème revient pour enchainer séance 4 et séance 1.

Bref d'un autre côté j'ai envie d'enchainer les séances pour progresser :confused:

et de l'autre j'ai peur de ne pas laisser assez de temps de repos....le dilemne classique quoi !

par **Romain R.** le 20/10/2005 11h29

Séance 2: dos/mollets

Abdos
Tractions pro: 5*6 @ BW + 8 (OK)
Mollets presse horizontale: 6*6 @ 150 (NOK -> pas assez d'amplitude en détente)
Tirage horizontal: 3*6 @ 75 (OK)

Séance 3: Jambes

Full SQT: 6*6 @ 80 (OK)
SDT: 6*6 @ 82.5 (OK)

par **Romain R.** le 21/10/2005 10h41

Séance 4: épaules/triceps

épaulé-jeté (rowing menton + développé militaire en fait) 6*6 @ 40 (OK)
barre front 6*6 @ 38 (NOK)
Echec sur série 5 et 6 c'est fou cet exo j'ai toujours eu du mal !

par **P0mm3** le 21/10/2005 17h49

ca va quand meme il y a un peu de poid c'est normal

par **Romain R.** le 23/10/2005 15h40

Séance 1: percs/biceps/abdos

Avec POmm3

DI 2*6 @ 82 + 1*5 @ 82 + 1*6 @ 82 (aidé) => NOK
DC 3*6 @ 85 + 1*6 @ 85 (aidé) => NOK

GRRRRR j'me suis cramé sur le banc pourri de DI :mad:

Curl haleteres assis: 1*6 @ 22 + 5*6 @ 20 => OK

par **P0mm3** le 24/10/2005 08h52

Je t'avais dis qu'il était pourri!

En tout cas mon ressentiment c'est que tu es plus a l'aise tout de meme avec cet entrainement.

Tu vas pouvoir explosé : je suis sur! Il faut que je fasses attention

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE