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Faut-il alterner prise de masse et sèche en musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Faut-il alterner prise de masse et sèche en musculation ?

Messagepar Invité le 22/06 22h39

Je me doute bien qu'il y a une bonne raison, je suis pas le premier à me demander ca, mais voila ma question:


Au lieu d'alterner prise de masse/ sèche, pourquoi ne pas tout simplement limiter les glucides et lipides en ne consommant pas ceux qui ne seront pas brulés par l'organisme, coomme ca plus besoin de sécher, et plus besoin de manger tout le temps...
Juste mettre l'accent sur les prots, et manger comme d'hab le reste...

Pour moi, ca marche pour le moment, je me contente de manger plus de prots (poulet, dinde, je préfere ca au thon) et je prends pas vraiment de graisse...


Voila, et encore désolé pour mon inculture
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Faut-il alterner prise de masse et sèche en musculation ?

Messagepar Fl@v le 22/06 23h22

Ben je suis pas un spécialiste du body mais il me semble que lorsqu'on prend de la masse, il faut manger bcp car l'assimilation de proteines se fait mieux avec des glucides et surtout plus rapidement ...
Bien sur cela s'accompagne de gras donc il faut sécher apres ...

Je pense qu'il y a de meilleurs spécialiste que mooi sur ce forum qui te répondront mieux !! :p
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Messagepar Rudy le 23/06 08h59

quand on debute on prend facilement du muscle sans trop de gras ! mais tu en prend quand meme! ensuite c bcp plus dur ! il faut accepter de prendre du gras pour progresser sinon tu ne progresseras pas ! 'ecoute pas vincent sur ce coup la :p C'est la regle !
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Messagepar Lanvin le 23/06 11h54

Moi je suis comme toi Stephane1w, je ne vois pas l'interet de se bourrer pour grossir, je prefere garder une alimentation equilibré toute l'année.
Les pros font ca mais on est pas des pros, je ne pense pas qu'il faille devenir un gros caillons pour devoir secher apres.
Une bonne alimentation et une petite seche si tu veux te definir (car comme dit body, on prends forcement de la graisse) et c'est tout.
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Messagepar Nrj le 23/06 14h56

Body a écrit:quand on debute on prend facilement du muscle sans trop de gras ! mais tu en prend quand meme! ensuite c bcp plus dur ! il faut accepter de prendre du gras pour progresser sinon tu ne progresseras pas ! 'ecoute pas vincent sur ce coup la :p C'est la regle !


Ben prends JMPower, il prend lentement mais surement mais il prend sans prendrte de graisse.
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Messagepar Rudy le 23/06 17h35

non NRJ il prend du gras aussi , car son poids augmente et son pourcentage reste le meme donc son gras augmente aussi ! ;)
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Faut-il alterner prise de masse et sèche en musculation ?

Messagepar TourneBoules le 01/03 14h51

UP, approfondissement.
J'ai eu beau fouiller dans les combles du forum, je n'ai rien trouvé sy rapportant.

Ce qui vient d'être dit a été conté et raconté de nombreuses fois.
La prise de masse sèche peut s'effectuer par:
-prise de masse/bulking suivi d'une sèche
-OU par prise de masse sèche uniquement (+long, ...)

Mais peut-on réduire sa masse graisseuse tout en augmentant sa masse sèche avec le même PDC ?
Ainsi je stabilise mon poids et mon taux de graisse diminu.
Le muscle prend petit à petit le volume du gras qui disparait.
(attention je ne dis pas que le gras se transforme en muscle!)

Possible/impossible? Question censée/stupide?
Des témoignages de menbres qui ont réussi cela?
Des exemples de diètes types?
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Messagepar Sébastien le 01/03 14h55

Je pense que c'est tout à fait possible et c'est d'ailleurs mon objectif.
Stabiliser autour des 84 kg tout en évacuant le restant de gras superflu.
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Messagepar Fabien M. le 01/03 14h55

c set surement possible pour les debutants...apres ça se complique je pense !
il faut helas faire un choix....seche ou petite prise de masse si tu tiens a garder un bodyfat et un poids de "forme"
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Rat cornu le 01/03 16h54

Les pros peuvent se permettre de faire les pires sèches draconiennes vu qu'ils ont les meilleurs anti catabolisme!!!!
Pour le commun des mortels,faut voir.Chacun ses objectifs!
1)ceux qui cherchent les perfs et un très gros physique sur une longue période ont intéret à alterner bulk/sèche!
2)Pour ceux qui veulent pas ressembler à rien 9 mois par an,alors vaut mieux privilégier une prise de masse lente,sans gras!
Pour les meufs,c'est mieux aussi la deuxième option! :D :cool:
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
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Messagepar Yann S. le 01/03 17h07

une prise de mass lente ,sans gras!sa veut rien dire sa!et ressemblé a rien faut pa abusé on fait pa du sumo!
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Messagepar Maxime L. le 01/03 17h38

Ca dépend des objectifs comme tjs ! Si c'est ésthétique c'est en effet idiot de ressembler a une vache les 3/4 de l'année...
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Messagepar TourneBoules le 01/03 18h41

Sébastien a écrit:Je pense que c'est tout à fait possible et c'est d'ailleurs mon objectif.
Stabiliser autour des 84 kg tout en évacuant le restant de gras superflu.

Pour réduire le poids de masse grasse, une solution est de réduire les apports caloriques afin que le corps puise dans le gras (c'est schématisé, je zappe les IG).
Conjointement il faut maintenir la quantité de protéines absorbée pour la croissance musculaire (env 2gr/kg/jour maxi)

Mais le corps est en déficit calorique, en premier lieu ne prefere t-il pas utiliser ces protéines ingérées comme source d'énergie au lieu de pomper dans les graisses ?

Mouarf je vais opter pour la 2ème option afin de limiter les degats, car faire une sèche et voir partir en fumée tout ce poids durement acquis (même la graisse) me ferait trop mal au coeur.
TourneBoules
 

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Messagepar Sébastien le 01/03 19h53

Mais le corps est en déficit calorique, en premier lieu ne prefere t-il pas utiliser ces protéines ingérées comme source d'énergie au lieu de pomper dans les graisses ?

Le corps préfère tapper dans les graisses de survies, ça sert à ça d'ailleurs. Nos ancètres faisaient de la graisse pour survivre aux époques glacières puis réapparaissaient au printemps tout amaigri et diminué de ce gras. Ce gras avait donc une utilité à cette époque.

Le corps tappe dans le muscle quand il n'en a plus besoin et quand il estime qu'un surplus de muscle le gêne. C'est d'ailleurs pourquoi on préferera conserver un travail lourd pour que ce besoin en muscle soit toujours omniprésent.
Sébastien
 
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Messagepar Rudy le 01/03 19h55

Texier avait dit que lors d un regime l energie etait tirée a 36 % de proteines et a 64% de lipides
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Messagepar Sébastien le 01/03 19h56

C'est empirique ou scientifique ces données ?
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Messagepar Rudy le 01/03 19h58

bah je sais pas du tout
mais sur le coup j ai envie de croire texier car dans une seche on perd jamais que du gras !
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Messagepar Sébastien le 01/03 21h03

Oui, évidemment qu'il y a une perte protéique mais se sont les données au pourcentage près qui me dérange un peu ..
Texier a beau avoir un sacré recul et a sans doute expérimenté de nombreuses choses dans sa vie mais je reste sceptique sur ces chiffres.
Sébastien
 
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