Dips entre 2 bancs pour muscler les triceps ?

par **Fabrice SP** le 09/03/2005 10h39

Tiens je fais comme Jean, j'ouvre des topics sur mes trucs du moment !

Vous en pensez quoi de cette exo ?

C'est un des seuls exo avec le DC serré et les dips qui est un polyarticulaire et travaille bien les triceps (chef interne si on garde les coudes derrière, chef long si on les écarte ?).

Dans Powermag, il y avait des powers qui le faisaient mais d'une façon générale on en parle pas svt.

Les power semblent préférer le DC serré comme exo d'assistance.

Je sais que Snake aimait bien ce mvt !

D'autres avis ?

par **Rudy** le 09/03/2005 10h48

La longue portion est moins sollicités que les 2 vastes Fab.

par **Jean L.** le 09/03/2005 10h53

Tiens je fais comme Jean, j'ouvre des topics sur mes trucs du moment !

Ouais je m'éclate avec la réouverture de cette section

Ben moi j'ai tenté, mais je me suis niqué les deux coudes ! :eek:

Pourtant j'avais pas trés lourd. Mais je suis pas fan, je vois pas trop comment charger lourd sans probléme à cet exo. Pour moi je trouve cet exo sympa, mais juste en dernier exo, pour finir.

Tu devrais tenter le DCS, mais avec une prise égale à tes épaules, et en gardant les coudes le long du corps. C'est ce que je fais et ca marche pas mal !

par **Fabrice SP** le 09/03/2005 10h56

et en gardant les coudes le long du corps. C'est ce que je fais et ca marche pas mal !

moi ça me fait 100% les delt anté cet exo

La longue portion est moins sollicités que les 2 vastes Fab.

je m'en doutais ! je me gourre tout le temps avec ces 3 faisceaux !

par **Jean L.** le 09/03/2005 10h58

moi ça me fait 100% les delt anté cet exo

Comme dirais body : "c'est parce que tu le fais pas bien" Contarcte les triceps !

par **Rudy** le 09/03/2005 11h00

Je dirais pas ca !
Le deltoide anterieur est bien sollicité dans cet exo malheureusement.

par **Jean L.** le 09/03/2005 11h05

Oui il l'est mais si il sent que ce muscle c'est qu'il fait mal l'exo.

Moi ca me taxe les triceps presque autant qu'une bonne série bien lourde de dips !

par **Rudy** le 09/03/2005 11h10

C'est pas dit.
Ca peut venir de ses insertions.
Ca etire bcp le delt anterieur.

par **Fabrice SP** le 09/03/2005 11h13

si je veux sentir les tri au DC serré il suffit d'écarter les coudes du corps

mais le lendemain t'a plus de coudes !

y a que les gars au tout petits leviers qui peuvent se permettre un tel exo, sinon les grands bras comme nous se pulvérisent le coude

par **Rudy** le 09/03/2005 11h17

Moi, ca va.
Mais j'en fais pas souvent.

par **Fabien M.** le 09/03/2005 11h23

pareil , je sens que le delts anterieur....
et comme certains banc sont bas , je touche le sol si je veux descendre bas..c'est merdique

par **P0mm3** le 09/03/2005 11h38

Moi j'aime... en finition sur la fin de la séance.

par **Vincent** le 09/03/2005 11h50

ca me détruisais les coudes, comme presque tous les exos triceps, sauf le triceps extension couché à la barre (derrière la tete).

par **Franck B.** le 09/03/2005 11h52

J'ai vu Van Damme dans un reportage qui le faisait entre 3 chaises.
Il descendait en travaillant un bras à la fois et en laissant l'autre presque tendu. Puis il passait à l'autre bras. Un peu comme un exo d'assouplissement ou d'échauffement des adducteurs.
Pas évident à expliquer.

par **Maximus** le 09/03/2005 12h05

C'est un exo que j'aime bien, je compte le réintroduire dans mon entrainement, pourvu que j'arrive à me lester suffisamment.

C'est bien le défaut de cet exo. J'avais essayé rien qu'avec une barre de 40Kg et ca m'avait broyé le bassin. Je crois que Seb en faisait à 100Kg, il devait utiliser un boudin sur la barre.

par **Vincent** le 09/03/2005 12h13

Snake et Mitch de PA aussi 100kg et plus pour cet exo ! :eek:

par **Maximus** le 09/03/2005 12h14

Le pb c'est qu'à ce poids t'es obligé d'être assisté, je vois pas comment faire autrement :confused:

J'essaierai tout à l'heure à la salle avec un disque olympique de 25Kg, on verra ce que ca donne

par **Maximus** le 09/03/2005 15h27

bon bilan, c'est pas mal et bien crevant. 18+6+5 avec 25Kg. Le pb c'est que je vois pas comment charger plus.

Par contre j'ai compris comment cibler les triceps: il faut mettre tout son poids sur les paumes de la main, le plus près possible des poignets

par **Ayor** le 09/03/2005 18h44

Cet exo, je le fais uniquement en fin de séance, en finition comme a dit Golden.
J'le fais avec 25kg, mais il me faut qqn pour me mettre les disques sur les cuisses.
J'vois pas comment tu peux le faire en te lestant à 100kg, à part si qqn se met sur tes épaules; car 100kg comme ça, sur les cuisses... :wtf:

L'exo en lui même est pas trop mal, mais c'est vraiment si on est tatillon, niveau sensations ça vaut pas une bière. :idea:

par **Flekson** le 09/03/2005 20h10

sympa mais sans plus car pas pratique pour le lest, donc je fais ça uniquement en série longue. Ca me permet de bien sentir les triceps travailler... le problème c'est que ça me fait aussi bien sentir les épaules et les pecs, ptêtre même trop les sentir.

par **François P.** le 11/03/2005 14h48

Par contre j'ai compris comment cibler les triceps: il faut mettre tout son poids sur les paumes de la main, le plus près possible des poignets icon_smile.gif

Je crois que c'est mécanique...

"mettre tout son poids sur les paumes de la main" doit impliquer la même chose que "garder les épaules au dessus des paumes". Dans ce cas, on minimise le moment au niveau de l'articulation de l'épaule. Et le moment au niveau du coude est maximal.

Si tes épaules vont devant la ligne verticale passant par tes mains, elles entrent en jeu: le moment au niveau des épaules augmente, celui au niveau des coudes diminue.

C'est pareil pour le développé prise sérré coudes écartés(point d'application de la force au dessus de l'épaule)... Et si vous mettez les coudes le long du corps pour cet exo, il faut donc veiller à ce que les mains restent proche de la verticale passant par les épaules.

Grand chef mécanicien a parlé :mad:

! (c'est une explication mécanique et pas BIOmécanique... ça peut être à côté de la plaque!)