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Musculation et insomnies ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation et insomnies ?

Messagepar Kalu le 09/03/2005 15h06

Voila,jai un gros probleme;
Depuis samedi je dors pas bien,mais hier soir,ca a ete carrement la nuit blanche!
Bref,etant donné que ca faisait 6/7 mois que je m'etais plus entrainé, et que depuis la semaine derniere je bosse la muscu 5j/semaine,je me suis demandé si ce n'est pas mon training qui est la cause de ces insomnies,et si je ne me surentraine pas?
a titre indicatif,voila ma routine: lundi:deltos,mardi:cuisses et mollets,mer:dos/trapezes,jeu:pecs,vendr: bras
Est-il donc possible que montraining en soit la cause?
Parce que d'hab,je dors assez bien.....
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Messagepar Jean L. le 09/03/2005 15h08

Tu t'entraines le soir ?
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Messagepar Eponge le 09/03/2005 15h13

Tu as atteint ton objectif Kalu!
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 15h17

Tu t'entraines le soir ?


Non,en ce moment je bosse en general plutot en fin d'aprem

Tu as atteint ton objectif Kalu!

C'est a dire eponge? :eek:
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Messagepar Eponge le 09/03/2005 15h42

TOUT DEFONCER!

Même ton sommeil. :p

Take it easy. Ca ne me viendrait pas à l'idée de reprendre un training, quel qu'il soit 5x semaine après 6 mois d'interruption! Va piano va sano.
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Messagepar Alban le 09/03/2005 15h57

My 2 cents : si tu avais arrêté la muscu depuis 6/7 mois, et qu'en reprenant à un rythme apparament effreiné tu as des insomnies, je tendrais à penser, en l'absence de toute autre cause, que c'est le training qui est à l'origine de tes soucis... :D

+1 avec Eponge.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 16h14

lol eponge :p
Mmm,oui,c'est bien ce que jpensais alors,trop de training...de tte maniere jsuis trop cassé pour m'entrainer aujourdhui...ok,ben jvais modifier tt ca alors
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Messagepar Kza le 09/03/2005 17h44

Je pense que cest surement du a du sur entrainement, tu pèses combien?
Je sais que certaines personnes ayant pas mal de masse musculaire tombe dans le surentrainement assez vite, au niveau du coeur, enfin visiblement les insomnies viennent souvent du fait que le coeur a du mal a récuperer et que le rythme cardiaque ne redescend pas completement !
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 17h52

:eek: oula !!! Kza,tu m'inquietes la,car c'est vrai en plus,je trouve que j'ai un rythme cardiaque tres elevé,surtout la nuit!! et je pese 110kilos
Quesque je peux faire alors??
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Messagepar Kza le 09/03/2005 18h21

Honnetement je sais pas trop, mais je fais de l'athlé (sprint ) et certains du clubs sont assez lourd et rien que 2-3 400m cest foutu pour eux ils doivent en faire moins...

Je te conseillerais de baisser ton volume d'entrainement, au minimum sur les exos fatiguant pour le coeur, en gros les exos impliquant de gros muscles ou ensemble de muscle...
Après on pourrait conseiller du cardio, mais je pense qu'il faut faire ca bien, pour ne pas justement avoir l'effet inverse ...

Enfin si ton rythme cardiaque est élevé la nuit faut pas chercher ailleurs, parfois on en arrive a etre completement naze physiquement et psychologiquement mais pas trouver le sommeil, se reveiller en pleine nuit etc...

Pensant 110 kg cest sur que ca fait beaucoup a irriguer pour ton coeur, d'autant plus que je pense que cest en grande partie du muscle ( bon je vois que ta photo, mais fesant de la muscu etc je supose que...), et mine de rien 20kg de plus ou de moins ca peut faire une différence énorme a ce niveau là! Tu ferais 90 ptete que tu n'aurais aucun probleme, 100 peu, et a 110 cest la goutte de trop !
Enfin quoiqu'il en soit si cest bien ca le probleme, l'ayant localisé on devrait plus facilement toruver une solution, dans un premeir temps baisse le volume de travail, a la limite fait une petite pause jusqu'a ce que tu recommences a avoir un sommeil normal et augmente ton volume peu a peu, et des que tu sens des problemes de sommeil mini pause juste le temps de récupérer!
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Messagepar Eponge le 09/03/2005 18h30

Je ne peux qu'encourager le cardio mais:
- sans impact : marche, vélo, natation...
- en aérobie alactique : fréquence cardiaque autour des 120-130
- Commencer par 15mn tous les 2 jours
- Augmenter très progressivement la durée de l'exercice
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 18h44

Le cardio ferait donc baisser mon rythme cardiaque au repos?
Sinon,on m'a dit que certains sportifs prennent des efferalgans avant d'aller se coucher pour pouvoir dormir...qu'en pensez vous?
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 18h47

Je viens de prendre mon pouls,ca tourne dans les 82-83 :eek: c trop ca non?
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Messagepar Ayor le 09/03/2005 19h01

Moi j'suis à 68 là. Mais t'as 45kg de + que moi. :D
Le poul c'est moyen de toute façon (ça fluctue vachement en permanence), faut voir ta pression artérielle. :idea:
Les efferalgans avant de dormir? c'est pour la douleur ça. Prend de la morphine plutot. ;)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Yann S. le 09/03/2005 19h04

oula cest beaucoup trop !!! :eek: cest le début de la fin !!!
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Messagepar Maximus le 09/03/2005 19h06

Kalu a écrit:Je viens de prendre mon pouls,ca tourne dans les 82-83 :eek: c trop ca non?


C'est pas mal mais c'est surement du à ton surentrainement. Ya quelques jours gt à 90 en permanence...
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Messagepar Yann S. le 09/03/2005 19h08

Maximus a écrit:C'est pas mal mais c'est surement du à ton surentrainement. Ya quelques jours gt à 90 en permanence...
:eek:
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Messagepar Kalu le 09/03/2005 19h12

:\ ouais ca craint!!
pfff...jvais me calmer un peu niveau reprise de training, faut quje change de routine,sur 5j c pas le top pour l'instant...jvais plutot essayer 3 seance/semaine
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Messagepar Ayor le 09/03/2005 20h37

Yann t'as combien là à froid?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Jm O le 09/03/2005 21h48

hé ho les gas !
Je vais vous paraitre rude mais il est temps pour vous de prendre votre santé en mains !!!
Les muscles, ce n'est pas la santé !

Si votre poul au repos est supérieur à 70 alors il est temps de penser sérieusement à faire une activité aérobique douce !

Avoir un poul au repos de 80 et faire 5 muscus par semaine sans cardio, c'est aller droit dans le mur !

Des kilos de muscles suplémentaires doivent s'aquérir également au niveau cardiaque !!!

Prendre 5 kilos de mucles, c'est mauvais si ce n'est pas accommpagné d'un entrainement aérobique (et de stretch) qui permet de conserver la même mobilité.

Kalu, un sérieux conseil, surveilles ton pouls et ta tension; renseigne toi sur le test de RUFFIER et fais le plusieurs fois !
Jm O
 
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Messagepar Kza le 09/03/2005 23h49

Moi jsuis souvent vers 80 :(
Pourtant je fais du sport quand meme, avec l'athlé ... !
Enfin faudrait que jprenne ca bien reposé paske jsuis casiment tout le temps HS!
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Messagepar Dx2jc le 09/03/2005 23h53

C'est pas la peine de psychoter non-plus :rolleyes:, moi en temps normal je tourne entre 80 et 100 puls/min dès que je bouge le petit doigt, et avant quand j'étais pas sportif du tout c'était déjà comme ça :).
Go to One-Set... / /
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Messagepar Kza le 09/03/2005 23h57

Vui... De toute facon l'endurance n'étant pas capitale dans mon sport tampis je fais avec!
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Messagepar Kalu le 10/03/2005 00h39

:eek: Mais pourtant je fais du kick depuis longtemps et du velo,c ca que jpige pas! avant j'etais en dessous de 70,c certain,mais depuis hier soir c pas mal monté (en revanche ce soir ca va mieux on dirait)...
Pour ma tension,jpense que ca devrait aller aussi vu que j'etais chez le toubib il ya pas lgts et tout allait bien...
Pour le test de ruffier,connais pas,mais je vais aller me renseigner,merci Jm o
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Messagepar Kalu le 10/03/2005 00h53

ok,en gros,pour faire ce test,faut aller chez le toubib,il te fait faire 30 flexionsen 45 secondes et mesure ton pouls et ta pression arterielle avant et apres l'effort, je me rappel l'avoir fait il y a longtemps :arrow:

J'ai pas pu mesurer ma pression arterielle,mais en pouls ca a donné:
avt effort:75(ca va mieux ce soir!), apres effort:105...et apres 1mn de repos c retombé a 75
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Messagepar Guen le 10/03/2005 07h48

Pour avoir l'indice tu ajoute tes 3 "Pouls", tu soustrais 200 et tu divises par 10.

0=excellent
0 à 5= très bons
5 à 10=bons
10 à 15=moyens
15 à 20=faibles.






Je viens de prendre mon pouls assis, j'ai 55. Allongé je descends en dessous de 50.
Je ne pratique aucune activité d'endurance, à la visite médicale mon ruffier avait été moyen.
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Messagepar Yann S. le 10/03/2005 10h32

moi je troune entre 47 et 57 maxi.
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Messagepar Rudy le 10/03/2005 11h18

Vous voulez savoir la derniere?

Quand j'etais plus petit, je devais avoir 12 ans et je faisais de l'athlé.
Je faisais des footings pratiquement tout les jours.
J'etais descendu a 42 pulsations au repos ( le matin au lever ) !!!

Maintenant, je tourne a 47-48 si je m'allonge 5 min.
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Messagepar Alban le 10/03/2005 11h43

Il y a quelques années, dans les 2-3 ans, j'étais à 40 allongé ;) C'était l'époque où j'étais pas mauvais en CAP, et j'avais autour de 28 ans.
Maintenant, je ne sais pas, faudrait que je mesure...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kza le 11/03/2005 22h07

Je comprends vraiment pas pkoi je suis aussi haut!
Pourtant étant petit j'étais pas mauvais dutout en cross...
Et mise a part le manque de volonté pour les efforts d'endurance j'ai jamais été mauvais :rolleyes:
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Messagepar Pierre S. le 12/03/2005 16h02

Interessant ce post, ca fesait des années que j'avais pas prit mon poul, je suis à 75 là assis devant l'ordi depuis une heure.
D'apres ce que je vois c'est beaucoup, et ca m'aide à comprendre. Yann entre 47 et 57, j'avais halluciné en voyant la video de ses tractions qui a été postée recement. On dirait qu'il ne se fatigue pas...
Ca explique alors que je souffre tant au squat et que je sois si mauvais dans les longues series.

Edit: Pour le sommeil je ne crois pas avoir de problèmes, et je m'entraine tous les jours. Je m'endors rapidement. Je dois me reveiller en moyenne deux fois dans la nuit. Mais je bois presque un litre d'eau avant de me coucher alors que je me leve au moin une fois c'est un peu normal je pense.
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Messagepar Rudy le 12/03/2005 18h45

Pour prendre ses pulsations, faut aller s'allonger 5-10 min en se relaxant. :D
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Messagepar Pierre S. le 13/03/2005 00h58

Tiens, il faudra que j'essaye allongé oui, j'arrete pas de m'amuser à prendre mon pouls en ce moment. Apres une serie de tractions j'étais à plus de 145... Pas evident à compter ca va vite :)
Sinon si j'écris encore c'est parceque j'ai une question à poser, je vais essayer de fair le test de Ruffier, mais euh... C'est quoi des "flexions?"
Des flexions de genoux, squat à vide? Où c'est autre chose?
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Messagepar Kalu le 13/03/2005 02h06

C'est quoi des "flexions?"
Des flexions de genoux, squat à vide? Où c'est autre chose?

C'est des flexions des genoux,oui,un genre de squat a vide,mais en descendant jusqu'en bas
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Messagepar Benoit le 13/03/2005 12h18

Le mieux prendre ton poux c'est le matin quand tu te reveille tu reste immobile pendant 1minute puis tu le prend. La tu sera vraiment au repos. Attention a ne pas le prendre si tu te reveille a cose dun cauchemars ou quelque chose de stressant.

Sinon le test de Ruffier semble etre celui que nous font faire les medecins pour les licences.
Toujours appendre, comprendre, progresser.( sur la musculation bien sur)
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Messagepar Pierre S. le 13/03/2005 15h15

Merci pour la réponse Kalu, j'ai fais le test alors, ca va j'obtient 7, resultat moyen. Ce n'est pas catastrophique, je vais arreter de m'inquieter :)
Mais apparement tu recupere vite quand meme et ta frequence cardiaque ne monte pas tres haut. Moi j'étais à 70 avant, 116 juste apres, et 82 une minute plus tard.
Je le remarque donc quand meme quand je m'entraine, deux minutes apres une serie je n'ais pas encore vraiment recuperé mon souffle.
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Messagepar Guen le 13/03/2005 16h01

Le mieux prendre ton poux c'est le matin quand tu te reveille tu reste immobile pendant 1minute puis tu le prend


C'est vrai que c'est pas évident à attraper les poux :D
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