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Abdos - Rotation de Baton

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos - Rotation de Baton

Messagepar P0mm3 le 10/03/2005 11h25

Bon je n'ai jamais compris cet exercice.

Je l'ai essayé aujourd'hui et je ne vois pas quelle est la bonne exécution pour correctement solliciter les obliques, la durée d'exécution, la position, la position des mains sur le baton, etc...

Ca fait un peu question de débutant mais je pense que clarifier le sujet peut apporter une réponse à pas mal de monde, non?
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Messagepar Rudy le 10/03/2005 11h27

Je le fais sans baton.

Mais sinon, il faut utiliser ces obliques ( logique? :D ) pour effectuer les rotations.
Pas d'accoup, lentement, en contractant bien.

Au bout de 3-4 min, tu devrais deja senti que ca commence a congestionner.
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Messagepar Jean L. le 10/03/2005 11h32

Body, sinon t'as une autre solution : apprend à contracter tes obliques :cool:

Ensuite tu fais des séries un peu comme le crunch, mais avec les obliques. C'est assez dur à contracter comme muscle !
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Messagepar Fabien M. le 10/03/2005 11h37

tests le mouvement assis Pomme , tu devrais sentir un peu mieux...
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Messagepar Alban le 10/03/2005 11h44

Et vous pensez quoi des russian twists ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Eponge le 10/03/2005 11h47

Je suis POUR les russian twists, avec une position correcte. C'est le seul exo qui me fasse vraiment bien bosser les obliques (et dieu sait que c'est important pour un VRAI surfer).
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Messagepar Rudy le 10/03/2005 11h49

Du point de vue de la technique, ca m'a l'air dur de le faire correctement ( puisque utilisation du poids des jambes ).
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Messagepar Fabien M. le 10/03/2005 11h50

personnellement ça bosse trop les obliques....
c'est assez "dure" du coup ça m'épaissis les obliques...mon but est juste de les définir, donc les rotations suffisent !
la tension durant les russian twists (and co) et trop importante..
de plus le risque de blessures est assez élevé
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Messagepar TourneBoules le 10/03/2005 12h36

Que pensez vous de cet exo ?
Image
Je n'ai pas l'impression qu'il bosse rééllement la partie interne des obliques mais plutôt le flanc.

Par contre les rotations batons effectuées lentement en contractant à fond les obliques avec une fin de mouvement à la perpendiculaire du buste par rapport au bassin, me fait sentir un effort jusqu'au pubis.
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Messagepar Rudy le 10/03/2005 12h49

Alban, tu peux mettre un lien de ce que tu appelles Russian Twist?
Selon les sites, c'est jamais la meme chose.
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Messagepar P0mm3 le 10/03/2005 12h55

Mais pour la rotation de baton, il faut que j'aille d'un coté puis de l'autre ou que je m'arrete à la moitié puis je refais de l'autre coté!

La vitesse doit ralentir en bout de mouvement je presume...
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Messagepar Rudy le 10/03/2005 13h25

L'amplitude n'est pas bien grande. ( 5-10 cm )
Tu dois sentir quand tu ne peux pas aller plus loin a la force des obliques.
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Messagepar Alban le 10/03/2005 13h46

Pour moi, les russian twists c'est ça avec les mains derrière la tête ou comme sur les photos. Par contre, je ne bloque pas les pieds.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Plasma le 10/03/2005 14h51

Super lien Alban, je me régale ! :cool:

J'y retrouve le "alternate heel toucher" que je connaissais pour les obliques.
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Messagepar Fabien M. le 10/03/2005 14h55

Body a écrit:L'amplitude n'est pas bien grande. ( 5-10 cm )
Tu dois sentir quand tu ne peux pas aller plus loin a la force des obliques.


de plus , enfin c'est un tips que j'ai trouvé dans le guide de Delavier il me semble...en gardant la region lombaire arrondie (glissement de la hanche) et les genoux un peu pliés (debout , forcement) on localise bien mieux,
meme si la position devient alors tres ridicule :p
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Messagepar P0mm3 le 10/03/2005 16h19

Mais pour la rotation de baton, il faut que j'aille d'un coté puis de l'autre ou que je m'arrete à la moitié puis je refais de l'autre coté!


C'était une question en fait.
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Messagepar Eponge le 10/03/2005 16h22

C'est exactement ça pour moi le russian twist Alban, avec ou sans bloquer les pieds. En bloquant les pieds c'est plus facile de prendre une plaque entre les mains, et de l'éloigner plus ou moins du torse pour corser le mouvement. Par contre il faut faire vraiment gaffe au placement de la colonne, je tâche de garder la cambrure naturelle. Et c'est vrai que ça n'affine pas du tout la taille, mais je ne suis pas une pute en slip moi, je suis un surfer! :p
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Messagepar Alban le 10/03/2005 16h31

Je ne bloque pas les pieds, parce que je ne prends pas de poids supplémentaire (rappel : je suis faible comme une vieille femme essouflée...).

Au niveau cambrure, j'ai plutôt tendance à arrondir légèrement le bas du dos sur cet exo. C'est pas facile de garder la cambrure naturelle quand tu te penches en arrière.

Sinon, j'aime bien aussi, mais il y a longtemps que je ne l'ai pas fait...

Pour ce qui est de la taille, je ne suis pas sur que le SQT et/ou le SDT aident également de ce côté là... de toute façon, je ne suis ni une pute en slip, ni un surfer, je suis gras :eek: :arrow: m'en fout moi aussi :!:
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Messagepar Eponge le 10/03/2005 16h41

Au niveau cambrure, j'ai plutôt tendance à arrondir légèrement le bas du dos sur cet exo. C'est pas facile de garder la cambrure naturelle quand tu te penches en arrière.


C'est vrai que ça n'est pas facile. En yoga je pratique beaucoup la posture du bateau:

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Messagepar Rudy le 10/03/2005 16h54

Tu fais les 2 cotés a la fois Pomm. :D
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