[Dimanche 15 mai 05 - Triceps/Dos]
>Dips
-4*10*bw+10kg (12kg semaine prochaine)
>Dév incliné
-2*10*47kg
-2*9*47kg
>Ext triceps (Tri B.)
-1*9*26kg
-3*8*26kg (Tjrs façon Jessy)
>Pull over
-1*8*30kg
-3*10*26kg (Plus de jus!)
>Rowing Yates
-4*10*42kg
>Shrugs
-4*12*55kg
-Commentaires-
Les dips passent pas easy,easy mais bon,on verra si 4*8*bw+12kg passe la semaine prochaine.
Les extensions triceps toujours une pure merveille!Pour le pull over,je vais descendre à 28kg car souvent trop lourd ou alors le placer avant les extensions!(uniquement pour tri/dos)
Pour les shrugs,1-2 secondes de contraction sur le haut du mouvement,bon travail des traps,quelques reps partiels sur la dernière série,pas le temps pour le rowing haltère!
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[Lundi 16 mai 05 - Jambes/Epaules]
>Leg extension
-4*15*40kg (Easy)
>Squat
-4*10*60kg (Mvt quasi full)
>Ext molets
-4*20*60kg
>Leg curl
-2*12*25kg
-2*10*25kg
>DMh
-2*10*18kg
-2*8*18kg
>El latérale
-4*10*8kg
>Rowing vertical
-3*10*30kg
-1*9*30kg
-Commentaires-
Rattrapage de la scéance du vendredi!
Rien de spécial,juste du leg extension avant le SQT dorénavant!
Demain avants-bras /abdos /cou /(lombaires?).