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Nombre de répétitions en musculation et réponse anabolique ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre de répétitions en musculation et réponse anabolique ?

Messagepar Fred le 14/03/2005 21h00

A partir de quel nombre de répétitions et de série, obtient t'on la meilleure réponse anabolique?

Certains ne jurent que par les séries mi lourdes de 5 voir 8 reps, d'autres par les séries de 20 reps.

Il y a t'il une limite au delà de laquelle la réponse anabolique devient faible et donc inintéressante ( genre 100 reps )?
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Messagepar Vincent le 14/03/2005 21h03

c'est plus une question de recrutement des motor units que d'anabolisme à mon avis.

t'as la table de Prilepin si jamais pour voir le nombre "idéal" de reps/sets pour une intensité donnée.
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Messagepar Rudy le 14/03/2005 21h06

Bonne question.

Il n'y a pas de meilleures chiffres.
Il n'y a pas non plus de limite.

On peut tres bien faire du muscle avec des séries longues.
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Messagepar Vincent le 14/03/2005 21h20

si y a des meilleures chiffres, c'est pas avec un 300RM au Curl que tu vas gagner du muscle !

Si ta charge est pas assez lourdes pour recruter les Fast Fibers c'est pratiquement inutile...
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Messagepar Fred le 14/03/2005 21h21

Oui mais au niveau de la réponse anabolique, il y a surement un nombre ou une "zone" idéale de reps/séries.

Je me demande si une série de 100 reps déclenche la même production de testo qu'une série de 15 reps par exemple.
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Nombre de répétitions en musculation et réponse anabolique ?

Messagepar Rudy le 14/03/2005 21h30

La testo, c'est une affaire individuelle.

Vincent, va reviser ta physio !
Pk les fibres lentes ne pourraient pas s'hypertrophier?
On ne recrute pas les fibres rapides a la fin d'une série longue?
Le seuil d'excitabilité, ca te dit qq chose?

Franck B n'a pas pris des cuisses avec ses 300 rep.
72 de cuisses, c'est juste bon pour un marathonien.
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Messagepar Vincent le 14/03/2005 21h39

Les fibres lentes s'hypertrophient avec du lourd comme du léger. C'est juste une question de travail des fibres : recrutement x fréquence.

non à la fin d'une série de 500 tu recrutes pas les Fast Fibers, l'échec se produit à cause d'autres phénomènes, éventuellement énergétique.
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Messagepar Rudy le 14/03/2005 21h46

Les fibres lentes sont faites pour la force?
Je ne savais pas.
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Nombre de répétitions en musculation et réponse anabolique ?

Messagepar Maximus le 14/03/2005 21h52

C'est pas parceque les fibres lentes sont recrutées pour la force qu'elles sont poussées à leur limite avec ce type d'entrainement. A mon avis elles ne souffrent pas bcp
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Messagepar Vincent le 14/03/2005 21h56

The Low-Rep group used their 3-5RM for four sets with 3 min rest between sets and exercises.

· The Intermediate-Rep group used their 9-11RM for three sets with 2 min rest.

· The High-Rep group used their 20-28 RM for two sets with 1 min rest.

During the study, the resistance was progressively increased as subjects were able to perform more reps in order to ensure subjects were always using their true RM for each rep range.

So what happened? Did the type-I fibers increase most in the high-rep group? Did only the type-II fibers hypertrophy in the low rep group? If you believe you must do high reps for type-I fibers to grow and low reps for type-II fibers to grow then that’s exactly what should have happened!

On the other hand, if hypertrophy is a matter of load, and all fibers hypertrophy in response to increasing load, then hypertrophy should go up as load goes up. In other words the group that lifted the heaviest relative weight should have experienced the greatest amount of hypertrophy in ALL fiber types irrespective of the number of reps (within reason). And that is exactly what happened.

Here is a breakdown of the hypertrophy caused by each rep range. [Remember, each group trained to failure regardless of RM used so muscular fatigue was equal between groups.]

High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)

Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)
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Messagepar Rudy le 14/03/2005 21h59

La reférence de l'etude?

En plus, ils sont bidons tes protocoles.
Pk le temps de recup changent selon les groupes?

Une etude bidon ou on ne peut rien interpreter !!!!
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Nombre de répétitions en musculation et réponse anabolique ?

Messagepar Vincent le 14/03/2005 22h00

tout ce que ca montre c'est qu'à volume égale les heavy weights font autant de growth dans les I et plus dans les II.
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Messagepar Rudy le 14/03/2005 22h03

Ca montre rien du tout.
Dans le groupe ou on fait le plus de lactate, on prend 1 min de recup.

Il est evident qu'on ne peut pas faire de séries constructives avec ca.
Par contre, on prend 3 min sur du 3-5 rep.

Si l'etude avait été concu pour repondre a notre dileme, il aurait mis plus de recup dans le groupe des High reps.
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Messagepar Vincent le 14/03/2005 22h06

et ca aurait changé quoi ? les high reps c'était 20-28RM les low 3-5RM.

on voit meme que les heavy + medium weights ont plus hypertrophiés les lentes que les light weights.

C'est que le rate coding a un effet plus fort que le volume, malheureusement la fatigue induite par le HIGH rate coding est trop importante...
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Messagepar Rudy le 14/03/2005 22h25

Ca aurait changé que le taux de lactates auraient diminué et que les séries longues auraient permis d'aller plus loin dans la fatigue musculaire au lieu du contraire.

Tu nous sors que des etudes bidons ! :D
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