La planche : comment réaliser la planche ?

[François P.]

bah quoi ..ya rien d'éxéptionnel...j'en casse bien avec ma b*te ..

Et moi... si tu savais! Je fais la planche... sans les mains!

[François P.]

C'est mystique

Bah ça commence bien!

Sinon pour la position des mains il faut les mettre pres des hanches et pas au niveau des epaules sinon c'est trop dur

Ca t'arrives de lire ce qu'on écrit? Ou tu nous rapportes juste ce que tu viens de trouver dans les autres forum sur internet?

il parait que c'est plus simple sur les doigts que sur les main a plat

HAHAHAHA! Vas-y, essaye!
Je crois que c'est plutôt pour le 6 steps que c'est utile (ça lève ton corps...).
Je ne dis pas que c'est impossible, bien sur: Junior le fait, et il tape même 3-4 pompes dans cette position d'équilibre !

Je bosse le rowing pour la largeur du dos mais j'ai que 40 kilos mad.gif i me faudrait plus pour bosser les lombaires.

? ? Mais tu n'as même pas lu une seule chose de sérieuse sur la muscu?!

La vrai planche , c'est les bras tendus au max niveau epaule et tout le corps perpendiculaire aux bras tendu.

il faut les mettre pres des hanches et pas au niveau des epaules sinon c'est trop dur.

Conclusion: la vraie planche, c'est trop dur!

Le secret dans la planche... il n'existe pas! Fait comme sur la photo du gamin, c'est tout!

[François P.]

avec les jambes ecartées faut tirer sur les talons ou les pointes de pieds mais ca fait + mal aux lombaires

Oui... Assieds toi par terre. Mets toi en écart. Tes pieds ne sont pas dans le plan de ton corps. Or il doivent l'être pour ne pas toucher le sol quand tu fais la planche. Donc, tu cambres le dos pour relever tes pieds et les rapprocher du plan de ton corps (ca c'est le cas extreme, bien sur: l'angle entre ton corps et tes jambes ne fait pas 90 degres quand tu fais la planche). C'est de la triche pour compenser un manque de souplesse. C'est tout.

[Alexandre A.]

Tinquiete je lis tes posts c' est avec ma propre experience que je te repond et jessaye ce que tu me dit.
Euh tu parle de l'equilibre en force depart assis jambes ecartées?Je suis pas assez souple pour ramener mes jambes derrieres c la force quil me manque La jessaye les exos barre fixe de dragondoor et jv bosser abdos et equilibre ecart en T et pas en Y.
J'ai lu pas mal de truc de base sur la muscu.

[Vincent L.]

Si vous avez des exos type pour la faire dite moi

j'espère pour toi que tu comprend l'anglais, car c'est exactement ce qu'il te faut:


des exercices progressivement de plus en plus dur, pour arriver finalement à la planche...
good luck

[Ayor]

C'est quoi ce topic?

[François P.]

j'espère pour toi que tu comprend l'anglais, car c'est exactement ce qu'il te faut:

Oui... cette page est pas mal du tout. Surtout que, les beaux jours arrivant, je vais sans doute pour la n'ième fois avoir envie de faire ces trucs sur l'herbe. Bah ouai, chui dla campagne, me rouler dans l'herbe sous le soleil... hmmmmm

C'est quoi ce topic?

Effectivement, on a quité l'univers de l'entrainement avec charges additionnelles! Donc ce topic est quelque peu hors sujet!
En tout cas (pour recentrer le sujet), c'est deux trip bien différent, et je préfère nettement l'effort procuré par une bonne grosse série de sdt! Quand on est à fond et qu'il pourrait avoir le feu autour de nous qu'on s'en rendrait même pas compte...!

[Nicolas W.]

il croyait aussi que Bruce Lee pouvait voler et casser des troncs d'arbre avec son nez !

Comment oses-tu sous entendre qu'il ne le peut pas!!! Quel blasphème!!!
Ou m'aurais-t-on menti tout ce temps????

[Eddie]

Ds un embouteillage non, mais Yann en train de faire du curl ça donne ça :
(descendre tt en bas de la page !)

ah ah ah ja l'avais pas vu cette video, s'est un fou se Yann la video est encore pire que je le pensais un fou moi je vous dit

[Alexandre A.]

Je le trouve interessant ce sujet , la planche c'est le travail de tout le corps , vous pouvez vous testez en essayant de la faire , vous perdrez rien du tout

Francois , je voulais dire que des que tu assez de force dans les doigts pour tenir, la planche c'est plus facile.Comme les pompes sur les doigts sont moins physique je trouve. Je me suis entrainé au gymnase et j'ai reussi a la tenir jambes ecartées 1 sec en fin de mouvement et je bosse que le negatif(positif c pour plus tard ^_^) , j'ai remarqué le placement est super important.
Les lombaires sont puissant a la base?
Ca vole pas haut les blagues sur Bruce lee .
Vous avez une photo de sdt je connais pas svp.

[Jean L.]

Bon au lit le topic HS ...